Pysyvä painonpudotus?

Kalorilaskuri.fi tai mikä Sulamo se nyt on, toimii hienosti. Edullinenkin se on. Jos osaat olla rehellinen itsellesi, tuloksia tulee taatusti. Jos et pysty rehellisesti tunnustamaan edes itsellesi mitä syöt ja paljonko juot, et saa tuloksia vaikka maksaisit mitä. Ne eivät synny rahalla, nääs.

Syö vähemmän. Niin helppoa se on. Karsi ensisijaisesti sokereista ja ylim. rasvasta. Ole pitkäjänteinen äläkä fuskaa.

Kannattaa laskea ensitöikseen oma perusaineenvaihdunta. Voit hyödyntää vaikka seuraavaa laskuria: http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/index.php?sukupuoli=nainen&ika=27&paino=92.5&aktiivisuus=1.6&tyo=0&Submit=Laske

Liian rajua muutosta ei kannata tehdä, sillä silloin pudotettu paino tulee herkemmin takaisin. Perusohjeena -500 kilokaloria päivässä on hyvä määrä. Jos paino jumittaa, kannattaa välillä pitää päiviä, jolloin syö n. 500 kilokaloria yli kulutuksensa, jotta kroppa ei jumahda säästöliekille. Joka toinen viikko voisi olla hyvä ohjenuora.

Paljon vihanneksia ja oikeastaan melkein jokaisella aterialla. Näitä saa syödä todella paljon täyttääkseen päivittäisen kaloritarpeensa.

Protskua mm. vähärasvaisesta rahkasta, raejuustosta. Painoa pudottaessa varsinkin tärkeää, koska se minimoi lihaskatoa.

Jos syö pastaa, leipää ja riisiä, ne kannattaa vaihtaa tummempiin versioihin (täysjyväleipä, pasta ja riisi).

Pelkällä ruokavalion muutoksella voi laihtua mainiosti, mutta pieni treeni siihen kylkeen auttaa yleensä myös. Jos käytössä ei ole aikaa/rahaa esimerkiksi salikäynteihin, tee kotona 10-15 minuutin kuntopiirejä ja osta säädettävät käsipainot (vaikka 10 kiloon asti). Niillä saat tehtyä paljon hyviä liikkeitä kotona eivätkä vie paljon tilaa.

Toivottavasti onnistut tavoitteissasi!

Mä laihdutin jättämällä maito- ja viljatuotteet ruokavaliosta pois ja korvasin ne ravinteikkaammilla ruuilla, pääosin kasviksilla ja marjoilla, mutta myös lihalla, kananmunilla ym. Maitotuotteet karsimalla jäin paljon turhia kaloreita (esim. rahka ei hirveesti pidä ainakaan mun kohdalla nälkää) ja viljatuotteet jättämällä vähän sama homma. Syön neljä kertaa päivässä ja olo tuntuu kylläiseltä eikä mielitekoja juurikaan ole. Kaloreita en laskeskellut, luotin nyrkkisääntöön, jossa lautaselle laitetaan kämmenen verran proteiinia (esim. kana), peuokalonpään verran rasvaa (esim. 1rkl öljyä tai vajaa kourallinen pähkinöitä) sekä vähintään kahta eri väriä kasviksia.
Ruokavalion lisäksi hyötyliikuntaa päivittäin ja nelisen treeniä viikossa (punttia ja kahvakuulaa, sekä kehonhuoltoa kuten joogaa). Tuolla tyylillä suli läskit vyötäröltä, mutta suurin osa lihassmassasta säilyi.

Kesäkilot, syyskilot, Joulukilot, kevätkilot ja koko vuoden kilot. Mitä muuta media osaa?

Monipuolinen ja terveellinen ravinto ja /tai kotiruoka on pelkkä tyhjä fraasi, jota suurin osa suomalaisista ei edes ymmärrä. Esimerkiksi pasta, ruispala ja big mac ovat eri ruokia, mutta kaikkien pääraaka-aineena on sama ravinneköyhä yliprosessoitu vilja. Toinen haaste tulee ravintoaineiden imeytymisestä. Monen suomalaisen suoliston toiminta on kaukana optimaalisesta.

Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin, ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä. Eli syömällä oikein.

Ruokavalio ratkaisee jopa 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä, kasvamisesta (lapset), lihaskunnon kasvattamisesta ja ylläpidosta sekä lihasten palautumisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa.

Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia ravinneköyhiä eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasviöljyjä (margariinit, kasvirasvakermat jne...), sokerisia muroja, sekä sokerisia maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.

Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Mutta pelkkä hiilihydraattien rajoitus ei riitä vaan ruuan laatu, ravinnesisältö ja myös koko ravintoketju ovat äärimmäisen tärkeitä asioita.

