Heippa! Olen 17 vuotias 62 kiloinen 160 senttinen tyllerö. Yritän pudottaa nyt maalishuhtitoukokuun aikana 4-5 kiloa :) haluaisin samalla lihasta hieman ja käynkin salilla ja lenkkeilemässä.( vain pari kertaa viikkoon)
Miltä ruokavalioni kuulostaa ja onko kalorit ihan hakoteillä?
Aamupalalla:
puuroa, maitoa, hedelmäsosetta= 180 kcal
Kahvi ja maito
= n 200 kcal
Lounaalla:
Paljon salaattia ja hieman kastiketta ja siemeniä
Ruokaa hiukan alle 1/2 lautasta
N 400-500 kcal (??????)
Välipalalla
Maitorahka, hedelmäsose, omena
250 kcal
Päivällisellä
Ruokaa 3/4 lautasta ja salaattia 1/4 lautasta ( nälkä;D ) n 600 kcal
Iltapalalla
Pari ruisleipää kinkulla voilla kurkulla
N 200 kcal
Eli yhteensä n 1700-1800 kcal.
Onko ok ? Mistä kannattaa vähentää?:D minkä verran ruualta saisi 500kcal?:d
Miltä ruokavalioni kuulostaa ja onko kalorit ihan hakoteillä?
Aamupalalla:
puuroa, maitoa, hedelmäsosetta= 180 kcal
Kahvi ja maito
= n 200 kcal
Lounaalla:
Paljon salaattia ja hieman kastiketta ja siemeniä
Ruokaa hiukan alle 1/2 lautasta
N 400-500 kcal (??????)
Välipalalla
Maitorahka, hedelmäsose, omena
250 kcal
Päivällisellä
Ruokaa 3/4 lautasta ja salaattia 1/4 lautasta ( nälkä;D ) n 600 kcal
Iltapalalla
Pari ruisleipää kinkulla voilla kurkulla
N 200 kcal
Eli yhteensä n 1700-1800 kcal.
Onko ok ? Mistä kannattaa vähentää?:D minkä verran ruualta saisi 500kcal?:d
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aamupala kuulostaa hyvältä, mutta maito kannattaisi jättää pois. Sit lounaalla suosittelen syömään lautasmallin mukaan ja kasviksia 1/2, koska muuten, kuten itsekin sanoit illalla on sit hirvee nälkä :D Välipala on myös hyvä, syön ite samaa :) Päivällisellä taas lautasmallin mukaan ja sit illalla hedelmä. Tollee mä suurinpiirtein syön ja jaksan hyvin :) leipä kannattaa jättää kokonaan koska se lihottaa. En itse laske ollenkaan kaloreita, mutta esim. siinä voisit vähentää että tekisit porkkanabataattimuusia illalla perunamuusin sijaan. Ja tosiaan se maito pois. Ja kannattaa urheilla 4 kertaa viikossa niin tuloksia alkaa tulemaan! Tsemppiä :)