Kaipaan toteutuskelpoisia ehdotuksia.

vm-43

Eilen kipsattiin murtunut nilkkani.
Myös nilkan pehmytosat ovat muusina.

Millä ilveellä pystyisin huolehtimaan edes kohtuullisesti keskikroppani kunnosta?
Varsinkin selkä tuntuu ongelmalliseta treenattavalta.
Jalat san unohtaa. Ei kyykkyä. Ei mavea. Ei hackia. Ei edes mitään prässiä.
Jopa reisipenkki ja fillarikin ovat kieltolistalla kuukauden ajan.

Pelkkä ajatus kyynärsauvojen kanssa salille könttyämisestä tuntuu kuntoilulta.

9

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treeniä

      Ylätalja? Supermies? Kapteenin tuoli? Vastarutistukset nostamalla polvet ilmassa? Leuanveto? Kylkipito siten, että nostetaan jalat ilmaan?

      Nämä tuli nyt ekana mieleen.

      • vm-43

        Supermies ja kapteenin tuoli ovat minulle tuntemattomia mutta kurkkaan googlesta.
        Ylätalja ja leuat ovat ymmärrettäviä mutta ajatusmaailmani muissa harkoissa pitäisi käsitellä levyjä ja siihen en yksijalkaisena pysty.
        Ojentajien ja olkapäiden treenauskin vaatisi avustajan suorituspaikan virittelyyn.

        Tiedän kokemuksesta, että ikäiseni ukon kunto romahtaa edessä olevana huiliaikana.
        Kyse onkin siitä miltä osin sille voisi tehdä jotain.


      • treeniä
        vm-43 kirjoitti:

        Supermies ja kapteenin tuoli ovat minulle tuntemattomia mutta kurkkaan googlesta.
        Ylätalja ja leuat ovat ymmärrettäviä mutta ajatusmaailmani muissa harkoissa pitäisi käsitellä levyjä ja siihen en yksijalkaisena pysty.
        Ojentajien ja olkapäiden treenauskin vaatisi avustajan suorituspaikan virittelyyn.

        Tiedän kokemuksesta, että ikäiseni ukon kunto romahtaa edessä olevana huiliaikana.
        Kyse onkin siitä miltä osin sille voisi tehdä jotain.

        Miksi et vaan muuta ajatusmaailmaasi ja tee mitä pystyt? Eihän sitä lppuelämäkseen tarvi niitä treenejä muuttaa.


      • Omiakokemuksia
        vm-43 kirjoitti:

        Supermies ja kapteenin tuoli ovat minulle tuntemattomia mutta kurkkaan googlesta.
        Ylätalja ja leuat ovat ymmärrettäviä mutta ajatusmaailmani muissa harkoissa pitäisi käsitellä levyjä ja siihen en yksijalkaisena pysty.
        Ojentajien ja olkapäiden treenauskin vaatisi avustajan suorituspaikan virittelyyn.

        Tiedän kokemuksesta, että ikäiseni ukon kunto romahtaa edessä olevana huiliaikana.
        Kyse onkin siitä miltä osin sille voisi tehdä jotain.

        "Ojentajien ja olkapäiden treenauskin vaatisi avustajan suorituspaikan virittelyyn."

        Dippitelineen viereen pääsee kepeillä, ja etunojapunnerrukset kapealla otteella, toimivat ylläpidossa noissa. Lisäpainoja ei aina tarvitse käyttää. Nyt tuli pumppikausi... ;)

        Ja olkapäihin voit pyytää jotain salilla olijaa siirtämään irtopenkin käsipainotelineen viereen sopivan kokoisten kässäreiden viereen siitä sitten koppaat istualtesi kässärit vaikka vipareihin ja pystäriin.


    • omiakokemuksia

      Vajaa vuosi sitten oma käpäläni oli kuusi viikkoa paketissa polven alapuolelta. Pohjeluu murtui. Aluksi kun jalalle ei saanut varata yhtään painoa, tein lankkupitoja paino ehjällä jalalla ja ilman lisäpainoja. Tarpeeksi pitkään ja useamman kerran päivässä. Päälle etunojapunnerruksia ja vatstalihaksia ilman että jalat oli tuettuna ihan jalkojen nostoja lattialla. Eihän noista vastusta tullut, mutta vähän pysyi lihaspaineet yllä. Tämän lisäksi useita kertoja päivässä fyssarin määräämät jalkojen koukistukset nostot sängyllä / sängyn laidalla.

      Parin viikon jälkeen, kun jalalle sai varata puolipainoin, menin salille pyörimään. Siellä tein dragon flaggia ja voimapyörää

      https://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

      https://www.youtube.com/watch?v=rDHzaVgVqKQ

      Lisäksi leuanvetoa muun muossa. Ilman lisäpainoa ja varovasti, etten pudonnut murtuneelle käpälälle. Jalkojen nostot tangossa roikkuen oli myös hyviä. Penkkipunnerrusta tein jalat ilmassa kaverin kanssa kun se lastasi tangon :D. Ja yksin ollessa pystypunnerrusta siten, että könkkäsin kepeillä käsipainotelineen viereen ja tuuppasin vinopenkin sen telineen viereen. Sitten menin penkille istumaan ja koppasin käsipainot suoraan telineestä. Tää tuntu vähän riskiltä, koska yksijalkaisena helposti horjahtaa. Jos penkkiä piti siirtää, tein sen polvillani könkäten. :D Ihmiset ympärillä piti varmaan ihan idioottina, mutta eihän mulla oikein muutakaan tekemistä ollut, kun saikulla olin. Salille menin ensin kaverin kyydillä ja sitten sen 1km omalla autolla heti kun sain kiinteän kipsin parin viikon jälkeen pois jalasta, ja polkimia uskalsi käyttää.

