Olen huomannut että parhaan tuloksen saat, kun pidät jalkapäivän vain joka toinen tai kolmas viikko. Ja silloinkin teet liikkeitä, jotka eristävät perseen, sillä perse on suomalaisten huono kohta. Esim kyykky on vaarallinen liike, joka toki tuo persettä, mutta liian suurella vaivalla. Tekemällä erikseen perseen ja sitten hiukan reisiä ja kaikkein eniten poihkeita, saat näkyvimmän tuloksen.
Äijäily sikseen.
Jalkapäivä joka toinen viikko
haussaseksikaskroppa
22
917
Vastaukset 22
- hittimies
Jalkaliikkeenä, sekä koko kroppaa vahvistavana yleisliikkeenä, ei ole kyykyn voittanutta. Miksi se on mielestäsi vaarallinen?
Samaa mieltä olen tuosra, että kyykyn voi tehdä kahden viikon välein. Treenaan kokokropan kerralla, kerran viikossa. Teen muutaman lämmittelysarjan per lihasryhmä, ja sitten 1 työsarja aivan failureen. Esim alakropalle vaihtelen, jos tällä viikolla kyykky, niin ensi viikolla mave. Toimii. Samoin vaihtelen muita liikkeitä. Sama liike tulee siis kerran jahdessa viikossa. - lautaperse
Kyykyssä jos jäät alas, etkä pääse ylös, eikä kukaan auta, on vaikeat paikat. Ei ole helppo pudottaa tankoa selän taakse, sillä siinä vaiheessa kun on voimat loppu ei selkäkään ole enää kovin suora, eli osuu selkärankaan. Ja mitä on siellä salilla takanasi, ei välttämättä paljon tilaa, voi mennä tavaroita rikki.
Kerran pudotin painot pään yli, koska meinas taju mennä. Oli niska hiukan kipeä sen jälkeen.
Ja toisilla, kuten mulla, ne voimat loppuu kuin seinään. Ei voi aina tietää milloin on liian kovat painot, milloin liian vähän.
Eli nykyään en tee kyykkyä kuin lämmittelynä pienillä painoilla. Kovempi jalkatreeni aina laitteissa niin, että pää on alhaalla, ei lähde taju.- raw
"Kyykyssä jos jäät alas, etkä pääse ylös, eikä kukaan auta, on vaikeat paikat. Ei ole helppo pudottaa tankoa selän taakse, sillä siinä vaiheessa kun on voimat loppu ei selkäkään ole enää kovin suora, eli osuu selkärankaan. Ja mitä on siellä salilla takanasi, ei välttämättä paljon tilaa, voi mennä tavaroita rikki.
Kerran pudotin painot pään yli, koska meinas taju mennä. Oli niska hiukan kipeä sen jälkeen."
SIIS MITÄ HELV.!!!!
Oikealla tekniikalla tanko ei osu SELKÄRANKAAN ja "pään yli"??? Miten se on edes mahdollista??? Taakse! aina taakse! takakyykyssä ja eteen etukyykyssä. Kommettejen perusteella vaikutat aika aloittelijalta, että kannattaa se tekniikka tarkastuttaa (myös muissa liikkeissä). - raw
raw kirjoitti:
"Kyykyssä jos jäät alas, etkä pääse ylös, eikä kukaan auta, on vaikeat paikat. Ei ole helppo pudottaa tankoa selän taakse, sillä siinä vaiheessa kun on voimat loppu ei selkäkään ole enää kovin suora, eli osuu selkärankaan. Ja mitä on siellä salilla takanasi, ei välttämättä paljon tilaa, voi mennä tavaroita rikki.
Kerran pudotin painot pään yli, koska meinas taju mennä. Oli niska hiukan kipeä sen jälkeen."
SIIS MITÄ HELV.!!!!
Oikealla tekniikalla tanko ei osu SELKÄRANKAAN ja "pään yli"??? Miten se on edes mahdollista??? Taakse! aina taakse! takakyykyssä ja eteen etukyykyssä. Kommettejen perusteella vaikutat aika aloittelijalta, että kannattaa se tekniikka tarkastuttaa (myös muissa liikkeissä).Niin ja ei niitä sarjoja ole pakko vetää tappiin asti... Ja jos halua vetää failure treenejä, kandee pyytää joku varmistamaan...
- legguy
Bailouttaus takakyykyssä on itseasiassa harvinaisen helppo juttu joka ei paljoa harjoittelua vaadi. Pitää kuitenkin varmistaa, ettei takana pyöri ketään/ole peiliä, kun tekee niitä maksimikokeiluja. Itselläni feilasi kerran 190 kilon maksimiykkönen, ei siinä muuta kuin kädet irti tangosta ja kovalla lantionnykäisyllä hyppy eteenpäin.
