100kg penkkipunnerrus

100kg penkkipunnerrus on haamuraja jota suurin osa meistä naturaaleista ei koskaan ylitä. Se vaatii pitkäjänteistä harjoittelua ellei sitten satu olemaan geenimonsteri. Onnea teille kaikille 100kg jahtaajille, se on mahtava homma kun sen saavuttaa, kokemusta on. Sisukkuutta ja päättävisyyttä ja voitte saavuttaa sen.

Nyt sitten vain odotellaan kun narkomaanit tulee ilkkumaan kuinka vähän 100kg on penkkipunnerruksessa.
Ilmoita


Penkki 34*100
6 VASTAUSTA:
Ensimmäinen feikkinatu pääsi jo avautumaan =)
o-0 kirjoitti:
Ensimmäinen feikkinatu pääsi jo avautumaan =)
Heh hee:) toi kertoo aikapaljon, siitä mitä SÄ nostat. Tai siis mitä ET nosta... Ja kyl se haamuraja on 200 raakana ja natuna.
natuna kirjoitti:
Heh hee:) toi kertoo aikapaljon, siitä mitä SÄ nostat. Tai siis mitä ET nosta... Ja kyl se haamuraja on 200 raakana ja natuna.
Tuo kertoo vain sinun tietämättömyydestäsi. 100kg penkkipunnerrus on fysiologisesti mahdotonta ilman roinaa. Ei natun luutkaan kestä tuollaista painoa. Mietipä 100kg mies ja nostaisit sen makuultasi ylös, ei kuule kestä luut, tosin ei sellaisia voimia voi ilman steroideja saadakaan.
Viljo... kirjoitti:
Tuo kertoo vain sinun tietämättömyydestäsi. 100kg penkkipunnerrus on fysiologisesti mahdotonta ilman roinaa. Ei natun luutkaan kestä tuollaista painoa. Mietipä 100kg mies ja nostaisit sen makuultasi ylös, ei kuule kestä luut, tosin ei sellaisia voimia voi ilman steroideja saadakaan.
Eläny viiti... XD
Viljo... kirjoitti:
Tuo kertoo vain sinun tietämättömyydestäsi. 100kg penkkipunnerrus on fysiologisesti mahdotonta ilman roinaa. Ei natun luutkaan kestä tuollaista painoa. Mietipä 100kg mies ja nostaisit sen makuultasi ylös, ei kuule kestä luut, tosin ei sellaisia voimia voi ilman steroideja saadakaan.
mahdotonta XD 17v ja penkki 110 vuoden rankalla treenamisella ja syömisellä ja ne pallikki pysyny iha normaalina ettei vaan olisi kukaa tuikannu piikkiä persuksii salaa :DDDD
Viljo... kirjoitti:
Tuo kertoo vain sinun tietämättömyydestäsi. 100kg penkkipunnerrus on fysiologisesti mahdotonta ilman roinaa. Ei natun luutkaan kestä tuollaista painoa. Mietipä 100kg mies ja nostaisit sen makuultasi ylös, ei kuule kestä luut, tosin ei sellaisia voimia voi ilman steroideja saadakaan.
:DD Viljo sä oot kyllä hukassa..huomaa, että ei tiedä treenaamisesta eikä syömisestä yhtään mitään
+Lisää kommentti
Vielä vuosi sitten olisin pitänyt väitettäsi, jos en naurettavana, niin ainakin hupaisena.

Satuin kuitenkin taannottain näkemään kahden nuorukaisen treenit heidän kuntoillessaan ennen inttiin menoa.
Tavallisen näköisiä heppuja jotka olivat heidän tuttavansa mukaan treenanneet pari kuukautta.

Toinen penkkasi 40kg:lla muutaman kappaleen 5:n työsarjoja.Katsoin ensin, että kyse on lämmittelystä mutta ei ollut.
Toinen veti maasta 50kg:lla samoin 5:n sarjoja tosissaan.

Jos lähtökohdat ovat tuollaiset niin onhan siinä 100:ssa tekemistä.

Toisaalta olen nähnyt useammankin hepun tahkoavan samoilla painoilla -10:n sarjoja ja ihmettelevän kun maksimi ei nouse.
Maksimi nousee perusvoima -> maksimivoimatreeneillä.

Kaksi 20v heppua tuli kysymään penkkauksesta.
Kertoivat treenaavansa toista talvea ja maksimi on juuttunut 80kg:oon.
En ole koskaan treenannut penkkiä mutta eiköhän siihen päde samat lainalaisuudet kuin muuhunkin.
Selitin äijille kontrastivoimaperiaatteen ja kehoitin muutaman viikon kuluttua kokeilemaan maksimia kolmen, neljän huilipäivän jälkeen.

Unohdin asian vaikka näinkin heppuja silloin, tällöin salilla.
Reilun kuukauden kuluttua tulivat silmät loistaen kertomaan, että yt se 100:n meni.

Tuo viimeinen lauseesi sisältää totuuden. Yleisintä veltto lepsuttelu samoilla painoilla mukavuusalueella.
100:n rajaa on turha dramatisoida koska tolkun treenillä se on kohtalaisen helposti tavoitettavissa.

Poikani pinkypanter lukiokaverit tavoittivat sen yhdessä talvessa vaikka aloittivat täysin treenaamattomina ja mitään fyysistä harrastamattomina.
2 VASTAUSTA:
Siis näillä jätkillä oli penkki jämähtäny tpitemmäksi aikaa 80kg ja sitten reilun kuukauden päästä menee 100kg. Aika ihme juttu tuo kontrastiharjoittelu. Eli tarkoittaako se sitä, että tehdään 92% 1RM penkkiä 3 toistoa ja sen jälkeen pumpataan vaikka pelkällä tangolla vai miten se menee?
Norssu.. kirjoitti:
Siis näillä jätkillä oli penkki jämähtäny tpitemmäksi aikaa 80kg ja sitten reilun kuukauden päästä menee 100kg. Aika ihme juttu tuo kontrastiharjoittelu. Eli tarkoittaako se sitä, että tehdään 92% 1RM penkkiä 3 toistoa ja sen jälkeen pumpataan vaikka pelkällä tangolla vai miten se menee?
Oma tulkintani.

Verryttelyn jälkeen yksi 5:n pikavoimasarja. Sen jälkeen painoja nostaen 4:n, 3:n, 2:n ja 1:n 95 - max.

Seuraavaksi 80 - 90%:lla 2:a tai 3:a hitaasti alas, apinan raivolla ylös osa rinnalla pysäyttäen, osa pysäyttämättä ja kevyellä kosketuksella, osa pompulla.
Sarjat oman tuntemuksen mukaan.

Varsinainen maksimivoimatesti muutaman viikon jälkeen ja muutaman huilipäivän jälkeen siihen keskittyen.

Mainitsemillani hepuilla oli perusvoimataso vakiintunut. Tehon nousu tarvitsi vain "ulosmittausta".
+Lisää kommentti
Kuka tahansa terve mies pystyy nostamaan helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita. Siis jos harjoittelee. Eikä tarvitse tehdä pelkkää penkkiä, eikä kuntosaliharjoittelua edes päälajina. 100 kiloa on toki hieno suoritus, kuten mikä tahansa muukin, mutta en pitäisi sitä haamurajana. Ehkä se vaatii hieman käyntiä epämukavuusalueella, mutta ihan kohtuullisen helposti saavutettava tuo 100 on. Varmaankin suurin osa saavuttaa sen viimeistään vuoden sisällä kuntosaliharjoittelun aloittamisesta. Lääkeaineilla harjoittelevien tuloksia ei kannata noteerata lainkaan.
14 VASTAUSTA:
Minusta tuo on aika turha keskustella asiasta noin, koska geneettiset eromme ovat valtavat. Kauidlla jne. näkee niin ruipelomiehiä, että on hyvin vaikea kuvitella heidän nostavan koskaan 100kg penkistä, ei nouse mahdollisesti edes roinalla:

http://thumb7.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92519/134258939/stock-photo-tall-thin-man-with-hands-on-hips-isolated-on-white-background-134258939.jpg

Toisessa ääripäässä on miehet joilla nousee 100kg ilman aiempaa treeniä, näitä varmaan tosi harvassa.

Keskiverto suomalaismiehen penkkitulos ilman harjoittelua lienee 40-60kg. Kyllä välillä käy hieman sääliksi uusia kävijöitä joilla ei ole lihsta nimeksikään ja varmaan ovat sen takia salille tulleet,l että haluvat eroon laihan miehen olemuksesta ja maineesta. Tekisi mieli sanoa, että kun jatkat hommaa vaikka 5 vuotta ja syöt reilusti enemmän mitä olet tavannut syödä niin kyllä se voitto sieltä tulee. Tosin itsekin olin rimpula noin 35 vuotiaaksi asti jolloin massaa ja voimaa alkoi tulla ihmeellisesti, ei roinalla vaan metabolia muuttui siihen suuntaan, että ruoka alkoi tarttua kehoon.
> Kuka tahansa terve mies pystyy nostamaan helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita.

No niin nyt kun pakollinen kuka tahansa -trooli on nähty, niin keskustelu voi jälleen palata asialliselle uralle.
Veke 42.. kirjoitti:
Minusta tuo on aika turha keskustella asiasta noin, koska geneettiset eromme ovat valtavat. Kauidlla jne. näkee niin ruipelomiehiä, että on hyvin vaikea kuvitella heidän nostavan koskaan 100kg penkistä, ei nouse mahdollisesti edes roinalla:

http://thumb7.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92519/134258939/stock-photo-tall-thin-man-with-hands-on-hips-isolated-on-white-background-134258939.jpg

Toisessa ääripäässä on miehet joilla nousee 100kg ilman aiempaa treeniä, näitä varmaan tosi harvassa.

Keskiverto suomalaismiehen penkkitulos ilman harjoittelua lienee 40-60kg. Kyllä välillä käy hieman sääliksi uusia kävijöitä joilla ei ole lihsta nimeksikään ja varmaan ovat sen takia salille tulleet,l että haluvat eroon laihan miehen olemuksesta ja maineesta. Tekisi mieli sanoa, että kun jatkat hommaa vaikka 5 vuotta ja syöt reilusti enemmän mitä olet tavannut syödä niin kyllä se voitto sieltä tulee. Tosin itsekin olin rimpula noin 35 vuotiaaksi asti jolloin massaa ja voimaa alkoi tulla ihmeellisesti, ei roinalla vaan metabolia muuttui siihen suuntaan, että ruoka alkoi tarttua kehoon.
Siitä ruipeluudesta pääsee halutessaan eroon syömällä. Ei se sen vaikeampaa ole.
hgchg kirjoitti:
> Kuka tahansa terve mies pystyy nostamaan helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita.

No niin nyt kun pakollinen kuka tahansa -trooli on nähty, niin keskustelu voi jälleen palata asialliselle uralle.
Olen samaa mieltä siitä, että 130kg on varsin helppo saavuttaa. Olisit ehkä voinut lainata myös tuon osan, jossa kommentoija mainitsi: "Siis jos harjoittelee." Ei ollut lainkaan trollin oloinen, vaan ihan perusteltu ja asiallinen kommentti. Eihän missään sanottukaan, että kuka tahansa ihan tuosta vaan nostaa mitään. Vaan treenaamalla. Että siinä mielessä ei ole mitään tarvetta palata asialliselle uralle, kun ei siltä ole poistuttu. Minä esimerkiksi nostin 120kg armeijan jälkeen, vaikka en kovin kauheasti penkkiä veivannut. Painoin tuolloin noin 70 kiloa. Nyt, yli viisikymppisenä aika paljon enemmän.
Mahakas kirjoitti:
Olen samaa mieltä siitä, että 130kg on varsin helppo saavuttaa. Olisit ehkä voinut lainata myös tuon osan, jossa kommentoija mainitsi: "Siis jos harjoittelee." Ei ollut lainkaan trollin oloinen, vaan ihan perusteltu ja asiallinen kommentti. Eihän missään sanottukaan, että kuka tahansa ihan tuosta vaan nostaa mitään. Vaan treenaamalla. Että siinä mielessä ei ole mitään tarvetta palata asialliselle uralle, kun ei siltä ole poistuttu. Minä esimerkiksi nostin 120kg armeijan jälkeen, vaikka en kovin kauheasti penkkiä veivannut. Painoin tuolloin noin 70 kiloa. Nyt, yli viisikymppisenä aika paljon enemmän.
Jos sä penkkaat 70 kilosena 120kg eikä edes kovin penkkiin keskittynyt niin olet täysin poikkeus ja superlahjakkuus. Pärjäisit penkkikisoissa komeasti varsinkin kun varmaan tuo oli ilman paitaa nostettu. Olet siis superlahjakas ja poikkeat täysin keskiverto miehestä. Keskiverto mies ei todellakaan nosta 130kg vasta kuin vuosien ja vuosien työn jälkeen jos koskaan.
Mahakas kirjoitti:
Olen samaa mieltä siitä, että 130kg on varsin helppo saavuttaa. Olisit ehkä voinut lainata myös tuon osan, jossa kommentoija mainitsi: "Siis jos harjoittelee." Ei ollut lainkaan trollin oloinen, vaan ihan perusteltu ja asiallinen kommentti. Eihän missään sanottukaan, että kuka tahansa ihan tuosta vaan nostaa mitään. Vaan treenaamalla. Että siinä mielessä ei ole mitään tarvetta palata asialliselle uralle, kun ei siltä ole poistuttu. Minä esimerkiksi nostin 120kg armeijan jälkeen, vaikka en kovin kauheasti penkkiä veivannut. Painoin tuolloin noin 70 kiloa. Nyt, yli viisikymppisenä aika paljon enemmän.
> Olen samaa mieltä siitä, että 130kg on varsin helppo saavuttaa. Olisit ehkä voinut lainata myös tuon osan, jossa kommentoija mainitsi: "Siis jos harjoittelee."

No mainittakoon nyt mieliksesi, että olen pari vuotta harjoitellut, aluksi en penkkiä, mutta viimeiset puoli vuotta myös sitä. Tämän puolen vuoden aikana on kertynyt noin 30 harjoituskertaa. Alussa tein noin 0,55...0,60 kertaa oman massan painolla 5 toistoa, nyt noin 0,8. Oma massa on tässä ajassa pienentynyt noin 5 %. Olen siis terve mies. Eli mielestäni ei ole perusteltua väittää, että kuka tahansa terve mies nostaa helposti 100 kg. Mielestäni olisi parempi käyttää noita omamassakertoimia, jos ei ilmoiteta omaa massaa.

> Että siinä mielessä ei ole mitään tarvetta palata asialliselle uralle, kun ei siltä ole poistuttu.

Kuka tahansa -väite on mielestäni epäasiallinen, koska kuka tahansa ymmärtää, että se ei ole totta. Maailmassa on 7e9 ihmistä. Heistä puolet on miehiä. Heistä osa on terveitä. Jos arvataan, että kategoriaan terve mies kuuluu 0,5...1e9 ihmistä, niin lupaan syödä hatullisen pastaa, jos tuosta joukosta jokainen nostaa 100 tai 130 kg penkistä helposti. Tosin minähän jo tiedän, että joukossa on ainakin yksi, joka ei nosta. Helppouden määritelmä on mielestäni tuossa edellä eli 30 harjoituskerralla, joilla siis tehdään nimenomaan penkkiä. Tästä voi tietysti olla montaa mieltä, mutta nyt tässä on ainakin kaikki tarpeelliset luvut, jotta ei tarvitse enää saivarrella sanojen merkityksiä. Vieläpä väitettiin, ettei tarvitse kuntosaliharjoittelua päälajina, mikä varmaan tarkoittanee, että penkkiharjoituskertoja ei kerry puolessa vuodessa 30 kappaletta vaan vähemmän, esim. 15.
taikuri.78 kirjoitti:
Siitä ruipeluudesta pääsee halutessaan eroon syömällä. Ei se sen vaikeampaa ole.
> Siitä ruipeluudesta pääsee halutessaan eroon syömällä. Ei se sen vaikeampaa ole.

