Eli tässä olisi vajaa puoli vuotta aikaa pudottaa painoa kesäkuntoon. Itsellä pudotettavaa on 10-12 kiloa. Tähtään vähintään puolen kilon viikottaisen painonpudotukseen. Lähtöpainoni on 65 kiloa eli tavoitteeni on 53-55 kiloa.
Pyrin syömään noin 3500 kcal/viikko eli 500 kcal/vrk alle kulutukseni, tekemään aerobisia treenejä 4 viikossa ja lihaskuntoa 3-4 kertaa viikossa lihasmassan ylläpitämiseksi. Syön samasta syystä proteiineja noin 1,5g/ihannepainokiloa kohden. Syön 3-4 tunnin välein ja juon aterioiden välillä runsaasti vettä. Pidän syömisistän, painostani ja treeneistäni päiväkirjaa.
Jos näyttää siltä, että hommat eivät lähde luistamaan, olisi enemmän kuin hienoa saada neuvoja ja tukea vertaiseltaan. Jos näyttää siltä, että hommat luistavat hienosti, olisi vielä hienompaa päästä motivoimaan muita ja jakamaan vinkkejä.
Kaikki tavoitteelliset painonpudottajat mukaan, kertokaa oma tavoitteenne! :)
TIKISSÄ / KESÄ 2015
8
195
Vastaukset
- tikissa2015
Ja korjataan vielä tekstiin, että pyrin siis syömään 3500 kcal ALLE kulutukseni/viikko ;)
- laihis
Itse en laske hiilareita ja kaloreita, syön vain minimin ja laadukasta ruokaa! Painoa tippunut 1-2kg viikko. Terveenä olen pysynyt ja joka toinen päivä treenaan. Tietysti otan vitamiineja. Minulla oli alussa 35kg ylimääräistä, nyt lähes puolessa välissä.
- tikissa2015
Hienoa! Ajattelin kalorimäärän seurannan auttavan pitämään kalorit riittävällä tasolla tehokaan aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja saadakseni riittävästi energiaa treeneihin. Samalla opin syömään kohtuullisia määriä ja arvoimaan syömäni ruoan energian määrää, elämäntavoista ja ihannepainosta olisi näin helpompi pitää jatkossakin kiinni. Mahdollisimman vähän syömällä monet repsahtavat ahmimaan ja luovuttavat takapakin tullen projektissaan helpommin.
Ruoan laadukkuudesta ei tosiaan saa tinkiä! Ruoan maulla on erittäin paljon myös itselleni väliä. Tännehän voisi jakaa myös hyviä reseptejä, mikäli sellaisiin törmää! Lisäravinteita ajattelin käyttää myös.
Upeasti olet kuitenkin edennyt tavoitteessasi, onnea! Tiedät selvästi, mikä toimii sinulle! Pidän myös vinkkisi mielessä.- laihis
Hummus on täyttävää ja terveellistä, sitä kannattaa suosia. Googlesta varmaan löytyy ohjeita. Öljyn määrää voi itse säädellä, kokeilin kerran ilman, oli tosi vetistä. Avocado ja kananmunat ovat laihduttajan superfoodia. Itse otan D3, magnesiumia(sitraatti) B-vit, inkivääriä ja Hainrusto-vihersimpukkaa(murtuman takia) nivelpinnoille.
- Tikissa2015
Onnekseni huomasin, että painoni on lähtenyt putoamaan odotettuun tahtiin!
Kiitos vinkeistäsi! Hummus on tosiaan herkuista herkuinta ja siihen saa helposti variaatioita erilaisilla mausteilla ja juuressoseilla. Kannattaa kokeilla ainakin punajuuri- ja porkkanahummusta!
Kananmunista kannattaa muuten syödä vain valkuaiset mikäli on kolesterolit koholla tai haluaa keventää ruokaa, yhdessä valkuaisessa on vain noin 15 kilokaloria (koko munassa noin 80)! Valkuaisia saa ostettua myös valmiiksi eroteltuina (tölkissä) ja kuivattua jauheena, mikäli keltuaisille ei löydy käyttöä. Pelkkiä keltuaisia voi käyttää myös leivonnassa kokonaisten sijaan! :)- tikissa2015
Ja taas meni ajatukset ja kirjoitus sekaisin :D siis pelkkiä VALKUAISIA voi käyttää leivonnassa
- laihis
Itseasiassa kananmuna-kolesteroli, oli huijausta. Kananmunat eivät nosta kolesterolia.
- gowiththeflow
laihis kirjoitti:
Itseasiassa kananmuna-kolesteroli, oli huijausta. Kananmunat eivät nosta kolesterolia.
Riippuu perimästä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miten Eerolan silmäkuvat voivat levitä muutamassa tunnissa ympäri maailmaa?
Seuraako koko maailma persujen ja erityisesti Eerolan somea reaaliajassa? Edes kansanedustajan itsemurha eduskuntatalos4075933Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?322262Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http1032078Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit251859- 61985
Moraaliköyhä S-ryhmä
S-ryhmä on kehystänyt Israel-boikottipäätöksen “ihmisoikeuslinjaukseksi”, mutta toteutus paljastaa sen onttouden: valiko108983- 59974
Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?133939- 78881
- 40855