käyn salilla 4-5krt/vko...spinningiä,balancea yms.tosiaan pidän huolen että päivittäinen kalorimäärä ei mene yli 1500kcal mutta....kun ei paino näytä putoavan???!!!!nyt on 2 viikossa tippunut yht. ehkä kilon...teenkö jotain väärin?liikaa?kun olen ihan hurahtanut salilla käymiseen mutta ei kovain positiivista ole kun en näy tuloksia...
ja työkin mulla on suht raskasta...että siinäkin pitäis läski palaa?
ja työkin mulla on suht raskasta...että siinäkin pitäis läski palaa?
Vastaukset 9
Vanhimmat
syöt aivan liian vähän!! kokeileppa että nostat kalorit 2000. muista myös katella mistä ne kalorit koostuu.. riittävästi protskuja!!
jos ei laihdu niin ei kaloreiden lisääminen todellakaan ole mikään yleispätevä ohje.Se on perusteltua vain tapauksissa joissa on päällä se ns.säästöliekki.Ja niitä on kuule harvassa.
Sitä paitsi tuo 1300kcal/vrk on naispuoliselle dieettaajalle ihan normaalia.
Voidakseen sanoa kysymyksen esittäjälle jotain järkevää ohjetta pitää tietää enemmän.Mikä on tämänhetkinen paino/pituus?,jos hän on lähellä normaalipainoaan ei ole mikään ihme että paino ei suostu laskemaan.Pitäisi myös tietää minkä verran energiaa hän on päivässä ottanut sisään ennen dieettiä,alle 500Kcal/pv miinuksella ei monella saa vielä laihtumista käyntiin.
Tuo vauhti 2kg/2vk on ihan hyvä vauhti.Itse asiassa 0,5kg/vk on kaikein suositeltavin lihasmassan säilymisen kannalta.
joo mutta kuka jaksaa reenata 1500 kalorilla 5krt viikossa Tehokkaasti?? tietysti jotai kevyttä dementtia hiihtoa mut noi airobiset on ihan eri juttu!! ite reenaan 5-8krt viikossa ja syön noin 4500cal päivässä oon kyllä mies puolinen 191/83 ja rasvaa on varmaa n.7% mut noi kaikki on kyllä aika yksilöllisiä juttuja.. eli saatan myös olla väärässä...
juu eli kiloja on tällähetkellä noin 98kg ja kun täti ihminen olen niin ei se ole mukavaa.Pudotettuja kiloja takana noin 20kg...
Mä olen ns.omalta ohjaajaltani kysynyt että treenaanko oikein ja se on pari kertaa seurannut mun reenaamiset ja hänen mielestä vedän reenin hyvin läpi...pieni hiki koko reenin ajan.pidän tosiaan pientä "päiväkirjaa" syömisitäni ja kyllä se siinä 1300-1500 kcal on joka päivä...mutta se mitä syön on ihan erijuttu :/
Eli normaali kotiruoka yms.mutta kyllä syön esim.suklaata yms.sillon tällön mutta pidän huolen ettei kalorimäärä siltikään mene yli...
Omalta ohjaajaltani en noh...kehtaa kysyä syömisestä kun se on mies ja...siksi siis käännyn teidän gurujen puoleen...
...tuolla keho.netissä kyselemässä, siellä on aika asiantuntevaa porukkaa ravinnonkin suhteen, siis www.keho.net
Energynetin energiantarve laskuri laski energiantarpeeksesi n.3000kcal/pv.Se kyllä laskee yleensäkin liikaa tarvetta mutta tuo erotus syömääsi on liian suuri.
Tässä voi olla monta mahdollisuutta ja sun olis syytä kokeilla ne kaikki.
Eli tarkista vielä syömäsi energiamäärän paikkansapitävyys.
Jos sulla on sykemittari niin katso paljonko päivätasolla energiankulutuksestasi on liikkumalla saatua.
Tarkista ruokavaliosi sokeri sisältö.Sokeri on tärkein yksittäinen ylipainon ylläpitäjä nykyään.Parasta olis jos karsisit kaiken puhtaan sokerin pois.
Viimeinen ja ehkä tärkein juttu joka mun mieleen tuli on se että ehkä syöt puhtaan sokerin lisäksi yleensäkin liikaa hiilareita.Usein tämä tapahtuu proteiinien kustannuksella ja juuri proteiinit pitävät verensokerin tasaisena ja näläntunteen loitolla.
Mutta jos todella olet yli 1000kaloria miinuksella päivittäin etkä laihdu niin fysiikanlait ei kohdallasi pidä sitten paikkaansa.
Kerroit jo toisaalta laihtuneesi 20kg.Ehkä pitäisi olla vielä kärsivällinen ja odotella,laihtuminen tapahtuu usein nykäyksittäin ja siis voi välillä pysähtyä joksikin aikaa.
paripäivää sitten radiosta, kun eräs turkulainen (sääliksi käy) mies oli laihduttanut jostain 150kg:sta 95kg:aan. Kaveri pilkkasi pystyyn nämä kuntosalien jne. yleisohjeet, yms. Hänen mielestään ne ei onnistu ja päde raskaasti ylipainoisilla ja kuulosti minusta uskottavalta, kun hän kertoi miten hän oli päässyt asiantuntevan ravintoterapeutin ohjeista nauttimaan ja tulosta oli alkanut tulla pikkuhiljaa. Ruokailua kaveri ei ollut kovinkaan paljon vähentänyt loppujen lopuksi. Hän muutti ruokailurytmiä 2krt/pv rajusti, useampia kertoja/pv vähän. Lisäksi hän oli hieman alkanut katsomaan mitä pistelee suuhun ja lisäsi salaatit ja hedelmät. Varsinaisesti kaveri ei ollut alkanut kovinkaan paljoa liikkumaan, mutta hieman kuitenkin.
Jäi vain mieleen tuo juttu ja siksi kirjoitin, kun se kuulosti aika järkeen käyvältä.
Eli siis todellakin 1 kg per viikko on hyvä tahti..2 kg enempää ei realistisesti voi edes lähteä tai silloin se on jotain muuta kuin rasvaa..
Itse käyn painonvartijoissa, joka on hyvä tapa opetella painonhallintaa ja syömistottumuksia.
Nyt onkin kohta 9 kg lähtenyt 3 kk:n aikana. Liikunta on siihen hyvä lisä. Se on äärettömän kallista mutta kannattaa tutustua painonvartijoiden kotisivuihin niin ehkä sieltäkin löytyy vinkkiä..