paino ei vaan tipu

Miksi paino ei tipu? Hesburgerit ja kotipitsat jättäisin pois ja tilalle kunnollista ruokaa, koko päivän energiamäärä tulee täyteen yhdellä käynnillä. Ota ruokapäiväkirja ja laske kalorit, esim 1300 päivässä. Omatekoinen ruoka on terveellisempää, mutta et laihdu mikäli enegiaa tulee liikaa ja annoskoot on liian isoja. Onnea painonpuotukselle, ja muista olla tarkkana ruokavalion kanssa jotta saat tuloksia. Jos ei tapahdu mitään, niin ota esim yksi erittäin tarkka viikko, jolloin lasket kaike viimeisen päälle. Silloin näet onko kyseessä ruokavalioon liittyvät syyt vai jotkut muut.

Tsemppiä! Siinäpä se laihtumattomuuden syy jo taitaa löytyä, kerta viikkoon roskaruoalla. Joka toinen päivä kannattaa vähintään käydä lenkillä, syödä vihanneksia ja hedelmiä ja juoda paljon vettä. Kyllä ne kilot siitä lähtee!

Entäpä jos koittaisit ottaa kaksi kasvis protsku päivää viikolle, ja muuten syödä kohtuudella itsetehtyä kotiruokaa? Kaksi päivää viikossa siten, että niinä päivinä syö vain ja ainoastaan salaattia, ja sitten lihaa (esim kanaa, tai naudan kokolihaa).

halusin antaa aamupalavinkin, nimittäin uutuustuote valiolta, 0,75l tölkki pehmeää rahkajuomaa. Syön itse aamuisin sitä ja hedelmän, yhteensä alta 100kcal ja saat proteiiniakin hyvin. Jaan tämän vinkin, koska en itse millään saa tavallista purkkirahkaa alas. On tullut kokeiltua rainbown, pirkan sekä lidlin rahkoja, kaikki yhtä vastenmielisiä. Tuo rahkajuoma on superhelppo saada alas, ja esim klementtiinin kanssa rahka maistuu oikeasti HYVÄLLE. Smoothiet tietty onnistuu kanssa, purkissa on valmiiksi jo ohjekkin. Tuo ourkki löytyy rahkaosastolta, ja ite löytäny ainakin sekä s että k kaupoista :) tsemppiä!

Tuon painoisen naisen ei tarvitse vielä miettiä kalorimääriä tarkkaan, ja 1300kaloria on oikeasti kidutusdieetti sinun kokoiselle. Keskity ainakin viikko pari siihen, että syöt mahdollisimman puhtaasti; tee itse kaikki ruuat, lisää vihanneksia ja älä tuijota itsepäisesti mitään kaloritaulukoita vaan pidät ne järkevissä määrissä ne ateriat. Jos et tiedä mikä on järkevä määrä, niin vähemmän kuin lautasellasi on tähän asti ollut.

Niin, ja älä ikinä skippaa aamiaista, skipattu aamiainen kostautuu yleensä illalla liikaruokailuna.

Vinkkejä:Hiilihydraatit minimiin. Eli leipä pois, peruna myös. Minun aamupala: 1/2L vettä, keitettymuna taikka 2(jos treenpäivä).Päälle Herbamarea, avocado, kourallinen manteleita, banaani rkl kylmäpuristettua kookosöljyä! Lounas:2dl itsetehtyä hummusta, tonnikalaa 1/2-1prk, selleriä,kaalia,paprikaa, punasipulia,cashewpähkinöitä kourallinen. Kuitu ja proteiinipitoinen iltapala. Eli hiilarit syön aamulla ja päivällä. En laske mitään, edes kaloreita. 3kk -17kg! Vettä pitää muistaa juoda paljon!

Minä neuvoisin sinua liittymään sinne ilmaiseen kalorinlaskuohjelmaan. Opit sieltä terveelliset ruokailut ja sopivat annoskoot. Paljon kasviksia, vähän leipää. Ja lenkkeilyä vähän kerrallaan aikaa lisäten, aloita vaikka varttin lenkillä. Siis kävellen. Tsemppiä! Kerro edistymisestäsi.

Kokonaan pois sokerit, leivät ja peruna. Paljon rehuja ja muista juoda vettä!

Entäpä jos pitäisi oikeasti tuon roskaruokapäivän aina kerran viikossa? Siinä voisi olla etuna se, ettei niin helposti repsahtelisi, vaan ennemminkin aina jaksaisi viikon dieetata ja odottaa sitä herkuttelupäivää.

