mä olen kohta 17-vuotias, 169cm ja 74kg!!! mun paino on tosiaan ongelma.
haluaisin hoikemmat reidet, pienemmän vatsan ja kiinteämmät pakarat, mutta MITEN?
ne on just ne vaikeimmat ongelmakohdat.
mä oon lukiossa, joten aikakaan ei tahdo paljon riittää.
käyn alkuviikosta tunnin jumpassa ja loppuviikosta tunnin aerobicissä (siis jos jaksan/kerkiän) sain juuri steppilaudan.
millainen "kunto-ohjelma" mun kantsis suunnitella???? painonvartijoihinkaan en viitsisi liittyä ku ei ole rahaa. joulukin on tulossa. täytyisi saada kulutettuakin niitä kinkkuja, etten kohta ole itse kinkku!!!!
Auttakaa!
haluaisin hoikemmat reidet, pienemmän vatsan ja kiinteämmät pakarat, mutta MITEN?
ne on just ne vaikeimmat ongelmakohdat.
mä oon lukiossa, joten aikakaan ei tahdo paljon riittää.
käyn alkuviikosta tunnin jumpassa ja loppuviikosta tunnin aerobicissä (siis jos jaksan/kerkiän) sain juuri steppilaudan.
millainen "kunto-ohjelma" mun kantsis suunnitella???? painonvartijoihinkaan en viitsisi liittyä ku ei ole rahaa. joulukin on tulossa. täytyisi saada kulutettuakin niitä kinkkuja, etten kohta ole itse kinkku!!!!
Auttakaa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
mul on ylimääräisiä kiloja n.30 sain steppilaudan ja ministepperin mää ku astuin steppilaudalle se taipuu ritisee ja ratisee. ministepperistä meni kiristys ruuvi mäsäksi että...aattelin että kävelen töihin ja pois, tietysti yritän unohtaa karkit, suklaat, joulutortut,ja pasteijat.joten marjoja, hedelmiä ja kasviksia perunoita unohtamatta. Näil on lähten jo 2kg.voithan stepata ensin 5min ja sitte viikon välein lisätä aikaa sopivasti. teet itse kevyitä välipaloja.
Täs on joku sellanen ruokavalio, mil yx mun tuttu on laihtunu kuukaudes tosi paljon, vaik oli sun kans aika samois lähtökohdis.
Aamianinen: Banaani, kaksi ruispalaa(päälle voita, juustoa ja tomaattia),kahvii pari kuppii ja saman verran vettä
Ei lounasta
Välipala: joku rasvaton, vaikka Valion yougurtti ja kaks mandariiniä tai kaks tosi pientä omenaa
Päivällinen:4 krt/viikko jotakin vähärasvaista kotiruokaa. Varo, ettei tuu syötyy ähkyyn.2 krt/viikko salaattia(lisänä vaikka marinoitua kanaa), 1krt/viikko tomaattikeittoa(saa syödä aika paljon)
Iltapa: Banaani, yougurttia.
Myös niin kuin kaikissa dieeteissä juo paljon vettä ja pyri välttämään kahvia ja teetä iltaisin. Coca-cola lightiä saa juoda päivittäin pari lasillista.
Karran viikossa saa syödä vähäkalorisen jäätelötuutin ja kantsii varata joka viikolle yks karkkipussi vaik Fazerin pantteripussi, jota napostelis aterioiden välillä( karkin syöminen vähentää napostelua aterioiden välillä).
Kannattaa myös harkita vaikka puolen tunnin juoksulenkkien aloittamista, ja jos ei kunto riitä niin vaikka sitten hieman yli tunnin kävelylenkkejä.Huom. 6 krt viikko olis aika hyvä.
Täl dieetil usko tai älä mun kaveri kuukaudes 6 kiloa.
Niitä ei kannata syödä, jos laihduttaa. Perunat pitävät nälän vain hetkellisesti ja niissä on aika tuhdisti kaloreita! :)
keitetyssä perunassa om keskinmäärin 50kcal...hiilihydraatteja sitten enmmän...n. 9g (?)
Finelin mukaan , keitetty kuorineen : 68 kcal / 100 , hilari 14,7 gr , / 100 gr .