Lihaskunto

Tää on joku ihmeen urbaanilegenda mitä ihmiset kertoo, että kuntosaleille olisi joku ikäraja. Ei ole! Joissain saleilla, joissa tehdään kirjallinen sopimus, pitää olla huoltajan hyväksyntä.

Mikä urbaani legenda se on, lähes jokaisella salilla missä olen käynyt on ikäraja 15-16 vuotta. Mikä on TODELLA hyvä.
Yleisesti huomannut että alle 20v ihmiset eivät osaa käyttäytyä salilla ollenkaan.
Tehdään omia ihme virityksiä, perseillään, sotketaan, eikä laiteta painoja takaisin kun on lopettanut.
Lihaskuntotreeniä voi kyllä suorittaa ihan nuorenakin, se ei ole este salin puolesta, mutta se käyttäytyminen siellä ja 90% treenaa päin peppua.

Itse aiheeseen:
- leuanvedot (kevennettyinä alkuun, jos ei muuten jaksa)
- vatsalihasliikkeitä monipuolisesti (youtubesta löytyy hyviä havainnollistavia videoita hakusanalla 'abs')
- erilaisia punnerruksia (youtube - push ups)
- jos käytössä käsipainoja tai kahvakuulia, niin niillä erilaisia ylöspäin suuntautuvia punnerruksia, joko seisten, istuen tai makuulla. Myös 'vetoja' eri vartalon kulmissa.

TÄRKEINTÄ: alussa kannattaa keskittyä tuntemaan oma kroppa ja miten se toimii. Sitten se, miten mikäkin liike tehdään ja miten sen tulisi kuormittaa kohdelihaksia. Sitten hakea se oikea liikesuoritus omaa kehoa kuunnellen (koska jokainen meistä on yksilö).

Kaikille aloittelijoille ja edistyneemmillekin suosittelen, että katsotte youtubesta seuraavat videot: 'Supermassa ja Ari Uusitalo - oikeaoppisen treenaamisen perusteet' ja myös 'Penkkipunnerrus.fi - Tomi Takamaa' -treenivideot. Niissä käsitellään hyvin ja ymmärrettävällä tavalla ihan perusasioita treenaamiseen liittyen. Onhan niissä 'high-tech'äkin, mutta enemmän juuri sitä fysiologiaa, kuinka treenataan lihasta niveliä säästäen ja miltä sen pitäisi tuntua.

Ja kuten aloittaja videoista huomaat, pienilläkin painoilla pääsee hyvin alkuun. Ja aivan lopuksi: lihashuolto! Lämmittely, jäähdyttely, venyttely, palautus.

Unohtamatta jalkalihaksia, joiden vahvistaminen on yhtä tärkeää kuin yläkropan. Kyykkyjä kehonpainolla ja hyppyjä (tekniikkavinkkejä löytyy mm. googlesta ja tubesta pilvin pimein, sekä erilaisia kehonpaino-ohjelmia).

Pikajuoksua, ja lenkkeilyä ylipäätään ellet jo lenkkeile. Pikajuoksun, mäkivetojen, porrasjuoksun ja intervallien kanssa kannattaa aloittaa varovaisesti omaa kehoa kuunnellen, ja muistaa riittävä palautuminen ja venyttely. Pohkeita voit halutessasi vahvistaa ja kasvattaa ihan pohjenousuilla omalla kehonpainolla.

Näillä eväillä alakroppaa saat treenata aika kauan, ennen kuin tarvitsee kuntosalille lähteä, jos ollenkaan.

Kiitos tosi paljon avuista, tulevat tarpeeseen ! Ja vielä tuosta salin ikärajasta, meilläpäin ainakin kolmessa ikäraja on 15 vuotta :)