Tarvitsen apua treeniohjelmaan!

Kävely ja kuntopyörä ovat aerobista harjoitusta. Se luo kunnolle pohjan. Aerobisesta harjoittelusta sen verran, että olisi hyvä jos harjoitukset vaihtelisivat päivästä toiseen, siis ei täysin samanlaista harjoitusta peräkkäisinä päivinä. Syketaso mittaa rasituksen. Harjoituksen rasitustasot voivat olla esim. peruskestävyys, alalaitaan painottuen (kävely), ylälaitaa (reipas kävely/hölkkä). Kuntopyörällä voit ajella vauhtikestävyystasolla aina välillä. Myös intervallit ovat suositeltavia, kunhan olet päässyt harjoituksessasi kunnolla alkuun.
Sen lisäksi tarvitaan voimaa ja liikkuvuutta.
Voimaharjoitusta voi olla ensi alkuun kaksi kertaa viikossa. Koko kehon liikkeitä ja pitkiä sarjoja, jos todallakin olet aloittelija, jotta keho tottuu vähitellen painoharjoitteluun. Myös omalla keholla voi tehdä paljon. Keskivartalon lihakset ovat avainasemassa.
Liikkuvuus, siitä on syytä huolehtia myös. Venyttelyä voimaharjoituksen lomaan ja jälkeen, samoin aerobisen harjoituksen jälkeen. Voima-liikkuvuus harjoittelu on myös hyödyllistä, sellaista on jooga ja pilates -tyyppinen harjoittelu.
Mielestäni ei kannata tässä vaiheessa jakaa päiviä ylä- ja alavartaloon, voi tietysti painottaa eri puolia, mutta keho on kokonaisuus, ja et varmaankaan ole mikään kehonrakentaja.
esim. näin
ma lihasvoima
ti kevyt aerobinen harjoitus liikkuvuus ja keskivartalo
ke lihasvoima
to keskiraskas aerobinen harjoitus
pe ja la vapaata liikunnasta muuten mutta erityishuomio liikkuvuusharjoitteluun, myös keskivartaloreeniä kannattaa tehdä.
su pitkä lenkki, selvästi yli tunnnin.