Olen treenannut yli 5 vuotta aktiivisesti salilla, mutta penkki on jumittunut paikoilleen eikä nouse vaikka yritän nostaa painoja progression mukaan. Se ei ole noussut viimeiseen 3 vuoteen KILOAKAAN!!! Kaikki muut nostot kehittyvät, mutta penkki ei. Vaikka mitä yritän, kapeaa, leveää, pinnapenkkiä, ojentajadippejä, ranskalaisia joka asennolla miten tahansa, niin tuntuu että rinta ja ojentajat ei ota treeniä vastaan yhtään, vaan kehitys on totaalisesti tullut tiensä päähän. Pitkät sarjat, lyhyet sarjat, räjähtäviä toistoja, pakkotoistoja, KAIKKI ON JO KOKEILTU MUTTA EI! Toivotonta. Tämänhetkiset salimaksimit on siis luokkaa:
Maastaveto 230 kiloa
Kyykky 180 kiloa
Penkki 110 kiloa!!!!!!!!!!!!!!
Tyhmää kysyä neuvoja, koska todennäköisesti olen jo kokeillut kaiken, mitä ihminen voi kokeilla (mikään ohjelma ei ole toiminut, niitä on kokeiltu varmaan kymmentä erilaista). Siksi en kysykään neuvoa, vaan ihan yksinkertaisen kysymyksen: olenko jo saavuttanut naturaalina sen, mikä on mahdollista saavuttaa, eli huippujen huipun tässä liikkeessä???
Penkki ei nouse. Ei nouse. Ei sitten millään.
23
5478
Vastaukset
- kässäreillä mennään
Noh itsellä tyssäsi tangolla tehty penkki, syyksi epäilin rintaa vahvempia olkapäitä ja ojentajia, jotka "eliminoi" rinnan.
Huomasi kun pystäri nousi melkein penkin sarja tasolle, kapea pena meni normipenasta ohi ja penkki tulokset lähti laskuun.
Kässäri penaa tullut vemputettua nykyisin, rinta kasvanut hyvin ja tulokset ruvennut nousemaan tasaseen tahtiin.
Aina välillä tullut tangolla tehtyä lämmittelyt. Tosin en vieläkään tee työsarjoja tangolla, mutta vielä joku päivä:) - otan osaa
5 vuotta aktiivista saleilua ja noin onnettomat nostot? Ei ole sinua lahjoilla siunattu! Ja tuskinpa tilanne horkallakaan paljoa paranisi. Suosittelen pitsinnypläystä tai postimerkkeilyä, niissä voisit onnistua paremmin.
- hiul
> 5 vuotta aktiivista saleilua ja noin onnettomat nostot? Ei ole sinua lahjoilla siunattu! Ja tuskinpa tilanne horkallakaan paljoa paranisi. Suosittelen pitsinnypläystä tai postimerkkeilyä, niissä voisit onnistua paremmin.
Eli vain lahjakkaat saavat tehdä. Mikä on se lahjakkuuden raja-arvo, jonka ylittävät saavat tehdä? Voitko asettaa sen kaikelle toiminnalle, myös pitsinnypläykselle ja postimerkkeilylle, jotka varmaan hyvin tunnet? Miten raja-arvo määritetään mielivaltaiselle toiminnalle? - Anonyymi
Oletpa vajaaälyinen =D
- ...............
Jokainen tehköön niillä painoilla kun lystää. Täällä aika vaikeaa saada asiallisia vastauksia, ilman tyhjän päiväistä v#ttuilua.
Itse kysymykseen.
Kuinka usein teet rintaa viikossa ja millaisella ohjelmalla?
En usko, että on natu maksimi 110kg, paljon omapaino? - nyyssis-fani
Hanki salikaveri. Nyyssölän Mika paransi vuodessa penkkiään 110 kiloa -> 160 kiloa salikaverin avustuksella. Niin ja kreatiini auttoi hänellä kanssa.
- asdasdasdasd
Veljen se hankki. Lopeta se mutuilu.
- näin1
Treenaa penkkiä vähemmän, vaikka vain kaksi kovaa sarjaa vitosia. Kyllä sun maksimi on natuna siellä 170 paikkeilla. Ainakin itse nostin sen verran ilman roinaa. Oma paino 85. Ei kannata treenata liikaa, niin kroppa ottaa paremmin vastaan.
- ENTINEN PUNTTIVEIKKO
No monet käytti nappeja kun ei tainu enää kehitystä puhtaasti tulla !? ite en enää kehittyny niin jätin lajin (kokeilin anabolisia , mut en jatkanu nappien syöntii) omat tulokset penkki 125 jalkakyykky 220 maastaveto 220 .... ei puhtaasti kummosia tuloksia saavuta !! ite nostelin 4 vuotta muistaakseni . KOITA KEKSII JOTAIN TAI VAIHDA LAJII....
- 15+5
"Siksi en kysykään neuvoa, vaan ihan yksinkertaisen kysymyksen: olenko jo saavuttanut naturaalina sen, mikä on mahdollista saavuttaa, eli huippujen huipun tässä liikkeessä???"
