Lisäravinteet

Monipuolinen ja Proteiini pitoinen ruoka on kaiken a ja o. Lisäravinteet lähinnä täydentävät ja auttavat palautumisessa... Väittäisin että n. 90% salilla treenaavista ei tarvitsisi lisäravinteita.

Varsinaisesti lisäravinteet eivät saa lihaksiasi kasvamaan sen enempään kuin syömällä oikein. Ne toimivat tukena lihaskasvulle ja helpottavat esim proteiinin saantia ruokavalioon.

Hei. Asiallinen vastaus on, että terveellinen ruokavalio riittää, et tarvitse lisäravinteita. Muista, että lisäravinteita mainostavat ammattifitnessihmiset ja kehonrakentajat ovat kaikki doupattuja, ja he suosittelevat lisäravinteita bisneksen vuoksi. Tämä on valitettava totuus.

Öhh. Jos treenaa oikeesti kovaa ja tosissaan sekä haluaa tuloksia ja haluaa palautua treeneistä, niin kyllä mä heraproteiinin ottaisin mukaan. Tutkimustulokset on kiistattomat, oli laji sitten mikä tahansa. Ja suurin osa varsinkin naisista luulee syövänsä tarpeeksi. Proteiinia tarvitaan hiukan enemmän jos halutaan oikeasti seksikäs sporttinen kroppa muodoilla. Toki sen voi ottaa ruoasta, mutta pienet naukut heraa ennen ja jälkeen treenien on ihan perusteltua. Mitä nopeammin saat ravintoa lihaksille niin sitä nopeammin loppuu katabolinen eli lihasta hajottava tila ja kääntyy anabolian puolle sekä pääset palautumaan. Heraa ja banaani on varsin toimiva setti. Toki jos menee lukemaan lehtiä sinne salille ja ei kiinnosta panostaa 100% niinkuin nuo tähän ketjuun kirjoittaneet, niin sitten voi unohtaa.

Lisäravinteista perus jutut toimii parhaiten kuten itse treeneissäkin, eli:

Heraproteiini (jos laktoosi vaivaa/herkkä vatsa niin osta heraisolaattia)

Laadukas monivitamiini (ei sitä Pirkan halvinta vaan urheilijoille tehty, missä vitamiinit/mineraalit hyvin imeytyvässä muodossa)

D-vitamiini (talvisin ainakin, 50ug/100ug pvä)

C-vitamiini 500mg. Vaikuttaa niin moneen asiaan, että en jaksa kirjoittaa romaania. Pitää sut terveenä ainakin. Mulla flunssat vähentyi kertaan vuodessa, kun aloitin säännöllisen käytön.

Magnesiumsitraatti. Riippuen kuinka paljon syöt viljatuotteita, mankku on urheilijoiden valinta nro.1, kroppa huutaa treenin jälkeen ensimmäisenä mankkua. Rauhoittaa myös keskushermostoa ja auttaa palautumisessa, nukut sikeemmin. Mankulla on satoja tehtäviä kropassa, on todella tärkeä. Vaikuttaa sun mielialaan ja kaikkeen, jos et saa sitä tarpeeksi. Sitraatti muodossa ehdottomasti!! Muut laittaa pakin sekasin ja ei imeydy. Ainakin oksidi muoto..

Omega3 kalaöljykapselit. Vaikka söisitkin kalaa, niin et saa tarpeeksi EPA/DHA rasvahappoja. Ihan ensimmäinen lisäravinne mitä pitäisi jokaisen syödä treenaa tai ei. Vaikuttaa ihoon, aivoihin, sydämmeen, verisuoniin, kehon kykyyn polttaa rasvaa, voitelee niveliä ja kymmeniä muita pointteja. Kuusi kapselia päivittäin optimaalinen annos, josta saa terveyshyödyt. 1000mg 180/120, tuommoinen sisältö yleensä.

Kaikki edellämainitut lisäravinteet löytyy esim. ebn.fi puljusta. Heraksi Self Micro Whey Active 1,2,4kg paketeissa. Stevia makeutus on ok. Tuo suklaa maku pahaa steviana. Kookos-suklaa ok. Herassa kannattaa välttää mansikkaa oli merkki mikä tahansa.