Toki, mutta yli 15:n läski-%:sta ei ole hirveästi hyötyä. Kaikki eivät muuta ruokaa lihaksi tehokkaasti.
ö9y8h kirjoitti:
> Olen samaa mieltä siitä, että 130kg on varsin helppo saavuttaa. Olisit ehkä voinut lainata myös tuon osan, jossa kommentoija mainitsi: "Siis jos harjoittelee."

No mainittakoon nyt mieliksesi, että olen pari vuotta harjoitellut, aluksi en penkkiä, mutta viimeiset puoli vuotta myös sitä. Tämän puolen vuoden aikana on kertynyt noin 30 harjoituskertaa. Alussa tein noin 0,55...0,60 kertaa oman massan painolla 5 toistoa, nyt noin 0,8. Oma massa on tässä ajassa pienentynyt noin 5 %. Olen siis terve mies. Eli mielestäni ei ole perusteltua väittää, että kuka tahansa terve mies nostaa helposti 100 kg. Mielestäni olisi parempi käyttää noita omamassakertoimia, jos ei ilmoiteta omaa massaa.

> Että siinä mielessä ei ole mitään tarvetta palata asialliselle uralle, kun ei siltä ole poistuttu.

Kuka tahansa -väite on mielestäni epäasiallinen, koska kuka tahansa ymmärtää, että se ei ole totta. Maailmassa on 7e9 ihmistä. Heistä puolet on miehiä. Heistä osa on terveitä. Jos arvataan, että kategoriaan terve mies kuuluu 0,5...1e9 ihmistä, niin lupaan syödä hatullisen pastaa, jos tuosta joukosta jokainen nostaa 100 tai 130 kg penkistä helposti. Tosin minähän jo tiedän, että joukossa on ainakin yksi, joka ei nosta. Helppouden määritelmä on mielestäni tuossa edellä eli 30 harjoituskerralla, joilla siis tehdään nimenomaan penkkiä. Tästä voi tietysti olla montaa mieltä, mutta nyt tässä on ainakin kaikki tarpeelliset luvut, jotta ei tarvitse enää saivarrella sanojen merkityksiä. Vieläpä väitettiin, ettei tarvitse kuntosaliharjoittelua päälajina, mikä varmaan tarkoittanee, että penkkiharjoituskertoja ei kerry puolessa vuodessa 30 kappaletta vaan vähemmän, esim. 15.
Montako on 7e9 ihmistä?
Laamala. kirjoitti:
Montako on 7e9 ihmistä?
7 000 000 000
Ei todellakaan nosta kuka tahansa terve mies helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita. Siis jos vaikka harjoittelisi. Ensinnäkään monesta (suurimmasta osasta yli 50%) ei ole edes harjoittelemaan noin kovaa, joka 130 kilon ylittämiseen tarvitaan ja siihen tarvitaan harjoittelua ja paljon. Ja toiseksi, vaikka olisikin harjoittelemaan ja asenne kunnossa, niin siltikään ei sitä kaikki nosta. 130 kg on aika kova tulos yleisesti populaatiossa, punttipatejen piireissä vain saa vääristyneen kuvan siitä millaisia suurin osa ihmisistä oikeasti on.

Olen valmis lyömään 1 000 000 euron vedon tästä väitteestäsi. Väitän, että kuka tahansa kadulta arvottu terve mies ei nosta 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita edes kovalla harjoittelulla.
Veke 42.. kirjoitti:
Minusta tuo on aika turha keskustella asiasta noin, koska geneettiset eromme ovat valtavat. Kauidlla jne. näkee niin ruipelomiehiä, että on hyvin vaikea kuvitella heidän nostavan koskaan 100kg penkistä, ei nouse mahdollisesti edes roinalla:

http://thumb7.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92519/134258939/stock-photo-tall-thin-man-with-hands-on-hips-isolated-on-white-background-134258939.jpg

Toisessa ääripäässä on miehet joilla nousee 100kg ilman aiempaa treeniä, näitä varmaan tosi harvassa.

Keskiverto suomalaismiehen penkkitulos ilman harjoittelua lienee 40-60kg. Kyllä välillä käy hieman sääliksi uusia kävijöitä joilla ei ole lihsta nimeksikään ja varmaan ovat sen takia salille tulleet,l että haluvat eroon laihan miehen olemuksesta ja maineesta. Tekisi mieli sanoa, että kun jatkat hommaa vaikka 5 vuotta ja syöt reilusti enemmän mitä olet tavannut syödä niin kyllä se voitto sieltä tulee. Tosin itsekin olin rimpula noin 35 vuotiaaksi asti jolloin massaa ja voimaa alkoi tulla ihmeellisesti, ei roinalla vaan metabolia muuttui siihen suuntaan, että ruoka alkoi tarttua kehoon.
> Minusta tuo on aika turha keskustella asiasta noin, koska geneettiset eromme ovat valtavat.

En usko että geneettiset eromme ovat valtavat. Pikemminkin geneettiset eromme ovat pienet. Olemme kaikki geneettisesti hyvin samankaltaisia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että yksittäisissä ominaisuuksissa kuten voimassa ja lihasmassassa ei voisi olla yksilöiden välillä suuria eroja.
otatko haasteen vast kirjoitti:
Ei todellakaan nosta kuka tahansa terve mies helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita. Siis jos vaikka harjoittelisi. Ensinnäkään monesta (suurimmasta osasta yli 50%) ei ole edes harjoittelemaan noin kovaa, joka 130 kilon ylittämiseen tarvitaan ja siihen tarvitaan harjoittelua ja paljon. Ja toiseksi, vaikka olisikin harjoittelemaan ja asenne kunnossa, niin siltikään ei sitä kaikki nosta. 130 kg on aika kova tulos yleisesti populaatiossa, punttipatejen piireissä vain saa vääristyneen kuvan siitä millaisia suurin osa ihmisistä oikeasti on.

Olen valmis lyömään 1 000 000 euron vedon tästä väitteestäsi. Väitän, että kuka tahansa kadulta arvottu terve mies ei nosta 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita edes kovalla harjoittelulla.
No kyllä varmasti nostaa ilman piristeitä. Toki se vaatii kovaa harjoittelua. Ite sain aikoinaan noin 8 vai oliko 10 kuukauden harjoittelulla pyramidityylillä 140 kiloa penkistä. Tosin olin paria vuotta aiemmin jonkun verran nostellut ja maksimi oli tuolloin ollut 120. Olen noin 184 pitkä ja paino siihen aikaan siinä sadankahden kymmenen kieppeillä josta ylipainoakin oli varmaan noin 20 kiloa. Eli vähän läski. Sen jälkeen en treenannut noin 20 vuoteen ja nyt uudestaan aloittaessani on tulos 110 kiloa vuoden treenin jälkeen eli vaikuttanee vähän tuo ikä tuloksiin. Riippuu tietysti ruumiin rakenteesta mutta ilman mömmöjä kovalla treenillä voi saada yli 150 jopa 200 kiloon asti rautaa penkistä. En usko enää itse kahtasataa saavani ylös mutta 150 on tavoite, saa nähdä miten käy. Tuo 150 jäi aikoinaan rinnalle ja voisihan sitä vielä koettaa.
5*5 systeemillä mennyt 150kg rikki ja ei tässä ole vielä päästy edes kunnolla alkuun. Proteiinia naamariin ja rasvaa niin on mistä kehittyä. 105kg lihasta varsi. Punnerruksiakin menee maasta se 50. Nyt vuode. Treenannut pelkkää voimaa.
hgchg kirjoitti:
> Kuka tahansa terve mies pystyy nostamaan helposti vähintään 130 kiloa penkistä ilman dopingaineita.

No niin nyt kun pakollinen kuka tahansa -trooli on nähty, niin keskustelu voi jälleen palata asialliselle uralle.
Mikä on tämä kuka-tahansa trooli, eli laahusnuotta, josta kirjoitat?
+Lisää kommentti
Onhan se iso rauta. Itsellänikin meni noin 2v sen saavuttamiseen. Eli 15v aloitin ja noin 17v:nä se tuli. Tosin "treenitkin" olivat hyvin epäsäännöllisiä. Lähtötaso oli n. 50kg, eikä ukkokaan paljoa enempää painanut. 100kg penkatessani taisin olla noin 60kg painoinen.

Suurin syy miksi suurin osa miehistä ei sitä 100kg:tä ihan oikeasti saavuta koskaan, on että eihän suurin osa miehistä edes treenaa kuntosalilla 100kg penkkiä tavoitellen. Joku saattaa tavoitella alle 3h maraton aikaa. Joku haluaa selkävaivoistaan eroon fustra/pilatestreeneillä, ja kolmas sitten juoksee juoksumatolla ettei tarvisi nalkuttavaa muijaa katsella kotona. Jotkut on sitten hurahtaneet siihen penkkiin, ja normaalipainoiselle ja pituiselle miehelle, se 100kg on lähinnä sellainen rauta, että se vaatii jo jonkin verran työtä. Mutta ei mitään mystistä.

Eli oikeassa olet siinä ettei kovinkaan moni mies tuota saavuta. Yrittämällä se on kuitenkin aika "helppo" rauta suurimmalle osalle. 100kg penkkaavien naisten määrä sitten taas väheneekin jo huomattavasti. Se rupee jo oikeasti karsimaan jyviä akanoista.
3 VASTAUSTA:
Kunnioitan jos 60kg olet nostanut 100kg penkistä. Tietysti jos on erikoistunut penkkiin ja treenaa hermotusta niin sitten, mutta tällasella normi bodarimeiningillä aika huikea tulos.
Sepi. kirjoitti:
Kunnioitan jos 60kg olet nostanut 100kg penkistä. Tietysti jos on erikoistunut penkkiin ja treenaa hermotusta niin sitten, mutta tällasella normi bodarimeiningillä aika huikea tulos.
No penkki on ollut itselle aina aika helppoa, joten tietystihän sitä tahkottiin nuoruuden innolla farkut jalassa. :D Hieman suunnitelmallisempi 2 kertaa viikossa treeni nosti äkkiä tulosta pari kymmentä kiloa. Ja kyllä sitä muutakin tuli treenattua, mutta monen teiniklopin tapaan, se penkki oli kuitenkin mieluisin treeni.
En ole yhtään kimittävää naista nähnyt/kuullut, joka nostaa yli 100 kg penkistä.

Toki olen muutamien mörisijöiden penkkiä ollut varmistamassa, jossa raudat ovat olleet yli 100 kg:n. Mutta se siitä kaurapuurosta.
+Lisää kommentti
Ei se 100 kiloa mikään ihme tulos ole kellekään,joka viitsii seurata treeniohjelmaa edes vuoden verran..

Yleensä treenataan liikaa...mutta joskus liian kevyesti:)

Täältä saa treeniohjelman Jani Murtomäeltä penkkipunnerrukseen:

http://www.hcgym.eu/spordikaubad/kavad.html

Terveisin,

Timppa
HC GYM
Ilmoita
120 kg menee 10 kertaa. 150 kiloo kohti tähtään
Ilmoita
Ihme uhoamista jollain pro painoilla joita tuskin kukaan tänne kirjoittava on koskaan nähnyt nostettavan saati itse nostanut. Itse painan 108-114kg ja pituutta on 177, oloen treenannut säännöllisesti n. 5 vuotta ja penkki on 102.5kg. Olen tasan kerran nähnyt penkattavan enemmän kuin oma maksimini, joku kokoiseni kilpanostaja penkkasi ykkösen 107.5 kilolla ja oli juuri lopettelemassa kisaan valmistautumista. Huntti on siis ihan vitrun kova tulos natulle eikä siihen pääse ilman lahjoja ja kovaa työtä.
3 VASTAUSTA:
http://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Tuon taulukon mukaan 110 kg miehen, joka on harjoitellut monen vuoden ajan, yhden toiston penkki olisi 142,5 kg. Taulukossa ei suoraan sanota, miten luvut on saatu, mutta siinä mainitaan kilpavoimanosto ja -painonnosto, joten voi ainakin kuvitella lukujen olevan peräisin mainittujen aktiviteettien parissa puuhastelevilta nostajilta.

Näyttää olevan vaikeaa hyväksyä, että jotkut ihmiset on luotu heikoiksi. Tai vähintäänkin näistä kirjoituksista voi arvella, että kirjoittajat vaikuttavat yllättyvän väitteestä, että kaikki eivät helposti nosta 100 kg penkistä.
thrht kirjoitti:
http://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Tuon taulukon mukaan 110 kg miehen, joka on harjoitellut monen vuoden ajan, yhden toiston penkki olisi 142,5 kg. Taulukossa ei suoraan sanota, miten luvut on saatu, mutta siinä mainitaan kilpavoimanosto ja -painonnosto, joten voi ainakin kuvitella lukujen olevan peräisin mainittujen aktiviteettien parissa puuhastelevilta nostajilta.

Näyttää olevan vaikeaa hyväksyä, että jotkut ihmiset on luotu heikoiksi. Tai vähintäänkin näistä kirjoituksista voi arvella, että kirjoittajat vaikuttavat yllättyvän väitteestä, että kaikki eivät helposti nosta 100 kg penkistä.
Itsellä osuu tuon tilaston mukaan intermediate ja advanced väliin ollen enemmän advanced puolella, ja treenivuosia takana 20. Kyllä tuon elite sarjan pitää olla roinattu, vaikea muuten uskoa.
Peeeeterg kirjoitti:
Itsellä osuu tuon tilaston mukaan intermediate ja advanced väliin ollen enemmän advanced puolella, ja treenivuosia takana 20. Kyllä tuon elite sarjan pitää olla roinattu, vaikea muuten uskoa.
Raaka penkki 185kg (elite), reeni vuosia 17.
+Lisää kommentti
Jopa jotain. itsellä meni satkulla ykkönen jo 16-vuotiaana. Kuka hyvänsä pystyy hankkimaan 1,5 kertaa oman painon penkin melko helposti. Eli satku pitäisi tulla keneltä hyvänsä 75 kiloiselta aika helposti.
3 VASTAUSTA:
Olin auswitsissä reenileirilla ja nostin 4 x omanpaino. Eli 78kg. Päästin pierun ja nosto hylättiin. Voiton vei luutnantti pumpbersnicgkeS nostamalla maagisen 100kg...trukilla kylläkin ja penkkipaita sidottuna gigulin ympärille. Kävin suihkussa kisojen jälkeen.
> Kuka hyvänsä pystyy hankkimaan 1,5 kertaa oman painon penkin melko helposti.

Ja taas "kuka hyvänsä" ja "melko helposti". Kertokaa montako harjoituskertaa on helposti. Ja kannattaako näitä viestejä edes kirjoittaa, sillä "kuka tahansa" eli kaikki maailman ihmiset eivät todellakaan pysty penkkaamaan 1,5 kertaa omaa painoa.
> itsellä meni satkulla ykkönen jo 16-vuotiaana. Kuka hyvänsä pystyy hankkimaan 1,5 kertaa oman painon penkin melko helposti. Eli satku pitäisi tulla keneltä hyvänsä 75 kiloiselta aika helposti.

