Hei!!
Antakaa neuvoja, miten treenata polvea, ja reislihasta, kun eturistiside poikki ja operaatioon jonotan.Kyykistellä en voi, ja polvi löysä.
Kotoa löytyy kuntopyörä, jumppapallo ja jumppakuminauha; mitä näillä voi tehdä, ja miten?
kiitos
Antakaa neuvoja, miten treenata polvea, ja reislihasta, kun eturistiside poikki ja operaatioon jonotan.Kyykistellä en voi, ja polvi löysä.
Kotoa löytyy kuntopyörä, jumppapallo ja jumppakuminauha; mitä näillä voi tehdä, ja miten?
kiitos
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minullakin on polvesta eruristiside poikki. Sain reisilihaksia vhivistavien liikkeiden (ja venytysten) ohjeet fysioterapeutilta joten kysäisepä lääkäriltäsi voisiko hän järjestää ajan fysioterapiaan!
niin, toivoin ohjeita näin kirjoitetussa muodossa, enkä, sitä mistä sairaalasta niitä saa...kun ei saa sieltä...
on että vahvistat sitä ja paljon. Vaikka miten särkisi, yritä tehdä mahdollisimman kovalla rasituksella. Portaiden nousua. Kokeile reisipenkkiä, se on tosi hyvä laite tähän vaivaan. Voi olla ettei onnistu reisipenkki, jos se polvesi on liian löysä. Kyykkyä väkisin omalla painolla ja älä pudota aivan alas. Kuntopyörää raskaalla vaihteella, reidet sinisenä ja naama irvessä.
Itse olin urheilija ennen ko. vaivaa. En ole enää. Lääkärit ei painottanut tarpeeksi lihasten treenauttamista ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen oli aivan liian varovaiset punttiohjeet, jne. Tästä seurasi, että kuntoutus kesti aivan liian kauan ja lihakset ehti surkastua. Lihakset surkastuu muuten alta aikayksikön tuon leikkauksen jälkeen, jos et heti nukutuksesta herättyäsi nouse ylös, kävele ilman keppejä suoraan punttisalille ja ala kyykkäämään ( Ehkä hieman liioitellusti näin). Heitä ne kuminauhat ja pallot vähän äkkiä mäkeen, jos olet urheilija ja aiot vielä pärjätä jatkossakin. Korostan vielä, että elä ole huolissasi esim. aerobisen kunnon laskemisesta, vaan ole enemmänkin huolissasi lihasten säilymisestä ja siitä, että ne surkastuisivat mahdollisimman vähän ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen. Mitään sivuttaisliikkeitä et voi tehdä ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen, mutta esim. kyykkyä ylös alas, niin paljon kuin lähtee. Tuosta jalastasi tulee menemään koordinaatiokyky aivan vituroilleen ja et tunne sitä enää omaksi jalaksesi pariin vuoteen. Jo sen takia sinun täytyy heti alkaa kuntouttaa sitä mahdollisimman paljon, jotta pääset nopeemmin alkuun taas.
Huomatkaa huippu-urheilijoille on aivan omat ohjeet ja ne on melkein heti kaukalossa tai juoksemassa, mutta ns. piiritason kavereille on aivan liian varovaiset jumppaohjeet ja se lopettaa monen harrastamiset ja urheilut ainakin vakavammassa mielessä. Kuntoutusohjeet, jotka tulet saamaan ortopediltäsi passaa paremmin vanhoille mammoille kuin urheilijoille. Otan osaa harmillinen vamma tuo eturistisidevamma.