Hei, olen 17 vuotias teinityttö ja mittani ovat 169/55. Urheilen säännöllisesti kuusi kertaa viikossa. Haluaisin saada neuvoa, minkä laista ruokaa ja kuinka paljon pitäisi syödä, jotta saisin lihaserottuvuutta ja olisin urheilullisemman näköinen. Tässä vielä tämän hetken syömiseni:
Aamupala:
Kaurapuuroa veteen keitettynä mustikoiden ja raejuuston kanssa, viipale ruisleipää päällisineen sekä kuppi kahvia maidomla
Lounas:
Lautasmallin mukainen annos millon mitäkin kotiruokaa, juomana vettä
Välipala:
Purkki maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja hedelmä
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
N.250g maustamatonta jogurttia marjojen kanssa sekä proteiinijuoma
lihaserottuvuus
ongelmissa
1
102
Vastaukset
- KMT
Hyvä lihaserottuvuus on todella vaikea saavuttaa, koska rasvaprosentin on oltava tällöin hyvin pieni (naisilla varmaan alle 20). Aerobinen treeni (esim. juoksu) polttaa hyvin rasvoja. Ruokavalion on oltava aika rasvaton. Itse käytän rasvaa vuorokaudessa enintään 50 grammaa ja se on pääosin pehmeää rasvaa. Kalorimääräni on noin 1500-1600. Syön kuitupitoista viljaa ja proteiineja kohtuudella, loppu on hedelmiä ja kasviksia. Vältän sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, vehnäjauhoja ja alkoholia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En usko et meistä tulee jotain
Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel102710- 942001
Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"
Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei401518- 2601398
Yli puolella maahanmuuttajalapsista ei ole tietoja ja taitoja, joilla selviää yhteiskunnassa
Miksi Suomeen otetaan väkeä jolla on älyvajetta? https://www.hs.fi/politiikka/art-2000010730220.html2741059- 69969
Olen J-mies
Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.47891- 55874
Ei sitten, ei olla enää
Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na77870- 44785