Minulla meni satkulla ykkönen jo 6-vuotiaana, joten kuka hyvänsä pystyy penkkaamaan 1,5 kertaa oman painon aika helposti.
+Lisää kommentti
Yli 100 kg puhtaasti vaatii ns. Korvaushoitoa. Toki nämä pakkispellet runkkupenkkaa pärsse 50 cm ilmassa 102.5 kg ja sitte ollaan niin pappaa, niin pappaa ja uskalletaan kysyä Mike Q&A ssa "mitääijä puuhaillu pyhinä" "mitkä sun lempikalsarit on"
Ilmoita
Eräässä yleisurhielua tutkivassa kirjassa joitain vuosia taaksepäin eräs urheilulääkäri mainitsi, että normaalin suomalisen miehen on lähes mahdotonta nostaa 100kg penkkipunnerruksesta ilman kiellettyjä aineita. Vaikka esim. kotimaamme pikajuosijoista löytyy niitä joilta nousee 100kg ovat he huippuunsa treenattuja ja omaavat räjähtävän nopeuden geenit, lisäksi heidän puhteudestaan voi olla montaa mieltä. Urheilija ei kuitenkaan voi sille mitään jos lenkkipolulla tulee metsässä vastaan doping-pussukoita, ne pitää siistiä pois luontoa roskaamasta.

Jos hyvän peruskunnon omaava mies nostelee aktiivisesti painoja 15-45 vuotta parhaimmat penkkitulokset ovat yleensä 80-100kg välillä. Lähes 100% tuo 100kg on todellakin haamuraja jota ei koskaan saavuteta. Jotku saavuttavat ja väittävät olevansa naturaaleja, nämä miehet tiedetään, Rich Pianaa lukuunottamatta en tiedä yhtään roinaria joka myöntää käytön, paitti se Pianan teini bodarikaveri jonka ÄO lienee kehitysvammaisen tasolla. Jos 100kg jollakin oikeasti natuna nousee niin en voi kun nöyrästi ottaa hatun päästä ja kumartaa. Itse olen näissä piireissä kuitenkin kohta 30 vuotta ollut ja nähnyt totuuden asiasta.
3 VASTAUSTA:
"Eräässä yleisurhielua tutkivassa kirjassa joitain vuosia taaksepäin eräs urheilulääkäri mainitsi, että normaalin suomalisen miehen on lähes mahdotonta nostaa 100kg penkkipunnerruksesta ilman kiellettyjä aineita. " no on kyllä ollut joku puoskari! Kyllä sen verran monta natikkaa, yli satasen penkkaajaa tunnen ja itse olin alle 18v. Kun se satku nous... Nykyään menee pystypunnerruksessakin (istuen) satasella sarjoja.
natuna kirjoitti:
"Eräässä yleisurhielua tutkivassa kirjassa joitain vuosia taaksepäin eräs urheilulääkäri mainitsi, että normaalin suomalisen miehen on lähes mahdotonta nostaa 100kg penkkipunnerruksesta ilman kiellettyjä aineita. " no on kyllä ollut joku puoskari! Kyllä sen verran monta natikkaa, yli satasen penkkaajaa tunnen ja itse olin alle 18v. Kun se satku nous... Nykyään menee pystypunnerruksessakin (istuen) satasella sarjoja.
MIksi ei voi myöntää, että on hormonimies tai vääristelee tuloksia. Ei uskalla edes netissä nimettömänä myöntää, voi tuota itsepetoksen määrää.
Aito natu kirjoitti:
MIksi ei voi myöntää, että on hormonimies tai vääristelee tuloksia. Ei uskalla edes netissä nimettömänä myöntää, voi tuota itsepetoksen määrää.
"MIksi ei voi myöntää, että on hormonimies tai vääristelee tuloksia. Ei uskalla edes netissä nimettömänä myöntää, voi tuota itsepetoksen määrää" no kun en käytä hormooneita, enkä edes lisäravinteita, reenaaminen kun on minulle pelkkä harrastus:) Nostot oon ottanu salikisoissa, et ei aivan virallisia ole...
+Lisää kommentti
no, hoh hoijaa, noille eri jutuille.

100kg voi tehdä peruskuntoilijalle tiukkaa jos on, huomaa, jos on pieni kokoinen mies. Paino 60-70kg.

Itse saan 100kg sarjoja tehtyä ilman, että edes käyn aktiivisesti salilla. Tosin kuten aluksi totesin niin huomaa koko, olen normaalia isompi joten poweria on myös koon mukaisesti. Enemmän menisi kohtuu kevyesti kun vain jaksaisi aktiivisesti käydä harjoittelemassa.
Ilmoita
Ei 100 kg ole lainkaan haamuraja, vaan helppo saavutettava sellaiselle, joka treenaa. Nostin 17-vuotiaana 60-kiloisena 100 kg penkistä, kuten monet samalla salilla käyneet tuttunikin. Jos ei aikuinen mies nosta satasta, niin ei hän ole mitenkään huono tai lahjaton. Hän ei vain ole harjoitellut.
6 VASTAUSTA:
> Ei 100 kg ole lainkaan haamuraja, vaan helppo saavutettava sellaiselle, joka treenaa. Nostin 17-vuotiaana 60-kiloisena 100 kg penkistä, kuten monet samalla salilla käyneet tuttunikin.

Siitäkö, että nostit 100 kg ja että monet muutkin nostivat, päättelet että kaikki pystyvät siihen? Oletko ajatellut miten monta ihmistä on monta ja miten merkittäviä päätelmiä voidaan tehdä monellasi? Jos monta on 585, vedän kritiikkini takaisin. Tuo määrä Hubalin ja muiden 2005 tutkimuksessa oli koehenkilöitä.

>Jos ei aikuinen mies nosta satasta, niin ei hän ole mitenkään huono tai lahjaton. Hän ei vain ole harjoitellut.

No mitenkä selität sen, että minä, aikuinen mies, en nosta satasta, vaikka olen harjoitellut, jos huonous ja lahjattomuus eivät kelpaa selityksiksi? Ja jo nyt on selvää että ikinä en tule sataa kiloa penkkaamaan. Monta kuukautta on jo maksimiykkönen ollut 75 kg.
gyu kirjoitti:
> Ei 100 kg ole lainkaan haamuraja, vaan helppo saavutettava sellaiselle, joka treenaa. Nostin 17-vuotiaana 60-kiloisena 100 kg penkistä, kuten monet samalla salilla käyneet tuttunikin.

Siitäkö, että nostit 100 kg ja että monet muutkin nostivat, päättelet että kaikki pystyvät siihen? Oletko ajatellut miten monta ihmistä on monta ja miten merkittäviä päätelmiä voidaan tehdä monellasi? Jos monta on 585, vedän kritiikkini takaisin. Tuo määrä Hubalin ja muiden 2005 tutkimuksessa oli koehenkilöitä.

>Jos ei aikuinen mies nosta satasta, niin ei hän ole mitenkään huono tai lahjaton. Hän ei vain ole harjoitellut.

No mitenkä selität sen, että minä, aikuinen mies, en nosta satasta, vaikka olen harjoitellut, jos huonous ja lahjattomuus eivät kelpaa selityksiksi? Ja jo nyt on selvää että ikinä en tule sataa kiloa penkkaamaan. Monta kuukautta on jo maksimiykkönen ollut 75 kg.
Selitän sen siten, että et ole treenannut tarpeeksi, tai treenaat väärin. Mutta älä hermostu, kun harjoittelet oikein ja tarpeeksi kovaa, saavutat 100 kg helposti. Sinun pitää vain treenata ja tehdä sellaistakin harjoittelua, joka tuntuu vähän kovemmalta. Pystyt siihen varmasti. Jos maksimisi on ollut monta kuukautta 75 kg, kannattaa harjoittelua muuttaa, niin taas alkaa kehitys. Onnea treeneihin!
42vee kirjoitti:
Selitän sen siten, että et ole treenannut tarpeeksi, tai treenaat väärin. Mutta älä hermostu, kun harjoittelet oikein ja tarpeeksi kovaa, saavutat 100 kg helposti. Sinun pitää vain treenata ja tehdä sellaistakin harjoittelua, joka tuntuu vähän kovemmalta. Pystyt siihen varmasti. Jos maksimisi on ollut monta kuukautta 75 kg, kannattaa harjoittelua muuttaa, niin taas alkaa kehitys. Onnea treeneihin!
> Selitän sen siten, että et ole treenannut tarpeeksi, tai treenaat väärin.

Jos se olisi helppoa, niin eikö silloin pitäisi vähälläkin tai väärälläkin harjoittelulla saavuttaa tavoite nopeasti? Minulle helppo tarkoittaa tuota.

> Mutta älä hermostu

Hermostuminen on kyllä käynyt mielessä aika monta kertaa. Penkki tuntuu olevan jonkinlainen antioptimi minulle. Kaikki muut liikkeet tuntuvat paremmilta. Harkitsen penkin hylkäämistä tekosyyllä että ala-asennossa olkavarret kääntyvät liian kauas taakse, ja alan tehdä jatkossa tangolla vain ojentajia.

> tehdä sellaistakin harjoittelua, joka tuntuu vähän kovemmalta

Jos tarkoitat tuolla maksimivoimaa, niin muuta en ole tehnytkään. Siinä on vain ollut sellainen ongelma kehityksen tiellä, että aina kun tankoon laittaa 77,5 kg, niin se ei enää nouse.

> Onnea treeneihin!

Kiitos. Jos se olisi helppoa, niin tarvittaisiinko onnea?
gyu kirjoitti:
> Selitän sen siten, että et ole treenannut tarpeeksi, tai treenaat väärin.

Jos se olisi helppoa, niin eikö silloin pitäisi vähälläkin tai väärälläkin harjoittelulla saavuttaa tavoite nopeasti? Minulle helppo tarkoittaa tuota.

> Mutta älä hermostu

Hermostuminen on kyllä käynyt mielessä aika monta kertaa. Penkki tuntuu olevan jonkinlainen antioptimi minulle. Kaikki muut liikkeet tuntuvat paremmilta. Harkitsen penkin hylkäämistä tekosyyllä että ala-asennossa olkavarret kääntyvät liian kauas taakse, ja alan tehdä jatkossa tangolla vain ojentajia.

> tehdä sellaistakin harjoittelua, joka tuntuu vähän kovemmalta

Jos tarkoitat tuolla maksimivoimaa, niin muuta en ole tehnytkään. Siinä on vain ollut sellainen ongelma kehityksen tiellä, että aina kun tankoon laittaa 77,5 kg, niin se ei enää nouse.

> Onnea treeneihin!

Kiitos. Jos se olisi helppoa, niin tarvittaisiinko onnea?
Koska olet päättänyt, että asiassa tärkeintä on "oikeassa" oleminen, niin annan periksi. Sinä tiedät asiasta eniten. Olet poikkeuksellisen huono tässä lajissa, eikä syy kehittymättömyyteesi ole siinä, että tekisit mitään väärin. Treenisi on täydellistä, eikä siinä ole mitään korjattavaa. Minä olen väärässä.
42vee kirjoitti:
Koska olet päättänyt, että asiassa tärkeintä on "oikeassa" oleminen, niin annan periksi. Sinä tiedät asiasta eniten. Olet poikkeuksellisen huono tässä lajissa, eikä syy kehittymättömyyteesi ole siinä, että tekisit mitään väärin. Treenisi on täydellistä, eikä siinä ole mitään korjattavaa. Minä olen väärässä.
> Koska olet päättänyt, että asiassa tärkeintä on "oikeassa" oleminen, niin annan periksi.

Haluaisin vain tietää totuuden, mutta se on kovin vaikeaa. Oikeassa olen mielestäni siinä, että on väärin väittää että kaikki saavuttaisivat 100 kg penkin helposti, koska kaikki on ehdoton sana. Helppo on sana, jolla ei ole mitään standardoitua merkitystä toisin kuin kilogrammalla.

> eikä syy kehittymättömyyteesi ole siinä, että tekisit mitään väärin.

En usko että teen kaiken parhaalla mahdollisella tavalla, mutta vaikea on myös uskoa, että tekisin kaiken niin paljon huonommin kuin muut, että jokin "helppo" tavoite jäisi siksi saavuttamatta.

> Treenisi on täydellistä, eikä siinä ole mitään korjattavaa.

Oikein/väärin-ajattelu ei mielestäni toimi näin monimutkaisessa asiassa. On olemassa asioita, joissa on vain oikein ja väärin. Lisättäessä sataan kilogrammaan yksi kilogramma saadaan satayksi kilogrammaa. En ole vielä varma, olenko kirjoittanut tarpeeksi vakuuttavasti "100 kg penkki on kaikille helppoa" -väitteen kumoamiseksi. Vastusharjoittelussa ei kuitenkaan ole oikeita ja vääriä, on vain parempia ja huonompia tapoja toimia. Varmasti toiminnassani on paljonkin parannettavaa.

> Minä olen väärässä.

Niin siis vain siltä osin, jos sokeasti uskot edelleenkin 100 kg penkin olevan kaikille helppo. Elämä on niin monimuotoista, että tuollainen väite on ilmeisesti väärä yleisen elämänkokemuksen perusteella. Jos väitettä ei voi perustella vähintään 100 ihmisen penkin kehityksen mittaustuloksilla, niin ei ole syytä esittää väitettä, koska tuollaiset väitteet eivät edistä keskustelua. Voi toki kertoa, jos itse saavutti 100 kg penkin helposti.

Yksi syy, miksi jatkan keskustelua, on julkaisuharhan välttäminen. Koska heikkous on tuskin toivottua, niin on syytä epäillä, että heikot ihmiset eivät kerro heikkoudestaan yhtä helposti kuin vahvat ihmiset vahvuudestaan. Tässä keskustelussa toistaiseksi on kyllä esitetty kumpaakin kantaa, mutta laadukkaita mittaustuloksia ei ole esitetty, joten keskustelu on toistaiseksi jauhanut lähes paikoillaan.
gyu kirjoitti:
> Koska olet päättänyt, että asiassa tärkeintä on "oikeassa" oleminen, niin annan periksi.

Haluaisin vain tietää totuuden, mutta se on kovin vaikeaa. Oikeassa olen mielestäni siinä, että on väärin väittää että kaikki saavuttaisivat 100 kg penkin helposti, koska kaikki on ehdoton sana. Helppo on sana, jolla ei ole mitään standardoitua merkitystä toisin kuin kilogrammalla.

> eikä syy kehittymättömyyteesi ole siinä, että tekisit mitään väärin.

En usko että teen kaiken parhaalla mahdollisella tavalla, mutta vaikea on myös uskoa, että tekisin kaiken niin paljon huonommin kuin muut, että jokin "helppo" tavoite jäisi siksi saavuttamatta.

> Treenisi on täydellistä, eikä siinä ole mitään korjattavaa.

Oikein/väärin-ajattelu ei mielestäni toimi näin monimutkaisessa asiassa. On olemassa asioita, joissa on vain oikein ja väärin. Lisättäessä sataan kilogrammaan yksi kilogramma saadaan satayksi kilogrammaa. En ole vielä varma, olenko kirjoittanut tarpeeksi vakuuttavasti "100 kg penkki on kaikille helppoa" -väitteen kumoamiseksi. Vastusharjoittelussa ei kuitenkaan ole oikeita ja vääriä, on vain parempia ja huonompia tapoja toimia. Varmasti toiminnassani on paljonkin parannettavaa.

> Minä olen väärässä.

Niin siis vain siltä osin, jos sokeasti uskot edelleenkin 100 kg penkin olevan kaikille helppo. Elämä on niin monimuotoista, että tuollainen väite on ilmeisesti väärä yleisen elämänkokemuksen perusteella. Jos väitettä ei voi perustella vähintään 100 ihmisen penkin kehityksen mittaustuloksilla, niin ei ole syytä esittää väitettä, koska tuollaiset väitteet eivät edistä keskustelua. Voi toki kertoa, jos itse saavutti 100 kg penkin helposti.