Mitään muuta tärkeää ei nyt heti tule mieleen. Jossain vaiheessa toki kreatiinimonohydraatti kannattaa kokeilla. Tutkituin lisäravinne, josta saa vähäsen voimaa lisää ja kerää vähän nestettä kroppaan eli niveletkin tuntuu sitten vähän paremmilta. Tämän takia moni syö tätä dietillä yms. ympäri vuoden. Ja kyllä sitä naisetkin käyttää ketkä treenaa oikeasti kovaa. Jos ei pieni nestepöhö pelota. RIippuu kyllä ihan henkilöstäkin tuleeko vai ei.

Kofeiinitabletit on käteviä ottaa ennen treeniä 2-3kpl riippuen kuinka herkkä on. Antaa virtaa mukavasti. Toki voit maksaa itsesi kipeäksi tehonlisääjistä.

Ensialkuun kannattaa laskea sun kalorit ja makrot, että syötkö edes sinne päin oikein. Proteiinia kaksi grammaa per painokilo, eli jos painat 60kiloa, niin 120g proteiinia päivittäin (suurin osa muista kuin viljatuotteista laskien), rasvoja pitäisi saada naisen vähintään 1g painokiloa kohden, eli jos painat 60kg, niin syöt 60g rasvaa päivittäin.
Rasvat ovat sen verran tärkeä juttu naisille hormoonitoiminnan ja rasvan palamisen kannalta, että lue nämä nyt kuitenkin:

http://www.fast.fi/2013/ravinteiden-tasmakaytto-osa-5-rasvan-maara-ja-lahteet/
http://www.fast.fi/2013/ravinteiden-tasmakaytto-osa-6-rasvojen-ajoitus/

Hiilihydraattia syöt sitten sen verran kun tarve vaatii, eli loput kalorit hiilareista niin saat kokonaiskalorit. Ja kokonaiskalorit on sitten joko hiukan plussalla tai miinuksella verrattuna siihen sun päivittäiseen peruskulutukseen ilman liikuntaa tai liikunnan kanssa. Lihaskasvu vaatinee n. 200kcal yli kulutuksen syömistä päivittäin. Eli syödä saa ja siksi kannattaa perehtyä siihen, että tulee varmasti syötyä tarpeeksi kun 90% naisista ei tajua tätä eikä siksi kehity. Ne muutamat sitten jotka näette mm. lööpeissä treenaavat kovaa vapailla painoilla ja uskaltavat syödä kunnolla.

Älä nyt ainakaan usko tuon 185/110 juttuja. Ihan naurettavaa tekstiä. Syö terveellisesti ja treenaa kovaa. Siinä se. Nämä hänen mainitsemansa lööpeissä esiintyvät eivät treenaa yhtään sen kovempaa kuin muutkaan, heillä on vain voisilmä puurossa. Siitä se johtuu. Ei kannata olla sinisilmäinen. Ainahan nämä tietyt tyypit jauhavat sitä samaa että kaikki lukevat vain lehtiä salilla eivätkä tee vapailla painoilla kovaa. Tavallista, terveellistä ruokaa niin ei tarvitse mitään muuta. Sitten tietysti jos haluaa polttaa rasvat pois ja olla naurettavan näköinen, niin dopingainetta vain hankkimaan.

siis proteiinin määrä joka tarvitaan on 1.5-2 grammaa per rasvaton paino.. eli 90 kiloinen ei tosiaankaan tarvitse 180 gr protskua.

Mitä 185/110 kiteytti asian aika hyvin, nuo on kaikki liki tarvittavia komponentteja mitä tuloksen tekemiseen tarvitsee.
Ainoa pikku kämmi oli kun ei täsmentänyt että kun puhutaan siitä 2g/kg proteiinia/painokilo niin se lasketaan rasvattomasta kehonpainosta.
Voin sanoa ihan 100% varmasti että ihan perus kotiruoka ei riitä koko matkalle jos haluat parhaat tulokset. Perus kuntosalikävijä pärjää kotiruoalla jos se on hyvälaatuista ja proteiinirikasta, mutta jos aiot sen 100% hyödyn ottaa irti niin lisäravinteet tuovat sen edun mukaana,.

