Olen 13 vuotias ja 50/160, eli oon hoikan laihassa päässä, mutta kuitenkin vatsani on vähän sellainen...pömppö. Haittaako jos yritän saada sitä pois vatsalihasliikkeillä?
Teen kolme n. 15 minuutin sarjaa joka ilta, johon kuuluu vatsa-, selkä- ja ja reisilihaksia sekä venyttely.
Ja nyt kysymyksiin:
1. Minulle jää usein vatsalihakset kipeiksi tämän jälkeen. Miten voisin venytellä niitä?
2. Kuinka monen kuukauden/viikon päästä esim. vatsani pitäisi "litistyä".
3. Teenkö liikkeitä liian vähän?
Kiitos todela paljon jo etukäteen!
Teen kolme n. 15 minuutin sarjaa joka ilta, johon kuuluu vatsa-, selkä- ja ja reisilihaksia sekä venyttely.
Ja nyt kysymyksiin:
1. Minulle jää usein vatsalihakset kipeiksi tämän jälkeen. Miten voisin venytellä niitä?
2. Kuinka monen kuukauden/viikon päästä esim. vatsani pitäisi "litistyä".
3. Teenkö liikkeitä liian vähän?
Kiitos todela paljon jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
ehkä olet aloittanut liian rajusti,vai oletko aloittanut hiljattain? ensinhän lihakset kipeytyvät,mutta tottuvat n.viikon aikana harjoituksiin. 45min.mikäli oikein ymmärsin,on kyllä liikaa,n.20min on hyvä aika mielestäni. ja parin kk:n aherruksen jälkeen tulosten pitäisi alkaa näkyä! tsemppiä!
Ensiksikin....Olet aika nuori,tällä tarkoitan sitä että kroppasi ei varmaankaan ole vielä kehittynyt pysyvään muotoonsa (aikuinen keho vs lapsen keho) Ei vatsalihasten kehittämisessä mitään pahaa ole,mutta kyllä musta toi 45 minuutin joka iltainen rääkki tuntuu liian hurjalta! Se kipu johtuu siitä että lihakset menee ns. maitohapoille ja lihassolut ikäänkuin "repeilee" (normaalia lihaksen kasvuun kuuluva juttu),hyvä venytys on mennä mahalleen lattialle makaamaan,nostaa yläkroppa käsien varaan siten että lantio ja jalat pysyvät maassa,sellainen "hyljeasento". Paremmin en osaa sitä kuvailla :)
Tuloksien pitäisi näkyä (tai tuntua) muutaman kuukauden jälkeen....Älä siis lannistu!
Kuten sanoin,minusta treenaat liian usein ja liian pitkään! Lihas tarvitsee lepoa kehittyäkseen. Liiasta rehkimisestä saattaa revähtää lihas,taikka pitemmän pääälle alkaa koko touhu maistua puulta ja kyllästyt.Simppeliä?