Hei, olen 17 vuotias teinityttö ja mittani ovat 169/55. Urheilen säännöllisesti kuusi kertaa viikossa. Haluaisin saada neuvoa, minkä laista ruokaa ja kuinka paljon pitäisi syödä, jotta saisin lihaserottuvuutta ja olisin urheilullisemman näköinen. Tässä vielä tämän hetken syömiseni:
Aamupala:
Kaurapuuroa veteen keitettynä mustikoiden ja raejuuston kanssa, viipale ruisleipää päällisineen sekä kuppi kahvia maidomla
Lounas:
Lautasmallin mukainen annos millon mitäkin kotiruokaa, juomana vettä
Välipala:
Purkki maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja hedelmä
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
N.250g maustamatonta jogurttia marjojen kanssa sekä proteiinijuoma
lihaserottuvuus
ongelmissa
1
214
Vastaukset 1
- KMT
Hyvä lihaserottuvuus on todella vaikea saavuttaa, koska rasvaprosentin on oltava tällöin hyvin pieni (naisilla varmaan alle 20). Aerobinen treeni (esim. juoksu) polttaa hyvin rasvoja. Ruokavalion on oltava aika rasvaton. Itse käytän rasvaa vuorokaudessa enintään 50 grammaa ja se on pääosin pehmeää rasvaa. Kalorimääräni on noin 1500-1600. Syön kuitupitoista viljaa ja proteiineja kohtuudella, loppu on hedelmiä ja kasviksia. Vältän sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, vehnäjauhoja ja alkoholia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1791672
Muistakaa pojat tämä.
Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.107859En ehkä onnistu siinä
Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.58735Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin
Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset207634- 133608
Mitä mieltä olet?
Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo89595- 48556
Pahoin pelkään nainen
että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus50548- 37536
Viesti jonka haluaisit lähettää...
hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä15510