Yritän saada kiloja pois, tänä vuonna olisi tarkoitus laihtua 10 kg. Olen 22-vuotias 158cm/67kg nainen. Yritän rakentaa itselleni sopivaa ruokavaliota, jota jaksaisin noudattaa pitkäänkin. Syön 3 kertaa päivässä, se tuntuu minulle ihan sopivalta. En vaan kertakaikkiaan osaa syödä viidesti päivässä, olen kyllä yrittänyt.
Eiliset ruoat
Aamupala:
2 vaasan Tumma herkku -ruisleipää
Flora kultaa levitteenä
4 siivua Oltermannia
4 kirsikkatomaattia
Päivällinen
2 (n.180g yhteensä) broilerin fileepihviä (maustamattomia), paistettu rypsiöljyssä
Puoli pakettia pekonia
Pari ruokalusikallista raejuustoa
Salaattia, kurkkua, tomaattia ja paprikaa reilusti
Porkkana
Iltapala
1 prk maitorahkaa
125 g marjasekoitusta
Puolikas banaani
Sokeroimatonta hedelmäkeittoa
Tän päiväset ruoat
Aamupala:
Kaurapuuroa
80g raejuustoa
Jonkin verran mansikoita
Sokeroimatonta mehukeittoa
Päivällinen
Samoja pihvejä kuin eilen 2 kpl
1 kananmuna
Pari rkl raejuustoa
Paprikaa, salaattia, tomaattia reippaasti
Herne-massi-paprikaa 1 dl
1 porkkana
Iltapala tulee olemaan sama kuin eilen. Syönkö liikaa/liian vähän? Väärissä suhteissa? Pitäisikö proteiineja vähentää?
Huomenna ajattelin syödä muuten samoin kuin tänään, paitsi päivällisellä 200 g jauhelihaa salaatin ja raejuuston kanssa.
Käyn lähes päivittäin 5-10 km kävelylenkillä. Sen lisäksi jumppaan kotona 2 kertaa viikossa ilman mitään painoja 30 min- 1 tunnin.
Arvioikaa ruokavalioni
14
<50
Vastaukset
- Veijo47Puustinen
Ihan hyvä mutta kannattaa jättää nuo pekonit ja kananmunat pois, liikaa rasvaa, nostaa kolesterolitasoja ja sydänsairauksien riskiä
- Bacongirl01
EI MISSÄÄN NIMESSÄ KANANMUNIA POIS!! söin viikon ajan 1 kananmunan päivässä ja laihduin kilon!! ja proteiinia ei saa jättää pois, ja eikä rasvaakaan...hiilihydraatit ne jotka lihottaa eli pullat ja vehnäleivät vittuun!!
Ei noi pekonit noin isona määränä hyväks oo... - eikannata
Bacongirl01 kirjoitti:
EI MISSÄÄN NIMESSÄ KANANMUNIA POIS!! söin viikon ajan 1 kananmunan päivässä ja laihduin kilon!! ja proteiinia ei saa jättää pois, ja eikä rasvaakaan...hiilihydraatit ne jotka lihottaa eli pullat ja vehnäleivät vittuun!!
Ei noi pekonit noin isona määränä hyväks oo...Älä ruoki trollia.
- laihis
Höpö höpö! Se on jo kumottu, että muna nostaisi kolesterolia.Itse syön 2-4 kpl päivässä, eikä oöe kol. tasot liian korkeat!
- asiaaseurannut
laihis kirjoitti:
Höpö höpö! Se on jo kumottu, että muna nostaisi kolesterolia.Itse syön 2-4 kpl päivässä, eikä oöe kol. tasot liian korkeat!
Kolesterolitasot on täyttä paskanjauhantaa ylipäätään. Isäni söi nakkeja, munia, pekonia jne.jne. ja oli kolesteroli arvot huipussaan. Äitini taas piti dieettejä ja söi "terveellisesti" ja surkeat kolesterolit..
Syömisillä ei ollut mitään vaikutusta asiaan. Isäni kuitenkin tykkäsi kävelystä ja teki pitkiä kävelylenkkejä huvikseen. Monesti myöskin kun muut menivät vaikka bussilla mihin oltiin menossa, niin hän mielummin käveli.
Olisiko liikunnalla sitten vaikutusta,
mutta ruokavaliolla ei ainakaan ole. - muniapitkinpäivää
laihis kirjoitti:
Höpö höpö! Se on jo kumottu, että muna nostaisi kolesterolia.Itse syön 2-4 kpl päivässä, eikä oöe kol. tasot liian korkeat!
Mulla sama juttu, syön päivittäin 4-6kananmunaa ja kolesteroli-arvot ovat hyvät.
Lihasmassaa ja voimaakin tullut ihan kivasti.
- läksithus
Noin nuorelle olisi parempi tavoite laihtua 15 kg. 158 cm pitkänä vajaa 60 kiloa on vielä aika pullukka .. siitä vielä se 5 kg kannattaisi yrittää puristaa pois, että voisit elää terveellisesti ja liikkumisesi olisi luontaista. Ei ihmistä ole luotu olemaan mikään läskikasa.
