kaloreista

Ei ole. Hyviä ovat vihannekset, liha, kala, muna, juusto. Noita kun vetelee niin ei tarvi kaloreita paljo laskeskeskella.

Kenno kananmunia ja kilo vihanneksia. Tai paketti kevyt jauhelihaa, 4kananmunaa, kilo vihanneksia ja pari omenaa.

cuba libre

Kuten sanottua......

Tein hyvin yksinkertaisen laskelman. Se kyllä jo antaa suuntaa, miksi karppaamalla tuntuu että lopputulos olisi parempi ja painoa tippui enempi. Totuuden ollessa likimain sama. Ja tietenkin proteiinia vähentämällä saataisiin lihasta enemmän palamaan, jolloin paino putoaa jyrkemmin mutta lopputulos olisikin huonompi... Tässä esimerkissä ihminen muilla valinnoillaan tekee sen, että lihasta palaa rupeamassa 1kg.

Oletetaan että ihminen syö 2500kcal/d ja kuluttaa 3000kcal/d. Alussa hänessä on rasvaa 30kg, lihasmassaa 30kg ( ja hiilareita 500g, 2000kcal, glykogeeninä vaikkapa 3kg nesteineen ). Katsotaan mitä käy, VHH:lla tai ilman, 180vrk dieetti. vaje on 90000kcal, eli rasvakudoksena noin 12.9kg. En tiedä glykogeenivaraston tarkkaa kalorimäärää, mutta sillä ei ole merkitystä, suuruusluokka on oikein.

a) Atkinssin dieetti likimain nollahiilareilla: Hiilarivarastot tyhjenevät -- 2000kcal. Lihaa palaa vaikkapa 1kg, 1000kcal. Rasvakudoksesta lähtee energiaa 90000kcal - 2000kcal - 1000kcal = 87000kcal. Ihmisestä lähti rasvakudosta noin 12,4kg, lihasta 1kg ja glykogeenia koko varasto, vaikkapa 3kg. Paino putosi 16,4kg joista 12,4kg rasvakudosta.

b) Hiilareita ruokavaliossa liikunnan mukaan. Hiilarivarastoista tyhjenee vain 500kcal, lihaa palaa 1kg, 1000kcal ja rasvakudoksesta lähtee energiaa 90000kcal-500kcal-1000kcal = 88500kcal. Rasvakudosta lähti noin 12,6kg, lihasta 1kg ja glykogeenia 1/4 varastosta, 750g. Paino putosi siis 14,35kg. Rasvaa kuitenkin paloi aavistuksen enemmän, eli tulos oli parempi.

Tässä näkyy tämä pieni harha. Karppaamalla paino putoaa enemmän, mutta rasvan osuus ei välttämättä muutu miksikään, voi olla jopa pienempi. Ja rasvastahan tässä halutaan päästä eroon?

Painonhallintaan liittyviä tutkimuksia on satoja, joten niitä kahlaamalla ei maallikko pääse puusta pitkälle. Kaloreista ja säästöliekistä hyvää informaatiota kansantajuisesti, asiantuntijoiden suosittelemia:

https://lihastohtori.wordpress.com/2014/02/14/kalori-on-kalori/

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html


Tässä olisi erilaisia toimivia suuntauksia laihdutukseen. Itse suosittelen rentoa tapaa. Jos kalorilaskenta jurppii, niin älä laske kaloreita.

http://keventajat.fi/hyvinvointi/motivaatio/onnistu-painonhallinnassa-pysyvasti

http://kiloklubi.fi/artikkelit/Laihdutus-onnistui-kaloreita-laskemalla/1259/

Tässä mielestäni yksi parhaista laihdutusoppaista, jossa suunnataan katse oleellisiin asioihin:

http://www.suomimies.fi/filebank/1279-Tartu_tilaisuuteen.pdf