Joo, tarvisin apua treenin suunnittelemiseen. Oon käyny aika kauan salil et liikkeet on kaikis laitteis tuttuja ymym. Tavotteena olis kumminkin saada samanlainen (melkein ainaki) vartalo kuin Linn Jacobbsonilla (Instgramista), ja tiiän et semmosen kropan tavottelemiseen menee aikaa jne. Mut nyt kumminki oon iha umpikujassa et minkälaine treeni, kuinka monta kertaa viikos, minkälaine ruokavalio yms. Oon kattonu nii monta kertaa netist ja yrittäny väkertää jtn treenisuunnitelmaa ja alottanu uusii ruokavalioit mut must tuntuu etten osaa ja et alan syömää ain sit liikaa. PT:seen ei tosiaankaa oo köyhänä opiskelija tyttösen varaa ni kaipaisin kaikkii mahollisii vinkkei, kosk haluun sitä lihast ja tuloksii. kiitos!
APUUAA!
Kroppakuntoo
1<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ihan vaan lihasmassaharjoittelua joka lihasryhmälle muutaman päivän välein. Voit jakaa kropan osiin, ei kaikkea tarvitse samalla kertaa treenata. Pari liikettä joka lihasryhmälle. Teet sarjat ihan loppuun asti, sellaisella painolla jolla tulee just ja just noin 10 toistoa. Sarjoja 3-5 per liike. Jotain aerobista, kuten juoksua on hyvä olla mukana, mutta ei sillä juurikaan vartaloa muokata. Mitään erikoisruokavaliota tuohon ei tarvi. Ihan perusterveellinen ruokavalio riittää hyvin. Rasvaprosentti vaan täytyy pitää kohtalaisen pienenä, joten lienee selvää ettei ruokavalioon silloin kuulu karkit, limsat, sipsit jne. Geeneistä se on hyvin pitkälti kiinni, minkä mallinen siitä vartalosta lopulta tulee, treenillä voi vaikuttaa lihasten kokoon mutta ei muotoon.