Se on 3X100=Terveenä ja kylläisenä!
Selkokielellä 100g hiilihydraatteja, 100g proteiinejä ja 100g rasvoja! Toimii loistavasti normaalikokoisilla ja yli sata kiloisilla putoaa painokin rivakasti!
Selkokielellä 100g hiilihydraatteja, 100g proteiinejä ja 100g rasvoja! Toimii loistavasti normaalikokoisilla ja yli sata kiloisilla putoaa painokin rivakasti!
Vastaukset 20
Vanhimmat
Kunhan rasvat ovat eläinperäisiä. Näin osoittavat koetulokset.
Eläinperäset saa piilorasvoina ja näkyvät öljyistä, näin on hyväksi havaittu käytäntö!
Jotenkin hassua, että luulet kyseisen jakauman toimivan kaikilla "normaalikokoisilla" fyysisestä aktiivisuudesta, kehonkoostumuksesta ja sukupuolesta riippumatta.
Pelaa!
Juu tarkennus 3X100 jakauma normi ihmisill eli tuo yllä oleva on helppo nyrkkisääntö ja toimii lähes kaikilla taviksilla ja on myös palstan aiheen mukaista VHHta. Kehonrakentajat tuplaavat prtoteiinimäärän painostaan riippuen eli 2g protskuja painokiloon nähden ja treenipäivänä myös hiilarit.
Jääkiekkoilijat ja triathlonistit ym. kestävyys urheilijhat on sitten tapaus kohtaisesti ja kulutus toista luokkaa, eli heille vähähiilihydraattinen sattaa olla vaikkapa 800 hh vrk.
Rasva jakauma on ihanteellisin kun maito \ eläinrasvoista otetaan 1 kolmannes ja kala \ kasvisrasvoista 2 kolmannestsa. Lautaselle monen värisiä kasviksia, niin kroppa ja mieli kiittää, tämmöistä tänään näillä eväillä terveenä ja kylläisenä♥
Kepeitä nuo veijon linkit, netistä löytyy tutkimus ihan mihin asiaan vaan ja puolesta sekä vastaan riippuen tausta tahoista, joten jätetään ne omaan arvoonsa. Asioista ei kannata tehdä liian monimutkaisia tämä minun metodini toimii lähes kaikilla ja sitä on helppo noudattaa. Näillä eväillä terveenä ja kylläisenä on hauska taivaltaa, hyvää päivänjatkoa kaikille!♥
Minulla kans, eikä tartte keittiö vaakaa. Liikkumaan 5-6krt viikko 10-15km kerrallaan.
Kalorit on 3X100 metodilla laskennallisesti alle 2000, mutta tavaraa lautaselle saa aika paljon. Esim. lohta 1\2kg , lämpimiä vihanneksia\sekalaista salaattia pari kiloa tai minkä verran nyt haluaa öljykastikkeella, pari leipäpalaa, juustoa, kourallinen pähkinöitä, hiukan puuroa, marjoja, vihreää teetä vaikkapa 1\2 l, kahvia monta kupillista. Mitäpä sitä ihminen muuta tarvitseekaan ollakseen terve ja kylläinen, variaatioita on monia.♥
Tietoniekka
Kaivappa esille niitä painavempia tutkimusraportteja räkänokka äläkä selittele.
Tietoniekka
Kaivappa nyt esille niitä painavempia tutkimusraportteja räkänokka äläkä selittele.
Minähän sanoin että tutkimuksia on netissä joka lähtöön ja niitä saa millä lopputuloksella haluaa. En myöskään ole julistanut eläinrasvoja pannaan. Aiempana kerroin ihanteellisen rasva jakauman joka perustuu pitkäaikaisiin omakohtaisiin kokemuksiin. Sinua neuvoisin lisäämään hiukan hiilihydraatti annostasi saisit tuon kiukun katoamaan, sekin on testattu juttu. Minulla on erilaisia alaan liittyviä testejä ollut vuosien varrella useita. Sinulle voisi sopia hyvin tuo 3X100 metodini sillä terveenä ja kylläisnä on mukavampaa. ♥
Viikon noita ohjeita kokeillena voin sanoa että toimii. Ei nälkää ja paino pudonnut 3kg.
On tää hienoa paino jatkaa putoamistaan ja vireystaso on korkealla.
Laihdutus onnistuu kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Punnitsemalla 300 gramman annoksia ei tule vahingossa syötyä liikaa, joka varastoituisi rasvaksi kehoon. Hiilareiden ja proteiinien jakaumaa ja annoksen kokonaismäärääkin voi tietysti hienosäätää vastaamaan treenipäivän ja lepopäivän energian tarpeita.
Lautasella piää olla kasviksia jo tuo 300g ja sitten makrtot päälle, niin jaksaa energisenä eikä tule turhia melitekoja.
Olen samoilla linjoilla. Värikkäitä voi olla 300 g tai enempi. Eivät tartu ihoon helposti vaikka söisi hieman liikaa.
kaloria teoria on kiveen hakattu.
missä se kivi on?
Veijooo, Vieläkö mummosi painii ja moposi savuttaa ?
tosta linkistä saa viruksen!