Yksi syy, miksi jatkan keskustelua, on julkaisuharhan välttäminen. Koska heikkous on tuskin toivottua, niin on syytä epäillä, että heikot ihmiset eivät kerro heikkoudestaan yhtä helposti kuin vahvat ihmiset vahvuudestaan. Tässä keskustelussa toistaiseksi on kyllä esitetty kumpaakin kantaa, mutta laadukkaita mittaustuloksia ei ole esitetty, joten keskustelu on toistaiseksi jauhanut lähes paikoillaan.
> laadukkaita mittaustuloksia ei ole esitetty, joten keskustelu on toistaiseksi jauhanut lähes paikoillaan.

Tai no voinhan edes yrittää:

CONCLUSION:

Men and women exhibit wide ranges of response to resistance training, with some subjects showing little to no gain, and others showing profound changes, increasing size by over 10 cm and doubling their strength. Men had only a slight advantage in relative size gains compared with women, whereas women outpaced men considerably in relative gains in strength.

Toinen tutkimusjulkaisu:

ABSTRACT: The extent of skeletal muscle hypertrophy in response to resistance training is highly variable in humans. The main objective of this study was to explain the nature of this variability. More specifically, we focused on the myogenic stem cell population, the satellite cell (SC) as a potential mediator of hypertrophy. Twenty-three males (aged 18-35 yrs) participated in 16 wk of progressive, whole body resistance training, resulting in changes of 7.9±1.6% (range of -1.9-24.7%) and 21.0±4.0% (range of -7.0 to 51.7%) in quadriceps volume and myofibre cross-sectional area (CSA), respectively.

Erityisesti kannattaa huomata, että kummassakin tutkimuksessa löytyi henkilöitä, jotka eivät hyötyneet harjoittelusta, koska heidän lihaksensa pienenivät tai heikkenivät. On vaikea uskoa, että näillä ihmisillä olisi mahdollisuuksia saavuttaa 100 kg penkkiä, ainakaan helposti. Toki jos joku löytää sellaisen julkaisun, niin olen valmis muuttamaan uskomustani. Mutta edelleenkään omakohtaisista N = 1...10 kokemuksista en suostu uskomaan, että kaikille 100 kilogramman penkki olisi helppoa.
+Lisää kommentti
Onko 100kg tosiaan hyvä tulos?Olen nostanut enemmän noin 70 kiloisena ja pidin itseäni surkeana,jopa masennuin siitä kun oli niin heikko.Salilla parhaat natut nosti jopa 150kg,enemmänkin,vertasin aina itseäni heihin.Lähtökohdat olivat todella heikot,paino alle 50kg ja penkki max.30kg.Mutta jos tuo 100kg on tosiaan hyvä tulos niin sais vihdoin vapahduksen penkkituloksesta.
1 VASTAUS:
Kiva kuulla, että sait rauhan penkkituloksen suhteen. Mitä masennukslääkkeitä söit, otitko Prozacia, nousiko paino sen takia? Itse olen masentunut rannekäännön heikkouden takia (penkkiä en uskalla edes kokeilla) ja olen syönyt nyt kolmen vuoden aikana seitsemää eri masennuslääkettä. Ensi vuonna vaihdetaan taas uuteen tuotteeseen, jotta lääkefirma saa myytyä uutta tuotetta. Olen 100% varma, että se toimii ja pääsen masennuksestani jonak tuo saaatanallinen rannekääntö aiheutti. Jaha, kello on jo yli puolenpäivän, pitää akaa itkemään jotta ehtii päivän itkut täyteen.
+Lisää kommentti
Aijjaijjjaijjai... Täällä tehdään 80 kilolla lyhyttä sarjaa. Per käsi. Siis 80kg hantteleilla.

Siinä on pojilla ihmettelemistä kun ei saada noita limppuja liikkumaan edes telineistä irti kaksin käsin ja toiset ne tekee sarjaa!

Pikkupojat tulee fitnestukun hihaton paita päälle ja punnertaa 30 kilon hantteleilla turpa punaisena pihisten ja puhisten ja sarjan lopuksi oikein heittää painot lattialle rinta rottingilla. On aikamoisia karjuja!
1 VASTAUS:
Vaihdoitko sinäkin kivekset käsivarsiin?
+Lisää kommentti
100 kg on hyvä tulos natulle. PISTE. END OF DISCUSSION.
2 VASTAUSTA:
Siinä teille tavoitetta.
15 year old Maryana Naumova's Board Bench 170kg (375 ...
Video aiheesta maria naumova bench press▶ 1:43
www.youtube.com/watch
Steelgirl kirjoitti:
Siinä teille tavoitetta.
15 year old Maryana Naumova's Board Bench 170kg (375 ...
Video aiheesta maria naumova bench press▶ 1:43
www.youtube.com/watch
Tuo venäläinen sirkusnostaja näköjään kärysi IPF:ssä heti ensimmäisissä kisoissaan ja sai luovuttaa raakapenkin nuorten maailmanennätyksen takaisin suomalaiselle moninkertaiselle maailmanmestarille, jolla on jo takana pitkä nuorisourheilu-ura testattuna IPF-nostajan ja yleisurheilijana. Testaus toimii ja puhdas urheilu voitti taas.
+Lisää kommentti
Oikeassa olet vaikka eppäilijöitäkin on!

Vertailun vuoksi. Kaverini eivät ole aivan taviksia mutta sitäkin ikääntyneempiä.

64v penkkaa ilman pomppua tai muutakaan sitkuttelua 130kg ja toinen, 73v punnertaa saman pompulla.
Molemmat taatusti ilman kemia-avustetta.

Itse en ole koskaan treenannut penkkiä mutta aktiiviaikoina >23v leikimme joskus muiden treenien ohessa penkkipunnerruksella kapealla ( työntö ) otteella.
Kun sai tuntuman liikerataan niin ei se 100kg ollut mikään temppu.
Oman junnun touhun olen kertonut jo toisessa yhteydessä.

Olin nyt joulupyhinä jutuissa Tanhuvaaran tyypin kanssa ja syynä nuorten kehnoon tuloskehitykseen hänkin näki yksipuolisen, junnaavaan harjoittelun sekä pysymisen mukavuusalueella.
Tahkotaan pienillä painoilla pitkää sarjaa ilman maksimivoimatreenejä ja totista rutistusta.
Ei oo kivaa!
Ilmoita
13v tytötkin penkkaa yli 100 kiloa.

https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M
3 VASTAUSTA:
Tuo nyt oli kaikkea muuta kuin puhdas penkkisuoritus. Pyllykin missä lie, alaselkä ei penkkiä meinannutkaan koskea, luultavasti vain varpaat maassa. Onneton suoritus, vaikka siinä 105kg olikin. Suoritus hylätty, ei nouse hänellä 100kg.

Massa on hyvä olla jos meinaa treenata:

https://www.youtube.com/watch?v=nSuPcVA3Njo
Annuior kirjoitti:
Tuo nyt oli kaikkea muuta kuin puhdas penkkisuoritus. Pyllykin missä lie, alaselkä ei penkkiä meinannutkaan koskea, luultavasti vain varpaat maassa. Onneton suoritus, vaikka siinä 105kg olikin. Suoritus hylätty, ei nouse hänellä 100kg.

Massa on hyvä olla jos meinaa treenata:

https://www.youtube.com/watch?v=nSuPcVA3Njo
https://www.youtube.com/watch?v=9ahYrgdlpbU
Annuior kirjoitti:
Tuo nyt oli kaikkea muuta kuin puhdas penkkisuoritus. Pyllykin missä lie, alaselkä ei penkkiä meinannutkaan koskea, luultavasti vain varpaat maassa. Onneton suoritus, vaikka siinä 105kg olikin. Suoritus hylätty, ei nouse hänellä 100kg.

Massa on hyvä olla jos meinaa treenata:

https://www.youtube.com/watch?v=nSuPcVA3Njo
Osittain tuon vuoksi en osaa pitää salipenkkausta mittarina.

Aina löytyy selittäjiä jotka vetoavat roinaamiseen, runkkupenkkiin tai johonkin vastaavaan.

Ilman selityksiä ja paitaa, saliolosuhteissa, penkki tyylillä kuin tyylillä, maksimi ykkönen ja se on siinä, selittelemättä!

Työntö 3:n sekunnin hallinnalla, hack-kyykky tai maastaveto, kummatkin ilman lisäjoustimia. Ne kuvaavat paremmin kropan voimatasoa.
Tavallisessa kyykyssäkin voidaan spekuloida kyykyn syvyydellä ja jopa polvisiteiden vaikutuksella.
+Lisää kommentti
100kg penkissä ihan riittävää,olkapäälle ei anatominen liikerata.Turha masentua jos ei pääse aineisiin pumpatun bodariluuserin 200 kiloon,kunnon voimanostajat asia erikseen.Harjoittelematon pystypunnertaa melkein saman kuin nostaa lyhyen liikeradan penkissä,että semmoinen liike.Kovimmat voimanostajat esim.Edward Coan ei juuri arvosta koko faking penkkiä.

https://www.youtube.com/watch?v=rRO51Qqt-I8
1 VASTAUS:
En tule koskaan tajuamaan tuota, ett polvisiteitä saa käyttää kyykyssä. Vastaa täysin penkkipaidan käyttöä eikä siinä ole mitään järkeä. Ed Coaniltakin vähintään 100kg pois kyykystä kun polvisiteet otetaan pois.
+Lisää kommentti
Aloittajalla on mennyt sanat "natu" ja "vässykkä" sekaisin. No, sattuuhan sitä.
Ilmoita
100kg on mahdollista hirmuisilla geeneillä mikäli natuna pysyy. Ei ole muutoin mahdollista, se nyt vain on kylmä fakta.
Ilmoita
Itse kokeilin ensimmäisen kerran penkkiä 13v. ikäisenä ja nostin heti 90kg. Rupesin 16.v treenaamaan enemmän ja 17v. täytettyäni penkkimaksimi 145kg ja omapaino 70kg, pituus 170cm. Eikä mistään lääkkeistä tietoakaan vaan ihan kotiruaalla mentiin, tarpeeksi vaan ruokaa naamaan. Vieläkin 21.v tottakai natuna mennään ja maksimi n.200kg.

Ihmiset ilman todellista tietoa syyttävät lääkeaineita kaikesta kun itse ei ole tahdonvoimaa saada tuloksia aikaan. Eivät steroidit mitään täysin ihmeaineita ole, yksi lisä treeniin siinä missä muutkin. Eikä se tarkoita että 10v. roinaamisella näytät mr. Olympia kisaajalta, luultavasti näytät miltei täysin samalta kuin nytkin.
6 VASTAUSTA:
Kyllä oli taas niin täyttä kakkaa tuo posti.
Tiedän monta natua, jotka eivät eläissään tule nostamaan 100kg penkistä vaikka kuin treenaisivat. Kyllä se 100kg on jo semmoinen rautamäärä, että siihen ei kaikilla geenit riitä ja niillä joilla riittää niin vuosien kovaa treeniä se vaatii. On toki poikkeuksia, luonnostaan isoja miehiä, mutta esim tuollainen 200kg natuna on täyttä utopiaa.
"vuosien"??? No mulla meni se reilu vuosi:) ja kyllä se 200kg natuna on ihan mahdollista. Ei kaikille, mutta joillekkin...
> Ihmiset ilman todellista tietoa syyttävät lääkeaineita kaikesta kun itse ei ole tahdonvoimaa saada tuloksia aikaan.
> vuoden treenillä penkki 2 kertaa oma paino

Olen 70 kg, treenaillut pari vuotta, kolmisen kertaa viikossa. Penkki 55 kg ja mave 90 kg. Multa ei puutu tahtoa vaan voimaa.
Penkin saa kulkemaan tekemällä penkkiä eli rupeamalla voimannostajaksi. Kaikissa voimalajeissa on kysymys lihaksen koon lisäksi hermostosta jota voimatreeneissä harjoitetaan. Kovista voimannostajista ei todella uskoisi, että nostavat niin paljon kun vertaa massiiviseen bodariin.

Joka jannu saa penkin 25-50% ylöspäin kun vaihtaa kehonrakennustreenin (pitkät sarjat 8-15 toistoa) voimatreeniin (1-6 toistoa) ja tekee sitä penkkiä 3-5 kertaa viikossa palautumisen mukaan. 100kg penkistä on mahdollista saada 150kg penkki pelkästään muuttamalla ylläolevasti treenimenetelmää, ilman aineita. Tämä tarkoittaisi 70kg penkistä 105kg penkkiä jne. Tuossa siis tuo 50% kasvu, hurjimmat kasvattaa ehkä enemmän, suurin osa varmaan vähemmän, ja tämä kaikki ilman aineta. Aineilla penkin saa nostettua arviolta 100-200% muuttamatta edes treenimetodia.
VeikkoOlavi kirjoitti:
Penkin saa kulkemaan tekemällä penkkiä eli rupeamalla voimannostajaksi. Kaikissa voimalajeissa on kysymys lihaksen koon lisäksi hermostosta jota voimatreeneissä harjoitetaan. Kovista voimannostajista ei todella uskoisi, että nostavat niin paljon kun vertaa massiiviseen bodariin.

Joka jannu saa penkin 25-50% ylöspäin kun vaihtaa kehonrakennustreenin (pitkät sarjat 8-15 toistoa) voimatreeniin (1-6 toistoa) ja tekee sitä penkkiä 3-5 kertaa viikossa palautumisen mukaan. 100kg penkistä on mahdollista saada 150kg penkki pelkästään muuttamalla ylläolevasti treenimenetelmää, ilman aineita. Tämä tarkoittaisi 70kg penkistä 105kg penkkiä jne. Tuossa siis tuo 50% kasvu, hurjimmat kasvattaa ehkä enemmän, suurin osa varmaan vähemmän, ja tämä kaikki ilman aineta. Aineilla penkin saa nostettua arviolta 100-200% muuttamatta edes treenimetodia.
> Joka jannu saa penkin 25-50% ylöspäin kun vaihtaa kehonrakennustreenin (pitkät sarjat 8-15 toistoa) voimatreeniin (1-6 toistoa)

No eikös toi ole aika luonnollista että tekemällä vähemmän toistoja voi käyttää isompaa kuormaa? Esim. saako siis mielestäsi 50 % korotuksen kuormaan jos vähentää toistot viidestätoista yhteen vai miten päin? No mikä sitten kullakin on tavoite, mulle penkkipunnerruksella ei ole mitään itseisarvoa.
Itse alotin penkkaamisen 12 vuotiaana ja 40 kiloisena. Alussa sain vain 50 kiloa mutta jos 8 kuukauden kuluttua meni 112,5 ja oma painokin oli noussut 74 kiloon. Kyllä niitä kiloja tulee kunhan syö, nukkuu ja treenaa hyvin. Nykyään hiukan vanhempana meneekin sitten jo 180 ja omaa painoa on 137 kiloa.
+Lisää kommentti

Tästä on poistettu viesti sääntöjen vastaisena.

Ilmoita
Penkki nousuun http://viihdefoorumi.eu
Ilmoita
En tiedä miten eksyin tähän keskusteluun, mutta panin merkille yhden asian.
Kukaan ei puhu tekniikasta.

Penkkipunnerrus ei ole voimalaji, vaan tekniikkalaji.
Sen sijaan - penkkipunnerrus on kokovartaloharjoite.

