Hei vaan, täällä tyttönen toivoo kovasti apua ! Olen jo pitemmän aikaa miettinyt, että kuntoa ja lihaksistoa olisisi syytä parantaa. Ei sillä, että olisin rapakunnossa, liikun kyllä ahkerasti koiran ja harrastuksien parissa. Kuitenkin omasta tahdostani haluaisin aloittaa harjoittelun, mutta salille olen alaikäinen. Siispä kotikeinot käyttöön, mutta mitä ja miten treenata ? Mikä on tärkeä muistaa treenatessa ? Linkatkaa ja kertokaa omia vinkkejä ! Kiitos kovasti jo etukäteen ! :)
Lihaskunto
treenityttö
5
93
Vastaukset
- Potaskaa
Tää on joku ihmeen urbaanilegenda mitä ihmiset kertoo, että kuntosaleille olisi joku ikäraja. Ei ole! Joissain saleilla, joissa tehdään kirjallinen sopimus, pitää olla huoltajan hyväksyntä.
- fwqew
Mikä urbaani legenda se on, lähes jokaisella salilla missä olen käynyt on ikäraja 15-16 vuotta. Mikä on TODELLA hyvä.
Yleisesti huomannut että alle 20v ihmiset eivät osaa käyttäytyä salilla ollenkaan.
Tehdään omia ihme virityksiä, perseillään, sotketaan, eikä laiteta painoja takaisin kun on lopettanut.
Lihaskuntotreeniä voi kyllä suorittaa ihan nuorenakin, se ei ole este salin puolesta, mutta se käyttäytyminen siellä ja 90% treenaa päin peppua. - oldschoolbb
Itse aiheeseen:
- leuanvedot (kevennettyinä alkuun, jos ei muuten jaksa)
- vatsalihasliikkeitä monipuolisesti (youtubesta löytyy hyviä havainnollistavia videoita hakusanalla 'abs')
- erilaisia punnerruksia (youtube - push ups)
- jos käytössä käsipainoja tai kahvakuulia, niin niillä erilaisia ylöspäin suuntautuvia punnerruksia, joko seisten, istuen tai makuulla. Myös 'vetoja' eri vartalon kulmissa.
TÄRKEINTÄ: alussa kannattaa keskittyä tuntemaan oma kroppa ja miten se toimii. Sitten se, miten mikäkin liike tehdään ja miten sen tulisi kuormittaa kohdelihaksia. Sitten hakea se oikea liikesuoritus omaa kehoa kuunnellen (koska jokainen meistä on yksilö).
Kaikille aloittelijoille ja edistyneemmillekin suosittelen, että katsotte youtubesta seuraavat videot: 'Supermassa ja Ari Uusitalo - oikeaoppisen treenaamisen perusteet' ja myös 'Penkkipunnerrus.fi - Tomi Takamaa' -treenivideot. Niissä käsitellään hyvin ja ymmärrettävällä tavalla ihan perusasioita treenaamiseen liittyen. Onhan niissä 'high-tech'äkin, mutta enemmän juuri sitä fysiologiaa, kuinka treenataan lihasta niveliä säästäen ja miltä sen pitäisi tuntua.
Ja kuten aloittaja videoista huomaat, pienilläkin painoilla pääsee hyvin alkuun. Ja aivan lopuksi: lihashuolto! Lämmittely, jäähdyttely, venyttely, palautus. - Vinkkiä
Unohtamatta jalkalihaksia, joiden vahvistaminen on yhtä tärkeää kuin yläkropan. Kyykkyjä kehonpainolla ja hyppyjä (tekniikkavinkkejä löytyy mm. googlesta ja tubesta pilvin pimein, sekä erilaisia kehonpaino-ohjelmia).
Pikajuoksua, ja lenkkeilyä ylipäätään ellet jo lenkkeile. Pikajuoksun, mäkivetojen, porrasjuoksun ja intervallien kanssa kannattaa aloittaa varovaisesti omaa kehoa kuunnellen, ja muistaa riittävä palautuminen ja venyttely. Pohkeita voit halutessasi vahvistaa ja kasvattaa ihan pohjenousuilla omalla kehonpainolla.
Näillä eväillä alakroppaa saat treenata aika kauan, ennen kuin tarvitsee kuntosalille lähteä, jos ollenkaan. - treenityttö
Kiitos tosi paljon avuista, tulevat tarpeeseen ! Ja vielä tuosta salin ikärajasta, meilläpäin ainakin kolmessa ikäraja on 15 vuotta :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124090MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822101Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5501658Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991405Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671127Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331048Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216943Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3838