Olen nuori tyttö 162cm ja 89kg. Olen siis ylipainoinen vaikka en siltä näytä. Entinen paraskaveri oli sipsipussi josta pääsin eroon. Tarvitsen apua tämän kanssa. Olen nuori vielä ja on helppoa pudottaa painoa mutta se ei multa onnistu ilman apua. Olen päärynän mallinen ja haluan säilyttää sen mutta 20 kiloa laihempana ja 15 cm pienempänä. Miten onnistun? Olen todella perso herkuille. Haluaisin endi kesäksi olla hyvässä kunnossa ja upeannäköinen ulkomaan matkaa varten ja siihen on 6,5 kk aikaa onko tämän mahdollista onnistua!!! Tarvitsen kipeästi apua :(
Apua!!
Auttakkkllaaaa
4
180
Vastaukset
- lklklklkl
Itselleni laihduttaminen vaikeaa. En syö sontaa ja kaloritkin vain 1200 päivässä. Paino ei putoa. Siksi vaikeaa opastaa.
Yleinen ohje, joka ei siis minulla pelaa: liiku ja syö vähemmän kaloreita ku kulutat. :)
N. 1300kaloria päivässä ja enemmän jos liikut.
Aamuisin lenkki 0,5h-1h. 3-4 kertaa viikossa kunnon kuntosalitreeni. Syö 6 ateriaa päivässä. Syö n. 2,5h välein, niin jaksat odottaa paremmin aina seuraavaa ateriaa. Juo paljon vettä. Jos makea himottaa, juo nokkosteetä ja ota kromia. (kromi alkaa kunnolla vaikuttaa vasta n. 1kk päästä) . Ota tavoitteeksi 0,5-1kg/viikko.- sama tavoite
Itse laihdun paremmin jos kuntoilen melko vähän ja syön kerran tai kaksi kertaa päivässä, yhteensä n.1000-1100 kaloria per päivä ja kerran viikossa hieman tuon kalorimäärän yli. Olen ollut n.15-20 kiloa hoikempi nuorempana ja söin tyyliin kerran tai kaksi kertaa päivässä, herkkujakin silloin tällöin, mutta koskaan en tuota 5-6 kert per päivä ateriamäärää.
Aikaisemmin kuntoilin ja harrastin liikuntaa joka päivä, mutta elimistö meni siitä stressitilaan ja tuotti siis stressihormonia, mikä taas aiheutti aineenvaihdunnan hidastumisen.
Jos syö liika proteiinia se lihottaa (vaikka kalorimäärä olisikin ok).
Tuolta voi laskea oman kalorimäärän ja laihdutusvauhdin (maksaa muutaman euron)
http://kalorilaskuri.fi/
Aloittajalle, kyllä on mahdollista laihtua kesään mennessä tuon 20 kiloa. Itselläni myös sama tavoite, laihtua 20 kiloa kesään mennessä. Nyt kun aloitat laihduttamisen, ehdit vielä todella hyvin ja maltillisella tahdilla. Ei kokonaan kannata kieltäytyä herkuista, mutta annoskokoja kannattaa pienentää ehdottomasti ja kalorimäärä per päivä on se kaikista tärkein. Kun syöminen on muuten hanskassa, ei haittaa vaikka kerran viikkoa söisi jotakin muuta kunhan sekin on normikohtuudella eikä ahmimalla hirveitä määriä.
Kuntosali ja jumppa on kuitenkin tosi hyviä laihdutuksen tueksi, mutta suurin osa siitä laihdutuksesta tulee siitä kalorimäärän pienentämisestä eli ruokavaliosta. Terveellisellä tavalla harrastettu kuntosaliliikunta ja jumppa kiinteyttää sopivasti ja kiihdyttää aineenvaihduntaa (kunhan ei harrasta liikaa eikä stressaa liikaa). - Apuatarvitsisin
Kiitos vastauksesta :) treenaan 5 krt viikossa airobista 2-3 ja salia 2-3 :) käytän 5:2 diettiä joka on nyt pudottanut jo 3kiloa 1kk, mutta ne tulee kokoajan takaisin :D
- 5+2
Puoli kiloa/vko on hyvä laihdutustahti. Säännölliset ruoka-ajat niin kuin edellinen ehdotti, vähän enemmän kaloreita kuin hänellä, kasviksia paljon ja annoskokojen tarkistus. Kävely kannattaa aloittaa, ensin sopivilla lenkeillä ja siitä sitten vähän kerrallaan lenkkiä kasvattaen. Kuntosali ja jumpat olisi kanssa plussaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Petteri Orpo on satusetä
Väittää että työllisyys on Suomessa samalla tasolla kuin hallituksen aloittaessa kesällä 2023. Fakta on, että työllisi422998Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj872896SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis1602812Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis2012095- 1121978
Orpo ja Purra, käykää hakemassa oppia Espanjasta
Espanja on näyttänyt kuinka kova työttömyys nujerretaan ja saadaan maan talous palautettua nousu-uralle. Ei ole häpeä kä151963Jääkiekon MM:t pitää siirtää MTV:ltä Ylelle
Persuille ikäviä uutisia taas. . Valtioneuvoston asetuksen mukaan MM-kisat kuuluvat kansallisesti merkittäviin tapahtumi501579Tsemii Pete ja Linda! Tässä tärkeät kellonajat Euroviisut-viikon ohjelmista tv:ssä!
Euroviisut järjestetään Wienissä Itävallassa 12.-16. toukokuuta. Tsemii Pete ja Linda kisaan! Vetäkää Suomelle voitto Li371564Raiskaukset loppumaan?
Onko kenelläkään tiedossaan tuloksellisia keinoja saada väkisinmakaaminen loppumaan tai edes vähenemään? Lainsäädännön3701421- 871061