Penkkipunnerruksessa ei punnerreta tankoa suorille käsille rintakehältä.
Penkkipunnerruksessa heijataan tanko rintakehältä - keskivartalon, pakaroiden, alareisien, pohkeiden, yläselän, lapaluiden olkapäiden sekä ojentajien tukemana niin ylös kun rintalihasten työntövoiman liikerata yltää. Rintakehällä noston alussa keuhkot täynnä ilmaa, hieman ilmaa ulos puhaltaen liikkeen loppuvaiheessa. Penkkipunnerruksen painopiste on yläselässä. Jaloilla ja alaselän lihaksilla pidetään vipuvarsi hallinnassa ja keho tasapainossa penkillä.

100 kg on välipala vuosia harjoitelleelle, kun tekniikka on kunnossa.

Paras tapa testata oman tekniikkansa toimivuutta on ns. negatiivinen osuus. Miten tangon laskeminen alas kontrollloidusti ja hitaasti takaisin rintakehälle sujuu? Onko huojuvaa menoa, etkö pysty pidättelemään vastaan kunnolla? Oletko epävarma mihin kohtaan rintakehää tanko kuuluu laskea? Ovatko kyynärpäät kehon kyljissä kiinni laskuvaiheessa vai sojottavatko ulospäin? Onko niskasi kiinni penkissä vai irti? Ovatko alareidet jännittyneet vai eivät?

Tärkein vinkkini on - kunnon pieru penkkipunnerruksen alkuvaiheessa karaisee!
Ilmoita

Ylläpito on poistanut tästä viestin sääntöjen vastaisena.

Ilmoita
Juujuu 100kg on tosi iso rauta. Itellä nous 4kk treenillä ja 68kg oli oma paino. Ikää oli 16.
2 VASTAUSTA:
painuhan nettipotari vittuun ja keksi jatkossa jotain uskottavampaa
''meevittuu''

Hmm en tiiä ootko tosissa vai trolli
+Lisää kommentti
Tää on täyttä roskaa, kun aloitin niin sain 2 x 60kg a ~2,5 kuukauden päästä tulos oli jo 100kg, eilen otin 7 x 120kg.
Monelta puuttuu se oivallus että on poistuttava omalta mukavuusalueeltaan jotta kehitystä tapahtuisi ja koskee tietysti ihan mitä tahansa liikettä. Kun vaivautuu hakeutumaan sieltä mukavuusalueeltaan ulos ja opetteleen treenaamaan KOVAA niin tämän jälkeen nää erilaiset myyttiset haamurajat alkavat paukkua.

Sanomattakin on selvää että tavoitteiden tukena on oltava riittävä lepo sekä oikea treeniä tueva ruokavalio aerobista liikuntaa mukana.
2 VASTAUSTA:
No aerobinenhan ei sinäänsä ole mitenkään välttämättöntä penkin kannalta, eikä oikeastaan suositeltavaakaan jos tavoitteena on optimaalinen penkin kehitys
Mitä perkeleenhelvettiä, taas yksi superihmegeeninen, vai kävitkö horkkapussilla?
+Lisää kommentti
Tehkää perässä.Ihmeellistä!
15 year old Maryana Naumova's Board Bench ... - YouTube
Video aiheesta maria naumova bench press youtube▶ 1:43
www.youtube.com/watch?v=-ihrEi6mgSU
Ilmoita
:D :D :D Jotenkin eksyin tälle palstalle ja ehkä ei olisi kannattanut. Kuka oikeasti väittää, että 100kg on kova paino??? :D Joko joku vetää todella vakavalla naamalla trollia tänne tai sitten ollaan vain tietämättömiä......... :D Mutta eikai siinä ketään... Lykkyä vain "alle 100kg penkistä" nostaville. Kyllä se päivä tulee teillekin juuri sellaisena kuin haluatte. :)

Todellisuushan on se, että 100kg saa lähes kuka vain penkistä, mutta 200kg vaatii jo sitten paljon muutakin kuin treeniä. Se vaatii hiukan lahjoja, kehittävää ja kehittyvää treeniä, oikeaa ruokavaliota ja kivun sietoa. Väitän, että 125kg-140kg alkaa olemaan sellainen raja, jonka yli ei enää helpolla päästä.
Treeni-iloa jokaiselle.
12 VASTAUSTA:
Oma arvioni on, että 80-85% suomalaisista miehistä saa 100 kg penkistä kovalla treenillä. Pienellä osalla porukasta nousee vähällä treenillä tai ilman treeniä. Tuo 15-20% on näiltä osin sen verta heikompaa tekoa, että 100kg ei tule koskaan nousemaan, naturaalina. Roinan avulla 100kg nousee varmaan 99%:lla porukasta. 200kg natupenkin saa ehkä muutama maailmassa (huom. kerran roinannut ei voi palata koskaan aidoksi natuksi).
> 200kg vaatii jo sitten paljon muutakin kuin treeniä. Se vaatii hiukan lahjoja,

Kaikki vaatii lahjoja. On vain kyse siitä, paljonko. On ihan turhaa kirjoitella tämmöisiä "kovaa treeniä", "hiukan lahjoja", "lähes kaikki" edes yrittämättä antaa jotain lukuja, paljonko on kova, hiukan tai lähes.
On kyllä melkoista trollien ilotulitusta.
Otetaas nyt sitten vakavalla naamalla.... Onko siis oikeasti 100kg teidän mielestä paljon penkistä? Koska ainakin itsellä 100kg meni rikki jo 18 vuotiaana. Nykyään hätyytellään sitten sitä 200kg, jota todellakin pidän jo kovana suorituksena.
Ja tässä puhun nyt nimeenomaan naturaali nostajana.
Ja se, että 100kg penkkitulokseen tarvitsisi roinaa on jo todella paksua höpinää. Mutta ymmärrän jos joku käyttää sitä 200kg saavutukseen.
Luusto kestää nyt vaikka yli 400kg tavaraa, johan sen osoitti Smulterkin.

Jos ei saa ihan normaalilla vuoden treenillä 100kg penkistä, niin jotain on todella pahasti pielessä tai sitten ei edes tiedetä treenataanko maratoonia vai puntinnostoa.

Suomalaisista fyysisesti terveistä miehistä 99,9% saa 100kg penkistä vuoden treenillä. Mutta sitten tuota 200kg ei enää saakaan kuin murto-osa.
hohhoijaa2015 kirjoitti:
On kyllä melkoista trollien ilotulitusta.
Otetaas nyt sitten vakavalla naamalla.... Onko siis oikeasti 100kg teidän mielestä paljon penkistä? Koska ainakin itsellä 100kg meni rikki jo 18 vuotiaana. Nykyään hätyytellään sitten sitä 200kg, jota todellakin pidän jo kovana suorituksena.
Ja tässä puhun nyt nimeenomaan naturaali nostajana.
Ja se, että 100kg penkkitulokseen tarvitsisi roinaa on jo todella paksua höpinää. Mutta ymmärrän jos joku käyttää sitä 200kg saavutukseen.
Luusto kestää nyt vaikka yli 400kg tavaraa, johan sen osoitti Smulterkin.

Jos ei saa ihan normaalilla vuoden treenillä 100kg penkistä, niin jotain on todella pahasti pielessä tai sitten ei edes tiedetä treenataanko maratoonia vai puntinnostoa.

Suomalaisista fyysisesti terveistä miehistä 99,9% saa 100kg penkistä vuoden treenillä. Mutta sitten tuota 200kg ei enää saakaan kuin murto-osa.
Olet tainnut ehkä vähän liikaakin pyöriä salipiireissä kun olet noin vääristyneen kuvan saanut.. Luuletko oikesti että lähes 100% treenaajista saa 100kg vuoden treeneillä penkistä? Ei todellakaan saa.. varsinkaan puhtaalla tekniikalla.. Voiko mielestäsi esim 16-20vuotias koko elämänsä liikuntaa välttänyt 50 kiloinen nörtti saavuttaa 100kg vuodessa? Jos vaikka lähtötasot olisivat 30-40kg luokkaa? Itse olen varma että saavuttamatta jää. Kyllä nykyää kaduilla ja vähän kaikkialla näkee niin rimpulaa porukkaa että vaikea heistä on edes kuvitella että 100 kiloa nousisi joskus. Mutta kyllä itse uskon että jokainen vähänkään terve mies voi joskus yli 100 saavuttaa, mutta aika kaukaa haettua että jokainen siihen vuodessa pääsisi.
Tuohan nyt on aika karrikoitu esimerkki sinulla....
Mutta, kun ajatellaan ihan maalaisjärjellä, niin kyllähän jokaisella on oikeastaan se lähtöpaino siinä 50kg-60kg korvilla. Ja 5krt/vk treeniä hyvällä ruokavaliolla ja levolla, niin 100kg vuodessa on melkoisen varma nakki.

Olen kasvanut ikäni salipiireissä ja siellä aikani jo pienestä pitäen viettänyt. (en toki aina kehonrakennusta seuraten...) joten toki katsomus on ehkä aavistuksen verran erilainen kuin ihmisellä, joka ei ole ikinä salille jalkaansa laittanut.
Mutta se ei poista tuota tosi asiaa, että jokainen saa vuoden treenillä sen 100kg ykkösen penkistä. Tuon 100kg jälkeen alkaa selkeästi hitaampi kehitys tai oikeastaan tuon 120kg jälkeen. Mutta siksi en edes pidä oikastaan minään tuota 100kg.
hohhoijaa2015 kirjoitti:
On kyllä melkoista trollien ilotulitusta.
Otetaas nyt sitten vakavalla naamalla.... Onko siis oikeasti 100kg teidän mielestä paljon penkistä? Koska ainakin itsellä 100kg meni rikki jo 18 vuotiaana. Nykyään hätyytellään sitten sitä 200kg, jota todellakin pidän jo kovana suorituksena.
Ja tässä puhun nyt nimeenomaan naturaali nostajana.
Ja se, että 100kg penkkitulokseen tarvitsisi roinaa on jo todella paksua höpinää. Mutta ymmärrän jos joku käyttää sitä 200kg saavutukseen.
Luusto kestää nyt vaikka yli 400kg tavaraa, johan sen osoitti Smulterkin.

Jos ei saa ihan normaalilla vuoden treenillä 100kg penkistä, niin jotain on todella pahasti pielessä tai sitten ei edes tiedetä treenataanko maratoonia vai puntinnostoa.

Suomalaisista fyysisesti terveistä miehistä 99,9% saa 100kg penkistä vuoden treenillä. Mutta sitten tuota 200kg ei enää saakaan kuin murto-osa.
Penkkipaita ottaa sellaseen 100kg painolastista luilta pois.
hohhoijaa2015 kirjoitti:
Tuohan nyt on aika karrikoitu esimerkki sinulla....
Mutta, kun ajatellaan ihan maalaisjärjellä, niin kyllähän jokaisella on oikeastaan se lähtöpaino siinä 50kg-60kg korvilla. Ja 5krt/vk treeniä hyvällä ruokavaliolla ja levolla, niin 100kg vuodessa on melkoisen varma nakki.

Olen kasvanut ikäni salipiireissä ja siellä aikani jo pienestä pitäen viettänyt. (en toki aina kehonrakennusta seuraten...) joten toki katsomus on ehkä aavistuksen verran erilainen kuin ihmisellä, joka ei ole ikinä salille jalkaansa laittanut.
Mutta se ei poista tuota tosi asiaa, että jokainen saa vuoden treenillä sen 100kg ykkösen penkistä. Tuon 100kg jälkeen alkaa selkeästi hitaampi kehitys tai oikeastaan tuon 120kg jälkeen. Mutta siksi en edes pidä oikastaan minään tuota 100kg.
Kjoituksesi typeryydestä kertoo jo se, että oletat kaikilla olevan samalaiset lähtökohdat. Jos itse olet syntynyt ssellaisilla geeneillä, että vuoden treenillä nousee 100kg niin onneksi olkoon. Usein salihommiin ajautuu niitä joilla on jo edellytyksiä voimahommiin tai ainakin urheiluhommiin ja jonkunlaista urheilutaustaa pohjilla. Näistä urheilutaustan omaavista vartaloltaan7atleettisuudeltaan keskitasoa tai parempia olevista 100% nostaa ykkösen penkistä jossain vaiheessa voimaharjoittelu-uraansa, mutta että jokaisella nousisi vuoden päästä 100kg on täyttä paskaa. Saleilla näkee kymmeniä miehiä jotka treenaavat vuodesta toiseen ja joilla ei nouse 100kg, ei edes 90kg kaikilla. Heillä on tullut raja vastaan, se sama raja mikä on ilmeisesti sinulle ollut 120kg. Jotain muutosta tuossa vaiheessa pitäisi tehdä treeniin tai ravintoon (en tarkoita hormoneita) ja pikkuhiljaa myös penkki alkaa nousemaan.

Lisäksi on täysin eri asia, kuten tuossa jo vähän vihjasit, treenaako voimatreeniä vai kehonrakennustreeniä. Aika nopeasti tuosta kehonrakennustreenistä kuitenkin muuttaa hermotusta voimaharjoitteluun sopivaksi jos jollekin se penkkitulos on niin tärkeä.
Alastonjuoksu kirjoitti:
Kjoituksesi typeryydestä kertoo jo se, että oletat kaikilla olevan samalaiset lähtökohdat. Jos itse olet syntynyt ssellaisilla geeneillä, että vuoden treenillä nousee 100kg niin onneksi olkoon. Usein salihommiin ajautuu niitä joilla on jo edellytyksiä voimahommiin tai ainakin urheiluhommiin ja jonkunlaista urheilutaustaa pohjilla. Näistä urheilutaustan omaavista vartaloltaan7atleettisuudeltaan keskitasoa tai parempia olevista 100% nostaa ykkösen penkistä jossain vaiheessa voimaharjoittelu-uraansa, mutta että jokaisella nousisi vuoden päästä 100kg on täyttä paskaa. Saleilla näkee kymmeniä miehiä jotka treenaavat vuodesta toiseen ja joilla ei nouse 100kg, ei edes 90kg kaikilla. Heillä on tullut raja vastaan, se sama raja mikä on ilmeisesti sinulle ollut 120kg. Jotain muutosta tuossa vaiheessa pitäisi tehdä treeniin tai ravintoon (en tarkoita hormoneita) ja pikkuhiljaa myös penkki alkaa nousemaan.

Lisäksi on täysin eri asia, kuten tuossa jo vähän vihjasit, treenaako voimatreeniä vai kehonrakennustreeniä. Aika nopeasti tuosta kehonrakennustreenistä kuitenkin muuttaa hermotusta voimaharjoitteluun sopivaksi jos jollekin se penkkitulos on niin tärkeä.
Kauheasti hämmästyttää miten ahdasmielinen maailmankatsomus voi ihmisellä olla, jos nämä "kaikki nostaa 100 kg"-tyypit nyt edes tosissaan kirjoittelevat. Ette kai luule että kuntosalilla toisten kehitystä seuraamalla saatte harhattoman kuvan kokonaisuudesta? Mihin dataan perustuu esim. väite 99,9 % nostaa 100 kg? Oletteko valinneet satunnaisotannalla väkeä harjoittelemaan valvotusti? Jos ette niin viitatkaa sitten julkaisuun, jossa esitetään miten noihin lukuihin on päästy. Ja taas jälleen kerran palataan siihen mikä on terve, no todellisuudessa kliininen terve on suurin piirtein sellainen että selviää omin avuin elämästä, ja sillä on iso ero 100 kg penkkiin.
dsfkvfvkfdvdfkvdi kirjoitti:
Olet tainnut ehkä vähän liikaakin pyöriä salipiireissä kun olet noin vääristyneen kuvan saanut.. Luuletko oikesti että lähes 100% treenaajista saa 100kg vuoden treeneillä penkistä? Ei todellakaan saa.. varsinkaan puhtaalla tekniikalla.. Voiko mielestäsi esim 16-20vuotias koko elämänsä liikuntaa välttänyt 50 kiloinen nörtti saavuttaa 100kg vuodessa? Jos vaikka lähtötasot olisivat 30-40kg luokkaa? Itse olen varma että saavuttamatta jää. Kyllä nykyää kaduilla ja vähän kaikkialla näkee niin rimpulaa porukkaa että vaikea heistä on edes kuvitella että 100 kiloa nousisi joskus. Mutta kyllä itse uskon että jokainen vähänkään terve mies voi joskus yli 100 saavuttaa, mutta aika kaukaa haettua että jokainen siihen vuodessa pääsisi.
> Voiko mielestäsi esim 16-20vuotias koko elämänsä liikuntaa välttänyt 50 kiloinen nörtti saavuttaa 100kg vuodessa? Jos vaikka lähtötasot olisivat 30-40kg luokkaa? Itse olen varma että saavuttamatta jää.

