Ongelma on tämä etten tiedä missä on ongelma.
Harrastan liikuntaa oikeastaan niin paljon kuin ehdin/jaksan, ilman tuloksia. Kävelen tai lenkkeilen päivittäin tunnin verran minkä lisäksi teen kolme kuntosaliharjoitusta viikossa (yksi jaloille, kaksi ylävartalolle) sekä uin tai spinnaan noin kaksi-kolme kertaa. Eli kerran, pari viikossa on kävelylenkki ainoastaan päiväohjelmassa, muuten aina myös jotain muuta (jaettu aamu/ilta). Tuloksia ei synny, mutta en voi liikkua liikaakaan sillä palaudun harjoituksista ja jos en palaudu, teen vain kävelyn. Ongelma - paino ei tipu.
Lihaskasvua en halua, sillä olen tyytyväinen tuolla punttitreenimäärällä (painot ovat ihan kohtuulliset), mutta ylimääräinen paino päällä vie senkin lihasilon. Tavoitteena siis kiinteä vartalo (nyt 170/70, tavoitteena 65 ehkä jopa 62).
Koska kyse ei ole lihaskasvatuksesta, niin auttaako vain hidastaa ja pidentää lenkkiä ja pyöräilyä?
Ruokavalio on ongelma, sillä voin vaikuttaa ruoan määrään, mutten juuri laatuun. Yritän syödä salaattia ja puuroa mahdollisimman paljon, iltaisin lämpimän ruoan (en valmista sitä itse).
Eli osaisiko neuvoa, menee kyllä laihdutuspuolen keskusteluihin, MUTTA liikunnan kanssa on tuo ongelma.
Väli eli lepopäivät minulla on kävelypäiviä.
Harrastan liikuntaa oikeastaan niin paljon kuin ehdin/jaksan, ilman tuloksia. Kävelen tai lenkkeilen päivittäin tunnin verran minkä lisäksi teen kolme kuntosaliharjoitusta viikossa (yksi jaloille, kaksi ylävartalolle) sekä uin tai spinnaan noin kaksi-kolme kertaa. Eli kerran, pari viikossa on kävelylenkki ainoastaan päiväohjelmassa, muuten aina myös jotain muuta (jaettu aamu/ilta). Tuloksia ei synny, mutta en voi liikkua liikaakaan sillä palaudun harjoituksista ja jos en palaudu, teen vain kävelyn. Ongelma - paino ei tipu.
Lihaskasvua en halua, sillä olen tyytyväinen tuolla punttitreenimäärällä (painot ovat ihan kohtuulliset), mutta ylimääräinen paino päällä vie senkin lihasilon. Tavoitteena siis kiinteä vartalo (nyt 170/70, tavoitteena 65 ehkä jopa 62).
Koska kyse ei ole lihaskasvatuksesta, niin auttaako vain hidastaa ja pidentää lenkkiä ja pyöräilyä?
Ruokavalio on ongelma, sillä voin vaikuttaa ruoan määrään, mutten juuri laatuun. Yritän syödä salaattia ja puuroa mahdollisimman paljon, iltaisin lämpimän ruoan (en valmista sitä itse).
Eli osaisiko neuvoa, menee kyllä laihdutuspuolen keskusteluihin, MUTTA liikunnan kanssa on tuo ongelma.
Väli eli lepopäivät minulla on kävelypäiviä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
treenaat liikaa...ehdottomasti. on aivan selvää miksi et kehity.olisit varmasti mahtavassa kunnossa ja kunto vielä nousisi jos malttaisit väh.yhen, miel.kaks päivää vain olla! intoa treenaamiseen kun kuitenkin on. tuntuu että tuollainen motivaatio menee tuollalailla ihan hukkaan.
lepopäivä tarkoittaa LEPOA, ei kävelypäivää. mene vaikka venyttelytunnille, jos johonkin on ihan pakko päästä! ilman lepoa ei tule kehitystä. ja näin asia ihan kaikilla ihmisillä on. vaikka sinusta tuntuisi että olet palautunut, et oikeasti ole...usko vaan.
