Moro!
Olen noin 95kg/185cm mies ja noin 3 päivää sitten aloitin ketoosin ja laihdutuksen.
Ketosticksin mukaan olisin jo ketoosissa joten nyt alkaa kuntoilu : )
Miten suosittelette aloitusta? Aluksi pelkkää lenkkiä vai heti salille heilumaan?
Tavoitehan on saada loput läskit pois ja samalla alkaa kasvattamaan/ylläpitämään vähäistä lihasmassaa.
En ole ikinä kunnon salitreeniä vetänyt joten olen jonkun asteen "laihaläski" käsissä ei ole juuri mitään ja mahaan kertynyt melkein kaikki....
Itese ajattelin ensin pari kolme viikkoa vaan lenkkeillä ja vetää kahvakuulilla treeniä kotona(1x8kg ja 2x4kg kuulat) että ketoosi alkaa syventymään!
eli nyt tarviii vinkkejä miten aloittaa lihaksen hankinta tälläisillä seteillä!
Olen noin 95kg/185cm mies ja noin 3 päivää sitten aloitin ketoosin ja laihdutuksen.
Ketosticksin mukaan olisin jo ketoosissa joten nyt alkaa kuntoilu : )
Miten suosittelette aloitusta? Aluksi pelkkää lenkkiä vai heti salille heilumaan?
Tavoitehan on saada loput läskit pois ja samalla alkaa kasvattamaan/ylläpitämään vähäistä lihasmassaa.
En ole ikinä kunnon salitreeniä vetänyt joten olen jonkun asteen "laihaläski" käsissä ei ole juuri mitään ja mahaan kertynyt melkein kaikki....
Itese ajattelin ensin pari kolme viikkoa vaan lenkkeillä ja vetää kahvakuulilla treeniä kotona(1x8kg ja 2x4kg kuulat) että ketoosi alkaa syventymään!
eli nyt tarviii vinkkejä miten aloittaa lihaksen hankinta tälläisillä seteillä!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei noilla ilmoittamillasi mitoilla voi olla laihaläski. Rasvaa on ilmeisesti vähän kerääntynyt.
Kuulat ovat aika kevyet. Ketooseista ja niiden syvyydestä en tiedä.
Tuo ajatus lenkkeilyn aloittamisesta 3 krt viikossa, on hyvä. Ja siihen aina välillä kahvakuulaharjoituksia, nuo kuulat varmaan riittävät tekniikkaharjoitteluun, perusheilatus, rinnalleveto, punnerrus, pysäytetty kasi yms.
Salille ei kyllä kannata lähteä heilumaan. Koeta ensin päästä alkuun suunnitelman mukaan. Tee syömisestä järkiperäisempää kuin aiemmin. Tee valintoja ruuan ravintoarvon mukaan.
Hiilihydraatteja ei voi jättää kokonaan pois, varsinkin kun harrastat lenkkeilyä. Vihanneksia, hedelmiä, kokojyväviljaa, niitä tarvitaan jonkin verran.
Jos harrastat liikuntaa, niin kyllä ne lihakset siinä tulevat mukana ja mukautuvat rasitukseen, voivat jopa kasvaa.
Antaisin tämän vähän tylsän neuvon: hanki itsellesi mieluinen liikuntalaji ja harrasta sitä ja pyri kehittymään siinä. Ja sitten ala vähitellen tehdä järkiperäisiä ruokavalintoja, sellaisia joiden kanssa voit elää, näkemättä nälkää, kärsimättä, nauttien.
Ketosessa pysyminen ei siedä hiilareita juuri yhtään eikä' missään missään muodossa.
Otettava huomioon mm. kastikkeissa, sokerisuolatuissa ( kaikissa ) silleissä jne. jne. Ei mitään. Ei muruakaan. Eniten häiriysivät ihmiset jotka tyrkyttivät, kuka piparia, kuka kakkupalaa sanoen "ettei tämän vertanen mitään"! Mutta perkele, kun se "tämän vertanen" katkaisi prosessin. Onneksi on liuskat! Oma prosessini sieti päivittäin ainoastaan gapen puolikkaan mutta ei esimerkiksi tomaattia. Vihanneksetkin on syytä tuntea koostumukseltaan.
Lihaskatoa ei pysty täysin välttämään.
Itse käytin hyytelöityvää, hiilarivapaata granulaattia suolen toiminnan jakumisen vuoksi.
Otin pois painostani 16kg jonka jälkeen muutama päivä meni syömisen opettelussa. Takaisin tuli noin 2kg mutta muuttuneella ruokavaliolla ja runsaalla liikunnalla pidin sen siinä.
Lihasmuisti toimii. Menetty massa palautui nopeasti.
Muuten tekstisi on täyttä asiaa. Matalatehoinen lenkkeily voimistaa ketosta = liuska värjääntyy voimakkaammin. Toisaalta, veren alhainen sokeritaso estää tehohhaamman kuormittautumisen. Sama koskee kaikkea liikuntaa jotensalille on turha mennä.
Keveillä kuulilla pitkät, laajaliikerataiset sarjat.
"Ei noilla ilmoittamillasi mitoilla voi olla laihaläski. Rasvaa on ilmeisesti vähän kerääntynyt."
Noinko meinaat? Tosiaan noilla mitoilla ap ei välttämättä ole mikään laiha läski, vaan ihan läski läski. Tuolla elopainolla ja pituudella täysin itseään treenaamattoman ihmisen rasvaprosentti voi olla päälle 25, joka miehelle on jo paljon ja näkyy kyllä.
Itsekin itseäni pidän laihana läskinä vaikka kuntosalia ja muuta treeniä on takana vuosia ja painoa "vain" 83 kg. Pituutta on sentti vähemmän kuin ap:lla.
Mitä sitten noihin painoihin (kahvakuuliin) voi sanoa, niin ei hemmetti! Oletko joku 8-vuotias neiti? 2-3 kertaa lisää painoa ja pitempiä sarjoja jos meinaat jotain saavuttaa!
Koska kroppa käyttää voimantuottoon ensisijaisena energianlähttenä ATP:tä onnistuu tuollainen maksimivoima-tyyppinen punttaaminen ihan, tai ainakin melko hyvin myös hiilarivajeessa. Kreatiinia kannattaa ottaa lisäravinteena, sillä se on ATP:n valmistusainetta. Matalasykkeinen lenkittelykin menee ihan mukavasti "dieselillä" rasvaa poltellen.
ATP uusiutuu nopeasti mutta on lyhytkestoista. Pelkän maksimitreenin yrittäminen tuntui turhauttavalta eikä se jatkuvana treenimuotona onnistu tehokkaasti muulloinkaan. Toistuvasti vain submax. alueella joskus maksimissa käyden.
Kretiinia en ole koskaan kokeillut. Enkä juuri muutakaan.