Kyllä voi saavuttaa, esim. Hubal 2005 tutkimuksessa nopeimmin kehittyvillä voima yli kaksinkertaistui kolmessa kuukaudessa, joten uskon että on mahdollista. Tosin noita huippuja on vain muutama prosentti ihmisistä, mutta ylärajaahan suorituskyvyllä ei ole, joten aivan hyvin jossain päin maailmaa voi olla tuo liikuntaa välttelevä nörtti, joka onkin huippulahjakas. Paras ihminenhän noin valintapainetta ajatellen on sellainen, joka pystyy nopeasti kasvattamaan lihasmassaa ja pääsee siitä myös nopeasti eroon. Ne joilla lihat ei kasva ovat aina heikkoja. Pysyvästi suuret lihat ovat huonot silloin, kun ravintoa on vähän tai pitäisi juosta pitkiä matkoja.
Alastonjuoksu kirjoitti:
Kjoituksesi typeryydestä kertoo jo se, että oletat kaikilla olevan samalaiset lähtökohdat. Jos itse olet syntynyt ssellaisilla geeneillä, että vuoden treenillä nousee 100kg niin onneksi olkoon. Usein salihommiin ajautuu niitä joilla on jo edellytyksiä voimahommiin tai ainakin urheiluhommiin ja jonkunlaista urheilutaustaa pohjilla. Näistä urheilutaustan omaavista vartaloltaan7atleettisuudeltaan keskitasoa tai parempia olevista 100% nostaa ykkösen penkistä jossain vaiheessa voimaharjoittelu-uraansa, mutta että jokaisella nousisi vuoden päästä 100kg on täyttä paskaa. Saleilla näkee kymmeniä miehiä jotka treenaavat vuodesta toiseen ja joilla ei nouse 100kg, ei edes 90kg kaikilla. Heillä on tullut raja vastaan, se sama raja mikä on ilmeisesti sinulle ollut 120kg. Jotain muutosta tuossa vaiheessa pitäisi tehdä treeniin tai ravintoon (en tarkoita hormoneita) ja pikkuhiljaa myös penkki alkaa nousemaan.

Lisäksi on täysin eri asia, kuten tuossa jo vähän vihjasit, treenaako voimatreeniä vai kehonrakennustreeniä. Aika nopeasti tuosta kehonrakennustreenistä kuitenkin muuttaa hermotusta voimaharjoitteluun sopivaksi jos jollekin se penkkitulos on niin tärkeä.
En todellakaan oleta kaikilla olevan samanlaisia lähtökohtia, eikä geenejä. Kysymys oli nyt vain oikeanlaisesta ravinnosta, levosta ja treenistä. Ei muusta.
Itselläni on ollut ikäni kestänyt urheilutausta, mutta hiukan erimuodossa. Ja ei se raja tuossa 120kg tullut suinkaan vastaan...kun se ei edes ole vielä tullutkaan. Ja penkki on kuitenkin siellä 180kg kieppeillä. Vaikken koskaan ole voimapohjaisesti treenannutkaan. Ykkösiä vältellyt, jottei tule niitä loukkaantumisia ja kehitys lopu.

Tässä annat vain nyt itsestäsi aika tietämättömän kuvan. Ne kymmenet miehet vuosia treenanneina ovat treenanneen täysin väärin ja väärällä tavalla. Olenkin puhunut nyt siitä, että kun kaveri saa oikean treeniohjelman niin tulosta todellakin tulee. Taidat kuulua itsekin ko. salilla kävijöihin.

Ja omasta mielestä koko penkkituloksen vertailu on täysin typerää. Se ei kerro kuitenkaan kokonaisuudesta mitään. Osviittaa se voimaan kyllä antaa, mutta ei paljon muuta. Toki itse pyrin tuon 200kg saavuttamaan hajottamatta kroppaa. Mutta silti omasta mielestä se esteettömyys on tärkeintä koko hommassa.

Ei pidä hypätä veteen, jos ei osaa uida. Eli olettamukset eivät ole tietoa.
yethhr kirjoitti:
Kauheasti hämmästyttää miten ahdasmielinen maailmankatsomus voi ihmisellä olla, jos nämä "kaikki nostaa 100 kg"-tyypit nyt edes tosissaan kirjoittelevat. Ette kai luule että kuntosalilla toisten kehitystä seuraamalla saatte harhattoman kuvan kokonaisuudesta? Mihin dataan perustuu esim. väite 99,9 % nostaa 100 kg? Oletteko valinneet satunnaisotannalla väkeä harjoittelemaan valvotusti? Jos ette niin viitatkaa sitten julkaisuun, jossa esitetään miten noihin lukuihin on päästy. Ja taas jälleen kerran palataan siihen mikä on terve, no todellisuudessa kliininen terve on suurin piirtein sellainen että selviää omin avuin elämästä, ja sillä on iso ero 100 kg penkkiin.
Ei todellakaan ole ahdasmielinen katsomus. Oikeastaan päinvastoin. Sinähän se tässä hermoistuit, vaikka kerron miten se valmennuspiireissä menee asiat.
Tuo 99.9% on ihan omista kokemuksista, sekä ihmisten fysikaalisuuksien lainalaisuuksista otettua tietoa.
On turha hermostua ja huudella toisille asiasta, jos ei ole omakohtaista kokemusta.

Joten voin todeta, että silloin mennään jo pieleen jos seurataan muiden tekemisiä salilla. Ainoastaan oman valmennettavan tekemisiä voi seurata. Muuten pitää keskittyä vain omaan tekemiseen.

100kg penkki ei todellakaan ole elämän tarkoitus. Ei edes osa siitä. Mutta tässä ei puhuttukaan nyt elämän syvimmistä asioista ja niiden tärkeistä tekijöistä.
Joten aiheeseen vain.
hohhoijaa2015 kirjoitti:
On kyllä melkoista trollien ilotulitusta.
Otetaas nyt sitten vakavalla naamalla.... Onko siis oikeasti 100kg teidän mielestä paljon penkistä? Koska ainakin itsellä 100kg meni rikki jo 18 vuotiaana. Nykyään hätyytellään sitten sitä 200kg, jota todellakin pidän jo kovana suorituksena.
Ja tässä puhun nyt nimeenomaan naturaali nostajana.
Ja se, että 100kg penkkitulokseen tarvitsisi roinaa on jo todella paksua höpinää. Mutta ymmärrän jos joku käyttää sitä 200kg saavutukseen.
Luusto kestää nyt vaikka yli 400kg tavaraa, johan sen osoitti Smulterkin.

Jos ei saa ihan normaalilla vuoden treenillä 100kg penkistä, niin jotain on todella pahasti pielessä tai sitten ei edes tiedetä treenataanko maratoonia vai puntinnostoa.

Suomalaisista fyysisesti terveistä miehistä 99,9% saa 100kg penkistä vuoden treenillä. Mutta sitten tuota 200kg ei enää saakaan kuin murto-osa.
Tässä kommentissa on täyttä asiaa.
+Lisää kommentti
Painoluokkaurheilua. Jollekin satku on kova tai mahdoton, jollekin lämmittelypaino. Täysin suhteellista. Ittelle toi satku oli sopivan kova tavoite, johon joutu jo treenaamaan pitkäjänteisesti. Satkun taso on helppo säilyttää, mutta 120 kg:oon päästäkseen joutuis treeniä muokkaamaan nykyisestä. 115 kg meni vuosia sitten huonolla tekniikalla. Sen jälkeen motivaatio yksinkertaisesti loppu. Ehkä joskus vielä innostuu tosissaan.
2 VASTAUSTA:
GEENIluokkaurheilua! Vaikka olisikin painoa ei tarkoita että olisi geenejä eli voimaa ja lahjakkuutta. Itse painan 120 kiloa ja saan pari hikistä toistoa 110 kilolla vaikka olen käynyt salilla yli 10 vuotta ja treenannut penkkiäkin aktiivisesti ilman pidempiä taukoja.
geeniurheilua kirjoitti:
GEENIluokkaurheilua! Vaikka olisikin painoa ei tarkoita että olisi geenejä eli voimaa ja lahjakkuutta. Itse painan 120 kiloa ja saan pari hikistä toistoa 110 kilolla vaikka olen käynyt salilla yli 10 vuotta ja treenannut penkkiäkin aktiivisesti ilman pidempiä taukoja.
Tottakai genetiikka vaikuttaa paljon, mutta on silläkin merkitystä että miten treenaa. Pitää nyt kysyä että mitenkä olet penkkiä treenannut kaikki noi vuodet? Ootko muistanut myös treenata rintaa eri liikkeillä ja ojentajia ja olkapäitä myös monipuolisesti? Ja vaidella sarjapituuksia?
+Lisää kommentti
Tieteellinen fakta-analyysini kertoo, että ihmisen luusto ei kestä 100kg painoa, joten väite on mahdoton. Luusto kestää penkkipunnerruksessa miehen koosta riippuen 50-90kg painon. Eräskin mies yritti penkata yli 300kg niin luut napsahti poikki. Kyse ei siis ole voimasta vaan luuston kestosta. Itsekin penkkaisin 400kg, mutta tyydyn penkkaamaan sarjaa 90kg minkä luut vielä kestävät.
1 VASTAUS:
Ihmisen sääriluukin kestää anteeksi vain yli 1000kg pystysuuntaista painoa, joten trollin kannattaa vain tyytyä jumppahytkytyksiin..... ei tule siten itku. :)

Tuo 90kg sarjapaino on ihan hyvä, mutta vaihdella kannattaa. Ja voin luvata trollillekin, että kyllä jos voimaa riittää niin laita vain tankoon yli 90kg.... ei napsahda luut. ;)
+Lisää kommentti
Ite olen tahkonnut 60kg:lla ainakin vuoden, valehtelematta. En vaan saa edes 80kg nousemaan puhtaasti, rinnalle jää. Satasta en edes ole uskaltanut kokeillakaan. V1tuttaa jo pelkkä ajatuskin. Nii ja ikää on sen 31v.
11 VASTAUSTA:
Millanen sun treeni ohjelma on?
raw kirjoitti:
Millanen sun treeni ohjelma on?
tiukat rannetreenit bodykuvia katsellen ja statiinia nauttien
Siis pakko ottaa senverta kantaa ilman v*ttuilua, että kyllähän tuossa nyt tapahtuu jotakin väärin ja pahasti.
Monet ajattelevat treenaavansa kovaa, mutta totuus onkin ihan toinen.
Eli kovempaa treeniä (mukavuusalueen ulkopuolelle) kehiin, oikea ruokavalio ja todellista lepoa. Kannattaisi jo vinkata ehkä kunnon pt:lle asiasta ja maksaa sen kk maksun sille. Voisi viedä v1tutuksen pois. Ja kunnon pt:llä tarkoitan kaveria, jolla on sitä lihasmassaa enkä niitä suurintaosaa pt:stä jolla maratoonarin vartalo.
"Ite olen tahkonnut 60kg:lla ainakin vuoden, valehtelematta. En vaan saa edes 80kg nousemaan puhtaasti, rinnalle jää. Satasta en edes ole uskaltanut kokeillakaan. V1tuttaa jo pelkkä ajatuskin. Nii ja ikää on sen 31v."

sinun iälläsi ei tähän ole mitään merkitystä.
hohhoijaa2015 kirjoitti:
Siis pakko ottaa senverta kantaa ilman v*ttuilua, että kyllähän tuossa nyt tapahtuu jotakin väärin ja pahasti.
Monet ajattelevat treenaavansa kovaa, mutta totuus onkin ihan toinen.
Eli kovempaa treeniä (mukavuusalueen ulkopuolelle) kehiin, oikea ruokavalio ja todellista lepoa. Kannattaisi jo vinkata ehkä kunnon pt:lle asiasta ja maksaa sen kk maksun sille. Voisi viedä v1tutuksen pois. Ja kunnon pt:llä tarkoitan kaveria, jolla on sitä lihasmassaa enkä niitä suurintaosaa pt:stä jolla maratoonarin vartalo.
Miten valmentajan lihasmassa takaa osaamisen? Katsoisin ennemmin koulutusta, kokemusta ja näyttöä osaamisesta. Näytöksi osaamisesta ei kelpaa valmentajan lihasmassa, koska kysymys on valmennettavien lihasmassan kehityksestä eikä valmentajan.

Minulla penkissä maksimi on jotain 60 kg luokkaa myös ja pari vuotta olen treenaillut. En ymmärrä miksi tässä pitäisi silti mitään "tapahtua väärin". Ruoka, lepo ja treeni ovat kunnossa enkä suostu uskomaan että ne kaikilla vahvemmilla voisivat mitenkään olla ratkaisevasti parempia kuin minulla. Eikö ole luonnollista että kaikki eivät ole yhtä vahvoja? Vain jos identtisistä kaksosista toinen olisi selvästi heikompi, voisi olla oikein ihmetellä mitä tapahtuu väärin. Kaikilla muilla on täysin ainutlaatuiset ominaisuudet. Jotkut ovat syntyneet heikoksi, jotkut vahvoiksi. Diilaa sen kaa?
t7kdt kirjoitti:
Miten valmentajan lihasmassa takaa osaamisen? Katsoisin ennemmin koulutusta, kokemusta ja näyttöä osaamisesta. Näytöksi osaamisesta ei kelpaa valmentajan lihasmassa, koska kysymys on valmennettavien lihasmassan kehityksestä eikä valmentajan.

Minulla penkissä maksimi on jotain 60 kg luokkaa myös ja pari vuotta olen treenaillut. En ymmärrä miksi tässä pitäisi silti mitään "tapahtua väärin". Ruoka, lepo ja treeni ovat kunnossa enkä suostu uskomaan että ne kaikilla vahvemmilla voisivat mitenkään olla ratkaisevasti parempia kuin minulla. Eikö ole luonnollista että kaikki eivät ole yhtä vahvoja? Vain jos identtisistä kaksosista toinen olisi selvästi heikompi, voisi olla oikein ihmetellä mitä tapahtuu väärin. Kaikilla muilla on täysin ainutlaatuiset ominaisuudet. Jotkut ovat syntyneet heikoksi, jotkut vahvoiksi. Diilaa sen kaa?
60kg penkki on hyvä ja riittää ihan hyvin. Kaikki naiset eivät nosta edes pelkkää tankoa ja pärjäävät elämässä ihan hyvin. Itsellä oli penkki 40kg kun aloitin, nyt olen saanut sen nousemaan 25 vuodessa 115kg. Kovin hiljaa se penkki nousee natuna joten tuo 60kg on jo todella hyvin nuorelta mieheltä kahden vuoden treenillä.
"60kg penkki on hyvä ja riittää ihan hyvin"? Niin no kait satasen sileälläkin on 36 sekuntia ihan hyvä tai Cooperissa 1700m... Monet naiset myös nostavat yli 60kg... Itellä oli penkki aloittaessa 55kg ja 15 vuodessa se nousi 185kg.
raw kirjoitti:
"60kg penkki on hyvä ja riittää ihan hyvin"? Niin no kait satasen sileälläkin on 36 sekuntia ihan hyvä tai Cooperissa 1700m... Monet naiset myös nostavat yli 60kg... Itellä oli penkki aloittaessa 55kg ja 15 vuodessa se nousi 185kg.
Yli 1200 m 12 minuutissa olisi hyvä tulos koska se edellyttäisi juoksemista johon en tällä hetkellä pysty. 100 metriä 36 sekunnissa olisi kova tavoite.
No kaikkihan on tietysti suhteellista...;)
t7kdt kirjoitti:
Miten valmentajan lihasmassa takaa osaamisen? Katsoisin ennemmin koulutusta, kokemusta ja näyttöä osaamisesta. Näytöksi osaamisesta ei kelpaa valmentajan lihasmassa, koska kysymys on valmennettavien lihasmassan kehityksestä eikä valmentajan.

