Hei. Haluaisin kysyä muilta jotka ovat jo juosseet puolimaratonin. Oma haave olisi osallistua kesäkuussa Helsinki puolimaraton. En kuitenkaan juurikaan ole juossut aiemmin. Tarkoittaa, että jaksan juosta ihan kohtuu vauhdilla vain sen 3 km.
Onko 3,5kk liian lyhyt aika?
En edes lähtisi siis tavoittelemaan mitään huippuaikaa, koska en usko harjoittelu jakson riittävän siihen, mutta olisi huikeata pystyä juoksemaan tuo 21km.
Pystyykö 3,5kk siis saamaan itsensä siihen kuntoon vai onko ihan absurdi haave tällä aikataululla?
Onko 3,5kk liian lyhyt aika?
En edes lähtisi siis tavoittelemaan mitään huippuaikaa, koska en usko harjoittelu jakson riittävän siihen, mutta olisi huikeata pystyä juoksemaan tuo 21km.
Pystyykö 3,5kk siis saamaan itsensä siihen kuntoon vai onko ihan absurdi haave tällä aikataululla?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Arvioinnin perusteeksi, ois hyvä olla, vähän enemmän taustatietoja, mutta yritän. Jos olet perusterve, etkä mahdottoman ylipainoinen, niin on mahdollista. Muttei välttämättä miellyttävää ja järkevää. Sinuna siirtäisin tavoitetta, myöhemmäksi syksyyn. Jos päätät yrittää, aloita heti huomenna, vähintään neljäkertaa viikossa liikuntaa. Aluksi käveyä/kävelyjuoksua/hidasta juoksua. Kolmena kertana max 1h ja yhtenä yli 1h. Yli 1h:n lenkkiä pikkuhiljaa pidentäen niin että se on lopulta 2h. Alussa kaikki lenkit niin, ettei yhtään hengästy. Sitten kun max 1h lenkit menee kokonaan juosten, voi viikon yhden lenkin vauhtia kasvattaa VÄHÄN. Lihaskuntoa, varsinkin keskivartalon, kannattaa myös treenata, alusta alkaen!!!
Uskoisin sen riittävän, jos lödät vain sopivan vauhdin tuolle matkalle. Kannattaa keskittyä harjoittelusta enemmän matkaan, siitä huolimatta vaikka vauhti tuntuisi kohtuuttoman hitaalta. Tavoitteen kannalta varmasti monta kertaa parempi lenkkeillä/kävellä 8-14 km kuin tehdä 3 km juoksu rutistus ja lopettaa siihen.
Samoilla kannoilla. Tuo 3 kilometriä ei oikein kerro koko totuutta. Kokeile juosta vaikka 7 kilometriä. Keskity hengittämiseen ja rauhalliseen vauhtiin. Tärkeämpää on pyrkiä löytämään sopiva vauhti jolla pystyy taittamaan pidempiäkin matkoja pysähtymättä ja liikaa hengästymättä. Esim. 7 kilometriä tuntiin on vielä ihan hyvä aika maallikolle. Tottakai painollakin on merkitystä. EI 100 kiloinen jässikkä juokse niin ketterästi kuin 60 kiloinen kukkakeppi.