Olen 20-vuotias mies. Pituutta 184cm ja painoa n. 78kg. Olen treenannut kotona ja salilla lihaksiani koko kropasta noin 2 vuotta. Voimaa ja lihasta on tullut alkuun nähden huikeasti, ja kehonkoostumus on muuttunut merkittävästi. Alussa painoin 72kg, keskivartalossa oli jonkin verran fläsää ja raajat olivat hoikat. Nyt vatsa on tiukka ja raajat muskulaariset. Siitä hetkestä tähän käden ympärys jännitettynä kasvanut 30cm -> 38cm. Enää ei ole ylimääräistä fläsää missään, ja koko kroppa on lihaksikas ja suht vahva mutta....
Painoni ei enää nouse millään, vaan laskee helposti ellen kiinnitä syömiseen erityishuomiota. Se jumittaa myös lihaksien ja voimien kasvua selvästi. En vaan kykene enää syömään tarpeeksi. Syön kolme lämmintä ateriaa päivässä kukkurallisia lautasia, välipaloja silloin tällöin ja palautumiseksi treenin jälkeen. Olen panostanut ruoan laatuun, ja syön punaista lihaa tai kanaa vain max kerran viikossa (eko- ja terveyssyistä). Paljon kuluu siis kalaa, papuja, herneitä, linseejä, pähkinöitä, siemeniä, maitoa yms... Syön runsaasti ja monipuolisesti kasvikunnan tuotteita, vitamiinilisänä syön D-vitamiinia, kalaöljyä ja joskus sinkkiä ja magnesiumia. Uskon että ravintopuoleni on koostumukseltaa erittäin kunnossa, mutta en vaan saa kiskottua energiaa ehkä riittävästi. Syön nyt niin paljon, että ei tule paha olo. Jos syön tätä enemmän, vatsa turpoaa, alkaa närästää, vatsa käy raskaaksi ja voi tulla kipeäksi, menetän henkistä energiaa, tulee nuutunut olo yms epämieluisaa. En viitsisi syödä herkkuja koska ne vaikuttavat kielteisesti psyykeeseen. Olen aika aktiivinen henkilö joten kulutan varmaan paljon energiaa.
Mikä avuksi? Kannattaisiko kokeilla öljyn juomista tms? Kikkoja?
Vai täytyykö vaan hyväksyä että tämä on kropan määrittämä raja, ja tyytyä hyvin hitaaseen etenemiseen tai paikallaan pysymiseen. Harmittaa, koska kehoni rakenne ja voimat ovat sen verran hyvät, että saisin varmasti huikean fysiikan jos painoni nousisi. Voiko suurempaan syömiseen totutella pikkuhiljaa, mitä ruokaa ja kuinka usein?
En kykene syömään tarpeeksi
9
176
Vastaukset
- Salijamppa123456789
Öljyn juominen ei minun mielestä ole ratkaisu, koska kroppa ei käytä sitä kovin tehokkaasti polttoaineena saatikka lihasten rakennusaineena. Uskoisin, että lisäravinteista olisi sulle hyötyä, jos tarkoituksena on nostaa painoa ja nykyinen ravintomäärä ei tunnu riittävän. Jotain gaineria tai sitten itse sekoitat sopivan protsku-hiilarisekoituksen. Muut asiat sulla on kohtalaisen hyvin koossa.
- koklaavaikka
ONgelmasi saattaa olla maito. Se sopii harvalle.
Ethän syö paljoa viljaa ethän?
Todella edullinen ja terveellinen ruokavaliopohja!
http://www.haataja.eu/2014/07/22/todella-edullinen-ja-terveellinen-ruokavaliopohja - rasvaa
Rasvaa, esim. just öljyä tai pähkinöitä. MCT-öljyn kerrotaan menevän helpommin käyttöön energiaksi, joten sitä voi kokeilla.
- Metabolinenkulutus
25-30 v jälkeen kropan energiankulutus kääntyy laskuun...
- Enjaksasyödä
Kiitos vastauksista. Otan protskujuoman kehiin ehdottomasti, sitä ei minulla hetkeen ole käytössä ollut. Ehkä öljyäkin voisin ainakin kokeilla, sillä jos ongelma onkin kalorien saanti, ja proteiinia menee energiantuotantoon. Aiemmin join runsaasti maitoa ja viljatuotteita myös, nykyisin vähemmän, jännä jos sillä todella on vaikutusta
- perusruokavaliokuntoon
Maito ja viljat aiheuttaa ongelmia.
Ensin perusruokavalio kuntoon ja siiten voi vähän rukata sitä, jos kulutus on kova.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm - tristi
Oletko muuten laskenut, paljonko saat proteiinia päivässä? Kirjoitit, ettet syö punaista lihaa tai kanaa kovinkaan usein. Sinälläänhän kana/brileri/kalkkuna on oikein mainio ja helppo proteiininlähde ja vähärasvaistakin. Kalastahan saa sitten taas kivasti hyviä rasvoja.
- näin
Maito ja viljat pois ja sitten käytä voita esim kananmunan kanssa tai muuten,muut kissan rasvat voi heittää oikeasti menemään.(ei siis margariinia)enään.
Muista syödä reilusti kananmunia viikkoon keittetynä. - Enjaksasyödä
Olen toteuttanut nyt muutaman viikon sellaista syömistä, että pois on jäänyt leipä ja maito. Porteiinia ja rasvaa olen lisännyt. En ole koskaan voinut näin hyvin, kiitos. Aika näyttää läjhteekö paino nousuun, ainakin lihakset ovat hieman kehittyneet
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2022774Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1582465Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1061152- 64951
Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait246870Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20869Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka299854Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies95846Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22738Onneksi tapasin sut
Ilman sua olisin jatkanut pään lyömistä seinään eli samanlaisten miesten etsimistä. Tajusin, mikä menee pieleen vasta ku93729