Hiilarit ja rasvat, en tajua??

Insuliiniä erittyy vereen Atkinsilla joo, mutta vähemmän. Insuliiniresistenteillä (jotka usein ovat lihavia) insuliinia erittyy taas liikaa koska se määrä mitä normaalisti tarvitaan ohjaamaan verensokerin säätelyä ei riitäkkään -> rasva ja hiilarit varastoituu tehokkaammin.

"Se on niin, että laihtua voi ainoastaan jos syö alle kulutuksen. Muutoin se ei onnistu, ei vaikka kuinka sitä asiaa vääntäisi. Kulutukseen vaikuttaa ruokavalio sekä oma aktiivisuus."

Edellämainistuista syistä toisella ruokavaliolla laihtuu tehokkaamin, vaikka energiaa saisikin saman verran. Laihdutusruokavalion voi koostaa järkevästi, jolloin nälänhallinta ja verensokeritasot pysyy hyvinä ja rasvanpoltto on tehokasta tai sitten huonosti, jolloin nälkä vaivaa, verensokerit heittelee ja rasvanpoltto takkuaa.

4+18 kirjoitti:

Insuliiniä erittyy vereen Atkinsilla joo, mutta vähemmän. Insuliiniresistenteillä (jotka usein ovat lihavia) insuliinia erittyy taas liikaa koska se määrä mitä normaalisti tarvitaan ohjaamaan verensokerin säätelyä ei riitäkkään -> rasva ja hiilarit varastoituu tehokkaammin.

"Se on niin, että laihtua voi ainoastaan jos syö alle kulutuksen. Muutoin se ei onnistu, ei vaikka kuinka sitä asiaa vääntäisi. Kulutukseen vaikuttaa ruokavalio sekä oma aktiivisuus."

Edellämainistuista syistä toisella ruokavaliolla laihtuu tehokkaamin, vaikka energiaa saisikin saman verran. Laihdutusruokavalion voi koostaa järkevästi, jolloin nälänhallinta ja verensokeritasot pysyy hyvinä ja rasvanpoltto on tehokasta tai sitten huonosti, jolloin nälkä vaivaa, verensokerit heittelee ja rasvanpoltto takkuaa.

Lue lisää

Insuliiniresistenssiin auttaa selkeä ruokailurytmi sekä hitaammin imeytyvien hiilareiden suosiminen. Sokeristen ruokien napostelu pitkin päivää, tai älyttömät hiilaripommit tyyliin suklaalevy tai pussi sipsejä kun ei edes ole liikkunut on myrkkyä tuon insuliiniresistenssin suhteen. Itsekin muistan kun olin vetänyt suklaalevyn sipsipussin muuta moskaa täyslaidallisen, niin seuraavana aamunakin sokerit oli korkealla... Ei varmati ollut hyvä valinta insuliiniresistanssia silmälläpitäen...

Nykyään verensokerini putoaa ihan kivasti, joten elimistöni toimii halutulla tavalla. Paastosokerit 10h paaston jälkeen tasan 4. En ole rasituskokeissa käynyt, mutta kyllä sen olen huomannut että nopeasti menevät käyttöön noi sokerit.

Eli ruokavalion vaihtaminen terveelliseksi, lautasmallin mukaiseksi. Vaikkapa kovan treenin jälkeen voi nopeita hiilareita ottaa, kohtuullisesti.

Toki hiilareiden vähentäminen nolliin tai sen lähelle (alle 100g/vrk pelkkiä hitaita hiilareita) edesauttaa asiaa myös, muttei ole pakollista. Ääriruokavaliot kun rasittavat elimistöä turhanpäiten, eikä ääripäästä toiseen pomppiminen ole kovin hyvä ratkaisu.

Kannattaisi ehkä hakea sitä keskitietä?

cuba libre kirjoitti:

Insuliiniresistenssiin auttaa selkeä ruokailurytmi sekä hitaammin imeytyvien hiilareiden suosiminen. Sokeristen ruokien napostelu pitkin päivää, tai älyttömät hiilaripommit tyyliin suklaalevy tai pussi sipsejä kun ei edes ole liikkunut on myrkkyä tuon insuliiniresistenssin suhteen. Itsekin muistan kun olin vetänyt suklaalevyn sipsipussin muuta moskaa täyslaidallisen, niin seuraavana aamunakin sokerit oli korkealla... Ei varmati ollut hyvä valinta insuliiniresistanssia silmälläpitäen...

