Tersius.
Askarruttaa yksi asia. Olen nyt vuoden verran harrastanun tehostettuna liikuntaa: 2-4 krt viikossa jumpassa (balance, combat, aerobic, pulse, pumppi....) ja siihen päälle lenkkeilyä. Hyötyliikuntaa tulee myös. Olen hoikistunut, ennen kaikkea kiinteytynyt. Ruokavaliossa olisi vielä varmasi parannettavaa, mutta pääosin koitan välttää vehnäjauhoja ja sokeria (karkkia tosin rakastan :) ) ja yritän syödä paljon kevyttuotteita sekä protskuja ja juoda vettä. Nyt haluaisin laihtua, etenkin vyötärön ja käsivarsien seudut murheenkryynejä. Joskus nuorempana laihdutin 10 kiloa jättämällä pois iltasyönnin ja harrastamalla pitkäkestoiseta, matalasykkeistä liikuntaa. Kysyisinkin, että onko sillä liikunnan laadulla väliä, kun haluaa laihtua? Jatkanko samaan tahtiin, vai lisäänkö esim. lenkillä käyntiä matallammalla sykkeellä?
Kiitos.
Askarruttaa yksi asia. Olen nyt vuoden verran harrastanun tehostettuna liikuntaa: 2-4 krt viikossa jumpassa (balance, combat, aerobic, pulse, pumppi....) ja siihen päälle lenkkeilyä. Hyötyliikuntaa tulee myös. Olen hoikistunut, ennen kaikkea kiinteytynyt. Ruokavaliossa olisi vielä varmasi parannettavaa, mutta pääosin koitan välttää vehnäjauhoja ja sokeria (karkkia tosin rakastan :) ) ja yritän syödä paljon kevyttuotteita sekä protskuja ja juoda vettä. Nyt haluaisin laihtua, etenkin vyötärön ja käsivarsien seudut murheenkryynejä. Joskus nuorempana laihdutin 10 kiloa jättämällä pois iltasyönnin ja harrastamalla pitkäkestoiseta, matalasykkeistä liikuntaa. Kysyisinkin, että onko sillä liikunnan laadulla väliä, kun haluaa laihtua? Jatkanko samaan tahtiin, vai lisäänkö esim. lenkillä käyntiä matallammalla sykkeellä?
Kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nelosella alkoi uusi ohjelma "olet sitä mitä syöt", siinä näet konkreettisesti,mitä ruokavalio vaikuttaa.Kyseessä tosin on ( tai oli viimeksi ainakin ) todella lihava ihminen, jolla oli keho täynnä nestettä eikä ulostettakaan tullut juuri lainkaan. Hän laihtui 13 kg kahdessa kuukaudessa ruokavaliomuutoksella ja suurin osa tästä oli todennäköisesti juuri nesteen poistumista kehosta sekä suolen toiminnan paranemista.
Liikunnassa rasva palaa suhteellisesti parhaiten n. 60 % teholla maksimista tapahuvalla liikunnalla ja tätä usein suositellaan "laihdutusliikunnaksi". Minä en kannata tätä ohjetta sen takia, että kovempi liikunta kuluttaa kaloreita kuitenkin enemmän vaikkakaan ei prosentuaalisesti yhtä paljon. ( Asiaa voi tarkkailla hyvin sykemittarilla )Lisäksi keho toimii pitempään tehokkaammin korjatessaan menetettyä suorituskykyä ja pyrkiessään palautumaan ennalleen. Lisäksi elimistöllä on taipumus sopeutua ärsykkeisiin, joten suosittelen, että harrastat eri lajeja vaihtelevasti ja muuttelet myös suorituksen tehoa. Liian kova harjoittelukin sisältää omat riskinsä, mutta silti kannattaa kokeilla.
Olen sanonut ihmisille, että liikunnalla on vaikea laihtua, mutta liikkumatta helppo lihoa, joten pudota painoasi ruokavaliolla ja pidä se alhaalla liikunnallla.
Kiitos vastauksesta. Tuo varmasti totta, että siihen syömiseen pitäisi kiinnittää vielä enemmän huomiota. En ole mikään lihava, mutta kuitenkin ylämääräistä löllöä on vähän vyötäröllä ja käsissä. Olen huomannut, että kun aloitin taas aktiivisemman liikunnan, sitä automaattisesti rupeaa syömään terveellisemmin jo senkin vuoksi, että jaksaa heilua siellä jumpilla. Ja kiinnostus omaa kroppaa kohtaan kasvaa,siis haluaa kiinteytyä enemmän ja haluaa lihaksia näkyviin. Minusta terve suuntaus se, että naisen ihannevartalo olisi muodokas, mutta kiinteä ja terve.
Syömisestä yritän nyt karsia makean pois ja lisätä hedelmien ja kasvisten syömistä. Ja yritän muistaa syödä säännöllisemmin.
Kannattaa pitää mielessä, ettei täsmälaihdutusta ole olemassakaan. Jos siis käsivarsissa ja vyötäröllä on vähän ekstraa, nekin saa pois vain sillä yksinkertaisella tavalla eli kuluttaa enemmän kuin syö.
Kun itse tahdon läskiä pois, lasken päivittäisen ruokavalion kilokalorit ja arvioin oman päiväkulutukseni (peruskulutus treenit). Sitten seuraan vähän aikaa vaa'an kanssa miten paino kehittyy ja säätelen tarvittaessa kalorimääriä. Toki ruokavaliossa tulee ottaa huomioon muutkin asiat kuin kalorit, eli esim. juuri proteiinien riittävä saanti, vitamiinit jne.
Rasvan poltto on yksinkertaista. Ei muuta kuin liikunnan iloa!
miltä kanavalta toi ohjelma tulee ja koska?? :)))