semmoisen neuvon haluaisin antaa, että vattalihaksia ei kannata alottaa tekemään joka päivä, varsinkaan jos ei ole tehnyt ennen paljon töitä vatsalihaksilla...
syy: vatsalihakset rasittuvat liikaa ja syynä on liikarasitus, eivätkä lihakset kehity silloin!! eli sopiva määrä olisi aluksi vaikka 3 kertaa viikossa 3 sarjaa siitä sitten parin kuukauden päästä enemmän kun lihakset ovat kehittyneet, näin saadaan lihakset myös palautumaan rasituksen jälkeen ja lihakset kiinteytymään.... =)
tsemppiä kaikille!!!!!
syy: vatsalihakset rasittuvat liikaa ja syynä on liikarasitus, eivätkä lihakset kehity silloin!! eli sopiva määrä olisi aluksi vaikka 3 kertaa viikossa 3 sarjaa siitä sitten parin kuukauden päästä enemmän kun lihakset ovat kehittyneet, näin saadaan lihakset myös palautumaan rasituksen jälkeen ja lihakset kiinteytymään.... =)
tsemppiä kaikille!!!!!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Yritän saada itseäni rantakuntoon kesäksi, saamalla vatsalihakset näkyviin. Aloitin Joulun jälkeen tekemään joka ilta lyhyviä sarjoja ja nykyään teen jo yli 100 illassa. Pitäisikö minun nyt sitten vähentää, että saan tehokkaamman tuloksen vai jatkaa samaan malliin???
hyvä kun olet aloittanut vatsalihasten tekemisen!! ei joka ilta, vaan 3 viikossa vähän pidempiä sarjoja!!
ja jos pystyt tekemään yli 50, ei niistä ole mitään hyötyä, sama kun tekisit vaikka 500!! 10 tiukkaa puristusta on parempi kuin 100 huonoa, eli laatu korvaa määrän!!! veikkaisin että teet niitä kaikkein perinteisimpiä istumaan nousu-liikkeitä? tiesitkö että ne ovat kaikkein huonoimpia vatsalihasliikkeita, koska helposti käy niin että rasitus kohdistuu niskaan kun käsillä vedetään itseää ylös... eli tee vaikka 3 erilaista vatsalihasliikettä 3 kertaa viikossa jokaista yksi sarja, vaikka 8 toistoa aluksi, se on paljon parempi kun toi sun 100 toistoa, jolla et varmasti saa litteää vatsaa kesäksi!!!
kokeile... =)
Olen myös ihmetellyt noita "teen 200 vatsalihasliikettä joka ilta, miksi en saa tuloksia?" -tyyppejä. Ihmisillä ei tunnu olevan tekniikka hallussa. Kannattaa opetella ensin tekemään liike oikein ja sitten ajatella niitä toistojen määriä.
Juups!
No olen tehny varmaan 4 eri tyyliä joustoineen. Ja kyllä tulokset alkaa jo pikku hiljaa näkyäkkin! Mutta kiitos vinkeistä! :)
Mitäs eri liikkeitä on olemassa ja mitä erityisesti susoittelette?
Oonko oikeilla jäljillä, jos teen maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina vatsalihaksia noin 25 per kerta?
Tuo nyt on ihan taytta puppua. Jos tekee kolme kertaa viikossa vain 8 vatsalihasliiketta kerrallaan, siita ei oo mitaan hyotya. Jos ei jaksa teha joka paiva niin ainaki 3 kertaa viikossa, pari sarjaa ja sarjassa 15 toistoa kerrallaan. Tai jos tuntuu hyvalta teha joka paiva niin sillon joka paiva!
jos olisit lukenut tarkemmin niin olisit huomannu että tarkoitin tuolla 8 toistolla sellaisia jotka alottelee vatsalihasten tekoa ja jotka eivät jaksa yksinkertaisesti tehdä enempää!!! esim. mulla jo 5 tekee tiukkaa... 8)
mut se on tosi, että kun ne alkaa kiinteytymään niin sitten pitää lisätä toistoja ja kertoja!!
ja edelleenkin täytyy olla ERITTÄIN hyvät lihakset että pystyy tekeen joka päivä koska lihakset eivät ehdi palautua kun jo tulee toinen rasitus!! jopa ammattilaiset sanovat että korkeintaan 6 kertaa viikossa harjoitusta ja yksi lepopäivä että ehtii lihakset hengähtää... =)
Jos treenaat punttiksella, ota huomioon myös se, että vatsalihakset rasittuvat muissakin liikkeissä. Kaikki lihakset tarvitsevat palautuakseen lepopäiviä, myös se vatsa.
jeps, hyvä että täällä on edes joku "urheiluhullu" joka ymmärtää... =)
vielä on olemassa semmoinen homma että maha ei vält. pienene pelkillä lihasten tekemisellä, jos ei vaihda elämäntyyliä.. (kalja,pizza,sipsit) eli lihakset kehittyvät ikäänkuin läskin alla, ja voi tulla vielä "pömpömpi" maha... mutta tämä ei tietenkään päde kaikilla... =)
Myöskin väärin tehdyt istumaan nousut voivat aiheuttaa pömppövatsan.
Mutta millä ihmeellä ihmisille saa taottua päähän oikeat tekniikat ja tietoa? Olen nähyt vuosia treenanneita tyyppejä, jotka valittavat ettei tule tuloksia. Kuitenkin heidän harjoittelunsa on ihan vääränlaista. Useimmat treenaavat liikaa ja unohtavat palautukset ja lepopäivät.
Aloittelijana minäkin (tietämättömyyttäni) kävin salilla jopa kuusi kertaa viikossa. Treenasin systeemillä 3 treeniä, yksi lepopäivä. Nyt vanhempana ja viisaampana riittää jopa kaksi punttitreeniä viikossa ja tulokset ovat ihan eri luokkaa kuin aiemmin.
niinpä...
itse olen kokeillut kantapään kautta kaikki ihmedieetit, eikä mitään hyötyä! turhaa itsensä rääkkäämistä.. =)
vieläkin mulla on iso maha, mut ei voi mitään.. oon lukenu paljon nuista laihdutusjutuista(mm. elämänhalu-lehti on huippu) mutta oon vähän laiska, tai multa puuttuu itsekuria että alkaisin tekeen vattalihaksia! no, tässä joku päivä...=)
harrastan kuitenkin jääkiekkoa, mutta se ei ota pahemmin vattalihaksiin...
kirjottele vastausta tähän tai mailiin jos haluat kirjotella.. varma vastaus.. =)
ps. olen 17
Itse mä olen vähän vanhempi. Kohta iskee jo kolmenkympin kriisi. Tai oikeestaan on jo alkanut. En ole enää itseeni lainkaan tyytyväinen ja varsinkin nuo naisten ongelma-alueet tuntuvat paisuvan vuosi vuodelta.
Omaa laiskuutta ja aikaan saamattomuuttahan se on kun antaa vuosirenkaiden kertyä. Pitäisi oikein kunnolla ottaa itseään niskasta kiinni ja muuttaa ensinnäkin ruokailutottumuksia.
Kuntoplus on myös ihan järkevä lehti. Siinä on paljon kaikkea hyvinvointiin liittyvää asiaa aina ruokaohjesta vaatetukseen.