Apua! Olen hukassa. :(

Upitus vielä! :0

Minäpä kerron sulle! :) rasvaa poltat ja lihaksi treenaat. Yleensä kyllä kannattaa polttaa rasva ja sitten vasta lihakset mutta jos haluat tehdä kumpaakin samaa aikaan niin;
Esim. Ma airobinen (spinnig, bodycombat, zumba yms) ti sali tai joku bodypump, ke dietti päivä, to sali, pe airobinen, la sali su dietti. Eli aloitat 5:2 dietin eli syöt päivässä 500-700 kcal kokeile, toimi mulla! :)

Se paino tippuu ruokavaliolla ei niinkään treenillä. Sopivasti treeniä buustaa sitä pudottelua kyllä mut se pääfokus pitää olla siinä ruokailussa.

Mitään kaloreita ei välttämättä tarvitse laskea; jos paino putoaa maltillisesti viikkotasolla niin niin suurinosa siitä lähtee läskinä ja hyvä näin.

Oliko muita kysymyksiä?

Minä olen laihduttanut maltillisesti (alle 500g/vko), ja samalla on lihas kasvanut. Vaikka muuta väitetään. Minun neuvoni on, että 3krt/vko tunnin lenkki, ja 3 krt/vko sali yksijakoisella ohjelmalla mieluummin vapailla painoilla. Kyllä se siitä sitten pikkuhiljaa jo kesäksi:)

Älä nyt alle 1500kcal vielä päästä ruokailuja. Ole aktiivinen päivittäin muutenkin, mene rappuset hissin sijaan, kanna ostokset kaupasta auton sijaan jne. 1700kcal on jos makaat sängyssä tekemättä mitään, tuohon treeni päälle niin kulutus on 2200kcal helposti, jos syöt 1500kcal niin laihdut yli 0,5kg/vko joka on juuri loistava tahti. Ruokavaliosta sen verran, että proteiinia 2x painosi eli 144g. Rasvaa 60-70g ja loput hiilareita treenien ympärille mahd. paljon sijoitettuna. Ja toki sitten puhtaista lähteistä kaikki sapuska. Marjoista saat herkkuja makean nälkään.

Nuo tunnin löntystely lenkit ei kuluta tarpeeksi, ota ainakin kaksi niistä semmosia että menet vaikka metsään tai pururadalle juoksemaan mäkiä "täysiä" ylös että saat sykevaihtelua. Ota spurtteja välillä, kaikki tehot irti. Näitä ei tyhjällä vatsalla, vaan 2h ateriasta. Jos liian kylmä ulkona, niin mene salille tekemään crossarilla, soutulaitteella intervalleja. Eli 20sek täysiä, 40sek tasasyke jne.. Hikoilet kunnollla ja sykkeet kattoon, kovaa duunia niin pääset kuntoon.

Treeniohjelma on tässä valmiina: http://www.punttis.net/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko/

Leuanvedon tilalle ylätalja/alatalja vuorotreenein. Tuon pystypunnerus niskan taakse vaihdat edestä tehtävään. Youtubesta löydät tekniikka videot.

Lopettakaa lihaskasvun toitotus. Lihasta kasvaa erittäin hitaasti. Jos laihtuu hitaasti, sillä säästää, ettei laihduta jo olemassa olevaa lihasmassaa. 0,5-1kg on semmoinen kohtuullinen viikko vaihti. Jos enemmän, lähtee rasvan lisäksi muutakin. Liikunta säästää lihasta. Liikunnan liittäminen laihduttamiseen auttaa säilyttämään lihasmassaa ja laihtumaan rasvan poistolla. Jos kymmenen ekan viikon aikana et laihdu, ei sulla se johdu lihasten kasvulla. Silloin syöt väärin, jos kilot eivät putoa tai sitten elimistössä ongelmia. Kahden ensimmäisen viikon laihdutusta ei kannata ottaa mukaan laskelmiisi, koska silloin lähtee nesteetkin. Kahden viikon jälkeen tiedät millä vauhdilla etenet. Pitääkö kiristää ruokavaliota tai höllentää sitä.