Trollihan tän on oltava jos kysytään että onko 110kg maksimi. :D Ellet sitten paina itse viittäkymmentä kiloa. Silloin tie ylöspäin voi vaatia aktiivisempaa ruoka-aikana kotona oloa... ;)
Eli pidäppä hetken tauko siitä penkistä. Ja sen tauon jälkeen teet vaikka kympin sarjoja toisena päivänä ja toisena päivänä viikossa esim. räjähtäviä kakkosia-kolmosia vaihtelevalla otelevydellä 6-8 sarjaa 60-80% painolla. Aloitat vaikka 2x10 ja seuraavalla viikolla 3x10 ja jatkat vaikka 5x10 asti. Painoa ei tarvitse nostaa vaan kehitys tulee määrän lisäyksen kautta.
Sitten kevyt viikko jolloin et tee muuta kuin korkeintaan apuliikkeet kevyesti ja nopeuspenkin. Apuliikkeitä ei ylipäätään nyt kannata kauheasti mukaan ympätä vaan keskittyä siihen penkkiin, jos se takkuaa. Esim. penkkipäivänä 2x10 käsipainopenkkiä ja nopeuspäivänä 2x10 ojentajia.
Tuon jälkeen vaikka tämä käyttöön. Sopii mielestäni paremmin penkkiin kuin kyykkyyn, johon on liian monotoninen ja nopeasti nouseva.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
Ja apuliikkeitä ei välttämättä tarvita tuohon ollenkaan, kun sitä penkkiä on jo se 3 kertaa viikossa. Pakkotoistoja ei missään nimessä vaan pyrkimys siihen että ne sarjat menee läpi. Jos joku toisto jää alas, niin varmistaja auttaa heti ylös.
Eli tämä siis jos haluat penkkiä eteen päin. Monipuolinen rasitus ja treeni on tietenkin tärkeää, mutta jos haluaa jotain liikettä eteen päin niin silloin siihen paneudutaan. - kehen vertaa...
Moni ei koskaan saavuta edes satasen penkkiä, joten siihen nähden tuloksesi on erinomainen.
- aivan varmasti
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
- kaikki ei tavoittele
aivan varmasti kirjoitti:
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Jep, vuoden kun treenaa säännöllisesti saliohjelman mukaan, niin ei satanen penkistä ole mikään ongelma. Harva "salilla kävijä" näin kuitenkaan tekee, vaan treenataan mitä huvittaa ja milloin huvittaa.
Edelleen, siihen nähden tulos on erinomainen. - realismi hoi
aivan varmasti kirjoitti:
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
> ***** puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Höpöhöpö. Niin no tästä nyt seuraa välttämättä saivartelua siitä, mikä on miehen määritelmä. Kaikki yli 18-vuotiaat? Myös siis 120-vuotiaat? - töhö
realismi hoi kirjoitti:
> ***** puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Höpöhöpö. Niin no tästä nyt seuraa välttämättä saivartelua siitä, mikä on miehen määritelmä. Kaikki yli 18-vuotiaat? Myös siis 120-vuotiaat?Munat löytyy haarovälistä.
- hiul
töhö kirjoitti:
Munat löytyy haarovälistä.
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon? - töhö edelleen
hiul kirjoitti:
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon?Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. Muutetaan tuota mies käsitystä, siinä vaiheessa, kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen. Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa rintaa. Enkä pidä kummoisena suorituksena kyseistä "saavutusta". - hiul
töhö edelleen kirjoitti:
Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. Muutetaan tuota mies käsitystä, siinä vaiheessa, kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen. Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa rintaa. Enkä pidä kummoisena suorituksena kyseistä "saavutusta".> kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen.
Ajokortissa ei ole tietääkseni merkintää sukupuolesta eikä se oikeastaan ajo-oikeuteen liitykään.
> Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. ...
Se, että salilla näkee 15...16-vuotiaita ei tarkoita, että jokainen tai edes suurin osa penkkaa 100 kg suht helposti.
> Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Olen pilkulle uskollinen.
> Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Ei toki.
> Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa
Se että sinä pääset ei tarkoita, että suurin osa pääsee. Sinä tai salilla olevat x-vuotiaat eivät ole satunnaisotos, varsinkin kun "salilla näkee" x-vuotiaita (eli et ole heidän ystävänsä, muuten olisit varmaan kysynyt), jotka ovat treenanneet pari vuotta (eli olet ollut siellä heidän kanssaan kaksi vuotta, mutta et ole kysynyt, jolloin seuraa mahdollisuus, että salilla on ollut tuon kahden vuoden aikana paljon muutakin väkeä, mutta jätät heistä kertomatta). - 2+20
hiul kirjoitti:
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon?Miksei uskoisi? Aikaa se voi viedä, mutta jos viisivuotiaana jo aloittaa pohjien teon niin aivan varmasti nousee satku jossain vaiheessa.
- ArnoldtheGreat
kannattaa treenata eri lailla.
Välillä pitää treenata kuntoa, eli nostaa toistojen määrää (vähemmän kiloja) ja sitä kautta maksituloskin nousee - 11+13
Sulle on tullut raja vastaan.
- muuttoapuako?
Ompa sulla iso ongelma jos et saa penkkiä nostettua. Minkälainen penkki sulla on, kun noin painava?onko se sellainen jätti puutarhapenkki? ja miksi noin kovin haluat sitä penkkiä nostaa, haluatko sitä siirtää toiseen paikkaan?
- Anonyymi
Mie vaihoin kuntosalin ravintolasaliin. Om paljon kivenpaa ja voi saaha pildeekin joskus.
Suosittelen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1467831Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?1007300Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit317192Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t216778Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t736361Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv236034Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht25906Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik1125832Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?475478Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa835368