varsinkin jalkojen lihakset ovat varmasti jatkuvassa ylirasituksessa eikä tulosta synny. jalkojen palautumiseen menee mielettömästi aikaa. mites noi penikat, polvet ja akilesjänteet, ovatko kipeät?
ja tuo paino on sinulle sopiva. jopa 62kiloa on todellakin liian suuri pudotus varsinkin kun rasvaprosentti on luultavasti aika matala. lihaksia ne on jotka painaa. lopeta puntariin tuijottaminen ja käytä peiliä.
luultavasti paino ei tipu koska syöt liian vähän energiaa energiankulutukseesi nähden. tällöin kroppa pitää entistä tiukemmin kiinni kiloista. oletko harkinnut ravintolisiä kuten hiilihydraatti ja proteiini-palautusjuomaa? suosittelen! tämän lisäksi varmaan muistat syödä aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan? Väleissä aina sitten jotain pieniä välipaloja...enkä tarkoita tyyliin mitään suklaata.
onhan kaikki noin muuten ihan kunnossa? tsemppiä
Osasin odottaa kyseistä vastausta. Mutta aikaa ja halua on... ja odotan sitä ihmepäivää, että levossa "rasva lähtisi", ymmärrän kyllä että lihas kasvaa, kehittyy ja palautuu levossa, mutta tavoittenani oli energiavaje ja painon pudotus.
Jalat toimii vielä ihan hyvin, ongelmia ei - lihakset on kehittyneet viime kuukausina liikaakin - huolimatta liikunnasta. Miksi liikaa? Ympärysmitta kasvaa, kun pitäisi olla toispäin...
Tähän lienee yksi vaihtoehto tietenkin lopettaa liikunta, jolloin lihakset surkastuisi, mutta siitä peilikuvasta en pitäisi jos en tästäkään.
Ongelma on syöminen, kuten arvelit. Suurimpana varmaan karamelli ja kakut, joista olen lähes pystynyt luopumaan, mutta retkahdan pienissä määrin, kohtuu usein (riippuu tietty mihin vertaa, ei pussikaupalla, mutta muutamia silloni tällöin). Sen kun korvaisi sillä oikealla, kunnon välipalalla - auttaisi varmasti. Muuten syön kolme-neljä kertaa päivässä pääpaino aamiaisella ja iltaruoalla.
Palautus ja hiilarijuomia en ole harkinnut, sillä ajatusmaailmani mukaan ne kuuluvat lähinnä tuonne lihaskasvatus ja kunnon treenauspuolelle, ei niinkään minulle, joka yritän kituuttaa kerrosta rasvaa ympäriltäni.
Tämä meni lähinnä itsetutkiskeluun, mutta kiitos neuvoista. Hyvä saada joskus joku sanoon... kävelylenkeistä en luovu, pakko saada tunnin raitisilma päivän aikana. uintia yritän myös lisätä niin saa painopistettä pois jaloilta.
Mikä motiivi sinulla on tuon kuntosalin suhteen? Eli yksinkertaisemmin, miksi siellä käyt?
Se on ehdottoman hyödyllistä mutta sinä et tunnu haluavan kehittää lihaksiasi.
Että haluaisin kuitenkin ylläpitää nykyisen lihaskunnon... Siitä kun on hyötyä monessa suhteessa. Amatöörimäisen oman järkeni mukaan vähemmällä salikäynnillä lihaskunto laskisi... ja 1 2 treeniä aavistelin sopivaksi?
Ne eivät ole samoja asioita.Tuosta saa sen kuvan että sun ensisijainen tavoite on laihduttaa.Jos näin on niin tämä on väärä forumi.
En usko että tuo sun kuntoilusi on ollut hyödytöntä,aivan varmasti kuntosi on noussut.
Jos kuitenkin haluat lisäksi sitä paljon väiteltyä kiinteytystä niin siihen auttaa vain se että syö vähän vähemmän kun kuluttaa.Silloin rasvakudosta palaa hiljakseen pois ja kroppa saa muotoja kun lihakset säilyvät,mikäli punttia nostelee.
