Painonpudotus, treeni ja ravinto

Moikka.
Olen tällä hetkellä muuttamassa elämän tapojani paremmiksi ja suth hyvin onnistunut tähän asti ja nyt tarvitsisin jonkun viisaamman neuvoa.
Painan about 109 (vähän alle) tällä hetkellä ja olen pudottanut lähes 10 kiloa pelkällä kalori laskennalla ja nyt alkaisi treenit mutta en oikein tiedä että mihin pitäisi panostaa milläkin aterialla. Treeniä on 3 krt viikkoon, nyrkkeily ja ihan perus lihaskuntoliikkeitä 2:na päivänä ja koska tavoitteenani on pieni muotoinen kehon rakennus ja muokkaus niin haluaisin nyt tietää että mihin painottaa hiirlarien, proteiinin jne saanti että se antaa maksimaalisen hyödyn? Ja mitkä on näin läskin polttajan kannalta parhaimpia aineksia tuohon? Koska kyseessä on elämäntapa muutos niin en rupea millekään kielto dieetille enkä yksitoikkoiselle ruokaympyrälle. Eli nyt haen ainesosia jotta tiedän mihin panostaa enemmän ja mihin aikaan. Tämä kuullostaa varmasti pöljälle mutta päätin että kysäisen jos löytyisi neuvoa täältä.
Eli olen nainen, n.109 kg, 167 pitkä ja tarkoituksena on läskin muuttaminen lihakseksi, ihannepainoa minulla ei ole muuta kuin alle 90 kg, olen leveä raaminen muutenkin luustoltani enkä halua miksikään luuviuluksi vaan lihakset ja toimivan kropan :) Aikaahan mulla on sit ihan kunnolla, tietty tulosta olisi kiva saada ja nähdä vähän aiemmin kuin puolen vuoden päästä :)