Nykyään verensokerini putoaa ihan kivasti, joten elimistöni toimii halutulla tavalla. Paastosokerit 10h paaston jälkeen tasan 4. En ole rasituskokeissa käynyt, mutta kyllä sen olen huomannut että nopeasti menevät käyttöön noi sokerit.

Eli ruokavalion vaihtaminen terveelliseksi, lautasmallin mukaiseksi. Vaikkapa kovan treenin jälkeen voi nopeita hiilareita ottaa, kohtuullisesti.

Toki hiilareiden vähentäminen nolliin tai sen lähelle (alle 100g/vrk pelkkiä hitaita hiilareita) edesauttaa asiaa myös, muttei ole pakollista. Ääriruokavaliot kun rasittavat elimistöä turhanpäiten, eikä ääripäästä toiseen pomppiminen ole kovin hyvä ratkaisu.

Kannattaisi ehkä hakea sitä keskitietä?

Lue lisää

Monesti alussa on hyvä pudottaa se hiilarien määrä jopa alle sen 100g ja kiinnittää huomiota myös hiilareiden ajoitukseen. Hidas hiilari kun ei ole vättämättä aina edes hidasta, esimerkiksi ruisleipä voi nostaa verensokeria tosi ylös, vaikka sen pitäis olla sitä hyvää hiilaria. Mä itse suosittelen aina hiilareiden pudottamista kuukaudeksi pariksi alle tuon satasen ja sen jälkeen maltillinen nosto omaa fiilistä kuunnellen sille tasolle, millä rasva vielä palaa ja fiilis on hyvä.

Insuliiniresistentti ei voi syödä lautasmallin mukaan viittä ateriaa päivässä (3 tunnin välein käytännössä), koska kolmen tunnin välein tulee silloin sokeripiikkiä seuraava insuliinipiikki, vaikka se hiilari olisikin "hidasta" (myös rasvattomat maitotuotteet voi nostaa inskatasoja). Tämän huomaa esimerkiksi juuri siitä, että sen lounaslasagnen jälkeen tulee väsynyt olo tai keskittymiskyky on huono. Parempi syödä hiilaripitoista ruokaa harvemmin, vaikka vain parilla aterialla päivässä ja mielellään vasta liikunnan jälkeen. Esimerkiksi siten, että aamulla ja lounaalla syö kasviksia, pähkinöitä, öljyjä ja jotain proteiinia ja treenin jälkeisellä aterialla riisiä, bataattia tai perunaa ja proteiinia sekä illalla sitä ruisleipää tai puuroa voilla ja vaikka marjoilla ja raejuustolla, jos vatsa viljaa ja maitoa sietää. Kaikki ateriat on tasakokoisia ja kasviksia ja rasvoja tulee tarpeeksi, mutta päivän aikana ei tule joka aterian jälkeen suurta verensokeripiikkiä ja keho oppii pikkuhiljaa säätelemään sitä insuliinineritystäkin normaalisti.

Mutta tää on nyt mun näkemys ja kokemus asiasta. Ja lautasmallilla ymmärrän THL:n suositusten mukaan täytetyn lautasen, jossa suositellaan vähärasvaista ja paljon viljaa ja maitotaloustuotteita ja välipalaksi rasvattomia maitotuotteita.

Niin se varmaan on. Ja hiustenhalkomiseksi menee, kun periaattessa se edeltävä ateriakin sitten vaikuttaa, ja sitäkin edeltävä. Että mitä kaikkea siellä sitten sattuu olemaan, vaikuttaa toki imeytymiseen. Harva kun treenaa ruoansulatuselimistö tyhjänä, silloin on usein jo puhtikin pois. Mutta perusteita rasvan syöntiin välittömästi treenin jälkeen ei juuri ole. Sitten myöhemmin toki rasvaakin siten että saa oman tarpeensa mukaan sitäkin.

En minäkään mitään eritytyisen korkeahiilarista ruokavaliota noudata. Itseasiassa matalahkohiilarista ruokavaliota. Voisi olla allekorjoittaneelle hyväksi välillä hieman vähentää rasvaa ja nostaa hiilareita, että lihaksiin tulisi puhtia lisää. Mutta näin on rennompaa.

Ja tiedoksi, että 200g/vrk on myös matalahiilarinen ruokavalio vähänkään liikkuvalle (ellet nyt satu olemaan pienehkökokoinen nainen) ja silläkin saa noi varjopuolet jo taklattua. Se on sitten makuasia siitä eteenpäin.