Ruoansulatuksessa hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja muiksi sokereiksi, jotta ne voivat imeytyä. Glukoosin ylimäärä varastoidaan lihaksiin glykogeenina. Pieni osa glukoosista varastoituu maksaan. Kun maksan glykogeenivarastot ovat täynnä, muuttaa maksa ylimäärän glukoosin rasvaksi elimistöön ja yleensä siihen vyötärölle haitalliseksi sisäelinrasvaksi.

Kun hiilihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa eli mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän laihdut.

Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta. Muista myös riittävä lepo, uni ja rentoutuminen.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

Kuulostiko liian helpolta?

Laihdutus on järjetön bisnes, kun kaikki päivälehdet ja aikakauslehdet ovat viimeisen 30 vuoden aikana joka kevät, syksy ja talvi kirjoitelleet milloin mitäkin laihdutusopasta ja liikuntavinkkejä lehtiinsä, jotta lehti myy. Kauppa se on joka kannattaa. Ja tyhmä ei ole se, joka pyytää, vaan se joka maksaa. Kun mitään uutta ei tapahdu ihmisen fysiologiassa eikä tule tapahtumaan, niin kerrataan vanhoja asioita vuodesta toiseen hiukan artikkelia muuttaen. Lisäksi kaikenlaista rasvasiepparipilleriä, laihdutusryhmää, ateriankorviketta, laihdutuspirtelöä, välipalapatukkaa ja vaikka mitä ihmeainetta myydään miljardeilla, jotta rasva palaa, vaikka kansa ei laihdu eikä tervehdy yhtään, päinvastoin.

Missä vika?

Ja virallinen taho ja heitä edustavat tyypit (mm. viralliset ravitsemusterapeutit) kyllä varmistavat, että Matti ja Maija Meikäläinen jatkossakin aloittavat aamunsa mikropuurolla ja rasvattomalla maidolla sekä vetävät leipää naamariinsa aamusta iltaan margariinilla, etteivät vaan laihtuisi ja tervehtyisi.

Nykyinen virallinen ravivitsemustutkimus ja -suositus on käytännössä pelkkää markkinointia.

Virallisilla ravitsemusterapeuteilla on niskassa VRN, valtion ravitsemusneuvottelukunta, joka määrittää ravitsemuspoliittisen linjan. Siitä ei noin vain lipsuta, jos mieli pysyä työllistyneenä. Eli vältä heitä.

Mitä muuta Pekka Puskan pulju on saanut aikaan, kuin -50 luvulta terveen kansan sairaaksi. Ja kaksituhatpäisen puolityöttömän lääkärikunnan nostettua 20 000 täysin työllistettyyn lääkäriin ja 700 lääkärin vajeeseen. Eikä sekään riitä !!!! Eikä kukaan reagoi, eikä tee asialle mitään?

En voi suositetta Fitfarmia. Olen ollut kaksi kertaa. Toinen oli superdieetti ja toinen simple. Noudatin kirjaimellisesti. Ekalla lähti 3,5 kg, johon olin suht tyytyväinen. Toisella 1,6 kg. Mainostavat, että asiantuntijoilta saa yksilöllistä neuvontaa. Todellisuudessa toistavat samaa mantraa. Kun kyseenalaistin neuvot, vastaus oli, että tämä on keskimääräinen dieetti, useimmat laihtuu, jotkut ei. Eli ei ollenkaan yksilöllisiä neuvoja.

Toinen pointti on, jos haluat syödä lopun ikäsi rahkaa noin 750 grammaa päivässä, voit onnistua muuttamaan elintapojasi pysyvästi. Itse olen tullut siihen tulokseen, että elintapoja voin muuttaa tekemällä muutoksia nykyiseen ruokavaliooni. Sen muuttaminen täysin toisenlaiseksi ei vaan onnistu. Sama liikuntaan. Tottumusten muuttaminen täysin on hyvin vaikeaa. Liikunnan lisääminen niin, että lisäät sellaista liikuntaa, josta saat hyvän mielen on helpompaa. Itselleni se tarkoittaa esim enemmän kävelyä, portaat aika kunnmahdollista jne.

Mä todellakin petyin siihen, että en saanut niitä yksilöllisiä ohjeita, joita olisin tarvinnut, kun paino ei tippunut. Uksilöllistä ohjausta foorumilla mainostettiin etukäteen. Noudatin ohjeita kirjaimellisesti, koska olin motivoitunut ja halusin todella tuloksia. Ne ns. asiantuntijat hokivat vain samaa mantraa. Toisaalta ruokavalio, kalorimäärät jne ei voi olla samat laihduttajalle, joka on 70 kg ja 120 kg.