Käsipainot miehelle

2,4,6,8,10,12,14,16,18 tai 20 tai sit joku muu... Riippuu liikkeestä ja lähtötasosta. Eli mahdoton sanoa...

-lämmittely 2-4 kg käsipainoilla, punnerruksia, askelkyykkyjä yms.

3x10x10 kg
askelkyykky painot kummassakin kädessä
yhden käden kulmasoutu
penkkipunnerrus vinopenkki
päänyliveto

2-4 kg
vipunostoja, olankohautuksia, hauiskääntöjä, ojentajaliikkeitä
lopuksi keskivartaloa ja vähän liikkuvuusharjoituksia

Valmistin itselleni kaksi yhden käden tankoa lukkoineen ja niihin vaihtelevan kokoisia painoja muistaakseni noin 1kg/levy -> noin 10kg/levy siten, että painoalue oli n. 3kg -> 30kg/tanko.
Yhteispaino noin 2 x 30kg = 60kg. Riitti ikääntyvän ukon kotijumppaan.

Tangot olivat oikein pyällettyjä, lukot ruuvikiinnitteisiä ja levyt max d200mm pyöröteräksistä sahattuja, viimeistelemättömiä.

Mihin tarkoitukseen, sehän riippuu aivan siitä. Kokeilemalla se selviää, ei kysymällä, ainakaan täällä.

1kg riittää moneksi vuodeksi. 10 vuoden kuluttua voit harkita 2kg käsipainojen hankintaa. Tietysti eka eukolta kysyt luvan, nimittäin ne pitää ikävää kolinaa ja ei ole erityisen kauniita ja lisäksi se aika kun niitä nostelet on pois eukoltas. Kumpi on tärkeämpi eukko vai käsipainot? Niin, mietippä sitä.

2X30 kg vaihdettavilla levypainoilla

Riippuu liikkeestä. Käsipainopenkissä miehelle sopivat käsipinot alkaa 50 kilosta, hauiskäännössä riittää jo kelikymppisetkin. Kyykkyjä tai maastavetoja yksikään mies ei käsipainoilla tee! (naisten hommia)

Luonnollisesti vaadittavat painot riippu aina tehtävästä liikkeestä, joten kannattaa ehdottomasti hommata säädettävät käsipainot. Niillä pääsee ihan hyvin alkuun.