Kaikki riippuu siitä miten paljon haluaa panostaa. Proteiinia tarvitaan X määrä lihaskasvuun, mutta sillä extralla on myös muitakin hyödyllisiä tehtäviä proteiini hajoitukseen yms. liittyen. Mm. palautuminen on selvästi parempaa korkeammilla määrillä ainakin itselläni, tämä selviää vaan kokeilemalla. Rasvalla ei kannata läträtä liikaa, kunhan saa sen tavoitemäärän. Hiilareita ihmiset sietää eri tavalla, niin proteiinista on kätevä ottaa reilummin jos siitä kokee hyötyä.

Mutta jos ei panosta niin paljon kuin allekirjoittanut, niin voi syödä reilusti alle ja olla käyttämättä mitään lisäravinteita. Mutta minusta ainakin tuntuisi pahalta kun tiedostaisin, että en panosta tarpeeksi. Miksi tehdä asioita puolittaisella effortilla? Miksi ei käyttäisi kaikkia apuvälineitä hyväksi, jos niistä on edes pienikin hyöty? Puhun nyt naturaalina treenaamisesta. Monella voi toki olla rahastakin kiinni. Mutta jo perusterveyden ylläpitämiseksi käyttäisin noita mitä listasin.

Hieman huvittaa kun listasin tuohon aivan perus juttuja, kun lukee foorumeita niin porukalla on about 10 lisäravinnetta lisäksi. Listasin siis:

-Heraproteiini
-C-vitsku, D-vitsku, Monivitsku
-Magnesiumsitraatti, mankku nyt on urheilijoille ihan ehdoton. Jo sen vaikutus keskushermostoon ja palautumiseen ylipäätänsä, sekä syvemmät unet, ei kramppeja jne..
-Omega3

Mitä tuossa on turhaa? Yleiseen hyvinvointiin liittyen jo nuo vitamiinit ja kalaöljy. Heraproteiinia ei ole pakko käyttää, mutta varsinkaan naiset ei yleensä jaksa syödä proteiinia saati ruokaa ylipäätänsä tarpeeksi. Suklaata ei lasketa..

Tämän takia käyn kerran vuodessa täällä kirjottelemassa kun porukka on aivan aivotonta. Menkääpä body aiheiselle foorumille lukemaan mitä ihmisillä on lisäravinne arsenaalissa ja tulkaa sitten uudestaan tänne. Nuo minun suositukset on todellakin pienimmästä päästä. Jokaisen henkilökohtainen helvetti mitä käyttää. Jos et huomaa eroa, niin älä käytä. Toisilla toimii eri jutut.

Mulle ainakin oli paljon apua 185/110:n vastsuksesta. :) kiitos!

Joo,kyl samoilla linjoilla 185/110 kanssa.Itse treenaillu noin 20v,nykyään myös voisilmällä ;)No treenaa sillä tai ilman niin kyl tietyt lisäravinteet ovat ihan tarpeen,jo ihan helppouden ja kustannuksien takia.Tottakai jos treeni ihan peruskuntoilua eikä niin tavoitteellista niin ilmankin pärjää.Jännä kun samat ihmiset mitkä itkee et lisäravinteet kalliita ja turhia,sit mätetään esim mäcissä,raxissa,ryypätään,risteillään ym ym,kohta perse ja maha kuin puoli eurooppaa..Yksi mitä itse suosittelen niin aminot treenin aikana,voi lisätä maltoa,ruusu/aavikkosuolaa,ehkä viime vuosien järkevin juttu.Silloin pärjää jopa ilman palkkaria,mikäli pääsee suht nopeaan syömään. :)

Muutaman ihan oikean vastauksen oletkin saanut (mm. 185/110), suurin osa on näitten toivottomien ja saamattomien läskimahojen puskista huutelua. Oikealla ruokavaliolla ja liikkumalla pysyt kyllä hyvässä kunnossa, mutta jos oikeasti haluat kehitystä, joudut kyllä käyttämään lisäravinteita hyvän ruokavalion tueksi.

