Olen googletellut paljon mutta joka puolella sanotaan erilailla, tee näin tee niin.. Tuntuu että vaikka kuinka tekisi niin aina on väärin! Eli voisiko joku auttaa hieman. Aerobisena minulla on pyöräily. Teen sitä vaihtelevasti, 30min-60min ja vaihtelevilla tehoilla. Välillä pitkä, rauhallinen lenkki ja välillä kunnon hikirääkki. Lisäksi nyt olen vastuskuminauhalla alkanut tekemään jumppaa. Kesto noin 30 min, ajattelin että teenkö sen ohjelman kaksi kertaa peräkkäin. Onko 30 min liian lyhyt aika? Eilen sen tein ja kyllä lihaksissa tuntuu että jotain tehty.
Otetaan esimerkkinä tämä viikko liikunnan suhteen:
ma 1 h pyöräily venyttelyt
ti 1 h pyöräily venyttely
ke lepopäivä
to kävely 40 min, pyöräily 45 min, venyttely
pe jumppaa 20 min, pyöräily 20 min venyttely
la intervallityyppinen pyöräily 20 min, jumppa 30 min venyttelyt
su venyttelyt
Sinänsä kuulostaa aika isolta määrältä. Ajateltuna että kuntoni on vasta kohtalainen. Olen siis vasta hetken säännöllisesti harrastanut liikuntaa.
Ikää on 26 vuotta, nainen. Tavoite tällä hetkellä on kiinteytyä/laihtua. Ei montaa kiloa, olen normaalipainoinen nyt mutta kroppa on löllö.
Auttaako joku?
Otetaan esimerkkinä tämä viikko liikunnan suhteen:
ma 1 h pyöräily venyttelyt
ti 1 h pyöräily venyttely
ke lepopäivä
to kävely 40 min, pyöräily 45 min, venyttely
pe jumppaa 20 min, pyöräily 20 min venyttely
la intervallityyppinen pyöräily 20 min, jumppa 30 min venyttelyt
su venyttelyt
Sinänsä kuulostaa aika isolta määrältä. Ajateltuna että kuntoni on vasta kohtalainen. Olen siis vasta hetken säännöllisesti harrastanut liikuntaa.
Ikää on 26 vuotta, nainen. Tavoite tällä hetkellä on kiinteytyä/laihtua. Ei montaa kiloa, olen normaalipainoinen nyt mutta kroppa on löllö.
Auttaako joku?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kopioin tekstini toiselta palstalta, sopii tännekin.
"Jos oikein haluat (kuka vaan) kehittyä treenaamisessa, pidä treenipäiväkirjaa, johon jokaisen treenin jälkeen kirjoitat ylös mikä meni treenissä hyvin ja miksi se meni hyvin. Ja toisaalta, mikä meni treenissä huonosti, ja miksi se meni huonosti.
Näiden tietojen pohjalta tee kehityssuunnitelma seuraavaa vastaavaa treeniä varten, jossa et tee samoja "virheitä" kuin aikaisemmin. Tavoitteena on tehdä jokaisella treenillä jotain paremmin kuin aikaisemmin".
Se riippuu täysin omista tavoitteista, että kuinka paljon mitäkin kannattaa treenata. Kaikkeen ei voi samaan aikaan panostaa täysillä. Jos ensisijainen tavoitteesi on tällä hetkellä laihduttaa, aerobinen liikunta on siinä hyvä apu (ruokavalio tietenkin ensisijainen). Vastuskuminauhakumppakin on yleensä joko aerobista tai lihaskestävyyttä harjoittavaa, mutta toki sillä on hyvä aloitella, jos lihaskunto on ihan nollissa. Jossain vaiheessa kannattaa kyllä ottaa kunnon lihastreeniäkin mukaan.
Ok, kiitos. Joo siis tavoitteeni on nyt saada kiinteyttä kroppaan.. Jos se on edes mahdollista. Olen ajatellut että kun saan kuntoni hyväksi niin jos hankkisi salikortin ja sillein. Mutta en varma ole vielä. Pääasiana mulle haluaisin vain voida hyvin ja olla tyytyväinen itseeni. Ehkä siihen näin alkuun riittää aerobinen.