Kuinka nopeasti lihas katoaa?

Ei varsinaisesti menetä paljoakaan, mutta ne kyllä tyhjenee verestä ja nesteestä tuossa ajassa. Voi siis näyttää että olisi hävinnyt paljonkin, mutta kun meet salille ja treenaat niin ne paisuu nopeasti lähes ennalleen. Parissa viikossa pääset varmaan jo hyvin lähelle entistä kuntoasi. Aloittaminen tauon jälkeen on usein vaikeaa. Väkisin kun pakottaa itsensä pari ensimmäistä kertaa, niin kyllä se siitä taas alkaa maistumaan.

Palautuuhan se siitä nopeasti kuten ylempänä kerrottiin. Pisti silmään tuo motivaation puute.Vedät siis salin ja cardion tanssin?

Jäsennä vähän treeniaikataulua niin ei tule breikkejä siis vaikka treenirytmi näyttää hyvältä saattaa olla että innostuksissasi olet unohtanut ns. palautusviikot siitä välistä.

Ainoa tie näissä jutuissa aloittaessa on se pitkä ja kivinen tie ja tahkoominen salilla vuodesta toiseen kun sitä vaan tehdään eikä mietitä tullaanko isoiksi vai pieniksi fitnessguruiksi tai joksikin muuksi. Sellanen on/off treenaaminen ei hyödytä ja aloittaminen jopa viikon loman jälkeen on aina sellanen tervetuloa takaisin siperiaan jutska.

Jäsennä treeniä tee selkeämpi rytmi viikkoihin tee sitä mistä itse pidät ei sitä mitä muut tekee ja pidä lepopäiviä. Sieltä löydät motivaation itsellesi.

Lisätään tuohon ylempään vielä sellainen seikka huomioonottaen ikäsi. Se miten elät ja rytmität vuorokautesi tunnit mikä on painopisteesi elämässä.....kaikki vaikuttaa kaikkeen. Treenaaminen hyvin pysyvine tuloksin vaatii itsekuria. Pidempään juttuja tehneet voivatkin laulaa välillä mutta yleensä nekin painuvat rankaisutreeneihin hetmiten. Ohjeeksi; Jäsennä elämänrytmisi niin löydät motivaation.:-)

Peilistä sen näkee parhaiten minkä verran on läskiä tullut lisää ja lihaksia lähtenyt, eli riippuu ihan täysin siitä mitä on tehnyt tauolla, ja salilla sitten selviää minkä verran voimat tippunut ja lenkillä minkä verran aerobinen kunto on laskenut. Yleisesti ottaen varmasti jonkinlainen hyvä nyrkkisääntö voisi olla tuollaisissa kuukausien tauoissa, että ottaa saman ajan mitä on taukoa pitänyt, tai jonkin verran pidempään (sillä ei pääse välttämättä aloittamaan harjoittelua samalla temolla kun lopetti), jotta pääsee samaan kuntoon/tasolle.

Jos motivaatio on niin lopussa 7 kk jälkeen, että pitää totaali taukoa kuukausia, niin silloin kanattaa miettiä onko omat tavoitteet realistisa (vai yrittääkö liian nopeasti saavuttaa tuloksia), ja esim. olisiko pienempi treeni kerta määrä viikossa riittänyt pitämään motivaatiota paremin yllä. Jojoilu kuitenkin on loppujenlopuksi usein raskaampaa kuin kunnon tasainen ylläpito.

Pidin itse 3 kuukauden tauon salilta viime kesänä, koska alkoi tulla viitteitä uhkaavasta ylikunnosta. Tein puntin sijaan rakennus-, piha- ja puutarhahommia. Kävin koko kesän aikana kolme tai neljä kertaa salilla. Oikeastaan ainoa, missä tuli selkeästi pakkia (~30%) maksimisarjapainoissa, oli penkki ja pystypunnerrus. Niitä kun ei normaalielämässä tarvitse mihinkään. Kaikissa muissa liikkeissä pystyin jatkamaan osapuilleen siitä mihin olin jäänyt. Penkki ja pystiskin palautuivat nopeasti samalle tasolle. Kaikissa treeniliikkeissä tuli syksyllä yllättävän suurta kehitystä ja nopeasti. Maksimisarjapainoissa lisäystä viime syksystä vuodenvaihteeseen n 20-75%, vähän liikkeestä ja lihasryhmästä, sekä treenien painotuksesta riippuen. Toki massaakin on kertynyt muutama kilo viime keväästä.
Joskus tauko tekee hyvää.

Hyvin yksilöllistä!

Oma kokemukseni. 67v syöpäleikkauksen jälkimainingeissa 3:n makuukuukauden aikana katosi vaakanäytöstä noin 6kg vyötärön juurikaan ohenematta.
Lihasta lähti reisistä, pakaroista ja selästä tuossa järjestyksessä.

