Moi, olisi tarkoitus mennä ensikesänä rullaluistelu maratoonille. Olen ensikertalainen ja hyvä peruskunto joten tarvitsisin nytten ohjeita talvi treeniini. Joten mitä treenata ja miten?
Huom:42km lenkki tai 41km
Huom:42km lenkki tai 41km
Maraton
uusi
71496
0Äänestä
Vastaukset 7
Vanhimmat
Olin itse rullaluistelemassa maratonin Turussa (aika oli jotain 1h50min.) Talvitreenin tulisi olla monipuolista. Itse kävin salilla, spinningissä, juoksemassa, bodypumpissa..jne. Eli lihaskuntoa, intervallia, ja kestävyysharjoittelua! Ennen maratonia kannattaa rullaluistella mäkistä maastoa ja ehkä n.20kilsan lenkkejä hyvällä vauhdilla. Jos haluat jotain vinkkejä vielä ..ilmottele;) Olen menossa taas ensi kesänä rullistelemaan maratonin.
Olen vasta vanhempana( 49 ) innostunut rullaluisteluun , olen nyt kahtena vuonna peräkkäin luistellut noin 3000 km jotka tulevat Suomen kauniissa kesässä tosi helpolla.
Voin sanoa että nuorella hyväkuntoisella 42 km on pelkkä saunalenkki.
Määrätietoinen harjoittelu tuo varmemmin tuoloksia kuin äkillinen ryntäily.
Olen itsekkin nuorena harjoitellu liian kovilla sykkeillä, tällaisten reenien jälkeen olo tuntuu tosi raskaalta ja palautuminen vie paljon aikaa.
Eli noin 3 kertaa viikossa noin 1,2-2h kestävä matala syke lenkki iästä riippuen 120-140.
ja kerran viikossa 0,5h maximaalista vauhti leikkitelyä.
Lisäksi kannataa tutustua kehon sokeri varastojen täydentämiseen ( tankkaukseen ) myös lenkin jälkeen.
Hyviä kilometrejä ja hymyä huuleen!
Kiitos kaikille tiedosta.
mulla on viikossa
4tuntii liikuntaa...lentopalloa ja salibandyä...pöytätennistä...ja vähä riippuu viikosta mitä milloinkin noiden lisäksi harjoittelen mutta peruskunto on hyvä...
Tampereella järjestetään 4.kerran Tampere- Rullis elokuussa.
Reitti on upea ja huolto pelaa, maalissa jopa lämmin ruoka ( jota arvostaa vanhemalla iällä ).
Matkoina 30km 50km 100km
Eli kaikille halujen mukaan.
Tervetuloa kaikille Tampereelle!
Olen hiihtänyt talvisin kaiken mailman ultramatkoja mutta rullaluistelussa on jotain sanoinkuvaamattoman hauskaa.
Millon se maraton on Tampereella tarkemmin? pitäisköhän lähteä kokeilemaan tota 50kilsaa..=) heh..=)
Luisteluliiton tapahtumakalenteri löytyy osoitteesta:
http://www.luisteluliitto.fi/rullaluistelu/tapahtumat/tapahtumat.htm
sieltä löytyy myitakin rullaluistelutapahtumia, mutta ei varmastikkaan kaikkia ensi kesän tapahtumia.
Ei kun rohkeasti vaan maratoonille. Tällainen 57 vee kuusi kesää rullaillutkin luistelee n. 2500 km:n vuosirullauksella (talvella jäätä paljon vähemmän) kevyesti mäkisen maaston 40 km, joten nauttimaan voi mennä, eikä tarvitse itseään loppuun rasittaa (ei matka vaan vauhti).