- järkikäteen
Kannattaa tutustua sivustoon nutritionfacts.org
Et tarvitse noin suuria määriä proteiinia. Korvaa osa kasvisproteiineilla ja lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Bataatti on yksi parhaista asioista mitä syödä. Kun hiilihydraatit ovat oikeasti puhtaita eivätkä edellä mainittuja vehnäpullia niin ovat ihanteellista ravintoa myös painonpudotuksen kannalta. Kananmunat ja pekoni ehdottomasti pois, älä usko karppaajien pölinöitä vaan käytä maalaisjärkeä. Rasva tukkii suonet!- puhdastaruokaa
Pekonin voi heittää päivittäisestä ruokavaliosta kyllä mäkeen, mutta kananmunissa ei ole mitään vikaa. Loistavaa ravintoa, sisältää hyvää proteiinia ja paljon ravinteita, mutta kuitenkin vain kohtuullisesti energiaa.
Rasva ei tuki suonia vaan rasva on tärkeä makroravinne elimistön toiminnan kannalta. Ei kannata ylensyödä, eikä stressata, vaan nauttia puhtaasta ruuasta, rentouttavasta liikunnasta ja hyvästä unesta, niin säästyy sydänongelmilta. - mikä.kenellekin
Bataatti on parempi kuin peruna, mutta ei kannata uskoa silti kaikkea. Bataatti pistää väsyttämään .. ja se mikä pistää sinut väsyttämään on taas pois energian kulutuksestasi, jos et jaksa tehdä mitään!
Eli kannattaa käyttää maalaisjärkeä, eikä uskoa kaikkea höpinää. Sama vaiva kertaantuu myöskin jos ei syö tarpeeksi proteiinia ja ei jaksa. Jos ei jaksa -> ei kulutakkaan!!
Eli maalaisjärkeä, ja jos huomaat että joku väsyttää tai tuntuu ettet jaksa, niin silloin tuollaiset ohjeet ovat aivan vääriä. Ja itse tiedän itsestäni, että ainakin minulle ne ovat aivan vääriä neuvoja.
Lisäksi rasva ei tuki suonia kun muistaa juoda punaviiniä.
Aloittajalle tsemppiä!
- fitel321
http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=368
Suosittelen lukemaan koko artikkelin ja valitsemaan laihdutusruokavalion. - tsemeä
Minun kolestorili on noussut monta yksikköä ruokavaliomuutoksen myötä. Juurikin liikaa pekonia, kananmunia ja eläinpohjaisia rasvoja. Rasvoissa kannattaa suosia kasvisrasvoja.
Kuulin juurikin parilta lääkäriltä ja sairaanhoitajalta, että joillain karppaajilla kolesterolit ovat nousseet hengenvaaralliselle tasolle. Tämä ei toki tarkoita sitä, että kaikilla karppaajilla ja karppauksella kolesterolit välttämättä nousisivat, koska paha sanoa, miten nämä karppaajat ovat karpanneet. Jos se on ollut sitä "karppausta", että läträtään rasvalla ja pystytäänkin muka juomaan alkoholia, niin eipä se ihme ole.
Terveyden ja monipuolisen ruokavalion kannalta suosittelen ehdottomasti lääkärien tukemia ravitsemussuosituksia. Suomalaiset ravitsemussuositukset löytyvät tämän linkin takaa http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3.pdf
Mutta niin.. jos laihtuminen on tavoitteena niin ihan sama sitten karppasitko, söitä vain hiilareita vai paastositko: kokonaisenergianmäärä ratkaisee- timmivyötärö1
Just. Miksi sitten söit pelkkiä eläinperäisiä rasvoja ja prosessoituja lihatuotteita, kuten pekonia? Ei kai sitä tyhmä tartte olla, vaikka jotkut on?
Minä suosin ainakin kaikkia rasvoja, toisinsanoen en kyttää pakonomaisesti rasvamäärää enkä käytä kevyttuotteita. Näin tulee suurinpiirtein kolmannes kutakin. Kolesteroliarvot on hyvät, sokeriarvot on normaalit, ja vyötärö on kuosissa. - T.carppi
" kokonaisenergianmäärä ratkaisee"
Ei ratkaise, vaan kokonaiskulutus ratkaisee.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 503844
- 1053425
ROTAT VALTAAVAT ALUEITA
Asukkaat nyt loukkuja tekemään ja kiireellä, jätehuolto kuntoon, jätteet niille kuuluville paikoille, huomioikaa yrittäj342791Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan
Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️262448- 201869
Alavuden sairaala
Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan51809- 1851756
- 271487
Reuters: Ukraina on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan. Jopa 40 konetta vahingoittunut
Ukrainan turvallisuuspalvelu SBU on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan, kertoo Reuters. Uutistoimiston läh3861459Huomenta kulta
En mä halunnut sulle ilkeillä,päinvastoin. Miks mä niin tekisin ku rakastan sua ❤️ mut anteeksi jos ilmaisin itseäni huo91238