Hei, olen 17 vuotias teinityttö ja mittani ovat 169/55. Urheilen säännöllisesti kuusi kertaa viikossa. Haluaisin saada neuvoa, minkä laista ruokaa ja kuinka paljon pitäisi syödä, jotta saisin lihaserottuvuutta ja olisin urheilullisemman näköinen. Tässä vielä tämän hetken syömiseni:
Aamupala:
Kaurapuuroa veteen keitettynä mustikoiden ja raejuuston kanssa, viipale ruisleipää päällisineen sekä kuppi kahvia maidomla
Lounas:
Lautasmallin mukainen annos millon mitäkin kotiruokaa, juomana vettä
Välipala:
Purkki maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja hedelmä
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
N.250g maustamatonta jogurttia marjojen kanssa sekä proteiinijuoma
lihaserottuvuus
ongelmissa
1
140
Vastaukset
- KMT
Hyvä lihaserottuvuus on todella vaikea saavuttaa, koska rasvaprosentin on oltava tällöin hyvin pieni (naisilla varmaan alle 20). Aerobinen treeni (esim. juoksu) polttaa hyvin rasvoja. Ruokavalion on oltava aika rasvaton. Itse käytän rasvaa vuorokaudessa enintään 50 grammaa ja se on pääosin pehmeää rasvaa. Kalorimääräni on noin 1500-1600. Syön kuitupitoista viljaa ja proteiineja kohtuudella, loppu on hedelmiä ja kasviksia. Vältän sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, vehnäjauhoja ja alkoholia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk662179Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna921472Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.621275Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll701258- 1151145
Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j90990- 69980
Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur72929Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍81880Summit-tippuja Nicola sai Carolalta yllättävän viestin - Some älähtää rajusti: "Älä viitsi..."
The Summit Suomi -kisa käy kuumana kylmässä Norjan vuoristossa. Nicola tiputettiin kisasta juuri ennen finaalia. Likaise11855