Eli olen pian 1,5 vuotta käynyt salilla ja vetänyt vuoden pituisen bulkin ja dieetin, ja rasvaprosentti on nyt noin 7% inbody mittauksen mukaan, eli hyvinkin matala.
Ongelmana on se, että en saa vatsalihaksia näkymään. Treenaan vatsoja jopa joka toinen päivä. Teen useita erilaisia liikkeitä, ilman painoja tehtäviä liikkeitä, painoilla tehtäviä liikkeitä, staattisia jne.
Ylimääräistä läskiä ei ole kuin vähän jenkkakahvoina ja mahan edessä minimaalinen määrä, joten sen puolesta palikoiden kuuluisi näkyä?
Sixpack ei näy?!
where are you my 6pack
9
1373
Vastaukset
- geenimanipulaatiojuujuu
geenit.et voi vaikuttaa.
Vanha sanonta kuuluu "six pack tehdään keittiössä, ei salilla". Tässä piilee toki suuri totuus, mutta edellisen kirjoittajan maininta geeneistä pitää myös paikkansa. Joillakin ihmisillä vatsalihakset tulevat näkyviin kun rasvaa on kehossa 12-13% verran ja toisilla se vaatii alhaisemman rasvaprosentin.
Voisit kokeilla:
- Intervalli-treeniä (HIIT). 10-15 minuutin intervallitreeni on tehokasta ja kannattaa ainakin vaihteluna kokeilla jos on tehnyt perinteisempää cardiota ja varsinkin jos cardiota ei ole yhtään ohjelmassa. Ei kannata pelätä, että se polttaisi lihasta. Terveydenkin kannalta tämän kaltaisen treenin hyödyt ovat kiistattomat.
- Tee vatsalihastreeniä super tai tri-settinä: valitse kaksi tai kolme hyvää liikettä ja tee ne perätysten ilman lepoa. Poltteen täytyy todella tuntua keskikehossa.- napapaita
Rasvat 7% ja jenkkakahvat ei ole fyysisesti mahdollista. Joku on pielessä.
- Abat
Vatsalihasten rääkkäämisen määrä ei välttämättä ole tässä avainasia. Keskity laatuun ja tuntumaan. Vatsalihasten näkyvyys vaatii massaa ja rasvaprosentin suhteellista pienuutta. Keskity siis liikkeisiin, jotka kasvattavat massaa vatsapaloihin, eli tee liikkeitä jotka väsyttävät vatsalihaksesi jo ennen 10. - 15. toistoa. Tee vatsalihaksiasi monipuolisesti - tasapuolisesti ylä, ala ja keskimmäisiä vatsalihaksia, myös sivuvatsalihaksia. Keskity arjessasi ryhtiisi, se kun on niin surkea istumayhteiskunnassa.
- voimapyörädragonflagi
Mitä liikkeitä teet?
Itse saan voimapyörää ja dragon flagia tehdessä parhaimman tuntuman ja poltteen tällä hetkellä. Kaikki muut on minulle turhia nitkutteluliikkeitä. - minullapa
sixpäkki näkyy aina, vaikken edes tee varsinaisia vatsalihastreenejä. Riittää kun käyn silloin tällöin joogaamassa. :)
- pursi8
Oiskohan se rasvaprossa ollu kuitenki 17%....
- Eesicake
Saa helposti näkymään
http://www.startfitness.co.uk/under-armour-transform-yourself-hulk-mens-compression-top-1258691-301.html - salihirmutus
Kokeileppas ettet pumppailekkaan vatsalihaksia kuin ehkä kerran viikossa ja kevyesti, esim 4x15-20 vatsarutistus kevyellä painolla, jonkin salitreenin päätteeksi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark2417397Duunarit hylkäsivät vasemmistoliiton, siitä tuli feministinaisten puolue
Pääluottamusmies Jari Myllykoski liittyi vasemmistoliittoon, koska se oli duunarien puolue. Sitä samaa puoluetta ei enää1393821Oppiiko vasemmistolaiset valehtelun jo kotonaan?
Sillä vasemmistolaiset/äärivasemmistolaiset valehtelee ja keksii asioita omasta päästään todella paljon. Esim. joku vas1172168- 351416
Olen väsynyt tähän
En osaa lopettaa ja koen huonoa omaatuntoa tästä. Kaikki on muutenkin turhaa ja tekemisesi sattuvat. Tunteita on vain hy261407- 331362
Minneapolisin tapauksesta hyvä video
Runoilijan auto oli poikittain tiellä ja kun poliisit lähestyivät sitä, runotyttö painoi reippaadti kaasua. Auto syöksäh3371179Miksi et voi tutustua minuun irl?
Vastaa yleisellä tasolla/ympäripyöreästi, jos pelkäät tunnistamisia.141992Milloin palaat
Odotan niin kauan kun vaan jaksan toivoa. Tiedät että sua jäi joku ikävöimään. ❤️23928Tiesitkö? Uusi Bachelor on raivannut tietään määrätietoisesti somessa, myös Böckermanin ex-rakas!
Arttu Kilpeläinen tuli julkisuuteen Pernilla Böckermanin rakkaana. Pariskunta päätyi eroon v. 2024. Ex-poliisi Kilpelä7897