Ti - Yläselkä
To - Jalat
Pe - ojentajat, olkapäät
Su - hauis, rinta
Tota treeniohjelmaa olen käyttänyt muutaman kuukauden ja ei kiinnosta pätkän vertaakaan treenata vatsa/alaselkä lihaksia, vaikka kykenisinkin siihen. Eli siis vaikuttaako tämä muiden lihasten kasvuun yms?
To - Jalat
Pe - ojentajat, olkapäät
Su - hauis, rinta
Tota treeniohjelmaa olen käyttänyt muutaman kuukauden ja ei kiinnosta pätkän vertaakaan treenata vatsa/alaselkä lihaksia, vaikka kykenisinkin siihen. Eli siis vaikuttaako tämä muiden lihasten kasvuun yms?
Vastaukset 10
Vanhimmat
No on kyllä sen verran epätasainen treenijako, ettei tuosta viitsi oikein mitään sanoa.
Heitä toi sun treeniohjelma samantien roskikseen. Aivan hirvee! Ajattele nyt hiukan...sä siis treenaat sunnuntaina haban ja rinnan, millos sä treenaat ne uudestaan? Niin, viikon päästä sunnuntaina. Eli 6 pv tulee taukoa. Lihasryhmää pitäis treenata vähintään kolmen päivän välein, jotta se lihas alkaa kehittyä.
En nyt ala sen tarkemmin selittää, mutta jos sä nyt treenaat 4 päivänä viikossa, ni joko otat 1-jakoisen ohjelman (koko kroppa kerralla) tai sitten 2- jakoinen (esim. ala ja yläkroppa). Mitä tahansa päätätkin ni toi nykyinen ohjelma kannattaa unohtaa heti.
Kyllä mulla toimi 4-jakoinen selkä hauis/jalat/rinta ojentajat/olkapäät- jaolla tosi hyvin ja tulosta tuli.
Vatsan treenaamatta jättäminen vaikuttaa korkeintaan siihen, että keskivartalosta ei tule tarpeeksi tukea ja loukkaantumisriski voi kasvaa. Suosittelen treenaamaan vatsoja, mutta pakkohan ei ole tehdä muuta muin kuolla ja maksaa veroja.
"sä siis treenaat sunnuntaina haban ja rinnan, millos sä treenaat ne uudestaan? Niin, viikon päästä sunnuntaina. Eli 6 pv tulee taukoa. Lihasryhmää pitäis treenata vähintään kolmen päivän välein, jotta se lihas alkaa kehittyä."
...ja p@skat!!! Ite reenaan pääsääntöisesti kropan kerran viikossa läpi ja esim. Penkki kerran viikossa ja joskus jätän kyseisen liikkeen kokonaan pois ohjelmasta ja sit otan sen taas seuraavaan ohjelmaan. Hyvin on toiminut (raakapenkki 185kg)...:) mutta vatsa ja alaselkä ovat kyllä sen verran tärkeät lihasryhmät, että ei kannattas jättää pois.
"Lihasryhmää pitäis treenata vähintään kolmen päivän välein, jotta se lihas alkaa kehittyä."
-Hahahah, kunnon jokeriheitto.
Ps. hauista ja rintaahan pitää reenata väh. 5 kertaa viikossaXD
Kuulostaa (ja näyttää aina yhtä naurettavalta, kun joku treenaa puolet kropasta kerran viikossa, ja toiseen puoleen kropasta käyttää kolme treeniä. Todella tasapainoista treenaamista, eikö totta? Vielä ihmeellisempää on pyhittää pelkälle yläselälle kokonainen treeni. Ainut tilanne, jossa tällainen olisi järkevää, olisi se, että jalat olisi kehityksessä huimasti edellä muuta kroppaa ja yläselkä jäljessä.
No en nyt tiiä. Jalkapäivänä jaloille tulee 6 liikettä, sarjoja parikymmentä, näistä pohkeille ehkä kolme ja loput reisille. Selkäpäivänä selälle tulee 3-4 liikettä ja sarjoja 12-14. lisäksi pari hauiksille. Rintapäivänä rinnalle 3 liikettä (n. 13 sarjaa), ojentajille pari. Ja olkapäät nyt laahaa ainakin itselläni ihan täysin perässä, siksi oma treeni olkapäille muutama sarja vatsalle. Eli kyllä se mun mielestä on aika tasapainoista treenaamista, koska yläkropassa on lihasryhmiä enemmän kuin alakropassa.
Järkevintä on vaihdella treenijakoa, sarja- ja toistomääriä ja ehkä jopa voima- ja massatreeniä.
Riippuu vähän siitäkin millä treenaat niitä jalkoja ja selkää? Jos mukana on raskaita kyykkyjä ja esim. kulmasoutuja, niin eipä niitä vatsoja / alaselkää erikseen tarvitse treenata. Maastanostoa ei taida ainakaan olla?
Itsekkin jättänyt pois alaselän ja melko usein vatsat.
Esim. sjmv ja etukyykky on hoitanut asiansa myös näiden lihasten osalta.
Helpostihan nuo jättää pois.
Haitat:
Varsinkin jos selkävaivoja niin korostuu kipu jos ei ole vatsalihaksia.
Koska vatsalihakset tukevat ja pitävät ryhdin kasassa.