Lihasten kasvatus kiehtoisi, mutta nivelrikko ja kipeät nivelet estää pertinteisen painojen lisäämisen kehityksen myötä. Kuinkahan toimisi jos väsyttäisi lihakset esim staattisella pidolla niin että liikkeet voisi tehdä pienemmillä painoilla ja rasitus tuntuisi lihaksessa kuitenkin niin ette toistoja jasksaisi tehdä vain 10-12? Lähinnä ylä vartaloa kehittäviä, jaloisa nivelet vielä suht hyvät joten niitä voi laitteissa treenata ei kuitenkaan vapailla painoilla. Onko tietyämystä kellään?
Lihas kasvu ja nivelvaivat
<Repe>
7109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tee kehonpainotreeniä. Sen luonnollisempia liikeratoja on vaikeaa löytää, eli on hyvin nivelystävällistä.
Suosittelen kokeilemaan MSM-jauhetta ja glukosamiinia lisäravinteena. Kaikille ei auta, mutta ainakin itselläni vähensi niveloireita huomattavasti. Mulla siis alkava nivelrikko polvissa.
Tuo kysymys staattisista pidoista: niillä kehitetään lähinnä syviä, asentoa ylläpitäviä lihaksia, core lihaksia, ne periaatteessa jaksavat kannatella ihmistä vaikka koko päivän ja vastaavat kehon asennosta suhteessa maan vetovoimaan.
Ylävartalon ongelma on yleensä olkapää, ja niitä vaivoja ehkäisee lapatuki, lapojen hallinta, koska niihin on kiinnittynyt niin moni lihas. Lavat, hartiarengas, olkanivel, jopa rintaranka ja koko kehon linjaus, jossa lantion asento on avainasemassa, ne kaikki liittyvät jollain tavalla toisiinsa.
mm Soutuliike olisi hyvä, ja sitten etunojapunnerrus ylävartalolle.
Nivelten pyörityksiä, youtubessa on scott sonnon -videoita, niiden teoreettinen pohja on jäänyt minulle vähän hämäräksi, mutta hyvin ne toimivat ainakin minulla.
Mulla on kanssa erilaisia vaivoja nykyään. Teen lisäpainoilla vain sen mitä pystyn ja loput kehonpainolla. Jalkojen rasittaminen itsellenikin tuottanut eniten päänvaivaa. Niitä treenaan ilman suurempaa kuormitusta. Esim. kyykkyhyppelyä myös pienellä kuormalla, yhdenjalankyykkyä, hevosseisontaa eli selkä seinää vasten ja kulmaa vaihdellen, jalkojen ojennusta ja koukistukset voin tehdä suurella kuormalla, myös pohkeet. Eilen ihailin jalkojani peilinkautta ja ovat kehittyneet ihan mukavasti vaikka kyykkyä en teekkää yli 50kg kuormalla.
En tiedä kasvatuksesta enkä rikosta hittojakaan mutta leikattua, pas kakunnossa olevaa polveani aloin kuntouttamaan 6-kymppisenä pienillä vastuksilla potkukoneessa koska juurikaan muuta ei pystynyt tekemään.
6kk:n kuluttua aloitin puolikyykyt ja varovaisen maven.
Lonkkien, ja muunkin kropan liikkuvuutta kohentelin hiljalleen.
Tavoitteena oli toimivampi polvi piittaamatta lihasmassasta. Sitä tuli kuitenkin alareisiin.
Kiitti neuvoista tuo nivel pyörtittely tuntuu vaikuttavan hyvinkin positiivisesti ja kehonpaino treeni myös onniustuu...
Linkissä juttu nopeasta kehityksestä...
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1421999206588.html?pos=ok-nln
Aloitin nivelten pyörittelyn nähtyäni tämä videon. Tuo "fuzz" on jonkinlaista nöyhtää, jota alkaa kerääntyä kehoon ja yhden yön aikana. Ikääntyminen varmaankin lisää sen vaikutuksia liikkumiseen. Siinä selitetään vähän myös sitä, mitä pienikin vamma saa aikaan liikkuvuuteen.
https://www.youtube.com/watch?v=BdRqLrCF_Ys