      Kuukausi leikkauksesta eteenpäin, sain tarkistusröngtenin jälkeen luvan rasittaa kivun sallimissa rajoissa jalkaa. Kyykkäsin kipsi jalassa tangolla ensin ja vetelin maasta 60kg:llä kympin sarjoja. Seuraavavalla viikolla kyykkäilin kymppejä 50kg:llä ja vetelin maasta 100kg:llä. Sitten oli vielä yksi tarkistusröngten jonka jälkeen sain heittää lasikuitukipsin pois. Siitä jatkoin vielä pari viikkoa noilla 100kg vedoilla ja 50-60kg kyykkäilyllä, jonka jälkeen aloin heitellä lisää rautaa noin 40kg viikossa. Puoli vuotta tapahtuneesta, olin samassa kunnossa kuin ennenkin ja vähän ylikin.

      Olet kuitenkin minua yli kaksi kertaa iäkkäämpi joten palautuminen tod. näk on hitaampaa siellä, mutta noita nyt itse tein. Kuuntele toki myös lääkärisi ohjeet millä aikataululla käpälä kestää tämmöiset toiminnat. Tsemiä kuntoutukseen!

      • omiakokemuksia

        Tähän vielä sen verran, että tuo yksijalkaisuus ja murtuneen jalan varominen alkoi näkyä parin kuukauden jälkeen kun raudat oli jo vähän kasvaneet, siten että rikkoutunutta jalkaa vaistomaisesti varoi. Tämä toi ylirasitustilan ehjän jalan lonkkaan / pakara / reisilihassektorin limapussiin / lihaskalvoille. Niitä auottiin sitten kiropraktikon toimesta ja akupunktiolla. Lisäksi issiashermo otti itseensä terveen jalan puolelta.

        Eli kannattaa hetkeksi heittää ne periaatteet lisäpainoleuoista yms. nurkkaan ja hoitaa käpälää ensin maltilla vahvemmaksi.


      • vm-43
        omiakokemuksia kirjoitti:

        Tähän vielä sen verran, että tuo yksijalkaisuus ja murtuneen jalan varominen alkoi näkyä parin kuukauden jälkeen kun raudat oli jo vähän kasvaneet, siten että rikkoutunutta jalkaa vaistomaisesti varoi. Tämä toi ylirasitustilan ehjän jalan lonkkaan / pakara / reisilihassektorin limapussiin / lihaskalvoille. Niitä auottiin sitten kiropraktikon toimesta ja akupunktiolla. Lisäksi issiashermo otti itseensä terveen jalan puolelta.

        Eli kannattaa hetkeksi heittää ne periaatteet lisäpainoleuoista yms. nurkkaan ja hoitaa käpälää ensin maltilla vahvemmaksi.

        Kiitoksia kommenteistasi! Juuri tuon kaltaista näkemystä ja varsinkin kokemusta kaipasin.
        Tiesin, ettei ole oikotietä onneen.

        Pakollinen maltti kostautuu verenpaineen nousuna. Pari viikkoa ilman kuormitusta niin painelääkkeille on käyttöä.
        Lokakuun lopun mahan repimisen jälkeen en 6:een viikkoon pystynyt kunolliseen lihaskuntotreeniin mutta aerobisilla jumputuksilla pystyin kuormittamaan riittävästi sisäkaluja.
        Nyt on sekin kielletty.

        Ensi viikon tiistaina on käpälän välitarkastus ja ajattelin käydä samalla reisulla salilla mutta rusinoiden noukkiminen yo. vihjeistä on tehtävä etukäteen ja nöyrryttävä pyytämään apua.
        Treenikaverini on 64v ukko ja meillä on sanaton kisa siitä kumpi vetää ensin maasta 200kg mutta taidan kaverin harmiksi luovuttaa heti nähdessämme.

        Salille mennessä täytyy vaan paaduttaa oma luonne.
        En ole kokenut vähäisintäkään ikärasismia, pikemminkin päin vastoin mutta näkemykset jonkin sortin fanaattisuudestani saanevat lisää löylyä kun könttyröin sinne kepakoilla.

        Ps. Jo nyt tuntuvat lonkassani yhden jalan kyykyt ja kinkkaus.


