Tarvitsen neuvoja onko tämä hyvä ruokavalio

Missä on toinen lämmin ruoka tai vastaava valipalan jälkeen? Olet niin iso poju ja pitkäkin, että tarvitset kuitenkin kunnolla ruokaa/energiaa.

Nii mitä ehottaisit?

Munakas(iso) aamulla salaattia runsaasti ja vaikka raejuustoa. Välipala ruisleipä jossa päällä beceliä ja kalkkunaleikettä paljon kurkkua ja tomaattia.( valion mehukeittoa sokeritonta) Lounaalla lämmin ruoka runsaasti salaattia ja vettä tai piimää(rasvaton) ei leipää. Välipala hedelmärahka ilman sokeria ja jos makeutta kaipaat.laita pikkuisen hunajaa,Päivälliseksi vaikka sosekeitto.Iltapala runsas salaatti ja sekaan raejuustoa kanamuna keitetty,Tarv.lisäksi valion sokeriton mehukeitto.Älä käytä alkoholia ja pullat ja keksit pois, Kahvia ilman sokeria ja juo vettä vähintään 1 litra päivässä muun ruoan ohella.Kun alat laihtumaan-lisäät kävelyä ja liikuntaa omaan tahtiisi.

Noin vähillä eväillä ei noin iso poika töissä jaksa käydä.Ruokaa salaatteja ja herkut pois vettä juomana.Pois muutkin makeat esim kahvista sokerit ja kermat .

Aamupalalla 2 ruisleipää kuulostaa hyvältä, käytä vähän rasvaa ja vain joko leikkelettä tai juustoa, ei molempia. Tuoreita kasviksia kannattaa käyttää. Mikäli silti haluat juustoa ja leikkelettä saman leivän päälle, niin ei useita ja tuhdeinta vaihtoehtoja.

Lounas myös kuulostaa hyvältä, periaatteessa voit tehdä vaikka kanasalaatin, niin käsittää itsessään sen kotiruuankin. Kotiruuassa kannattaa katsoa enemmänkin mitä syö ja kuinka paljon, kasviksia aina lisukkeeksi.

Välipalana ehdottomasti hedelmiä, miksi ei myös iltapalaksi. Aamupala on päivän tärkein ateria, sen on oltava riittävä, mutta ei liian tuhti, puurot ja muut menettelee, unohtamatta leipiä ja hedelmiä. Iltapala taas on pahin, jolloin mielellään mahdollisimman vähän tai ei ollenkaan, ruokakulttuuri kannattaa rakentaa aamupala, lounas, välipala, päivällinen, välipala. (klo 7-9, 11-12, 13-15, 16-17 ja 19) Myöhäissyömistä ja naposteluja kannattaa välttää, mikäli juot kahvia tms. suosittelen jättämään sokerin pois. Myös kaikki herkuttelut tms. vähemmälle, yhtenä päivänä viikossa uskaltaa ottaa vähän ylimääräistä, noin 100g makeisia ja sipsiä uskaltaa nauttia tms. Itse ruokaannoskoot olisi hyvä suhteuttaa 200-300g, eli vaikka itse tehtyä makaroonilaatikkoa se 200-300g lisäksi kasviksia. Ruokajuomaksi kannattaa vaihtaa pääasiallisesti vesi. Viikonloppuna oluet kannattaa jättää kauppaan, tai ostaa maksimissaan 4 tölkkiä. Mikäli alkoholi muuten maistuu, niin pienissä määrissä ennemmin viiniä, viskiä tms.

Mikäli joskus haluat nauttia kylmän virvoitusjuoman, niin ota ehdottomasti vain maksimissaan 2-lasia ja ihan tavallista sokeripitoista juomaa, light ja muut tuotteet kannattaa unohtaa kokonaan. Laihduttaja ja light tai muut makeutusaine tms. roskat yleensä tekevät liiton elimistön kanssa ja itse alkuun onnistunut laihdutus vaihtuu lihoamiseksi ainoastaan sen light tuotteen vuoksi.

Kovin näläntunne on hyvä viedä pois kasviksilla ja hedelmillä, runsaasti vettä pitämään vatsa täynnä. Aloitus on pahin, sillä sormet ja silmät usein tekevät hyvää yhteistyötä, että jotain siihen suuhun menisi. Sinulle suosittelisin aikaisemmista annoskoosta hiukan isompia. Ravinnontarpeesi saattaisi olla reilu 3000kcal ja liikunnallisen tarpeesi lähemmäs 1000kcal. Eli pelkästään vähentämällä syömistä, voit helposti laihtua kilon viikossa tekemättä mitään. Liian nopeaa laihtumista kannattaa välttää, koska silloin ne myös helpoiten tulee takaisin, tai elimistö menee säästöliekkitilaan, eikä kuluta näin ollen energiaa.

Ilmeisesti nukkuessa palaa hyvin ravintoa, joten siksi kannattaa välttää ilta- ja yösyömistä. Aamupala on siksi tärkein, koska ilman polttoainetta elimistö ei jaksa suoriutua ja se saattaa ilmetä päänsäryllä tai muilla vaivoilla.

Kotiruokavaihtoehtoihin kannattaa ehdottomasti lisätä perinteiset keitot, jauheliha, nakki, kala, liha, kaali tms. Keiton pääraaka-aine on mausteinen vesi.

30-45 min kävelylenkki on ihan hyvä, suosittelen viikossa pitämään yhden vapaapäivän palautumiselle, muuten kannattaa aina suosia hyötyliikuntaa. 10 000 askelta päivässä olisi erinomainen, siihen lisäliikunta edesauttamaan tavoitteita. Hiljaa tai hitaasti tulee paras lopputulos.

Olen vuoden alusta kadottanut painoa nyt 15 kg. Jätin vaan pois alkon, kaiken makean, viljat ja perunan. Syön lihaa, kalaa ja paljon rehuja. Välipalaksi luomu jogurttia ilman mausteita. helppoa.

Olen laihtunut nytten 4 kg 2 viikon aikana :)