Itse en ole huomannut palautusjuomasta olevan mitään apua lihaskasvuun ja palautumiseen. Rummutan järkevästi mietityn ja monipuolisen kotiruoan puolesta. Ne ketkä tarvitsevat palautusjuomaa lihaskasvun maksimointiin, eivät välttämättä syö riittävästi proteiinia kotiruoassaan. Tällöin palkkarista on tietysti hyötyä. Eri ihmisten kotiruoka on hyvinkin erilaista. Omaan kotiruokaani kuuluu täysjyväriisiä, perunaa, tummaa leipää, runsaasti erilaisia vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, sieniä, paljon kananmunaa ja kalaa, satunnaisesti kanaa ja harvoin punaista lihaa (ekosyystä), erilaisia papuja, herneitä, linssejä, ituja, marjoja, täysmaitoa, ruoanlaitossa runsaasti rasvaa (energiatehokkuus).... 3 ateriaa päivässä ja 1-2 välipalaa, tällä mennään ainakin toistaiseksi hyvin. Treenistä jonkin ajan kuluttua syön joko välipalan tai aterian.

Ainoat lisäaineet joita käytän ovat talvella D-vitamiini (50-100mikrogr./vrk), ja vuoden ympäri kolme kalaöljypilleriä/vrk. Näistä olen havainnut olevan hyötyä immuniteetille ja yleiselle hyvinvoinnille. Kaapista löytyy myös sinkkiä ja magnesiumia, mutta niistä en ole havainnut olevan hyötyä.

Ihmiset tuhlaavat turhaa rahansa lisäravinteisiin!! Huipputasolla siintä on jotain hyötyä mutta noin 90% esim kuntosalilla kävijöistä ei hyödy noista rahastus aineista...joku palautusjuoma korkeintaan reippaan kuntosali treenin jälkeen on ihan ok!! Itse aikoinaan tuhlannut noihin mömmöihin rahaa mutta nykyään korkeintaan tuohon palautusjuomaan viittii joskus rahaa laittaa, 32 vuotta olen kuntosalia harrastanut

Hei!

Mieluummin keskustelisin kanssasi säpossa, koska en halua noita typeriä kommentteja toisinajattelijoilta. Olisiko mahdollista näin?

Kaikki riippuu reenin kovuudesta, ja jos todella raskailla ja kovaa reenataan, nii lisäravinteet on välttämättömiä. Mutta kysyjä naishenkilö, joka jumppaa kevyesti punttisalilla, hänelle riittää ruokakaupan proteiinipitoiset ruuat hyvin.

Sinulle NAINEN...
Rehellisesti sanon että ei ne lisäravinteet pahasta ole kunhan ei MISSÄÄN TAPAUKSESSA KÄYTÄ LIHAKSIA KASVATTAVIA HORMONEJA.
Ne turhat hormonit pilaavat Sinun elimistösi ja saat pahimmassa tapauksessa vaikeita ruuansulatuselimistön sairauksia jote OLE VAROVAINEN.
Minä syön päivittäin tyhjään vatsaan joka aamu TYRNIN MARJOJA. Ne pitää pureksia hyvin sillä vitamiinit ovat siemenen sisällä. Marjoja EI SAA KIEHUTTAA sillä niistä häviävät tärkeät vitamiinit ja siten marjan syöminen menettää merkityksensä.
Jos et jaksa / kykene puremaan siemeniä, ota tehosekoitin ja sillä murskaa pakasteesta otetut marjat, pane pieneen rasiaan ja jääkaappiin.
Aamuisin sitä mursketta voi laittaa voileivän ja kaurapuuron päälle sekä syödä teelusikallinen sellaisenaan tyhjään vatsaan.
Silloin saat tarvitsemasi vitamiinit suoraa käyttöösi.
Eräälle kuusamolaiselle ystävälleni annoin tyrnin marjoja noin 0,5 litraa. Hänellä oli ollut pidemmän aikaa rinnan ja kaulan välisellä alueella kutiavaa ihottumaa.
Kun hän oli syönyt ohjeideni mukaan marjoja vajaan viikon ajan oli ihottuma häipynyt eikä enää kutissut...
Monia muitakin lääkitseviä ominaisuuksia tyrnillä on.
Ystävän terveisin
Pusumies

Mie oon 164cm maajussi ja paenan 134 killoo. Ikänä en oo syönnä lisäpillereit enkä syö patte rapulaan vejän Puranaa. Oon jo 88v, eipä oo huono kunto, ei.

