Hei vaan, täällä tyttönen toivoo kovasti apua ! Olen jo pitemmän aikaa miettinyt, että kuntoa ja lihaksistoa olisisi syytä parantaa. Ei sillä, että olisin rapakunnossa, liikun kyllä ahkerasti koiran ja harrastuksien parissa. Kuitenkin omasta tahdostani haluaisin aloittaa harjoittelun, mutta salille olen alaikäinen. Siispä kotikeinot käyttöön, mutta mitä ja miten treenata ? Mikä on tärkeä muistaa treenatessa ? Linkatkaa ja kertokaa omia vinkkejä ! Kiitos kovasti jo etukäteen ! :)
Lihaskunto
5
64
Vastaukset
- Potaskaa
Tää on joku ihmeen urbaanilegenda mitä ihmiset kertoo, että kuntosaleille olisi joku ikäraja. Ei ole! Joissain saleilla, joissa tehdään kirjallinen sopimus, pitää olla huoltajan hyväksyntä.
- fwqew
Mikä urbaani legenda se on, lähes jokaisella salilla missä olen käynyt on ikäraja 15-16 vuotta. Mikä on TODELLA hyvä.
Yleisesti huomannut että alle 20v ihmiset eivät osaa käyttäytyä salilla ollenkaan.
Tehdään omia ihme virityksiä, perseillään, sotketaan, eikä laiteta painoja takaisin kun on lopettanut.
Lihaskuntotreeniä voi kyllä suorittaa ihan nuorenakin, se ei ole este salin puolesta, mutta se käyttäytyminen siellä ja 90% treenaa päin peppua. - oldschoolbb
Itse aiheeseen:
- leuanvedot (kevennettyinä alkuun, jos ei muuten jaksa)
- vatsalihasliikkeitä monipuolisesti (youtubesta löytyy hyviä havainnollistavia videoita hakusanalla 'abs')
- erilaisia punnerruksia (youtube - push ups)
- jos käytössä käsipainoja tai kahvakuulia, niin niillä erilaisia ylöspäin suuntautuvia punnerruksia, joko seisten, istuen tai makuulla. Myös 'vetoja' eri vartalon kulmissa.
TÄRKEINTÄ: alussa kannattaa keskittyä tuntemaan oma kroppa ja miten se toimii. Sitten se, miten mikäkin liike tehdään ja miten sen tulisi kuormittaa kohdelihaksia. Sitten hakea se oikea liikesuoritus omaa kehoa kuunnellen (koska jokainen meistä on yksilö).
Kaikille aloittelijoille ja edistyneemmillekin suosittelen, että katsotte youtubesta seuraavat videot: 'Supermassa ja Ari Uusitalo - oikeaoppisen treenaamisen perusteet' ja myös 'Penkkipunnerrus.fi - Tomi Takamaa' -treenivideot. Niissä käsitellään hyvin ja ymmärrettävällä tavalla ihan perusasioita treenaamiseen liittyen. Onhan niissä 'high-tech'äkin, mutta enemmän juuri sitä fysiologiaa, kuinka treenataan lihasta niveliä säästäen ja miltä sen pitäisi tuntua.
Ja kuten aloittaja videoista huomaat, pienilläkin painoilla pääsee hyvin alkuun. Ja aivan lopuksi: lihashuolto! Lämmittely, jäähdyttely, venyttely, palautus. - Vinkkiä
Unohtamatta jalkalihaksia, joiden vahvistaminen on yhtä tärkeää kuin yläkropan. Kyykkyjä kehonpainolla ja hyppyjä (tekniikkavinkkejä löytyy mm. googlesta ja tubesta pilvin pimein, sekä erilaisia kehonpaino-ohjelmia).
Pikajuoksua, ja lenkkeilyä ylipäätään ellet jo lenkkeile. Pikajuoksun, mäkivetojen, porrasjuoksun ja intervallien kanssa kannattaa aloittaa varovaisesti omaa kehoa kuunnellen, ja muistaa riittävä palautuminen ja venyttely. Pohkeita voit halutessasi vahvistaa ja kasvattaa ihan pohjenousuilla omalla kehonpainolla.
Näillä eväillä alakroppaa saat treenata aika kauan, ennen kuin tarvitsee kuntosalille lähteä, jos ollenkaan. - treenityttö
Kiitos tosi paljon avuista, tulevat tarpeeseen ! Ja vielä tuosta salin ikärajasta, meilläpäin ainakin kolmessa ikäraja on 15 vuotta :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta3125447Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2731565Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin661456eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1231386Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes1091338- 941285
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311192Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä591126- 172938
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki15891