Nyt lähtee joulupäivän jälkeen ketoosi-dieetti käyntiin. Rakenteeltaan seuraava: 6 päivää hiilaritonta 1 päivä hiilareita
Tavoitteena on ehdottomasti alle 20g hiilareita (mielellään alle 10 g) per päivä kuutena päivänä viikossa. Ruoka perustuu täysin lihaan kasviksiin muihin proteiinilähteisiin. Tavoitteena saada proteiinia 2g per painokilo ja rasvaa tulee se, mikä tulee sivussa. Tavoitteena myös käydä salilla ja liikkumassa muutenkin päivittäin, jotta kokonaiskalorimäärä pysyy ehdottomasti miinuksilla.
Yhtenä päivänä viikossa on hiilaripäivä, jolloin saa syödä hiilareita ja proteiinia, mutta kaikki niin vähärasvaista kuin mahdollista. Ei tietty mitään karkkia tai suklaata, kun en niistä pidä muutenkaan. Mutta jos kylässä tulee käytyä, niin pienen pulla siivun, ruoassa voi olla vähän riisiä tai lämpimän voileivän voi syödä. Hiilaripäivänäkin pitää laskea, ettei kokonaiskalorimäärä ylity vuorokaudelle.
Oottelen jo tämän dieetin aloittamista innolla! Olin ketoosidieetillä lyhyen aikaa aikaisemmin, ja täytyy myöntää, että rakastin sitä lihan syömistä ja erilaisia juustoja mahtavilla salaateilla!
Tavoitteena on ehdottomasti alle 20g hiilareita (mielellään alle 10 g) per päivä kuutena päivänä viikossa. Ruoka perustuu täysin lihaan kasviksiin muihin proteiinilähteisiin. Tavoitteena saada proteiinia 2g per painokilo ja rasvaa tulee se, mikä tulee sivussa. Tavoitteena myös käydä salilla ja liikkumassa muutenkin päivittäin, jotta kokonaiskalorimäärä pysyy ehdottomasti miinuksilla.
Yhtenä päivänä viikossa on hiilaripäivä, jolloin saa syödä hiilareita ja proteiinia, mutta kaikki niin vähärasvaista kuin mahdollista. Ei tietty mitään karkkia tai suklaata, kun en niistä pidä muutenkaan. Mutta jos kylässä tulee käytyä, niin pienen pulla siivun, ruoassa voi olla vähän riisiä tai lämpimän voileivän voi syödä. Hiilaripäivänäkin pitää laskea, ettei kokonaiskalorimäärä ylity vuorokaudelle.
Oottelen jo tämän dieetin aloittamista innolla! Olin ketoosidieetillä lyhyen aikaa aikaisemmin, ja täytyy myöntää, että rakastin sitä lihan syömistä ja erilaisia juustoja mahtavilla salaateilla!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Onnea vaan, itsellä toimii parhaiten painonhallinnassa sellainen ruokavalio missä voi syödä mitä vain, ainoastaan kokonaismäärää rajoitetaan. Saa syödä lihaa, juustoja, salaattia ja hiilareita, kunhan ei syö kokonaiuudessaan liikaa.
Päivittäisen liikunnan kanssa ihan helppo pitää, se on ihan normaali tilanne.
Proteiiniä riittää 1g pano kiloa kohti ja siinäkin hiukka liikaa. Rasvaa (öljyjä) pari kolme ruokalusiksllista päivässä piilorasvojen lisäksi. Hiilarit 50g tuntumassa on jo riittävä. Mikäli haluat säilyttää lihakset ja polttaa pääasisllisesti rasvaa ja pitää myös munuaiuset toiminta kykyisinä..