- Löysäperse bodari
Kyllä sitä persettä saa helpoiten sopivasta baarista sopivana iltana.
- leg mies
Itse teen jalkatreenin 5 päivän välein 3 kertaa peräkkäin ja neljäs kerta on maastavetoa. Siitä yksinkertaisesta syystä, että jaloilla ei yksinkertaisesti pysty kävelemään, jos treeniväliä on yhtään enemmän.
Ensimmäisenä treenisyksynä opettelimme ja harjoittelimme nostojen häiriötilanteet.
Tempauksessa tanko ehdottomasti lukituille kyynärpäille ja kädet suorana tanko joko eteen tai yli taakse. Ei koskaan kyynärpääjoustoa ylivedossa!
Rinnallevedossa ( kyykkyyn ), jos puhti loppui, niin hypyllä taakse irti tangosta.
Työnnön pettämistä ei tarvinnut harjoitella. Itsesuojelu hoiti ukon pois tangon alta.
Takakyykyssä taakse kippaaminen. Kyse on painopisteestä joka ei koskaan saa olla liian edessä.
Tosin meillä oli aina porukkaa varmistamassa.- 6+17
Salin pitäjälle noottia jos ei koko paikasta yhtä kunnon häkkiä löydy. Turvaraudat vähän hartialinjan alle ala-asennossa, ja jos loppuu paukut niin ei muuta kuin polvilleen ja tanko rautoihin.
- turvaturha
Turvarautoja tarvitaan vain penkissä yksin treenatessa. Jalkakyykyssä ne on aivan turhat, kun opettelee välttämään failurea ja tiputtamaan painot selästä jos failure kuitenkin tulee. Kuinka monen olympianostajan olet nähnyt käyttävän turvarautoja takakyykyissä?
- raw
turvaturha kirjoitti:
Turvarautoja tarvitaan vain penkissä yksin treenatessa. Jalkakyykyssä ne on aivan turhat, kun opettelee välttämään failurea ja tiputtamaan painot selästä jos failure kuitenkin tulee. Kuinka monen olympianostajan olet nähnyt käyttävän turvarautoja takakyykyissä?
Riippuu nostajasta. Ei niistä raudoista haittaakaan ole... Painonnostajille se romujen pudottelu/heittely kuuluu harjoitteluun. Voimanostajille taas ei niinkään. Ps. Ei siinä penkissäkään tarvii niitä rautoja, jos jättää lukot pois voi kipata...
- sälli
raw kirjoitti:
Riippuu nostajasta. Ei niistä raudoista haittaakaan ole... Painonnostajille se romujen pudottelu/heittely kuuluu harjoitteluun. Voimanostajille taas ei niinkään. Ps. Ei siinä penkissäkään tarvii niitä rautoja, jos jättää lukot pois voi kipata...
"Ps. Ei siinä penkissäkään tarvii niitä rautoja, jos jättää lukot pois voi kipata"
Tuossa on vain se huono puoli, että tulee kylkiluut hieman kipeäksi... - raw
sälli kirjoitti:
"Ps. Ei siinä penkissäkään tarvii niitä rautoja, jos jättää lukot pois voi kipata"
Tuossa on vain se huono puoli, että tulee kylkiluut hieman kipeäksi...Ei mulla vaan:) helv. Meteli siitä kyllä lähtee...
- wcliu
Itse olen todennut kaksi kertaa salilla raudan nostelua viikossa riittää. Silloin on riittävästi palautunut seuraavaa treeniä varten. Kaksi kertaa on minimi. Yksi kerta viikossa ei riitä kunnon ylläpitämiseen.
- 4 treeniä viikossa
Just luin Hesarista että voimaharjoittelusta palautumiseen tarvii 48 tuntia, eli kaksi vuorokautta, joillekin kolme vuorokautta. Eli maanantaina treeni, ti ja ke lepopäivät =48h. Torstaina treeni, pe, la, su, kolme lepopäivää. Kahdella (kovalla) treenillä viikossa voi pitää kuntoa yllä ihan hyvin, vai kuinka on kokeneet kuntoilijat?
- raw
Niin "PITÄÄ YLLÄ". Ensin pitäisi myös kehittyä. Ja oikein kunnon jalkatreenin kun vetää niin kolmeen päivään ei voi istua...;)
- 4 treeniä viikossa
raw kirjoitti:
Niin "PITÄÄ YLLÄ". Ensin pitäisi myös kehittyä. Ja oikein kunnon jalkatreenin kun vetää niin kolmeen päivään ei voi istua...;)
"Aloittelijat eivät istu kolmeen päivää" -näin voi olla. Kokeneempana treenaajana voin sanoa, että kovankaan treenin jälkeen ei tunnu missään, kuin ei olisi treenejä ollutkaan. Niin ne jalat tottuu prässiin ja kyykkyyn.