Minulla penkissä maksimi on jotain 60 kg luokkaa myös ja pari vuotta olen treenaillut. En ymmärrä miksi tässä pitäisi silti mitään "tapahtua väärin". Ruoka, lepo ja treeni ovat kunnossa enkä suostu uskomaan että ne kaikilla vahvemmilla voisivat mitenkään olla ratkaisevasti parempia kuin minulla. Eikö ole luonnollista että kaikki eivät ole yhtä vahvoja? Vain jos identtisistä kaksosista toinen olisi selvästi heikompi, voisi olla oikein ihmetellä mitä tapahtuu väärin. Kaikilla muilla on täysin ainutlaatuiset ominaisuudet. Jotkut ovat syntyneet heikoksi, jotkut vahvoiksi. Diilaa sen kaa?
TOTTAKAI se riippuu! Jos PT on maratoonarin näköinen, niin sen tietotaito taso kehonrakennukseen on suhteellisen onneton vs. kehonrakennusta pitkään harrastanut. Se on tullut todettua saleilla ja PT:tä tavattua vuosien mittaan todeksi. Kyllä ne rasvan saa sinulta palamaan, mutta ei ne saa sinusta atleettia kehitettyä samalla tavalla kuin se 20v. kehonrakennusta harrastanut PT.
Joten sillä ON suuri merkitys, miltä PT näyttää ja mitä hän itse on harrastanut.
Jokainen asiaan vähääkään perehtynyt voi tehdä ns. "saliohjelmia" joista ei todellisuudessa olekaan juuri hyötyä.
Ennemmin ottaisin Savolainen - Mentula akseliston treenauttamaan minua kuin Konosen.... ;)
hohhoijaa2015 kirjoitti:
TOTTAKAI se riippuu! Jos PT on maratoonarin näköinen, niin sen tietotaito taso kehonrakennukseen on suhteellisen onneton vs. kehonrakennusta pitkään harrastanut. Se on tullut todettua saleilla ja PT:tä tavattua vuosien mittaan todeksi. Kyllä ne rasvan saa sinulta palamaan, mutta ei ne saa sinusta atleettia kehitettyä samalla tavalla kuin se 20v. kehonrakennusta harrastanut PT.
Joten sillä ON suuri merkitys, miltä PT näyttää ja mitä hän itse on harrastanut.
Jokainen asiaan vähääkään perehtynyt voi tehdä ns. "saliohjelmia" joista ei todellisuudessa olekaan juuri hyötyä.
Ennemmin ottaisin Savolainen - Mentula akseliston treenauttamaan minua kuin Konosen.... ;)
Ei kannata ottaa Mentulan tyyppistä pt:tä. Se käskee sun tehdä 3 x 10 ja sitten joskus jopa 3 x 6. Hänen oma kehityksensä perustuu todennäköisesti lääkkeisiin. Miksi ottaa neuvoja vastaan sellaiselta, joka ei ole itse kyennyt minkäänlaisiin tuloksiin ilman dopingaineita.
+Lisää kommentti
Riippu paljon omasta painosta ja onko minkäänlaista kuntoilutaustaa, jos edes kotona olet punnerruksia tms. tehny niin auttaa jo paljon. Voimalajeissa ei muuten sitä kehitystä lasketa kovin lyhyen kaavan mukaan jos et aineita käytä, aineilla saa nopeesti massaa ja tulosta kovemmaks vaan oletan että se kostautuu joskus. Natuna sitkeys palkitaan eikä lössähdäkään niin nopeesti kun ikää tulee. Penkki siis itellä jotain 110 parin kuukauden salitreenin jälkeen.
1 VASTAUS:
" Penkki siis itellä jotain 110 parin kuukauden salitreenin jälkeen."

Vitun horkkanarkkari.
+Lisää kommentti
Kukaan ei ole sanallakaan maininnut tekniikan merkitystä. Onnettominkin ripuliranne on heti askeleen lähempänä markan penaa jos joku vähän jeesaa tekniikkapuolta. Itellä salihommaa takana vuosia urheilulajien oheisharjoitteluna ja siisti penamaksimi pyörii sielä 125-130 tuntumassa. Painoa ~100 enkä ole koskaan erityisemmin keskittynyt penkkiin, kerran tai pari viikossa tehnyt ja pyrkinyt viemään rauhallisesti eteenpäin. Isoin kehitys tapahtui kun älysin pyytää osaavaa kaveria kattelemaan tekemistä ja hiottiin tekniikka kuntoon. Se oli silloin kun lahnana maaten ja kyynärpäät vatkaten sai hätäseen 90kg ylös. Muutamassa kuukaudessa nousi 105 ja sen jälkeen se onkin hissukseen noussut kilo kerrallaan ilman erityisiä ponnisteluja. Pitkäjänteisellä työllä on tullut tuloksia. Ei mitään ihmeohjelmia tai lääkitystä, vain perustreeniä lihaskunnon kehittämiseksi. Monesti hommasta ei ole tullut vittujakaan moneen viikkoon, mutta silti sielä salilla on käyty tekemässä sen verran reeniä että taso pysyy kutakuinkin samana.

Tänä vuonna oisi aikomus kokeilla useampaa penkkitreeniä viikossa, keskittyä heikkojen osa-alueiden parantamiseen ja rykiä se 140 ylös ennen vuodenvaihdetta.

Lähes jokainen jamppa saa jonain päivänä sen huntin ylös kun jaksaa treenata ja elintavat on kunnossa. Köykäisinkin ektomorfi saa vuosien mittaan rakennettua pattia varteen sen verran että voimatasot nousee ja irtiotto paranee. Kerran viikkoon tai pariin salilla käymällä, jatkuvasti kuukausien taukoja pitämällä ja summassa käsipainoja heilutellen se satanen ei nouse _ikinä_. Ikä tietenkin vaikuttaa myös tulokseen. Teini-ikäiset kiekkojätkät kun innostuu nuuska huulessa farkkupenkkaamaan joka toinen päivä ja syömään raejuustoa niin satanen nousee vuodessa. 60v maratoonari ilman mitään voimaharjoittelutaustaa saakin nähdä aika paljon vaivaa saman tuloksen eteen ja saattaa loppua vuodet kesken.
3 VASTAUSTA:
Kyllä sitä on niin rimpuloita ektomorfeja, että ei se markka nouse koskaan. Joskus näitä tosirimpuloita näkee salilla ja vähän sääliksi käy, vaikka mistäpä minä tiedän mitä ne salilta hakee, ei varmaan penkkiykköstä kuitenkaan ensisijaisesti. Rimpulan pitäisi vetää muutaman vuoden bulkki ja mättää sitä hiilaria naamaan, mutta sekään ei välttämättä tehoa. Itsellä alkoi painoa tulemaan vasta tuossa kolmenkympin jälkeen, sitä ennen oli sama mitä söin niin rasvat pysy alhaalla.
Joo tottakai semmoisiakin löytyy. Näillä kehotyypeillä varmasti siellä salilla on tavoitteena jotain ihan muuta kuin satkun pena.
Tottakai sillä on aivan järkyttävän suuri merkitys, mutta täällä huudeltiin lähinnä vain tuota voimatasoja ja kehitystä... Joten tekniikan itsekin (olisi pitänyt kyllä ottaa se näille trolleille huomioon) sivusin kokonaan.

Ja ei täällä huutelevat oikeasti taida tajuta, mitä on oikea treenaaminen...vaikka niille antaisikin hiukan viitteitä asiasta.

Kyllä se 140kg menee hyvinkin rikki ennen vuoden vaihdetta, jos olet sen 120kg jo nostanut.
+Lisää kommentti
Tänään 120kg x 7, 122,5kg x 6 ja 125kg x 5. Olen pelkkä duunia tekevä puolittainen läski.
2 VASTAUSTA:
Kovat on tulokset, läskit pois ja rannalle.
Juu ei voi tajuta tätä keskustelua, itse nostin alle 20vuotiaana 65kg painoisena 128kg maximina, 92kg tein melkein 20toiston sarjaa. Ravinto koostui vain ja ainoastaan kotiruuasta, ei lisäravinteita ei edes protskua, vitun kovaa treeniä kylläkin, 7x salipäivää vkossa aina kun kotona telkkaa katselin niin penkkasin menemään.

Nyt keski-ikäisenä läskinä (painoa 100kg) kävin testaamassa penkkipunnerusta, en ole siis miltei 20vuoteen nostanut aktiivisesti painoja, pari kertaa aloittelin uudestaan harrastusta ja kävin salilla vuoden pari joka aina jäi kiireiden ohella, nyt en ole painoihin koskenut 5vuoteen. Autotallissa latasin tangon täyteen vinyylipainoja, johon mahtui se 75kg, toistoja tuli kepeästi se 5-6 ja sen aikaan noita tein kun jaksoin eli vajaa tunnin. Maximi jäi mietityttämään joten luulen että tämä harrastus kaivetaan taas naftasta esiin ja jossain vaiheessa salille kunhan on saatu kotikonstein toistot paremmiksi ja läskiä vähemmäksi :)

Satku taisi mennä rikki joskus 18vuotiaaana ja 16vuotiaana aloitin painojen kolistelun. Jos nuo 60-80kg nostelijat eivät kaikki ole trolleja niin jumalauta tässähän omistaa ihan voimailijan geenit, lol ;)
+Lisää kommentti
Sain penkistä ekalla kerralla 15 vuotiaana 45kg. Sitten enemmän tai vähemmän aktiivisen (natu) treenin jälkeen 23 vuotiaana meni 160kg. Noh, treeni loppui. Oltuani treenaamatta 12 vuotta kokeilin mitä menee. Edelleen tuli 100kg penkistä. Oltuani treenaamatta 20 vuotta kokeilin mitä menee ja 80kg meni.
Ilmoita
Syö vaan tarpeeksi paljon makkaraa, kuten videon 60v. Natu-Läski:
https://www.youtube.com/watch?v=hdOM7JyUBZo
Ilmoita
On kiistaton tosiasia, että 100 kg on mahdoton saavuttaa ilman dopingaineita. Itse saan juuri ja juuri 90 kg hauiskäännössä natuna.
Ilmoita

Ylläpito on poistanut tästä viestin sääntöjen vastaisena.

Ilmoita
84kg ,60v sotilas penkkinä 100kg 12 kertaa.
Ilmoita

Tästä on poistettu viesti sääntöjen vastaisena.

Ilmoita

Tästä on poistettu viesti sääntöjen vastaisena.

Ilmoita

Tästä on poistettu viesti sääntöjen vastaisena.

Ilmoita
Olen vanha ja 100kg menee penkistä noin 10 kertaa helposti. En ole ikinä käyttänyt mitään muuta kuin proteiinia ja kreatiinia. 100kg penkkitulos on aika helppo saavuttaa vaikkapa kahdessa vuodessa jos aloittaa lähes treenaamattomana.
Ilmoita
tapasin kerran baarissa henkilön joka kertoi nostavansa 120kg penkistä ilman steroideja. käskin sitä laskemaan housut ja näyttämään pakaransa ettei niissä ole pistojälkiä mutta eipähän suostunut. uhasi vielä vetää turpaan kun paljastin hänen valheensa
Ilmoita
Kolmen kuukauden treenillä 110kg, sen jälkeen kehitys hidastui. Nykyisin, en ollut nostanut kolmeenkymmeneenviiteen vuoteen yhtään ja kokeilin, 74kg. Ikää 54v.
Ilmoita
ite nostin 19v 100kg ja nyt 26v nousee 165kg
Ilmoita
ajatelin perustaa poikabändin jonka nimeksi tulee liukkaat pippelit

olisiko täällä halukkaita liittymään bändiin
2 VASTAUSTA:
entäpä soturihevibändi löysät letkut
entäs humppabändi vellin kuivaajat
+Lisää kommentti
Ite alotin viimeviikolla. Meni jotai 60 kg. Nyt menee hauliskäännösä jo 90 kg.
Ilmoita
marko mielikäinen 200kg natuna 22v https://www.youtube.com/watch?v=OwOc2nchXKM
1 VASTAUS:
Moniko roinari kertoo avoimesti roinaavansa Pianaa ja sitä yhtä amerikan buttboyta lukuunottamatta?
+Lisää kommentti
100 kg on raja jonka voi saavuttaa, mutta todella sitkeä pitää olla. Nuorena en saanut koskaan mutta noin 45v ikäisenä aloitin tehokkaamman ja tavoitteellisen kuntourheilun. Pieni kotisali jota käytin aivan säännöllisesti mahdollisti joka toinen päivä treenit. Kyllä siinä meni enemmän kun 1v, ennenkuin raja ylittyi. Ehkä 1,5 v. Nyt 10v säännöllisen treenin jälkeen menee aina 10, hyvänä päivänä 14 toistoa 100kg:lla. Painan nykyisin 87, nuoren 10kg enemmän. Työ on kevyttä toimistohommaa.
Ilmoita
Olen harrastanut bodausta yli 10 vuotta, muistaakseni aika tarkaan 13 vuotta.
En ole koskaan nostanut penkistä yli 80 kiloa. Miksi?
Koska ei ole ollut tarvetta. Aloitan rintatreenin rintaan kohdistuvalla liikkeellä, esim vipunostoilla maaten monta sarjaa ja sitten teen käsipainoilla punnerruksia hitaalla temmolla. Vaihtelen viikottain kulmaa. Rinta vain kasvaa.
Ehkä se penkkipunnerrus treenaisi paremmin myös ojentajia mutta ojentajat teen rinnan jälkeen tai ennen.
Kehonrakennus on sellainen laji että mitään liikettä ei ole pakko tehdä eikä mitän tiettyä painoa ole pakko nostaa.
Tunnen monta kaveria joilla ego on tärkeämpi kuin lihaskasvu ja eivät he ole kehittyneet vuosien aikana juuri lainkaan.
Ilmoita
Moro, tänään meni 100kg raja rikki, tarkemmin 102.5kg, 105kg oli jo liikaa. En ole tavallista penkkiä treenannut oikeastaan ollenkaan, mutta vinopenkkiä sitäkin enemmän jossa maksimi 110kg. Aloitin kuntosalilla käymisen 6kk sitten kun kyllästyin väsyneenä toimistotyöläisenä sohvaperunana oloon. Mulla oli vaikka mitä kipuja kokoajan liukkumattomuudesta / lihasjumieista yms. ja yleiskunto erittäin huono. Ylipainoa on vieläkin rutkasti, mutta parempaan suuntaan mennään jatkuvasti. Painojen noston aloitin todella varovaisesti (mm. vinopenkin aloitin jostain 25-30 kg x10 sarjoilla).
Ilmoita
Penkkitulos riippuu paljolti ihmisen fyysisistä ominaisuuksista. Pienikokoinen, ja laiha ei saavuta 100kiloa kovin helposti (ehkä ei koskaan), mutta isokokoinen, paksuraajainen, ja painava saavuttaa 100kg rajan kevyellä harjoittelulla tosi nopeesti.
esim. 400kg maailmanennätys punnertaja Fredrik Smulter nosti 100kg jo teini-iässä.
Ilmoita
15-vuotias tyttökin on nostanut raakana penkistä IPF-säännöillä kisoissa yli 100 kg ja nyt 19-vuotiaana hänen virallinen Suomen ennätyksensä on jo 130 kg. Nuorten maailmanennätyksiä ja maailmanmestaruuksia hän on nostanut 15-vuotiaasta alkaen. Treeniennätys kyseisellä maajoukkueurheilijalla on 140 kg.
2 VASTAUSTA:
Tästäkö puhut?

