Help

Moi oon ite 15v poika käyny vuoden salilla ja saanu sinä aikana painoo ylös 15 kg ilman et rasvaprosentti on muuttunu. En oo kasvanukkaa ku pari senttiä eli painon muutos ei johdu pituuskasvusta. Mä käytän tällä hetkellä 4-jakosta ohjelmaaja käyn salilla 4 kertaa viikossa. Jako on kädet, jalat, rinta ja olkapäät, selkä ja vatsat. Teen aina 30-40 sarjaa per treeni yleensä raskaita massaliikkeitä mahdollisimman paljon mutta mahtuu mukaan myös eristäviäkin tietysti. Lisäksi käyn 2 kertaa viikossa lenkillä talvisin vain ylläpitääkseni kuntoa ja keväällä ja kesällä intensiivisenä rasvanpolttotreeninä. Toivottavasti mun vinkeistä oli apua. Muista treenatessasi ennen kaikkea aina supistaa treenattavaa lihasta ja keskittyä että jokaisen sarjan jokainen toisto tuntuu siellä missä pitääkin. Jos ei tunnu kannattaa vähentää painoja ja keskittyä tekniikkaan. Muista myös riittävä lepo ja ruoka. Syö proteiinia vähintään 2 grammaa painokiloasi kohden ja muista muutenkin monipuolinen rupkavalio, riittävät kalorit ja että tarvitset HETI treenin jälkeen ravintoa mihin tarkoitukseen palautusjuoma olisi hyvä hankkia.

juu!en oo mikää alottelija,et tiiän kumminki nää hommat.Mutta kiitoksii kumminki.ettisin tietoo että minkälaista reeniä kannattais vetää,painot sarjat ja toistot..