Moi vaan kaikki!
Mulla tosiaan on aika suurehkoja painonhallinnan ongelmia ja en todellakaan ole niitä lähes anoreksia teinejä jotka on valittamassa painostaa, vaan ihan oikea ongelma on painon kanssa ollu melkeen koko iän. Ala-asteelta paisuin jatkuvasti ja sitten yläasteelle päästyäni sain tietynlaisen otteen ja paino alkoi tippua hiljaa, mutta varmasti. Seiskalla paino kävi 104 kilossa. Viime keväänä se pyöri jossain 95kg:ssa ja nyt olevan täysin järkyttyny siitä missä se paino nyt on nimittäin 105-107.... Tosiaan olen nyt lukion tokalla luokalla, jos joku ei osaa laskea. Mutta järkyttävää kun puolessa vuodessa 10kg... Tällä hetkellä itsetunto on niin alhaalla ja tekisi mieli lopettaa kokonaan syöminen.
Tiedän nämä perusvinkit että liikuntaa lisää ja syö terveellisemmin ja säännöllisesti, nuku jne. Koulu on kuitenki stressaavaa, aikaa vievää ja olen monesti kotona viiden jälkeen, kun koulumatka niin pitkä ja bussilla pitää kulkea. Ja aamuisin lähden ennen seitsemää yleensä. Kun tulee kotiin niin pitäisi syödä ja tehdä kouluhommia, suihkussakäynti ym. ja joskus pitäisi olla vapaa-aikaakin ja mielestäni tää on niin mahdotonta ja varsinkin jos haluaa ajoissa nukkumaan eli noin klo22.00, kun ennen kuutta herätys soi ekan kerran. Ja koulussa tulee aina nälkä kun kotona syö 6.30 ja ruokailu vasta 11.30 ja sitten taas pitäis pärjätä sinne viiteen... Myönnetään että pientä uupumusta on havaittavissa, mutta tätä paino asiaa en kestä, kun se lukema on niin pilvissä... Joten turvauduin näinkin naurettavaan paikkaan kuin suomi24. Auttakaa epätoivoista. En halua viettää loppuelämääni todella ylipainoisena ja olishan se mahtavaa olla omissa lakkiaisissaan hyvässä kunnossa.
Mulla tosiaan on aika suurehkoja painonhallinnan ongelmia ja en todellakaan ole niitä lähes anoreksia teinejä jotka on valittamassa painostaa, vaan ihan oikea ongelma on painon kanssa ollu melkeen koko iän. Ala-asteelta paisuin jatkuvasti ja sitten yläasteelle päästyäni sain tietynlaisen otteen ja paino alkoi tippua hiljaa, mutta varmasti. Seiskalla paino kävi 104 kilossa. Viime keväänä se pyöri jossain 95kg:ssa ja nyt olevan täysin järkyttyny siitä missä se paino nyt on nimittäin 105-107.... Tosiaan olen nyt lukion tokalla luokalla, jos joku ei osaa laskea. Mutta järkyttävää kun puolessa vuodessa 10kg... Tällä hetkellä itsetunto on niin alhaalla ja tekisi mieli lopettaa kokonaan syöminen.
Tiedän nämä perusvinkit että liikuntaa lisää ja syö terveellisemmin ja säännöllisesti, nuku jne. Koulu on kuitenki stressaavaa, aikaa vievää ja olen monesti kotona viiden jälkeen, kun koulumatka niin pitkä ja bussilla pitää kulkea. Ja aamuisin lähden ennen seitsemää yleensä. Kun tulee kotiin niin pitäisi syödä ja tehdä kouluhommia, suihkussakäynti ym. ja joskus pitäisi olla vapaa-aikaakin ja mielestäni tää on niin mahdotonta ja varsinkin jos haluaa ajoissa nukkumaan eli noin klo22.00, kun ennen kuutta herätys soi ekan kerran. Ja koulussa tulee aina nälkä kun kotona syö 6.30 ja ruokailu vasta 11.30 ja sitten taas pitäis pärjätä sinne viiteen... Myönnetään että pientä uupumusta on havaittavissa, mutta tätä paino asiaa en kestä, kun se lukema on niin pilvissä... Joten turvauduin näinkin naurettavaan paikkaan kuin suomi24. Auttakaa epätoivoista. En halua viettää loppuelämääni todella ylipainoisena ja olishan se mahtavaa olla omissa lakkiaisissaan hyvässä kunnossa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Oon pahoillani etten osaa auttaa. Itsellä on kamala epätoivo myös. Paljon voimia sulle!
Kun kerran tiedät, että sinun tulisi syödä säännöllisemmin, terveellisemmin ja aloittaa liikunta, mikset sitten tee niin? Ei ole oikotietä onneen, aloita siis pienistä muutoksista. Sinuna laittaisin ensimmäiseksi ruokavalion kuntoon. Aamupalan ja lounaan välissä on liian pitkä väli, tarvitset välipalaa jaksaaksesi. Samoin myös iltapäivällä, tarvitset välipalaa. Jos energiasi ovat nollissa, et jaksa koulutyön lisäksi mitään muutakaan. Lisäksi liian pitkä ateriaväli on oiva syy tankata varsinaisilla aterioilla liian suuria ruoka-annoksia tai repsahtaa herkutteluun/naposteluun. Mieti, mitä terveellistä voisit ottaa kotoa mukaan välipalaksi, tee eväät. Jos koulusi lähellä on kauppa, voisit piipahtaa hakemassa sieltä myös iltapäivällä jotain välipalaa. Lisää ruokavalioosi reilusti kasviksia, hedelmiä, proteiinia ja pidä huolta myös riittävästä kuidun ja oikeanlaisen rasvan saannista. Mieti annoskokoja. Vierottaudu mieliteoistasi (karkki, roskaruoka, sipsit, limppa, jne.). Kun saat syömispuolen kuntoon, voit alkaa miettiä liikunnan lisäämistä. Voitko tehdä esim. koulutehtäviä bussimatkalla tai istuskellessasi siinä paikoillasi ottaa "vapaa-aikaa" itsellesi ja rentoutua kuunnellen vaikkapa musiikkia? Tai voitko yhdistää esim. liikunnan ja television katselun, jolloin löisit kaksi kärpästä yhdellä iskulla? Mieti, mistä olet valmis luopumaan myös vapaa-ajan suhteen, antaisiko esim. 30 minuutin ulkoilulenkki hyvällä musiikilla terästettynä lopulta enemmin kuin 30 min tyhjänpäiväisen höttösarjan tuijottaminen tv:stä? Suosittelen myös suunnittelemaan ajankäytön suhteen iltalukujärjestyksen, missä kohtaa teet koulutehtäviä ja missä kohtaa jotain muuta. Olettaisin myös, että viikonloppusi ovat vapaat, panosta erityisesti silloin liikuntaan. Olet kuitenkin viime keväänä onnistunut laihduttamaan, mieti mitä teit silloin oikein ja mitä väärin. Ennen kaikkea, sisuunnu ja ala toimia! Jokainen päivä jonka hukkaat surkutteluun, on yksi hukkaan heitetty päivä, jonka olisit voinut käyttää muutokseen. Sama pätee repsahduksiin, älä siis heti luovuta, jos menit hetkeksi tieltä ojan puolelle. Tsemppiä sinulle vahvan tahdon ylläpitämiseen!