Ei voi yleistää muten kuin siinä mielessä, että lihasta lähtee sieltä missä sitä on.

Kiitoksia kaikille vastannaille!
Niistä oli suurta apua, ja tuli oivalluksia
tosiaan olen yrittänyt saada tuloksia aivan liian nopeasti jonka takia tuli tauko ja muutenkin tehnyt niin vähällä energialla että ei enää tuntunut hyvällä

Nyt aloitan uudestaan kunnolla, teen ainakin ensimmäisen kuukauden vähän harvemmin treeniä ja ei niin kovia sarjoja.
Kuntosalilla olen myös puhunut personal trainerin kanssa niin sieltäkin saa apua motivaatiion mutta yritän kuitenkin saada itse sen motivaation kuntoon.

mutta oli ihana huomata että ei se lihaskunto ollut paljoa tippunut

Riippuu täysin geeneistä. Jos paskat, lihasta lähtee merkittävästi jo muutaman viikon jälkeen ja tilalle tulee rasvaa, koska geenit määräävät läskin aina etusijalle. Esim. itse en pysty ollenkaan pitämään treenitaukoa, koska lihaskato on sen verran välitön, ja koska geenini ovat sellaiset, että rasvaa tulee aina kun vain tilaisuus on, en pysty myöskään laihduttamaan, koska ruokavaliosta riippumatta rasvaprosentti ei tipu ollenkaan, ainoastaan lihas katoaa.

Olen itse harrastanut salia noin 3,5 vuotta ja olen nyt pitänyt pitempää taukoa salista jonka aloitin noin 8kk sitten, käyn kyllä edelleen salilla mutta ehkä vain 1-3 kertaa kuukaudessa. Kun aktiivisemmin tuli käytyä niin viipaleet oli hyvin esillä ja silloin söin myös kohtuullisen hyvin ihan mitä vaan, nyt on vähän painoa lähtenyt (läskiä) eikä lihas ole lähtenyt mihinkään mutta se on vähän luuhistunut.

Itse koen ettei lihas tarvitse läheskään niin paljon ravinto kasvaakseen kuin mitä satukirjoissa kerrotaan. Jos lähtisin nyt treenaamaan kunnolla niin tulisi joka pala esiin kolmiulotteisena, on vain vähän vähemmän rasvaa ympärillä.

Eihän se niin mene että uuden rakentaminen ja ylläpito vie yhtä paljon energiaa.
Todella pienellä työllä saa pidettyä jo rakennetun lihasmassan. Jos kcal saanti suhteutetaan uuteen liikunta määrään ei tule silavaakaan lisää.
Lihas kato tulee kun kcal määrä liian alhaalla ja lihas ei joudu työhön. Sen takia dieetillä pitää tehdä voimaharjoittelua enemmän kuin kestävyysharjoittelua.

Lihas kato,aika huvittavaa lukea satuja ja kuvitelmia useinpien näppäimistöstä.

Nyt kun on tavallinen jamppa ja natu kaveri,niin 3 vuoden hrjoittelu ei saa suuria lihaksia aikaan,ne on yleensä monilla rasvaa koska syödään enemmän kuin tarvitsee.

3Vuotta menee aika monella noiden lihksien etsimiseen ja hiomiseen,mistään suuresta ei ole vielä kysymys.

No kolmevuotta harjoitellut keskiverto jannu sitten pitää tauon, esim:2 kuukautta,ei se juurikaan huomaa mitään muuta kuin lihasvoimien häviävän.

Lihas koko ei merkittävästi häviä vaan voimat häviää.

Ja nyt kyseessä on normaalit 30-50 vuotiaat ikä ihmiset on sitten ihan toinen lukunsa.

Se on aina siitä kiini mikä on taso,jos kaveri treenaa 5-6 kertaa viikkoon tosimielellä ja on treennnut vaikka vuoden noin ja syönyt suhteelisen hyvin kreatiinista lähtien ja sitten sellainen joka käy 2 kerta viikkoon mutta ei treenaa tosimielessä eikä syö vastavasti niin kymmenkään vuotta ei saa aikaan samaa kuin 5-6 kertaa treeniä viikossa tekevän vuoden aikana.

Sitten jos mennään vähän korkeammalle tasolle,niin sanotut pienetkin virheet voivat aiheuttaa melkoisen suuria muutoksia nostopainohin ja elimistön toimintaan jolloin se ei pääse ylimääräisestä rasvasta/nesteestä eroon.

Näin keho reagoi liikunnan lopettamiseen: https://www.hikipanta.com/harjoittelu/nain-keho-reagoi-liikunnan-lopettamiseen/

Lihasten voima alkaa huveta 2-4 viikon sisällä harjoittelun lopettamisesta. Hyvä puoli asiassa on se, että voima häviää hitaammin kuin kestävyys.