Itse olen saanut vuodessa noin 3 kiloa, onko joku mennyt pieleen vai onko luku ihan normaali. Takana kovaa treeniä 3-4 kertaa viikossa ja tarkkaa syömisen seuraamista. Paino nousee kyllä vuoden aikana noin 10 kiloa mutta keväisin olen dietillä tiputtanut aina siihen asti että palikat erottuu vatsassa. Ja tällöin painoa on vain 2-3 kg enemmän kuin edellis vuonna. Pitäisikö kertyä enemmän ? tuntuu vähältä tehtyyn työhön verrattuna..
paljonko lihasmassaa vuodessa voi saada ?
lätinää
6223
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Riippu oletko aloittelija? Ensimmäisenä vuotena pystyy kerryttämään lihasmassaa huomattavasti enemmän kuin 3kg, vaikka moni niin väittää. Kannattaa kuitenkin olla tyytyväinen siihen mitä on saavuttanut.
On tässä vuosia tullu puntteja kolisteltua. Voiskohan olla että moni kuvittelee kaiken lisääntyneen painon olevan lihasmassaa. Siltähän se itsestäkin tuntuu.. mutta dieetin jälkeen paljastuu karu totuus. Rasva luo aikamoisen harhakuvan omassa kropassa ja kun tuola salilla muitakin reenaajia tulee joskus seurattua niin tosi monella on kyllä ihan kiitettävän kokoinen reppu etupuolella.
No kyllähän se kehnkoostumusmittauksessa selviää, onko tullut lihasta vai rasvaa. Kyllä ensimmäisenä vuonna voi saada todella paljon enemmän lihasmassaa kuin 3kg.
Jos olet oikeasti treenannut kovaa ja syönyt tarkasti, vika voi olla kahdessa asiassa: Treeni on vääränlaista ja/tai ruokavalio on pielessä. Tai olet dieetillä onnistunut polttamaan myös sitä vaivalla rakentamaasi lihasta. Tai sun elämämäsi on muuten liian stressaavaa, palautumisessa voi olla ongelmia, uni ei ole palauttavaa tms., nuo kaikki vaikuttaa kehitykseen yleensä negatiivisesti.
Hommaa kehonkoostumus vaaka sillä näet mikä on lihaksen, rasvan ja veden osuus kehostasi.
Aloittaessani 15v meni ensimmäinen vuosi olumpianostojen perustekniikoiden opetteluun.
Seuraavana, ensimmäisenä "tehovuotena" painoni nousi 75kg > 85kg:oon vyötärön paisumatta.
Nostin 82,5:ssä ja onnistuin pysäyttämään painon nousun tuohon mainitsemaani josta oli helppo vetää alle 82,5kg:n voimia menettämättä.
Maksimisarjat 5 toistoa.
Nyt 71v painoni on 90kg ja rasva 16%. Jähyän 6krt/viikko etupäässä pitempiä sarjoja paitsi mave, kyykyt ja pystypunnerrus.
Jokainen tosiaan kehittää lihasmassaa omalla nopeudellaan ja monesta pienestä asiasta on lopulta kiinni, miten nopeasti ja miten paljon sitä voi esimerkiksi vuodessa saavuttaa. Ei kolme kiloa ole vuoden aikana ollenkaan hassummin. Jos kehitys jatkuu samanlaisena, sinulla on vuoden päästä jo kuusi kiloa enemmän lihasmassaa! Se on paljon.
Kehonkoostumusmittauksessa käynti noin kaksi kertaa vuodessa (kesä ja talvi) voisi auttaa hahmottamaan paremmin mitä omassa kehossa tapahtuu. Esimerkiksi InBody-mittauksen on sanottu olevan kohtuullisen tarkka tapa tähän. Ainakin selvästi tarkempi kuin kotikäyttöön tarkoitetut vaa-at. Toki pihtimittauksella saa kotioloissa myös informaatiota jos siihen perehtyy.