Hei vaan, täällä tyttönen toivoo kovasti apua ! Olen jo pitemmän aikaa miettinyt, että kuntoa ja lihaksistoa olisisi syytä parantaa. Ei sillä, että olisin rapakunnossa, liikun kyllä ahkerasti koiran ja harrastuksien parissa. Kuitenkin omasta tahdostani haluaisin aloittaa harjoittelun, mutta salille olen alaikäinen. Siispä kotikeinot käyttöön, mutta mitä ja miten treenata ? Mikä on tärkeä muistaa treenatessa ? Linkatkaa ja kertokaa omia vinkkejä ! Kiitos kovasti jo etukäteen ! :)
Lihaskunto
treenityttö
5
137
Vastaukset
- Potaskaa
Tää on joku ihmeen urbaanilegenda mitä ihmiset kertoo, että kuntosaleille olisi joku ikäraja. Ei ole! Joissain saleilla, joissa tehdään kirjallinen sopimus, pitää olla huoltajan hyväksyntä.
- fwqew
Mikä urbaani legenda se on, lähes jokaisella salilla missä olen käynyt on ikäraja 15-16 vuotta. Mikä on TODELLA hyvä.
Yleisesti huomannut että alle 20v ihmiset eivät osaa käyttäytyä salilla ollenkaan.
Tehdään omia ihme virityksiä, perseillään, sotketaan, eikä laiteta painoja takaisin kun on lopettanut.
Lihaskuntotreeniä voi kyllä suorittaa ihan nuorenakin, se ei ole este salin puolesta, mutta se käyttäytyminen siellä ja 90% treenaa päin peppua. - oldschoolbb
Itse aiheeseen:
- leuanvedot (kevennettyinä alkuun, jos ei muuten jaksa)
- vatsalihasliikkeitä monipuolisesti (youtubesta löytyy hyviä havainnollistavia videoita hakusanalla 'abs')
- erilaisia punnerruksia (youtube - push ups)
- jos käytössä käsipainoja tai kahvakuulia, niin niillä erilaisia ylöspäin suuntautuvia punnerruksia, joko seisten, istuen tai makuulla. Myös 'vetoja' eri vartalon kulmissa.
TÄRKEINTÄ: alussa kannattaa keskittyä tuntemaan oma kroppa ja miten se toimii. Sitten se, miten mikäkin liike tehdään ja miten sen tulisi kuormittaa kohdelihaksia. Sitten hakea se oikea liikesuoritus omaa kehoa kuunnellen (koska jokainen meistä on yksilö).
Kaikille aloittelijoille ja edistyneemmillekin suosittelen, että katsotte youtubesta seuraavat videot: 'Supermassa ja Ari Uusitalo - oikeaoppisen treenaamisen perusteet' ja myös 'Penkkipunnerrus.fi - Tomi Takamaa' -treenivideot. Niissä käsitellään hyvin ja ymmärrettävällä tavalla ihan perusasioita treenaamiseen liittyen. Onhan niissä 'high-tech'äkin, mutta enemmän juuri sitä fysiologiaa, kuinka treenataan lihasta niveliä säästäen ja miltä sen pitäisi tuntua.
Ja kuten aloittaja videoista huomaat, pienilläkin painoilla pääsee hyvin alkuun. Ja aivan lopuksi: lihashuolto! Lämmittely, jäähdyttely, venyttely, palautus. - Vinkkiä
Unohtamatta jalkalihaksia, joiden vahvistaminen on yhtä tärkeää kuin yläkropan. Kyykkyjä kehonpainolla ja hyppyjä (tekniikkavinkkejä löytyy mm. googlesta ja tubesta pilvin pimein, sekä erilaisia kehonpaino-ohjelmia).
Pikajuoksua, ja lenkkeilyä ylipäätään ellet jo lenkkeile. Pikajuoksun, mäkivetojen, porrasjuoksun ja intervallien kanssa kannattaa aloittaa varovaisesti omaa kehoa kuunnellen, ja muistaa riittävä palautuminen ja venyttely. Pohkeita voit halutessasi vahvistaa ja kasvattaa ihan pohjenousuilla omalla kehonpainolla.
Näillä eväillä alakroppaa saat treenata aika kauan, ennen kuin tarvitsee kuntosalille lähteä, jos ollenkaan. - treenityttö
Kiitos tosi paljon avuista, tulevat tarpeeseen ! Ja vielä tuosta salin ikärajasta, meilläpäin ainakin kolmessa ikäraja on 15 vuotta :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä aiot tehdä uudenvuoden aattona
Mitä olet suunnitellut tekeväsi uudenvuoden aattona ja aiotko ensi vuonna tehdä jotain muutoksia tai uudenvuoden lupauks2074506Marin sitä, Marin tätä, yhyy yhyy, persut jaksaa vollottaa
On nuo persut kyllä surkeaa porukkaa. Edelleen itkevät jonkun Marinin perään, vaikka itse ovat tuhonneet Suomen kansan t963259Väestönsiirtoa itään?
Ano "the Russo" Turtiainen sai poliittisen turvapaikan Venäjältä. Pian lähtee varmaan Nazima Nuzima ja Kiljusen väki per881777Ikävä sinua..
Kauan on aikaa kulunut ja asioita tapahtunut. Mutta sinä M-ies olet edelleen vain mielessäni. En tiedä loinko sinusta va131377Muistattekos kuinka persujen Salainen Akentti kävi Putinin leirillä
Hakemassa jamesbondimaista vakoiluoppia paikan päällä Venäjällä? Siitä ei edes Suomea suojeleva viranomainen saanut puhu181336Vuoden luetuimmat: Mikä on Pelle Miljoonan taiteilijaeläkkeen suuruus?
Pelle Miljoonan eläkkeen suuruus kiinnosti lukijoita tänä vuonna. Artikkeli on Suomi24 Viihteen luetuimpia juttuja v. 20241203- 521138
Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi101131Riikka Purra sanoo, että sietokykyni vittumaisiin ihmisiin alkaa olla lopussa.
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/be8f784d-fa24-44d6-b59a-b9b83b629b28 Riikka Purra sanoo medialle suorat sanat vitt2481129- 511046