-Ennen treeniä lämmittely 3-5 min
-Lyhyet venytykset treenattaville alueille 5-10 sek, 3 toistoa
-Treeni 12 toistoa, 3 sarjaa
(Tähän väliin kysymys: onko lyhyet venyttelyt treenin jälkeen tarpeelliset?)
-Kunnon venyttelyt (kutsutaan staattisiksi venytyksiksi käsittääkseni?) noin 4 tuntia treenin jälkeen. Myös ennen näitä venytyksiä lämmittelyt 3-5 min
Entä missä välissä olisi paras aika juoda ja syödä? Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
Kuulostaako oikealta?
1
58
Vastaukset
- 1+1
-juo ennen ja syö jälkeen, tunnin sisään proteiinipitoista ravintoa.
- jos olet kankeuteen taipuvainen, niin venyttele ennen ja jälkeen tai vaikka sarjojen välissä. Lämmittelyjakso voisi olla pitempi.
-vaihtele toistojen määrää, jotkut liikkeet yli 10, toiset alle 10 toistoa. Mutta jos olet aloittelija niin tuo 12 kuulostaa hyvältä.
-ainakin minä pidän lyhyistä venyttelyistä harjoituksen jälkeen, enkä paljon muuta teekään. Puhut paljon venyttelyistä, ovat liikelaajuudet ongelmana. Minä kannattaisin enemmin voimaliikkuvuutta, esim. keppijumppa kuin pelkkää tietyn lihaksen venyttelyä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1952619Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten2102405Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en632292Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1861787Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411354Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"121298Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41287Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on201243Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481225Venäjän sissit lakkojohtajat
Odottavat 'lisätä lakkoja' Toverit käskyttää. Eikä ensimmäinen kerta.31118