Hei! Olen käynyt nyt kohta 3kk rasvanpolttojumpassa ja kivaa on ollut. Nyt ongelmaksi onkin noussut todella kipeä selkä ja reisilihakset. Aamuisin ei meinaa edes sängystä ylös päästä ja yöt menevät valvoessa kipeyden takia. Olen hoitanut venyttelyt perusteellisesti joka reenin jälkeen ja välipäivinäkin. Käyn kolme kertaa viikossa. Onko siis ainut vaitoehto lopettaa jumppa vai käydä hierojalla vai mikä avuksi. Mieli ei tee enään tehdä mitään ku joka askelkin sattuu lihaksiin. Olisi kiva saada jotain vinkkejä kireään oloon. Vaivaa on nyt kestänyt jo kohta kuukauden..ja haluaisin jatkaa kuntoilua..
Lihaskipu
Nainen 28
5810
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pidä viikon tauko jumpasta tai käy jonkin aikaa vain kahdesti viikossa. Venyttele useammin ja pitempään, myös illalla ennen nukkumaan menoa. Käy useamman kerran hierojalla. Syö terveellisesti, huolehdi riittävästä proteiinin saannista. Liiku kevyesti vapaapäivinäkin. Syö magnesiumia ja b-vitamiineja. Jos muu ei auta, niin pyydä lääkäriltä Sirdalud-nimistä lihaksia rentouttavaa lääkettä...
Pidä tauko jumpista kunnes lihaksesi on palautuneet. Lepoa! Kevennä hieman tahtia jumpassa. Anna lihaksillesi aikaa sopeutua rasitukseen. Lihaksia ei saa venytellä rasituksen jälkeen pitkään, vain palauttavat venytykset n. 20s. kestävät venytykset treenin jälkeen. Pidemmät venyttelyt joko parin tunnin päästä (saunassa on mukava venytellä :)) tai seuraavana päivänä.
Ravinto on myös olleellinen tekijä palautumisessa. Syö hiilaripitoista (protskuja) ruokaa 1-2 tuntia ennen treenejä esim. ruisleipää/leikkelettä, hedelmiä ja kasviksia, rahkaa ananaksen kanssa yms. Ehkä ei kannata syödä mitää kovin raskasta ateriaa ennen jumppaa, röyh :O. Heti treenin jälkeen runsaasti hiilareita ja proteiinia suhteessa 3:1. Oli se ruoka sitten päivällinen tai iltapala. Kana, vähärasvainen liha, raejuusto ja tonnikala, rahka ja pähkinät sisältävät paljon protskuja. Tumma leipä, tumma riisi, tumma pasta, mysli, vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti hiilareita.
Onhan sulla hyvät kengät, ne ovat tärkeät!
Jos kipu vain pahenee, kannattaa ehdottomasti pitää vähän taukoa. Mitä pahemmaksi tilanne pääsee, sitä kauemmin kestää palautuminen!
Jos kipu vain jatkuu ja haluat saada selville, mistä se johtuu urheilulääkäri tai muu asiantuntija saattaisi olla hyvä vaihtoehto...
Jokaisella kuntoilijalla on joskus vastoinkäymisiä, joillain ne ovat suurempia, mutta liikunnan lopettamisen arvoisia todella harvoin. Kun joutuu vähän aikaa lepäämään ja näkemään vaivaa, jotta voisi liikkua, liikuntaa osaa taas arvostaa enemmän!
Tsemppiä! Aivan varmasti jokin ratkaisu löytyy!
...kannattaa käydä hierotuttamassa lihakset ja tehdä myös venytyshieronnat.
jos ristiselän ongelmat vaivaavat pitkään kannattaa katsastaa jalan/nilkkojen asennot.
Ja sen kautta hakea paremmat tossut jalkaan.
Jalassa saattaa olla kiertymää.
osta hyvää glutamiini jauhetta laita n.2-3 teelusikkaa urheilujuoman sekaan sekoita hyvin ja juo puolet ennen treeniä,puolet treenin jälkeen...palauttaa.
Lihakset palautuvat rasituksesta lepotilaan 48 tunnissa.hieronnalla lepotila lihaksille puolet tuosta.
Hierotaanko? vai hierotutatko muualla.vastaile
kiitos tarjouksesta..mutta eiköhän tämä hieronta tule hoidettua jossain muualla :)