- raw
4 treeniä viikossa kirjoitti:
"Aloittelijat eivät istu kolmeen päivää" -näin voi olla. Kokeneempana treenaajana voin sanoa, että kovankaan treenin jälkeen ei tunnu missään, kuin ei olisi treenejä ollutkaan. Niin ne jalat tottuu prässiin ja kyykkyyn.
Ei se treeni sit oo ollu kova...;) kyllä ne koivet saa kipeeks kokeneenakin ja jos ei tunnu, niin sit vaihtuu ohjelma.
Riippuu toteutuksesta. Viivytystaisteluuni sopii se, että treenaan pienet lihasryhmät kahdesti vikossa. Kerran submaksimaaliset sarjat ja toisella kerralla perusvoiman ylärajojen / massatreenin toistot.
Ei kehonosittain vaan vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
Niiden väleissä kerran mave ja toisella kerralla kyykky tai hack.
Prässejä en harrasta lainkaan.- joku jannu
raw kirjoitti:
Ei se treeni sit oo ollu kova...;) kyllä ne koivet saa kipeeks kokeneenakin ja jos ei tunnu, niin sit vaihtuu ohjelma.
No jos se on ainoa asia mitä siitä treenistä haetaan niin mulla on sulle varma metodi:
Lämmitä sauna. Lämmitä aivan tajuttoman kuumaksi, 120 astetta minimissään truu poudareille. Istu kiukaalle. Pysy siinä niin kauan kun pystyt ja muista et tosi podarille kipu on vain tunne...
Takaan ja alleviivaan että et istu sen jälkeen ainakaan viikkoon.
Mikäli kuitenkin istut niin toista sama kuvio varmuuden vuoksi pariin kertaan.
Kevyellä viikolla voit vaihotehtoisesti istua alasti kusiaispesässä -toimii taatusti! - raw
joku jannu kirjoitti:
No jos se on ainoa asia mitä siitä treenistä haetaan niin mulla on sulle varma metodi:
Lämmitä sauna. Lämmitä aivan tajuttoman kuumaksi, 120 astetta minimissään truu poudareille. Istu kiukaalle. Pysy siinä niin kauan kun pystyt ja muista et tosi podarille kipu on vain tunne...
Takaan ja alleviivaan että et istu sen jälkeen ainakaan viikkoon.
Mikäli kuitenkin istut niin toista sama kuvio varmuuden vuoksi pariin kertaan.
Kevyellä viikolla voit vaihotehtoisesti istua alasti kusiaispesässä -toimii taatusti!Pitääpä kokeilla;)
- 4 treeniä viikossa
raw kirjoitti:
Niin "PITÄÄ YLLÄ". Ensin pitäisi myös kehittyä. Ja oikein kunnon jalkatreenin kun vetää niin kolmeen päivään ei voi istua...;)
Hahhahhaa! Kopioin "Aloittelijat eivät istu kolmeen päivää" -tekstin raw-vastauksesta. Nyt raw:n vastauksesta tuo teksti on poistettu ja muutettu seuraavanlaiseksi "...niin kolmeen päivään ei voi istua" Onko raw Suomi24 ylläpidossa kun tekstiä on muokattu noin? Tai valittamalla yläpidolle saanut tekstin muutettua?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset ymmärtävät ettei talous lähde nousuun
Miten paljon järjellisempi olento nainen onkaan kuin tilastollisestikin paremmin tienaava mies. Kun kaikkialla puskuroid1621073En jaksa
Enää pelleillä ja paljastan J naisen nimen. Se on Jonna ja hän ei koskaan, edes luultavasti ollut täällä. Silti piene44727Minkälainen nainen
Minkälainen kaipaamasi nainen on luonteeltaan? Kaikki hassun hauskat antava ja helppo on sallittuja, jos poikien on kovi26678Kissa eli kivuissa useita viikkoja
Ei vienyt lääkäriin vaikka kissa parka maukui ja moni seuraajakin (minäkin) näin että kissa on sairas.128676- 44659
- 67615
Martinan mauton tyyli
Voi hyvää päivää 🤣 nyt ollaan oltu Muhiksen kanssa Kultareservin avajaisissa suorat housut jalassa ja 500€ korsetti pää162575Arvaako kukaan?
"Humalojalla metalliromun keräyspaikalla on kulkenut pitkin kevättä ja kesää joku henkilö, joka on vienyt sieltä kymmeni36570Jos meillä olisi yhteinen koti
Niin haittaisiko sinua pitää se vähä tavaraisena? Ajattelin tänään että jos joskus asuttaisiin yhdessä ja haluaisit pal52570Herkkyydestä
Toisessa ketjussa toivottiin keskustelua herkkyydestä. Aloitan omalla näkemykselläni. Mielestäni herkät ihmiset ovat l179530