Need help. Please. Ite en handlaa..

Hei!

Suuntaahan tälle sivustolle: http://kahvakuulatreeni.com ja perehdy liikkeisiin. Videoista näet, miten liikkeet tulisi oikeaoppisesti suorittaa. Ja sehän on toki tärkeää, että liike menee perille ja että se tulee tehtyä turvallisesti.

Voisit suosia circuit-tyylistä suoritustapaa: ota vaikka 4-5 liikettä ja tee niitä peräjälkeen pienellä levolla (n. 30 sekuntia). Kun pääset pääset liikkeiden loppuun tee circuit uusiksi. Viikossa voisit käyttää tähän vaikka neljä kertaa 25-30 minuuttia kerrallaan.

Tämä ei tietenkään yksikään vielä kiinteytä sinua huomattavasti, vaan ruokavalion tulee tosiaan olla myös kunnossa. Mikä lähtötilanne on? Paljonko painoa on pudotettava, jotta olisit tyytyväinen?

Jos kehosi on OK maitotuotteille, niin raejuusto ja maitorahka ovat hyviä, vähäkalorisia ja proteiinipitoisia välipaloja, joita voit pitää aina kaapissa.

Syö kalaa 3-4 kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti voit ostaa omega 3 -kapseleita.

Kanasta saat myös vähärasvaista proteiinia.

Muista laittaa paljon vehreää lautaselle! Voit hyvin hankkia vaikkapa pakasteosastolta erilaisia vihannessekoituksia (parsakaali, kukkakaali, miniporkkana, herne jne.) ja syödä päivittäin vihanneksia ja kasviksia.

Syö kourallinen pähkinöitä (ei suolapähkinöitä) päivittäin. Esimerkiksi mantelit ja suolaamattomat cashew-pähkinät ovat oivallisia hyvien rasvojen lähteitä, joita toki tarvitset niitäkin.

Yllättääkö makeanhimo joskus? Pidä siinä tapauksessa aina taatelia kaapissasi. Kun makeanhimo yllättää, leikkaa pieni pala taatelia ja syö se. Se on monessa tapauksessa erinomainen tapa sammuttaa makeanhimo!


Ota selville paljonko suurinpiirtein kulutat päivässä käyttämällä netistä löytyviä laskureita (esim: http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.VOGdQkJMaOY) ja yritä päästä n. 500 kilokaloria tuon luvun alle. Matemaattisesti laskien se laihduttaisi sinua kolmen kuukauden aikana noin kuusi kiloa. Huomattavasti nopeamminkin on mahdollista laihtua, mutta mitä nopeammassa vauhdissa painoa pudottaa, sitä herkemmin se voi tulla myöhemmin takaisin.

Et voi tietää oletko onnellinen 80 kiloisena, sitä ei voi kukaan tietää.
Ala vain liikkua, ja koeta nauttia siitä.
Eikö se mies ihastunut sinuun juuri tuollaisena pullukkana, miksi se nyt yhtäkkiä olisi kääntänyt kelkkansa.
Nesteet alkavat liikkua, kunhan lisäät liikuntaa. Nesteenpoistajat ja aerobinen liikunta voivat olla huono yhdistelmä.
Jos olet suunnitellut niitä aamulenkkejä, niin pääasia että menet joko syömällä ensin, tai ilman, kokeile, ja kuuntele omaa kehoasi.
Suosittelen ettet aseta mitään kilotavoitteita, annat vain mennä. Kyllä se mies varmaan arvostaa jo yritystä, vaikka tulokset eivät heti näkyisikään.
Kahvakuula: mainio väline
- perusheilautusta 50 krt päivässä, katso tekniikkaohjeet netistä.
- kiertoja vartalon ympäri.
- punnerruksia
- maastanosto kahvakuula toisessa kädessä
- kyykkyjä, takakyykky, askelkyykky
Vahvistuminen lähtee sisältä ulospäin. Voimapyörä (halpa ja tehokas väline) ja sitten ns. lankkuja voi tehdä. Myös kahvakuulan liikkeet vahvistaa kehoa sisältäpäin.
Aloita kuitenkin maltillisesti itseään kuunnellen, ei rehkimistä ja epärealistisia tavoitteita.
Kunto on mikä se on, ei se ole p*ska tai mitään sellaista. Kunnolle on nimenomaan ominaista, että se on mikä se on. Ei siitä kannata huolehtia, se huolehtii itse itsestään, kunhan alat vain liikkua.
Suurimmat kamppailut käydään kuitenkin pään sisällä.
Rauhallisesti liikkeelle. Päämäärätietoisesti. Mutta itseään ja kehoaan kuunnellen.

Yli 70% laihtumisesta tulee kuitenkin ruokavaliosta, jos se ei ole kunnossa niin laihtumisen puolesta tulokset tulee todella hitaasti.
Kyllä uskon että tuo 6kg lähtee tuossa ajassa helposti sillä lähtötasossa on noinkin paljon ylipainoa. Nesteitä lähtee heti kättelyssä muutama kilo ja sen jälkeen painonpudotus hidastuu.
Jos onnistuisit tekemään kaiken ihan täsmälleen oikein. Treenaamaan todella tehokkaasti ja syömään prikulleen oikein ilman huijaamista niin 10kg vois olla saavutettavissa.
Mutta kotitreeneillä niitä ei välttämättä saavuteta, siellä kun ei yleensä tule puristettua itsestään irti niitä viimeisiä mehuja.
Eiköhän silti kaikki liikunta ja sitä kautta tulokset tule olemaan vain positiivisia jatka ihmeessä myös 3kk jälkeen ja tee siitä elämäntapa.