Auttakaa aloittelijaa!

Ainakin kaloreita palaa, kun treenaa kolme isoa lihasryhmää samana päivänä.. jalat vois ehkä jakaa noille kahdelle päivälle. 1. päivälle pohkeet ja 2. päivälle etu- ja takareidet, sekä pakarat. Jos 1. päivän ohjelmassa on selälle maastavetoja, niin siinä jalatkin saa jo osumaa (takareidet, pakarat).
Riippuu siitäkin, montako päivää treeneillä on väliä. Jos pari-kolme päivää, niin ehtii jo palautua.
Kannattaa kuulostella, mikä ja miten toimii itselle parhaiten, mitään yhtä totuutta ei ole.

Tuollaiset yleiset saliohjelmat on vaan tahroja paperilla, useimmille ne toimivat mutta todennäköisesti yhtä hyvin toimisi joku muukin. Ei niitä tarvitse pilkulleen noudattaa mutta niistä voi aloittelija kyllä ottaa suuntaviivoja treenaamiseen. Kokeile treenata 2 kertaa jalat tai vaikka koko vartalo ja jos ei jaksa, niin sitten vaan kerran. Yksinkertaista. Mutta kyllä se kerta viikkoonkin jaloille usein riittää jos oikeasti treenaa kovaa. Salitreenaaminen on kuitenkin oikeastaan jatkuvaa uuden etsimistä ja kokeilemista, mikään ei toimi ikuisesti, aina ja kaikilla.

Kun jalat reenataan kunnolla palautuminen kestää 6-7 vuorokautta, sen takia ne on monesti vain kerran viikossa... Mutta sehän riippuu ihan ohjelmasta ja minkä verran jättää reserviin... Aloittelijalle melkein paras ohjelma olisi sellainen missä reeni aloitetaan esim. Soutulaitteella tai crosstrainerilla, jolla tehdään aluksi 6min ja joka päivä kaksi minuutti lisää, kun suoritus kestää 30min. Ruvetaan tekemään 20min jaksoissa, siten että käytät laitteen matka mittaria ja joka kerralla pyrit pidentämään matkaa, ajan pysyessä samana... Itse reenissä 3*8-12 sarjoja 1-2min palautuksilla ja joka viikko lisätään painoja... Ja jako olisi: päivä 1. Jalat ja ala selkä vatsat, päivä 2. Rinta ja selkä ja päivä 3. kädet ja olkapäät vatsat. Jos millään et pääse kolmena päivänä niin päivä 1. Jalat, alaselkä, rinta ja vatsat. Päivä 2 yläselkä, kädet, olkapäät ja vatsat. Ja tätä 11 viikkoa ja sitten uusi ohjelma:)

Jaloissa ja selässä on ihmisen suurimmat lihakset. Esim. jalkoja ei välttämättä tarvi tehdä kuin kerta viikkoon, jos ne treenaa kunnolla. Tokihan ne voi toiseenkin kertaan tehdä, jos sille tuntuu, mutta kannattaa muistaa kaikkia lihasryhmiä treenata tasapuolisesti. Yhtä ainoaa oikeaa tapaa treenata ei olekkaan, vaan pitää itse tehdä ja kokeilla mikä toimii juuri sinulle, mutta jonkinlainen ohjelma on alussa hyvä olla minkä mukaan menee, ettei treenit mene siihen, että teenpä vähän tätä ja tuota.

Ehkä järkevintä olisi treenata koko kroppa kerralla, kun käyt vain kaksi kertaa viikossa salilla. Mitä treenaan koko kehon kerralla.

Yhdyn edellisen kommentoijan mielipiteeseen. Aloittelijalle suosittelen koko kropan ohjelmaa, mikäli salilla käy vain kaksi kertaa viikossa.

Ei kyllä ole hirveästi järkeä tehdä kaksijakoisella ohjelmalla, jos treenaa vain 2 kertaa viikossa. Tuollainen treeni sopisi korkeintaan väliaikaisesti lihasten ylläpitoon. Etenkin kun harva aloittelija oikeasti osaa treenata lihaksia niin loppuun, että tarvitsisi viikon aikaa palautumiseen. Yksijakoinen ohjelma olisi siis huomattavasti parempi.