Lisäravinteet on melkoinen bisnes. Useimmiten niiden markkinoijat ovat steroideilla itsensä kasvattaneita bodaajia. Millään salijauhoilla ei pääse samoihin tuloksiin kuin steroideilla, vaikka muuta vakuutellaankin. Valmisteita on ennen,jälkeen ja treenin aikana nautittavia jauhoja, tähän päälle kaikenmaailman kapselit ja pillerit sekä vitamiinivalmisteet (myös jauhosekoituksissa on vitamiineja), valtava määrä yhtä sun toista kemikaalia ja yhdistettä... Eipä ole ihme jos maksa ja munuaiset huutavat Hoosiannaa!
Jos ajattelee järjellä niin kumpi on elimistölle luonnollisempaa, ravintorikas ja laadukas ruoka, vai veteen sekoitetut maitojauhot ja sokerilitkut höystettynä kymmenillä lisäaineilla?
Vähensin lisäravinteiden käyttöä radikaalisti ja aloin syömään laadukkaasti ja säännöllisesti, treeni kulkee hyvin, ehkä jopa paremmin kuin aikaisemmin jolloin vannoin kaikenlaisten palkkareiden ja ateriankorvikkeiden ja lisäravinteiden nimeen.
Palautusjuoman teen nykyään jauhosta vain harvoin...
Oikein ajoitettu ruokailu ja helposti sulavat rahkasta hedelmistä ja marjoista itsevalmistetut smoothiet varmistavat sen että elimistössä on rakennusaineita silloin kun niitä tarvitaan.
Kokeilkaa jättää lisäravinnejauhot pois pariksi viikoksi ja syökää järkevästi, saatatte huomata ihan positiivisen eron olotilassanne ja treeneissänne (jos ei toimi niin palatkaa jauhopussien ja purnukoidenne äärelle).

Olen mies ja vuosikymmeniä voimaillut salilla - väliin tiiviimmin, väliin harvakseltaan. 185/110:n ja vastaaviin viesteihin lisäten tai mielipidettä pistäen:
-Itse en ole koskaan kaivannut kretiinia ja siitä on monenlaista käyttövaikutusta. Muutaman kerran tullut netissä vastaan kokemuksia jätkiltä, että heillä tuntuu tukka harvenevan.
-Hera on itselläni perusproteiinilisä. Juuri ostin Selfin heraISOLAATTIA. En ole purkkia avannut, mutta luotan arvioihin, että se imeytyy konsentraattia helpommin.
-Nautin heran vaihteluksi välillä RIISIPROTEIINIa. Aminohappokoostumus on siinäkin OK. Henkilöille, joille maitopohjaiset tuotteet aristavat vatsaa, se on oiva vaihtoehto.
-Koska olet nainen, luulisi SOIJAPROTEENI sopivan sinulle. Apuprotskuksi se soveltuu äiillekin, koska ainakin Timo Kosonen kirjoitti, että sen estrogeeninen vaikutus on häviävän pieni. En tiedä, voihan olla, että testoa piikittävät eivät halua sitä syödä, koska heillä on taistelua muutenkin estrogeenin liikatuotannon kanssa (koska oma teston tuotanto on vähissä piikittelyn takia).
-Hera, ym. tuotteissa on BCAA-aminohappoa lisätty, mutta itse otan sitä palautusjuomaan hyppysellisen lisää. Haaraketjuiset aminohapot ovat rankan lihasrasituksen päälle tarpeellisia. Väittävät, että menevät suoraan lihaksen korjaamiseen.

Korostettakoon, etten nauti mitään lisäravinteita kuin puuroa, koska kehon vastaanotto on rajallinen. Itse sain vauhtia lihaskasvuun ja kunnon nousemiseen ko. ravinteilla. Perustana kaikelle on monipuolinen ruoka. Pieni yksityiskohta, että jogurtit ja rahkat jätettyäni oloni on kohonnut entisestään ja toinen, että hiilihydraateista myöhään illalla syötynä ei ole kuin haittaa palautumiseen ja kunnon nousemiseen. Myös kaseiinin (esim. juustot) tarpeeni näyttää olevan suht' pieni. Voi olla totta, että vähän ennen nukkumaanmenoa se olisi hyödyllinen aine, mutta itselläni juuston käyttö on maltillista. Lisäravinteena en kaseiinia ainakaan tarvitse.

Minä, muuten tykkään lihaksikkaan riskeistä muijista. En tarkoita fitness-oravia... ;)

Hyvia juttuja, mutta pitaa muistaa happo.emadtasapaino, rehuvoittoinen ruokavalio, niin parjaatte t seppo Järvinen