Olen istuskellut nyt kuukausia, ja kunto on pudonnut.
Haluaisin nostattaa peruskuntoani huomattavasti kevään ja kesän aikana, kuntosalille en pääse sillä asun syrjässä.
Onko valmiita ohjelmia olemassa?
Haluaisin nostattaa peruskuntoani huomattavasti kevään ja kesän aikana, kuntosalille en pääse sillä asun syrjässä.
Onko valmiita ohjelmia olemassa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
aloita nyt vaikka seuraavista asioista.
jos painoa tarvitsee pudottaa niin min 70% painon pudotuksesta tulee ruokavaliosta.
syö puhtaasti ja vältä herkkuja.
Kunnon kohotuksen voit aloittaa ihan vaan käymällä kävelemässä ja siirtymällä pikkuhiljaa hölkkään ja juoksuun kun jaksaa. juokse vaikka aina vähän matkaa ja kävele kun et jaksa ja juokset taas hetken päästä pikkasen.
Omalla kehonpainolla tehtävät harjoitteet on tehokkaita, tärkeää on tehdä ne oikein eika huijata itseään väärällä tekniikalla, opettele siis myös tekemään asiat oikein.
Leuanvetoja, vatsalihaksia, kyykkyjä pystyy hyvin tekemään kotona myös lisäpainoilla. Reppu selkään ja sinne vaikka kirjoja tms vesi tonkkia. vesitonkasta saat tehtyä myös vaikka käsipainot tarpeen vaatiessa.