kiitoksia jo etukäteen...

ateriako päivässä?
Sillä tavoin nääntyisit nälkään ja painonpudotus menisi mönkään.

Liikunta on hyvä juttu, mutta tärkein on oikea syöminen painonpudotuksessa.
Kävelyä voisit aloitella rauhallisesti ja vähitellen pidentää lenkkejä ja lisätä kertoja, muuten väsyt heti alkuunsa ja homma tyssää siihen.

Suosittelen Painonvartijoiden ohjelmaa, se on järkevä ja perustuu aivan tavallisen terveellisen ruuan syöntiin. Kaikkea voi syödä, herkkujakin.

Joten maltti ja tasapaino on tärkeä tässäkin eikä oikotietä hoikkuuteen ole.

Hoikentuvaa kevättä sinulle!

jos noin syöt se on liian vähän.. sori vaan. saat vain huonon olon ja kilot tulee takas pian sen jälkeen ku alat syömään taas normaalisti. suosi ruisleipää, perunaa, rasvattomia maito tuotteita, kasviksia, hedelmiä, rasvatonta lihaa, kalaa... yms. kantsis tutustua painonvartioiden ohjeisiin. elimistökin saattaa mennä säästöliekille, eli rasva ei pala, tolla sun ehdotuksella. mä laihdutan itse painonvartioissa, ja olen oppinu että laihiksella ei tarvi olla nälissään, kunhan osaa kattoa mitä syö ja miten paljon, mä oon laiska liikkuun vaikka se oiski hyväksi.
tsemppiä!

Aamiainen on tärkeä! Esim kokojyväviljaa (ruisleipää tai puuroa tai mysliä) rasvattoman maidon tai jugurtin kanssa, välipalaksi aamupäivällä hedelmä raejuustoa tai pari desiä rasvatonta (keinomakeutettua) jugurttia.

Lounaaksi kalaa tai esim. nahatonta broileria ja (mieluiten vihreitä) kasviksia ( ei mielellään perunaa, porkkanaa, maissia) sekä salaattia, rasvatonta maitoa tai piimää. tai kalaa. Välipalaksi hedelmä ja rasvatonta jugurttia tai raejuustoa.

Päivälliseksi esim. kasvissosekeittoa, vähärasvaista juustoa. Iltapalaksi vaikka näkkäriä vähärasvaisen juuston ja kasvisten kanssa. Huom! rasvaa tarvitset kohtuullisesti päivittäin laihtuaksesi! Käytä mieluiten kylmäpuristettuja kasviöljyjä (rypsi, oliivi), manteleita, oliiveja, pähkinöitä ja tarvittaessa mieluumin kohtuullisesti voita kuin margariineja.

Pyri syömään kalaa kaksi - kolme kertaa viikossa, ellet ole allerginen.

Ja muista juoda runsaasti vettä (tai sokerittomia juomia).

Käytä mieluiten täysjyvätuotteita (mm. täysjyväriisi) ja vältä valkeita viljoja (vehnä riisi), maissia, porkkanaa sekä perunaa vain kohtuullisesti. Vältä sokeria. Ne ovat ns. nopeita hiilihydraatteja ja nostavat nopeasti verensokeria > insuliinin eritys lisääntyy tarpeettomasti > vaikuttaa energian varastoitumiseen rasvakudokseen.

Jos haluaa nopeasti ja varmasti laihtua ja kiinteytyä, pitää jättää pois ravinto, jossa on yli 10 % rasvaa ja harrastaa aerobista liikuntaa. Tehokkainta se on aamulla: ota lasi tai pari vettä ja lähde reippaalle, vajaan tunnin mittaiselle lenkille. Kävely, sauvakävely, välillä vähän juoksua, niin että syke on noussut. Kun tulet kotiin, syöt aamiaisen. Tällä tavalla elimistö alkaa heti polttaa rasvaa ja aineenvaihduntakin vilkastuu.
Varoittaisin yhden aterian suunnitelmistasi. Se on paitsi epäterveellistä, myös erittäin epämiellyttävää. Syö 5-6 ateriaa päivässä - totta, sillä tässä kaikki välipalat lasketaan aterioiksi. Kolmen tunnin välein on nimittäin syytä tankata jotain: se voi olla viili, hedelmä, voileipä. Silloin verensokeri pysyy tasaisena ja nälkä kurissa. Jos syöt vain kerran päivässä, syö luultavasti liikaa.
Syö aamulla puuroa. Kaikki kasvikset (myös peruna ja porkkana) ovat laihduttajan tärkeää ravintoa. Jos painotat kasvisruokaa, älä kuvittele kuitenkaan, että kerma ja juusto kuuluvat kevyeeseen ruokaan! Vaihda kaikki maitotuotteet ja levitteet yms. kevyttuotteisiin.
Jos haluat liikkumalla polttaa rasvaa, kokeile liikuntaa sykemittarin kanssa. Silloin tiedät, miten reippaasti pitää liikkua, jotta syke on oikealla tasolla. Sauvakävely on siitä mainio laji, että sitä jaksaa hyvin painaa vaikka tunnin ilman, että on veren maku suussa. Sopiva sykealue riippuu iästä, se voi olla esim. 120-150 rasvanpoltossa.
Muista vielä, että jos liikkuu ja haluaa laihtua, on ravinnosta saatava tarpeeksi hiilihydraatteja (puuro, leipaä, kasvikset jne). Muuten keho ottaa energian lihaksista. Ruoan pois jättäminen laihduttaessa on todella paha virhe.