      • vm-43

        Kävin tänään salilla ja sairaalassa.
        Kulttuuriero näkyy lääkäreiden asenteissa.
        Koipeni katsonut ja kipsauttanut sekä nyt tarkastanut lekuri on Pietarista.
        Kun hän antoi hoito- ja ruokailuohjeita niin kysyin voisiko hän kirjoittaa anabolisia steroideja paranemisen nopeuttamiseksi.
        "Kyllä se auttaisi mutta kun sinulla on tuo syöpäleikkaus 4:n vuoden takana niin anabolit stimuloivat solumuodostusta enkä tässä tilanteessa uskalla määrätä niitä"!
        Kerroin käyttäneeni korvaustestoja jo useíta vuosia jolloin heppu sanoi voivansa kirjoittaa testoreseptin. En tarvinnut koska minulla on jo.
        Tapahtui siis terveyskeskuksessa! Venäläinen, noin 40v mieslekuri.

        Könttysin tänään yhteen laskettuna 10 kerrosväliä rappuja edestakaisin ja vaakatasossa muutaman sata metriä. Kyllä tämäkin käy kuntoilusta salin jälkeen. Koipi on vaan hiivatin turvoksissa ja kipeä.


      • omiakokemuksia
        vm-43 kirjoitti:

        Kävin tänään salilla ja sairaalassa.
        Kulttuuriero näkyy lääkäreiden asenteissa.
        Koipeni katsonut ja kipsauttanut sekä nyt tarkastanut lekuri on Pietarista.
        Kun hän antoi hoito- ja ruokailuohjeita niin kysyin voisiko hän kirjoittaa anabolisia steroideja paranemisen nopeuttamiseksi.
        "Kyllä se auttaisi mutta kun sinulla on tuo syöpäleikkaus 4:n vuoden takana niin anabolit stimuloivat solumuodostusta enkä tässä tilanteessa uskalla määrätä niitä"!
        Kerroin käyttäneeni korvaustestoja jo useíta vuosia jolloin heppu sanoi voivansa kirjoittaa testoreseptin. En tarvinnut koska minulla on jo.
        Tapahtui siis terveyskeskuksessa! Venäläinen, noin 40v mieslekuri.

        Könttysin tänään yhteen laskettuna 10 kerrosväliä rappuja edestakaisin ja vaakatasossa muutaman sata metriä. Kyllä tämäkin käy kuntoilusta salin jälkeen. Koipi on vaan hiivatin turvoksissa ja kipeä.

        No kyllähän ne lääkket varmaan palautumista nopeuttaisi. Mutta pysy nyt niissä lääkärin määräämissä testoissa. :D

        Aina kun istut / olet levossa nosta jalka ylös. Itse olin paljon sängyllä selälläni ja jalka tyynypininon päällä. Auttaa turvotukseen ja kun turvotus laskee niin kipukin laskee. Liikkeellä ollessa turvotus lisääntyy. Eli aina kun mahdollista koita saada jalka sydämmentason yläpuolelle.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oho! Iina Kuustonen ja Mikko Leppilampi "häähumussa", Mikko-isä kuittaa viiltävästi: "Totaalinen..."

      Iina Kuustonen on heittänyt hulvattoman idean Instagramissa. Tällä porukalla on kyllä sarkasmi hallussa! https://www.suomi24.fi/viihde/oho-iina-kuusto
      Kotimaiset julkkisjuorut
      11
      5430
    2. Hämeenlinnassa ammuttu poliisia!

      Alkaa olla Chigagon meininki! Kukas se on paukutellu?
      Hämeenlinna
      62
      3069
    3. Sohvaperunat starttaa! Tiesitkö tämän uusista perunoista? Kaksi ystäväpariskuntaa tulee pohjoisesta!

      Sohvaperunoiden uudet jaksot starttaavat ja tässä ovat uudet (ja vanhat) perunat! Löytyykö suosikkeja tai keitä olisit halunnut mukaan? https://www.su
      Sohvaperunat
      31
      2436
    4. Poliisioperaatio kansanedustajan kotona

      Riikka Slunga-Poutsalon poika säilytti kovia huumeita ja myyntivälineitä äitinsä asunnossa. https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/a23dec18-05ef-4ab2-b
      Maailman menoa
      298
      1549
    5. Sofiaa hemmoteltu

      Upea kukkakimppu. Kyllä Therman osaa hemmotella rakastaan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      183
      1402
    6. Minä tiedän

      Tiedän että kirjoitit tänne illalla ja että sinä tiedät minun vastanneen sinulle. Silti se ei muuta sitä että sinun on astuttava se askel minun suunt
      Ikävä
      67
      1023
    7. Upeaa Sofia jaStefan

      Uusi Upea Esoanjan villa .ehkäpä jo jouluksi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      69
      971
    8. Olen vähän kahden vaiheilla

      Odottaisinko vielä jos meistä tulee jotain. Vai tekisinkö toisenlaisen ratkaisun ja keskittyisin hetkeksi siihen. Ei sekään meitä täysin poissulkisi.
      Ikävä
      81
      964
    9. Mistä tietää että mies on kiinnostunut?

      Kertokaas mistä voi huomata miehen kiinnostuksen tai oikeastaan ihastumisen? 🥰 Millä tavoin eroaa jos olet vaikka ujompi mies? Miten käyttäydyt kahde
      Ihastuminen
      47
      938
    Aihe