Kun sitä apua tarvittas.
Asun oulussa ja olen käynyt noin 3-5 krt/ viikko uimassa kerrallaan 1,5-2km Muuten hyvä mutta jalat ei tahdo kestää moista.
Ajattelin että voisin käydä kuntosalilla aina välipäivinä, mutta siitä kun viimeksi olen kuntosalililakäynyt, on aika paljon aikaa . Tarvitsisin varmaankin jonkinlaisen ohjelman minkä mukaisesti liikkuisin. Eli voisiko joku teistä tehdä minulle moisen?
Uimahallin kuntosalia on kovasti kehuttu, kylläkin kehujat ovat niitä jotka käyvät ainoastaan siellä joten heillä ei välttämättä ole kokemusta muista saleista.
Mitä muita saleja Oulussa on? Siis niin kuin sellaisia kivoja ei mitään huippu-urheilijoille tarkoitettuja vaan tavalliselle kuntoilijalle.
Vähän pohjaa minusta.
Mies, 34v. 69kg, ihan normaali kuntonen. Tavoite on pitää kroppa hyvässä kunnossa.
Asun oulussa ja olen käynyt noin 3-5 krt/ viikko uimassa kerrallaan 1,5-2km Muuten hyvä mutta jalat ei tahdo kestää moista.
Ajattelin että voisin käydä kuntosalilla aina välipäivinä, mutta siitä kun viimeksi olen kuntosalililakäynyt, on aika paljon aikaa . Tarvitsisin varmaankin jonkinlaisen ohjelman minkä mukaisesti liikkuisin. Eli voisiko joku teistä tehdä minulle moisen?
Uimahallin kuntosalia on kovasti kehuttu, kylläkin kehujat ovat niitä jotka käyvät ainoastaan siellä joten heillä ei välttämättä ole kokemusta muista saleista.
Mitä muita saleja Oulussa on? Siis niin kuin sellaisia kivoja ei mitään huippu-urheilijoille tarkoitettuja vaan tavalliselle kuntoilijalle.
Vähän pohjaa minusta.
Mies, 34v. 69kg, ihan normaali kuntonen. Tavoite on pitää kroppa hyvässä kunnossa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vähän hankala minusta on ohjelmaa kenellekkään rakentaa itse henkilöä näkemättä ja taustoja ja kuntoa tietämättä. Tietysti netissä on paljonkin valmiita ohjelmia, joita sopivasti muokkaamalla saa omansa. Kirjastosta löytynee myöskin asiaa käsitteleviä kirjoja. Ohjelma riippuu myöskin salin varustuksesta eli mitä siellä voi tehdä ja mitä ei. Jos et ole aiemmin kuntosalilla käynyt voisi olla hyvä saada joku opastamaan oikeat liikkeet ja laitteiden käytön. Ainakin täällä lappeen rannassa uimahallinkin kuntosalille on mahdollista saada opastaja varaamalla ajan. Minkälainen on huippu-urheilijalle tarkoitettu kuntosali? Luulen ettei sellaista olekaan, siis pelkästään huippu-urheilijoille tarkoitettua. Rohkeesti vaan tuutstumaan mihin tahansa saliin.
Sitten vielä noihin harjoitusmääriin. Tuntuu että jokaiseen kirjoittamaani vastaukseen saan kirjoittaa ja muistuttaa riittävästä levosta. Eli kehitystä ei siis tapahdu jos keho ei saa riittävästi lepoa. Jos käyt 3-5 krt/vko uimassa ja välipäivinä vielä salilla 1-3 krt/vko niin alkaa olla lähes joka päivä jotakin. Paljon urheilua harrastaneelle se ei ole mikään ongelma, mutta tavalliselle kuntoilijalle ehkä hieman liikaa. Varsinkin jos ajattelit pääasiassa treenata niitä jalkoja siellä salilla. Jalat tarvitsevat kaikkein eniten lepoa suurina lihaksina. Itse pidän jaloille 2 lepopäivää salilla tehdyn jalkatreenin jälkeen eli ei juoksua, pyöräilyä tms. Joten jos noilla em. treenimäärillä ajattelit jatkaa kannattaa miettiä tarkoin treeni- ja lepopäivät.
Apua tarvittas.
Tarkoitin harjoitus määrillä sitä että jättäisin uintia vähemmälle ja lisäisin kuntosaliharjoituksia.
Määrät voisivat olla 3krt. uimassa ja 2krt. salilla/ vk. Kerroit että netissä olisi jossain valmiita malleja harjoituksiin? Missä?
On ihan totta ettei ohjelmaa voi tehdä taustoja tietämättä, siksi haluaisinkin löytää täältä jonkun joka ihan oikeasti asiasta tietäisi. Tai osaisi suositella jotain salia / henkilöä joka osaisi auttaa.
Olen laskenut kilpaa nuoruusvuosina ja sieltä on jäänyt joitain pikku vammoja jotka pitäisi huomioida harjoitusohjelmassa, polvet ja nilkat esim. Tämän vuoksi haluan että opastaja tietää asiansa ihan oikeasti.
Unohtui tuosta edellisestä pituuteni se on 172cm
Kalevi kuntoilija.
Tässä pari linkkiä, joiden takaa löytyy ainakin apuja eteenpäin.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
http://www.keho.net/
Ainakin tuon keho.net keskusteluita selaamalla löytyy erilaisia ohjelmia. Ja asiantuntevan oloinen porukka vastailee kysymyksiin.