Oon käyny salilla reilut 3 vuotta säännöllisesti 2-4 kertaa viikossa.
Tähän asti oon vaan syöny terveelisesti,mutta nyt kiinnostais kokeilla jotain lisäravinnetta että saisin vähän lihaksille kokoo.
Mikä olis tehokasta? Proteiini,kreatiini vai joku muu?
Tähän asti oon vaan syöny terveelisesti,mutta nyt kiinnostais kokeilla jotain lisäravinnetta että saisin vähän lihaksille kokoo.
Mikä olis tehokasta? Proteiini,kreatiini vai joku muu?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä kannattaa kokeilla lisäravinteita! Esimerkiksi lisäproteeinit ei ikinä ole turhasta, koska tavallinen ruokavalio on vaikeaa saada riittävän proteiini pitoseksi. Kreatiinia kannattaa myös kokeilla. Kummallakaan ei ole todettu mitään haittavaikutuksia..
Mutta etkö muka 3 vuodessa ole saanut lihaksille kokoa? Olisiko harjoitusohjelmassasi parantamisen varaa?
Kyyllä niitä lihaksia on tullu näkyviin mutta lisää tahtoo!!! Luulen että ongelmani on juuri siinä mitä laitan suuhuni.Ei kai lihakset popkornilla kasva...heh
Tuli täs mieleen, et esimerkiks maltodekstriini vois olla yks lisäravinne sulle. Sitä käytettään paljon urheilijoiden keskuudessa ja valittettavan monet käyttää sitä väärään aikaan ja väärällä tavalla. Sillon siitä saattaa olla enemmänkin haittaa kuin hyötyä. Mutta se on kyllä oikein käytettynä loistava ravintolisä!
Maltodekstriini on maissi- tai ohra- ja perunatärkkelystä ja sen verensokerivaikutus on tosi voimakas.
Siitä on eniten hyötyä heti harjoituksen jälkeen nautittuna palautusjuoman yhteydessä. Se nostaa insuliinitasot ylös ja juoman ravintoaineet (esim. hydrolisoitu proteiini ja kreatiini) pääsevät nopeammin ja helpommin lihassoluihin.
Maltojuomaa ei kannata kuitenkaan juoda ennen treeniä, se ei tuo lisää energiaa.. Se nostaa verensokeria ja siten insuliinin eritys lisääntyy voimakkaasti. Ja tämä saattaa johtaa verensokerin liialliseen laskuun treenin aikana ja sitten loppuu puhti ihan kokonaan.
Malto ei varsinaisesti vaikuta lihaksen kokoon, mutta kannattaa kokeilla kuitenkin. Minusta se on erinomainen palautusjuoma heti treenin jälkeen. Ja sen nauttiminen on tärkeää palautumisen kannalta. Muina aikoina maltoa kannattaa nauttia vain vähän ja harkitusti, koska se vaikuttaa rajusti verensokeriin.
Kreatiini on minusta tähänmennessä tuntunut ainoalta toimivalta lisältä. Siinäkin kannattaa pitää välillä parin viikon taukoa.
ÖÖÖ,Kuinka usein niitä parin viikon taukoja pitäis pitää?
Syödäänkö sitä kreatiinia myös lepopäivinä,vai vaan reenipäivinä?
Voiko kreatiinia ja proteiinia käyttää molempia vai onko se joko tai?
Kannattaa etsiä netistä tietoa (www.fit24h.com) ja muutenkin lukea esim. bodaus-lehtiä.
Yleinen tapa taitaa kreatiinin kanssa olla, että 5-7päivää tankantaan 20g, sen jälkeen ylläpito-vaihe, joka kestää n.kuukauden, jonka jälkeen 2-4vko:n tauko ja uudestaan. Joka päivä sitä kannattaa syödä, niin kuin lisäproteiinia. Maltoa itse käytän vain palautusjuomassa