https://www.youtube.com/watch?v=LozdwE0JCP0
Susanna Törrönenkö?
+Lisää kommentti
Muistan kuin eilisen kun korkkasin 100kg penkin,arvostan sit enemmin kuin ekaa panoani.Se tapahtui samoihin aikoihin,kesti lyhemmin...Mopoiässä molemmat.Satkun penkin,siis sarjana olen pitänyt kaikki nämä vuodet.Sali reeniä +40v.Olen todistanut salilla käymättömän 100 penkkiä.Itse jouduin käymään 50kg---75kg--koko vaiheen.Ei ollut naturaali geenejä.Mentiin kummiskin 150kg ilman horkkaa.Ekat ryssäfemmat kun hain,myyjän kaveri tiesi heti mitä olen hakemassa,eli punttijälki oli kropassa.Siittä mentiin sit aina->220kg raw,kumipaitaa en ole käyttänyt,enkä käytä. En arvosta..Nyt ikämiehenä +55v 180kg tulee aina.Eletty elämä on koettu.4 levyy kerran,kolmella pumppia.
1 VASTAUS:
Nevernatun natutulokset ovat sellaisia, että näkee, ettei hänellä ole ollut sinnikkyyttä harjoitella ilman roinaa. 150 on aikalailla jokaisen vähänkään lajiin panostavan nostettavissa oleva rauta. Siitä eteenpäin vaaditaankin jotain. Esim itsellä natuna 175 oman painon ollessa alle 95 kg. Ei kummoinen tulos, mutta kumminkin vaatii jonkin verran panostusta. Lääkenostajat ovat hassuja, käyttäisivät saman tien hydraulista nostinta, niin saisivat isompia tuloksia. Ei ollut naturaaligeenejä? Höpsis, ei vain ollut kykyä vaatia itseltään mitään. Ei tässä mitään geenejä ole muillakaan.
+Lisää kommentti
Ihan sama jos väität että jotkut ei saa pillua niin ei kukaan voi saada voi vittu mitä yleistämistä,kertoo paljon ihmisen typerästä ajattelutavasta yleensäkin asioihin.
Ilmoita
100kg penkkipunnerus on täysin mahdoton ja epäinhimillinen suoritus naturaalille. Laskeepa vaikka huviksenne ne jotka osaa kuinka suuri paine kohdistuu olka- ja kyynärnivelelle ja tonkikaa jostain kirjasta kuinka paljon noi nivelet pystyy tietyissä kulmissa ottamaan vastaan painoa hajoamatta. Not gonna happen, 100kg penkkipunnerrus on urbaanileganda jota kuulee teinien ja parikymmpisten kertovan baareissa. Kaikkea joo puhutaan mut todellisuus on oma asiansa. Steroideilla voi kehittää niin voimakkaat lihakset että niveletkin siinä ohessa vahvistuvat niin, että 100kg penkki on mahdollinen, jopa 200kg, tekevät ihmisestä superihmisen. Taisipa Eiku Kiri ottaa aikoinaan 300kg penkistä ekana maailmassa raakana.

Natulla menee yleensä se 50-85kg vuosien kovan treenin jälkeen. Lahjakkaimmilla voi mennä 90kg, 95kg alkaa olla nivelille jo sellainen taakka että ei kerta kaikkiaan kestä. Ehkä kun lukee näistä yli 100kg natupenkkareista niin kyllähän se penkkipaidalla voi onnistua kun se paita nostaa sen 50kg ja tukee niveltä kantamaan taakaan, mutta raakana, not gonna happen.
2 VASTAUSTA:
Aprillipäivä meni jo...XD
Luulin että kukaan ei ole noin tyhmä mutta luulo ei olekaan tiedon väärti kannattas sunkin ripakinttu ruveta tekeen jotain eikä lukee lehtiä voi vitun juntti ,riku kiri ei todellakaan ollut natu ,tunge penkkipaita perseeses äläkä puhu paskaa.
+Lisää kommentti
ITSE OLEN TÄYSIN NATU. Ja penkkiä treenannut puoli vuotta, ennätys 74kg ja ikää 14vuotta. 100KG EI OLE MAHDOTON.
Ilmoita
eilen vedin pekistä 35 kg ja arvostan sitä enemmän kun panoa kärppäpakin kanssa..
Ilmoita
Siis jänteet ja nivelet kestää helposti tasaista massaa 780kg. Jos tasaiseen massaan tulee liike muutoksia ja kiihtyvyyttä niin kestävyyten vaikuttaa muutoksen laajuus ja nopeus. Tällöin kertoimet muuttavat kestävyyden. Mutta jos vammoja ei ole niin edelleen kestää 300-465kg. Vähintään.
Ilmoita
Eihän 100 kg penkistä ole mikään maailman ihmejuttu jos voimapuolta treenailee. Itsekin nuorena 70 luvulla 100kgx5 sarjoina omatekoisesta penkistä nostin. Kellarissa puntit. Ja painoa kropassa vajaat 70 kg. Pituutta 172 cm. Tavallista äiteen tekemää kotiruokaa. Hernesoppaa, karjalanpaistia, läskisoosia, kalalaatikkoa. Mitään lisäravinteita silloin edes ajatellutkaan. Eikä pitsaa/kebabia/hampurilaisia ollutkaan. Paraimmillansa 70 kg painoisena semmoset 115 kg penkistä. Siihen loppu raudat. Ei ollut enempää kiekkoja. Piti tyytyä siihen mitä oli. Välillä jäätiin rautojen alle kun kädet meni hapoille. Aattelin aina että vielä yksi kiellon päälle tapahtui mitä tapahtui. Voin sanoa että aika tuskaa ja ähkimistä oli alta päästä pois. Ja juoksin myös helposti 3300 cooperissa. Leukoja päälle 30 kpl yhteen sarjaan vastaotteella. Ei minua mitenkään urheilijaksi voinut sanoa vaikka hyvässä tikissä olinkin. Yleismies ilman spesiaalilajia. Kait perimäkin on ollut hyvä, koska vieläkin yli 60 v menen enkä vikise. En käy salilla mutta olen kyl aika vedossa. Mikä on penkkipaita?? Käykö t-paita?
Ilmoita
Mikä kunkin henkilökohtainen natupenkkilimitti onkaan, niin sitä lähimmäksi voi päästä vain ja ainoastaan pitkäjänteisesti treenaamalla. Syö monipuolisesti, lepää riittävästi ja treenaa fiksusti.

Ikää itsellä 49v, paino 110kg, jonka nuoruudessa 80-kiloisena pois jäänyt treenaaminen uudelleen aloitettuna harrastuksena nyt reilun 5v ajan.

Nuorena 17v. kossina 5x100kg paras setti penkissä, nyt 49v vaarina 5x135kg - ja edelleen vankka tuntemus siitä, että 10-20kg plussapotentiaalia sarjapainoihin seuraavan viiden vuoden aikana natuna. Sen pidemmälle ei oma uskoni ja tavoitteellisuuteni kanna rapistuvan koneiston kanssa =)

Ja kiirehän tässä nyt ei ole minnekään, jos koskaan ollutkaan =)
Ilmoita
Olen varma, että jos 20-70 vuotiaalle miehelle laitetaan oma paino tankoon, niin suurimmalta osalta punnertamatta jää penkissä. Itse olen 74 vuotias ja satasen punnerran, paino 80 kg.
Ilmoita
Huomatkaa hyvät lukijat tämä seikka!!!!!!!

Aina siis aina arvioidaan nostoa henkilön omanpainon mukaan.

Naturaalista kun on kyse ja se meillä tällä palstalla pitää ollakkin niin, 100 kilon penkkipunnerus ei ole suuri nosto jos henkilöllä on omaa painoa vaikka 90kg tai 100 kilon tuntumassa.

Se on hyvä nosto muttei mitenkään suuri.

Jos noin 80kilon kaveri nostaa 100kg tai jopa 120kiloa eikä takamus nouse nostaessa penkiltä on kyseessä harjoiteltu nosto tai vahva kaveri jos ei ole harjoitellut merkittävästi esim:vuoden aikana.

70 kilon kokoiselle naturaali nostajalle 100 kiloa on hieno suoritus ,tästä ylöspäin mentäessä oman painon tulisi nousta mikäli kiloja saada lisää nostettua.

Kirjoitan siis tavallisista salikavereista en voiman nostajista,joka taas on täysin eriasia kun ollaan kilpatasoisia ja todellakin tiedetään säänöt.

Vahva 100kilon kaverin naturaalina pitäs voida nostaa 150 kiloa tai noille nurkille mikäli siis on vahva.

110 kilon kaveri ja hieman harjoitellut ja puhutaan siis vahvasta kaverista olisi nostettava ainakin 150kiloa mielummin ennemmän.

Mutta 150 kilon rauta on todellisuudessa hirmuinen rauta,ei siis 145kiloa vaan 150kiloa,siinä tulee raja vastaa useimmilla jos omaa painoa on alle 100kiloa.

Toki on se 100 kiloakin sellainen rauta ettei se nouse monilla,siis takamus ei saa nousta penkiltä,kantapäät oltava maassa irtoamatta,paino pysäytettävä rinnan ylle laskiessa, ei saa olla pompautusta.

Salinostoa ei yleensä arvioida oikeaksi nostoksi tai se pitää olla sääntöjen mukainen.
Ilmoita
Kuulkaas ny apinat kun setä puhuu!
Aloitin aktiivisen salilla käymisen syksyllä 2012. Silloin oli max 70kg (siis penkistä). Nyt nostan max 140kg. Tuo 100kg menee 10 kertaa. Itse asiassa nostan 110kg 10 kertaa.
100kg on vain lukema, joka on saavutettavissa, ei se ole mikään übermahdoton.
En käytä mitään muuta kuin tavallista ruokaa + proteiinijuoma + rahka.
1 VASTAUS:
Ja se sinun omapainosi on mikä,koska aina on kyseessä oma paino mihin nostoa voidaan verrata.

145kilon rautaa nostaa yllättävän moni mutta 150kiloa on todellisuudessa ihan erijuttu.

Olitko siis 85kiloinen?

Jos olet penkiltä treennanut säännöllisesti 6 vuotta niin kuin mainitsit,niin 140 kiloa ei ole hirmuinen nosto vaan hyvä nosto.

Mutta 150 kilon kohdille ei pääse kuin todella pitkällä harjoittelulla ja niin että takamus on sielä penkillä ja kantapäät maassa ja pompautusta ei tapahdu.
+Lisää kommentti
Muistakaa penkkipunneruksen perussäännöt,nostoiksi ei lasketa oikeasti läheskään kaikkia nostoja.
Ilmoita
Ite parin kaverin kanssa tehtiin kovasti penkkipunnerrusta yläasteikäisinä kosseina ja vähän myöhemminkin, eli siinä 15-17 vuoden ikäisinä. Sarjoja ja toistoja tehtiin niin perkeleesti ja loppuun saakka kuin vaan pystyttiin. Tekniikka muotoutui kohtalaisen hyväksi, siis ei mitään suurta pummaamista, mutta ei toki aivan voimanostokisojen mukaista hallittua nostoakaan.

Aloitustasot olivat muistaakseni 40-55kg ja nolotti kun pari luokkakaveria jo sai jonkun 65kg punnerrettua ja ne irvailivat narukäsistä yms.

Olin kolmikostamme huonoin, ennätyksiä tuli harvemmin kuin muilla. Pikkuhiljaa tulokset tietenkin paranivat, tehtiin paitsi maksimia niin myös toistoennätyksiä eri painoilla. Aktiivinen vaihe kesti ehkä kolme vuotta seuraavin tuloksin:

itse oma paino 63kg - maksimi 95kg, 85kg x4, 60kg x16-18

kaveri1: oma paino 75-80kg - maksimi 105kg, ehkä 107,5kg toistoennätyksiä en muista. Tämä alkoi käydä myös "oikealla" maksullisella kuntosalilla ja söi proteiinijauheitakin

kaveri2: oma paino 100-105kg (vähän läski) - maksimi 130kg, 100kg x 10-12, muita en muista

Omat ennätykset jämähti täysin tuohon 95kg, kaverit oli silloin molemmat yli 100kg, taisi olla tuo painavampi 110kg. Melkein parhaana omana saavutuksenani pidin tuota 85kgx4, sillon tunsin suht vahvaksi ja myös ennätys tuli noihin aikoihin. Satasta en tainnut koskaan edes yrittää, enkä saanut kovin hyvää yritystä edes 97,5kg. Muistan kun kaverit parantelivat monet kerrat ennätyksiään, tämä tukevampi yhteen aikaan paransi melkein viikoittain ennätystään.

Ei se satanen välttämättä helposti tule, itseltäni ainakin jäi tekemättä. Enää ennätykset ei niin hirveästi kiinnostakaan, treenailen ikämiehenä vähän eri lailla nykyään.
Ilmoita
"Enää ennätykset ei niin hirveästi kiinnostakaan, treenailen ikämiehenä vähän eri lailla nykyään."

Mikäs se on nyt se ikämiehen ikä?

Kyllä se 100 kiloa penkkipunneruksena on paljon jos kyseessä on vaikka yli 40 vuotias saliharjoittelija,toki riippuu sen henkilön omasta painosta.

90-100 kiloisille sen pitäisi olla suht kevyt rauta.Siis jos on aktiivinen saliharjoittelija ja nostaa rautaa eikä tee kokoajan juoksumatto hölkkiä tai muita ihme liikkeitä unohtaen voimaharjoittelun.
1 VASTAUS:
44 tulee keväällä täyteen. Tuosta omasta penkkailustani jälkikäteen ajatellut että olin vaan liian laiha, ei jotenkin kilot tarttunut kroppaan millään. Se on tietysti totta että jos on luonnostaan paljon tukevampi niin kuin tämä toinen kaverini niin eihän se satanen niin paljon silloin enää ole.

Ja se on tietenkin ihan höpöhöpöä että 100kg olisi aivan ylivoimainen paino joka "tavalliselle" miehelle ei olisi saavutettavissa ilman aineita.

Ihan uuno ja aloittelija salilla teini-iän penkkaamisen (toki vähän muutakin) jälkeen ei ole ollut, eli ei se ihan hukkaan mennyt.
+Lisää kommentti

Vastaa alkuperäiseen viestiin

100kg penkkipunnerrus

100kg penkkipunnerrus on haamuraja jota suurin osa meistä naturaaleista ei koskaan ylitä. Se vaatii pitkäjänteistä harjoittelua ellei sitten satu olemaan geenimonsteri. Onnea teille kaikille 100kg jahtaajille, se on mahtava homma kun sen saavuttaa, kokemusta on. Sisukkuutta ja päättävisyyttä ja voitte saavuttaa sen.

Nyt sitten vain odotellaan kun narkomaanit tulee ilkkumaan kuinka vähän 100kg on penkkipunnerruksessa.

5000 merkkiä jäljellä

Peruuta