Pelkäsinkin, että olen väärällä foorumilla, mutta hyviä vastauksia sain täällä. Kunto on noussut ja se on ollut tavoitteenakin. Painonpudotusta odottelen, hitaasti se tapahtuu. Kiinteytys on varmaan kiisteillyn termi tällä saralla ja sitä ei tapahdu ilman ruokavalion leikkausta. Ongelma on vain että söisi oikean määrän oikeaa ruokaa, eikä sortuisi nälässä hotkaisemaan niitä turhia välipaloja.
Toinen kysymys - tankkaatteko eri lailla jos illalla on edessä puntti tai aerobinen treeni vai onko sillä väliä? Syön pääsääntöisesti lämpimän ruoan päivittäin treenin jälkeen, mutta pienen välipalan ennen sitä. Onko neuvoja välipalan/lämpimän aterian laatuun (eli esim. ennen punttia jogurttia/protskua, ennen spinningia hedelmiä ja pääsääntöisesti liharuoka puntin jälkeen tai kevyt ruoka spinninigin jälkeen?) Vai onko sillä mitään väliä kunnon kohottamisen, lihasmassan ylläpidon ja rasvan polton kanssa? Väistämättä iltaruoka menee aina tuonne kahdeksan korville - tämä johtuu työajoista ja mahdollisuudesta käydä urheilemassa. Aamulenkki menee aina ennen kunnon puuroaamiaista.
niin paljon että kannattais harkita personal trainerin tai vastaavan palveluja.Hän vois tehdä sulle järkevän treeni ja ravintoohjelman.
Jos haluat yrittää yksin niin osta aluksi elintarvikevaaka.Punnitse ja merkkaa vihkoon ylös kaikki syömäsi ja juomasi päivittäin viikon ajalta.Vettä ym.kaloritonta ei tarvi merkitä.Syö tuon tarkkailun aikana kuten tavallisestikin.
Seuraava vaihe on se että lasket noilta kaikilta viikonpäiviltä saamasi energiamäärät.Tässä voit käyttää apuna nettilaskureita,esim.http://laam.ath.cx/ruoka
Laske keskimääräinen energiansaanti niiltä päiviltä,se on sitten sun keskimääräinen energiansaantisi/pv.
Kun haluat kiinteytyä niin tuosta energiamäärästä on vähennettävä ruokia.Kokeile aluksi vaikka 500kcal/pv vähemmän.Karsi kaikki herkut pois,sokeriset jutut,sipsit,ranskalaiset,vaalea leipä yms.Niin ja etenki sokeroidut limut ja mehut.Sen sijaan rasvaa ei ole syytä vähentää.
Tämä on vain pelkistetty ravinto-osuus koko urakasta.Treenikin tulis käydä läpi tarkemmin.Suosittelen että hankit sykemittarin niin voit seurata harjoituksiasi tarkemmin.
Ei tässä mitään personal trainereita tarvita. Noilla em. ohjeilla pärjää kyllä aivan hyvin. Eli ravintopuolella homma alkaa siitä vaa'asta ja kaloreiden laskemisesta. Valmis excel-taulukko pohja löytyy vaikka täältä:
http://www.kutri.net
Ja ei niitä kaloreita tarvitse laskea koko aikaa. Aluksi laskee vaikka kuukauden päivät ja sitten välillä tarkistelee että mennään oikeilla kalorimäärillä.
Treeniä vaan sitten sopivasti. Niin että hyvin jaksaa. 1-2 lepopäivää viikkoon ja lisäksi välillä vähän rennompi viikko. Siitä se lähtee ja kun kerran vauhtiin pääsee niin jo pelkillä fiiliksillä on helppo rytmittää harjottelua.
ota pt:ltä ohjelmat ja ruokavalio. Anna ammattilaisen auttaa, uskon, että saat rahoillesi vastinetta ja tuloksia alkaa tulemaan.
Sitähän varten noi pt:t on...