Hei, olen 17 vuotias teinityttö ja mittani ovat 169/55. Urheilen säännöllisesti kuusi kertaa viikossa. Haluaisin saada neuvoa, minkä laista ruokaa ja kuinka paljon pitäisi syödä, jotta saisin lihaserottuvuutta ja olisin urheilullisemman näköinen. Tässä vielä tämän hetken syömiseni:
Aamupala:
Kaurapuuroa veteen keitettynä mustikoiden ja raejuuston kanssa, viipale ruisleipää päällisineen sekä kuppi kahvia maidomla
Lounas:
Lautasmallin mukainen annos millon mitäkin kotiruokaa, juomana vettä
Välipala:
Purkki maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja hedelmä
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
N.250g maustamatonta jogurttia marjojen kanssa sekä proteiinijuoma
lihaserottuvuus
ongelmissa
1
201
Vastaukset
- KMT
Hyvä lihaserottuvuus on todella vaikea saavuttaa, koska rasvaprosentin on oltava tällöin hyvin pieni (naisilla varmaan alle 20). Aerobinen treeni (esim. juoksu) polttaa hyvin rasvoja. Ruokavalion on oltava aika rasvaton. Itse käytän rasvaa vuorokaudessa enintään 50 grammaa ja se on pääosin pehmeää rasvaa. Kalorimääräni on noin 1500-1600. Syön kuitupitoista viljaa ja proteiineja kohtuudella, loppu on hedelmiä ja kasviksia. Vältän sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, vehnäjauhoja ja alkoholia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2672461Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762401- 1201578
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis471478Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641367- 1331349
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711240Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821039Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli731019Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999