Oon kohta 15 v poika.Koht 2 vuotta salia tehnyt.Lihasmassa reeniä vetäny ja viimeset 4kk maksimivoimaa.oon huomannu että maksimivoima reenistä ollut pelkkää haittaa.Paikat ei kestä.Olisiko kellään sopivaa treeniohjelmaa ikäiselleni?Tarkoitus olisi päästä mens physiqueen 2017.
Help
2
<50
Vastaukset
- bodari99
Moi oon ite 15v poika käyny vuoden salilla ja saanu sinä aikana painoo ylös 15 kg ilman et rasvaprosentti on muuttunu. En oo kasvanukkaa ku pari senttiä eli painon muutos ei johdu pituuskasvusta. Mä käytän tällä hetkellä 4-jakosta ohjelmaaja käyn salilla 4 kertaa viikossa. Jako on kädet, jalat, rinta ja olkapäät, selkä ja vatsat. Teen aina 30-40 sarjaa per treeni yleensä raskaita massaliikkeitä mahdollisimman paljon mutta mahtuu mukaan myös eristäviäkin tietysti. Lisäksi käyn 2 kertaa viikossa lenkillä talvisin vain ylläpitääkseni kuntoa ja keväällä ja kesällä intensiivisenä rasvanpolttotreeninä. Toivottavasti mun vinkeistä oli apua. Muista treenatessasi ennen kaikkea aina supistaa treenattavaa lihasta ja keskittyä että jokaisen sarjan jokainen toisto tuntuu siellä missä pitääkin. Jos ei tunnu kannattaa vähentää painoja ja keskittyä tekniikkaan. Muista myös riittävä lepo ja ruoka. Syö proteiinia vähintään 2 grammaa painokiloasi kohden ja muista muutenkin monipuolinen rupkavalio, riittävät kalorit ja että tarvitset HETI treenin jälkeen ravintoa mihin tarkoitukseen palautusjuoma olisi hyvä hankkia.
- tomppa33
juu!en oo mikää alottelija,et tiiän kumminki nää hommat.Mutta kiitoksii kumminki.ettisin tietoo että minkälaista reeniä kannattais vetää,painot sarjat ja toistot..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1363822
- 1161490
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711350Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691309Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr181194Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791101Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451078IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku601061- 301046
- 56997