Toki kannattaa katsoa vähän hesburgerin kaloritaulukkoa, paljonko siitä ateriasta niitä kaloreita tulee. Mutta jos ruokavalio on muuten kunnossa, tuo yksi herkuttelupäivä ei todellakaan tuhoa dieettiä. Itse ehkä yhdistäisin tuohon herkuttelupäivään vain sen vaatimuksen, että pitää käydä ennen hesburgeriin menoa esim. 1,5 - 2 h kävelylenkki.

Esim. kerroshampurilainen on 670 kcal, jos sen ottaa zero juomalla (=0 kcal).
Jos tekee kävelylenkin, jolla kuluttaa esim 600 kcal, tällöin aterian ateria todellisuudessa tuo liikakaloreita vain 670 - 600 = 70 kcal.

Tosin, itse ehkä kuulun melko vahvasti tähän ajattelijajoukkoon, että kaikkea saa syödä, kunhan kuluttaa mitä syö. Herkkuja saa syödä, jos on valmis polttamaan kalorit ennakkoon. Kaikki on sallittua, kunhan vetää kohtuudella.

Hei vaan!Olen 56v nainen ja samassa jamassa oltu .Olen vuoden alusta tehnyt elämätaparemonttia.Kaikki alkoi siitä että katsoin itseäni pitkään peilistä ja mietiskelin illan kynttilän valossa.Tutkin sisintäni että miksi näin on päässyt käymään.Monenlaista vastoinkäymistä ja masennusta...Nyt olen matkalla johonkin,ehkä uudistumassa.
Ensin huomasin että on ollut tapana naukkailla vähäsen joka viikonloppu.Siis tipaton tammikuu ja huikaton helmikuu,maaliskuu maistelematta.Paljon kasviksia ja hedelmiä,hyvin vähän "höpöruokaa".Huomasin että osaan tehdä hyvää terveellistä ruokaa.Avuksi Nutrilettia yövuoroon ja välillä korvaamaan jonkin aterian-oikeastaan pidän siitä kanajuomasta (?!)ja se vie nälän.
En ole muuten kertonut kellekkään muuttuneista elintavoistani,en mainosta,mutta huomaan että jotkut katselevat nykyään eväsvalikoimiani ja minuakin jotenkin oudolla tavalla.
Olen vähentänyt annoskokoja ,leivänsyöntiä,yleensä pyrin siihen että "höpöruokaa"
vähemmän ja paljon värikästä lautaselle.Juon vettä n.1,5l päivässä,pähkinöitä,smoothieta,avocadoa.Suolan vähentäminen tärkeä.Yrttimausteet tilalle.Valkea jauho ja sokerilisät pois.Makeannälkään ja kahvin kanssa esim.kuivahedelmät.Kylässäkäydessäni otan kyllä pullaakin mutta en kotona.Ajattelen niin,että kaikkea ei tarvi karsia,vaan kohtuukäyttöä.Opettelee rajoitusta.
Kävelyä koiran kanssa päivittäin.Aloitin myös venyttelyjoogan.Ei sitä aluksi taipunut mihinkään,kauhea hiki ja puhina.Nyt 3kk ja mukava huomata että olen paljon notkeampi.Puntaria ei ole vielä hankittu,mutta kyllä painoa on lähtenyt.Vaatteet istuu paremmin,osa jo liian isoja.Hiukset ja iho parempia.Liikkuminen ei käy enää henkeen niin paljon.Parasta oli kun töissä pukuhuoneesta tullessa nousin portaat seur.kerrokseen juoksemalla,eikä henki ollutkaan enää p-sereiänsuulla ja polviinkaan ei sattunut .Tämä se kannustaa.
Mieliala on virkeämpi.Nyt jälkeenpäin tuntuu siltä että se alun "peiliinkatsominen" oli hyvin tärkeä vaihe.En ota tästä stressiä,elän terveellisesti,paino tippuu ja elämä kevenee.Hauskaakin saa ja pitää olla.Mitä tulevaisuus tuokaan tullessaan..
Lähde sinäkin samalle polulle.Tee pienillä muutoksilla alku parempaan jatkoon.Iloitse saavutuksista,pienistäkin.Älä lannistu takapakkitilanteesta.Kyllä onnistut!

Anteeksi,sekoilin tuossa tekkstimuokkauksessa.Nakkisormi..